Adakah anda tahu trik ini untuk mengurangkan kecemasan sebelum melakukan sesuatu yang penting?

Terdapat banyak situasi penting untuk meningkatkan kecemasan kita ke tahap yang menguji keupayaan kita untuk mengawal. Ini termasuk, sebagai contoh, temuduga kerja, persembahan awam, peperiksaan atau hari pertama projek baru. Pada masa itu, hampir semua orang memerlukan dos tambahan keyakinan diri, dan kadang-kadang kita tidak menemuinya.

Bagi sesetengahnya, ia hanya satu ketegangan tambahan, yang mereka berurusan dengan agak mudah. Bagi orang lain, ia adalah momen ketidakstabilan yang mereka tidak dapat melampaui. Ada juga yang melihat episod ketegangan yang hebat ini sebagai pengalaman yang bersempadan dengan traumatik. Sebenarnya itu hampir tiada sesiapa yang berjaya melewati masa-masa sebelum peristiwa penting tanpa bergerak saraf.

"Kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak masa dan tenaga bercakap tentang masalah daripada menghadapi mereka".

-Henry Ford-

Beberapa tahap ketakutan tidak dapat dielakkan apabila kita terpaksa menghadapi situasi penting. Walau bagaimanapun,, terdapat silap mata, atau sebaliknya satu kaedah, yang akhirnya membantu kita mengelakkan kebimbangan yang mengkhianati kita. Ia telah direka oleh pakar di Universiti Harvard dan keberkesanannya terbukti. Kemudian kami memberitahu anda apa itu.

Percubaan untuk menilai kawalan kecemasan

Kaedah ini dibuat oleh ahli psikologi dari Business School of Harvard University. Mereka menubuhkannya berdasarkan satu siri kajian mengenai krisis seketika ini. Menurut kesimpulan anda, apa yang perlu dilakukan dalam kes-kes itu adalah ritual, iaitu urutan tindakan dengan nilai yang tinggi simbolik.

Pakar-pakar Mereka mendapati bahawa apabila seseorang membuat dan melakukan ritual untuk mengelilingi keresahan, ia biasanya berfungsi dengan baik. Untuk mengesahkan hipotesis mereka dengan data mereka membuat percubaan yang ingin tahu. Mereka mahu sekelompok orang merasa sangat gugup. Untuk mencapai ini, mereka diberitahu bahawa dalam beberapa minit mereka