Kawalan kemarahan anda sebelum dia mengawal anda

Ada kalanya kita perlu sedikit kehilangan kertas dan kemarahan untuk membuat mereka. Kami mungkin merasa sangat letih dan kami lebih marah daripada biasa, komen yang buruk mungkin membawa kami keluar dari kotak kami atau kami mungkin hanya diliputi oleh apa-apa.

Pada saat-saat ini kemarahan mengambil keuntungan dari kita dan menyerang kita. Kita tidak boleh mengendalikan kemarahan kita dan menyerang semua yang bergerak walaupun tidak ada hubungannya dengan sebab kemarahan kita.

Keadaan ini memakan kita dan menggagalkan kita, menjadikan kita berkelakuan secara agresif, tidak bertanggungjawab dan kadang-kadang kejam. Selepas ribut, kita boleh merasa sangat malu dan malu, dan ketidakmampuan untuk mengenali diri kita boleh memakan kita.

Walau bagaimanapun, walaupun kita percaya bahawa tidak mustahil untuk mengendalikan emosi kita pada saat-saat itu, ya itu terdapat alternatif untuk mengawal kemarahan kita. Seterusnya kita akan melihat beberapa ...

Bagaimana kita boleh mengawal kemarahan kita??

Premis yang harus kita mulakan adalah membiarkan kemarahan tidak baik. Itulah, hakikat bahawa ia adalah perkara biasa untuk marah dan berasa marah pada suatu masa mesti dibezakan dari kemungkinan tidak mengetahui dan menguruskan kemarahan kita.

Ia juga harus diperhatikan bahawa Walaupun kemarahan adalah emosi negatif yang sihat, versi tidak terkawal, tidak seimbang dan gila ini adalah kemarahan. Oleh itu, niat kita akan sentiasa tidak membiarkan kemarahan tumbuh dan memberi jalan kepada kemarahan. Bagaimana kita boleh mendapatkannya?

1. Mengakui punca kemarahan

Setiap orang perlu meneroka dan menyedari apa yang mengganggu dia, mengganggunya dan menyumbang untuk menimbulkan ketidakselesaan, perasaan ketidakadilan, ketidakadilan, dan sebagainya.. Kemarahan selalu merupakan hasil tafsiran kami tentang apa yang membuat kita marah.

2. Menyedari tanda-tanda fizikal yang memberi amaran

Walaupun kita mesti mengambil kira bahawa setiap orang adalah dunia, perkara biasa ialah apabila kita mula berasa marah dan mengganggu hati kita mempercepatkan, kita berasa seperti bahagian dalam kita mengecut dan kita mula melihat haba dan kegelisahan dalaman yang hebat.

Seperti yang telah kita sebutkan, kemarahan itu boleh merebak dari kerengsaan ringan hingga kemarahan atau kemarahan. Oleh itu, kepercayaan bahawa lebih baik untuk meninggalkan kemarahan daripada menyimpannya di dalam adalah benar-benar palsu. Jika kita boleh mengenal pasti gejala pertama, kita boleh memotongnya sebelum mereka tidak dapat mengawalnya.

Untuk mencapai matlamat ini, perlu belajar senaman relaksasi tertentu seperti mengganggu pemikiran kita atau mengawal pernafasan kita (bernafas dengan irama 2 atau 3 saat inspirasi dan 2 atau 3 tamat tempoh untuk kembali normal). Kita juga boleh mendengar muzik, senaman, menonton TV, bayangkan sesuatu yang santai, dan sebagainya..

3. Memeriksa pemikiran kita

Kita mungkin merasakan bahawa pemikiran kita telah menjadi lambat dan mengumpul mengecewakan usaha-usaha organisasi minda kita ... Itulah sebabnya Adalah penting untuk kita mengenali jenis pemikiran yang perlu kita hadapi dalam situasi kemarahan:

• Pemikiran-pemikiran panas adalah perkara-perkara yang datang ke fikiran sebelum, semasa dan selepas dan yang membuat kita berasa lebih teruk. Ia akan menjadi seperti Betapa bodohnya dia ketawa pada saya, saya benci tempat ini!!
• Kesalahan dalam cara pemikiran kita: kadang-kadang kita cenderung mengambil perkara sebagai sesuatu yang peribadi, mengabaikan yang positif, menjadi terlalu perfeksionis atau melihat segala sesuatu sebagai putih atau hitam.

Dalam pengertian ini kita perlu menganjurkan agar pemikiran kita lebih seimbang supaya "ia selalu meninggalkan saya berbohong" menjadi "Kadang-kadang ia tidak berkelakuan sebagaimana perlu, tetapi yang lain lakukan". Kita boleh membuat senarai perbandingan dan menggunakannya apabila kita memerlukannya.

4. Mengawal tingkah laku agresif kita

Jika kita berjaya menguruskan fikiran kita dengan baik dan gejala kemarahan fizikal kita tidak akan mencapai tingkah laku agresif. Walau bagaimanapun, kemungkinan bahawa pada suatu ketika kita akan tiba, jadi kita perlu belajar mengurusnya. Bagaimana? Melalui tiga langkah:

• Langkah pertama Kenal pasti setiap tingkah laku yang agresif terdiri daripada, apa yang berlaku sebelum dan apa yang berlaku seterusnya. Adalah dinasihatkan untuk menyimpan catatan harian mengenai perkara ini.
• Langkah kedua Buat senarai alternatif untuk kelakuan selain agresif. Anda boleh meninggalkan atau meninggalkan keadaan sehingga anda merasa tenang, bernafas secara mendalam, cuba memahami niat orang lain, dan sebagainya..
• Langkah ketiga Letakkan tingkah laku itu menjadi latihan pada kali berikutnya anda merasa ganas atau ganas.

5. Menyelesaikan masalah anda dan cuba berehat secukupnya

Kekurangan rehat dan kebimbangan yang berlebihan dapat menjana kecenderungan yang luar biasa terhadap ketidakmampuan dan kelakuan yang marah. Itulah sebabnya mengapa kita menangani situasi ini, menilai mereka dan tidak menangguhkan resolusi mereka.

6. Berkomunikasi dengan betul

Kadang-kadang kita mengambil perkara-perkara terlalu peribadi dan, sebagai hasilnya, kita melompat ke kesimpulan tentang niat orang lain. Dalam pengertian ini adalah penting untuk meningkatkan komunikasi sosial kita dan mari kita meletakkan amalan berikut ke dalam amalan:

• Adalah penting untuk berhenti dan mendengar orang lain.
• Kita tidak boleh melompat ke kesimpulan. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan hati, kita harus meminta orang itu untuk menerangkan, tetapi kita tidak perlu balas balas.
• Kita perlu cuba memahami perasaan orang lain, biasanya ini mendasari apa yang dikatakan atau dikatakan oleh orang itu. Ingat bahawa tidak ada perasaan tidak sah dan mungkin kita dapat mengelakkan banyak hujah.
• Kita harus cuba untuk menyatakan bagaimana kita merasakan bukannya mengucapkan kata-kata yang tidak menyenangkan.

Jika kita menjaga semua aspek dan imej yang kita simpan dari diri kita sendiri, kita mungkin kurang terdedah dan sensitif untuk membiarkan diri kita ditimpa kemarahan yang tidak seimbang.

Apa yang ada di belakang kemarahan yang kerap? Kegelisahan dengan orang lain dan dengan diri kita secara tidak sengaja mengisi kita dengan rasa sakit yang dapat bertahan untuk sementara waktu dan dapat menyebar ke orang lain. Baca lebih lanjut "