Adakah anda tahu 14 simptom utama serangan kecemasan?

Kebimbangan mengalihkan situasi sehari-hari di mana kita dapat menikmati dan belajar dalam cabaran sebenar. Menyedari kehadiran mereka dalam cara hidup kita adalah salah satu langkah pertama untuk meminimumkan gejala mereka dan mengelakkan serangan kebimbangan yang ditakuti.

Sebelum meneruskan, ingatlah bahawa apabila kita berada dalam keadaan di mana kita hidup dengan kecemasan, untuk mengatasinya, adalah perlu bahawa orang itu tidak menumpukan pada gejala. Perhatian anda harus difokuskan pada aspek yang lebih berguna dan praktikal, seperti aktiviti yang membina, latihan, bersantai, dan sebagainya..

Matlamatnya adalah untuk mengelakkan gejala-gejala ini menyebabkan kita kesakitan setelah mengenali mereka dengan berkesan. Akan ada beberapa dari mereka yang anda sudah pengalaman dan orang lain yang tidak ada di dalamnya. Seperti yang kita semua tahu kita berbeza secara biologi, dapat bertindak balas dengan cara yang berbeza semasa serangan kebimbangan.

1. Sensasi sesak nafas dan kesukaran bernafas

Sensasi ini adalah beberapa gejala serangan kecemasan yang paling menyedihkan, kerana kita mempunyai persepsi bahawa seseorang menenggelamkan kita, misalnya, dengan bantal. Penting untuk mengingatnya pengalaman ini hanya sensasi yang dihasilkan oleh impuls saraf yang dibesar-besarkan.

Gejala-gejala ini tidak boleh mencederakan anda. Pernafasan anda tidak akan berhenti.

Apabila merasakan sensasi ini, penting untuk bernafas secara mendalam dengan cara diafragma. Apabila kecemasan menyerang kita, kita mula bernafas dengan dada dan ini adalah pernafasan cetek. Dengan bernafas dengan diafragma kita berehat sistem saraf pusat.

2. Serangan kebimbangan dan kesakitan di dada

Ketidakselesaan ini disebabkan oleh ketegangan otot. Kesakitan di dada boleh menjejaskan ketakutan, kerana sensasi awal mana-mana orang yang mengalami serangan kecemasan dengan sakit dada adalah bahawa dia mati akibat serangan jantung..

Untuk mengelakkan gangguan ini, anda harus mengikuti petunjuk di langkah terdahulu, bernafas dengan diafragma secara mendalam.

3. Palpitasi

Kegelisahan menghasilkan peningkatan tahap adrenalin dalam aliran darah, menyebabkan jantung tergesa-gesa. Sesuatu yang tidak begitu penting untuk kita: penurunan kadar denyutan jantung juga merupakan ciri kebimbangan yang biasa.

"Ketakutan mengasah deria. Kebimbangan melumpuhkan mereka. "

-Kurt Goldstein-

Apabila kita merasakan jantung berdegup dengan cara yang tinggi, sebaiknya duduk diam dan bernafas dengan mendalam. Sekiranya badan itu masih, minda akan cenderung tenang. Dan jika minda menenangkan, tubuh akan cenderung untuk kekal.

4. Pucat kulit

Apabila kita berada di bawah kesan kecemasan, darah dialihkan ke otot semasa sambutan "Berjuang atau terbang". Kami akan kembali normal apabila badan mula normal selepas serangan. Apabila ini berlaku, sesetengah orang mungkin mendapat paler sedikit seperti biasanya

5. Transpirasi

Semasa tempoh kecemasan badan menjadi panas kerana ia bersiap untuk melarikan diri atau melawan. Untuk mendapatkan keseimbangan badan kita, kita melepaskan peluh untuk cuba menurunkan suhu tubuh dan menyeimbangkannya. Ia adalah perkara biasa.

6. Mengejutkan dan menggeletar

Gegaran adalah tindak balas biasa kepada ketakutan dan / atau pengurangan suhu badan. Apabila kita mengalami kebimbangan, sangat normal untuk mengalami gegaran atau menggigil. Ini akan berhenti apabila serangan berakhir.

"Melepaskan diri dari kebimbangan, fikirkan apa yang perlu, akan, dan akan berlaku secara semulajadi."

-Facundo Cabral-

7. Sakit di bahu dan leher

Bidang badan ini cenderung menjadi yang pertama menjadi tegang apabila kita ditekankan. Luas muka biasanya mengeras kerana ketegangan kogal, yang memberikan kontraksi otot pada masa lalu.

Penyelesaian terbaik adalah untuk berjalan-jalan untuk berehat dan melakukan beberapa bahagian tertentu. Peregangan boleh dilakukan di rumah tanpa kesukaran. Malah, dari semasa ke semasa, kita boleh memberi urutan untuk melegakan ketegangan yang terkumpul di kawasan itu.

8. Masalah pencernaan dan perut

Sistem pencernaan kami adalah salah satu kawasan di mana darah digunakan paling banyak. Darah dihantar ke kawasan ini untuk menyerap nutrien daripada makanan yang kami makan. Semasa serangan kecemasan, darah dialihkan ke otot untuk bertindak balas dengan secukupnya untuk keadaan penerbangan.

Akibatnya, pencernaan melambatkan dan otot-otot di sekitar perut boleh diikat. Ia akan menyebabkan masalah pencernaan seperti senak, pedih ulu hati dan cirit-birit atau sembelit.

9. Ruam kulit

Gejala-gejala kegelisahan dan tekanan yang sangat umum adalah ruam kulit, bintik atau kekeringan. Ekzema boleh berlaku di sekitar hidung, pipi dan dahi. Ini hilang apabila kita mula berasa lebih baik.

10. Kelemahan dan kesemutan di tangan atau kaki

Tanggapan yang kami hantar untuk bertarung atau penerbangan adalah tindak balas yang sangat sengit dengan kesan mendalam pada sensasi tubuh. Tingling biasanya disebabkan oleh pengumpulan karbon dioksida dalam darah kaki. Gejala-gejala ini tidak membahayakan, kembali normal dengan bantuan latihan ringan.

11. Mulut kering

Semasa kecemasan, cecair dialihkan ke bahagian lain badan untuk digunakan. Kerana ini mulut lebih mudah dikeringkan. Untuk mengelakkan sensasi ini, cuba minum air untuk terus terhidrasi dan pelincir mulut. Gejala ini tidak membahayakan dan hilang apabila kecemasan diatasi.

12. Insomnia

Salah satu kesan yang paling penting dan sukar adalah kecemasan insomnia: ketidakmampuan untuk tidur atau tidur. Adalah penting untuk memulihkan corak dan jadual tidur yang kerap untuk kesejahteraan diri kita dan membantu menghilangkan kebimbangan pada zaman kita.

Jika insomnia berterusan dan kami tidak dapat memukul mata, mungkin dinasihatkan untuk bermeditasi sedikit sebelum tidur untuk berehat minda. Bersedialah tidur dengan minda yang tenang akan membantu kita tidur dengan lebih mudah.

13. Mimpi ngeri

Mimpi buruks Mereka biasanya meniru apa yang berlaku dalam kehidupan seharian kita. Jika kita berasa santai dan bahagia, kita akan mempunyai impian positif dan gembira. Memang benar bahawa mimpi buruk tidak menyenangkan dan tidak berbahaya, tetapi ini dapat mengubah kitaran tidur kita. Untuk mengelakkannya, mengamalkan latihan relaks pada siang hari dan sebelum tidur.

14. Kemudaratan

Orang lebih marah apabila kita berasa letih atau sakit. Kesedihan adalah salah satu sebab utama kemarahan. Kemarahan adalah tindak balas yang normal kepada ketakutan atau ketakutan, namun kita tidak seharusnya terbawa-bawa olehnya. Hentikan dan analisa keadaan dengan lebih mendalam akan membawa kita kepada penyelesaian yang lebih berkesan daripada membiarkan diri kita ditimpa kemarahan.

"Tiada semangat seperti ketakutan, hilang dengan kecekapan sedemikian minda keupayaan bertindak dan alasan."

-Edmund Burke-

Ini adalah beberapa gejala serangan kebimbangan yang paling umum, tetapi ada yang lain, sebagaitakut kehilangan kawalan, peningkatan kemurungan dan pemikiran bunuh diri, penglihatan yang terdistorsi, pendengaran yang terganggu, masalah hormon, sakit kepala dan mata atau agoraphobia.

Saya tidak akan mengucapkan selamat tinggal tanpa terlebih dahulu berkongsi video menarik ini dengan anda dengan beberapa garis panduan untuk belajar bagaimana untuk menjaga dan menghargai orang anda, dengan itu mengelakkan kebimbangan:

Imaginasi emosi, teknik untuk mengurangkan kebimbangan Imaginasi emosional adalah alat tambahan yang boleh menjadi sangat berguna dalam kehidupan kita hari ini: mengurus kebimbangan secara berkesan. Baca lebih lanjut "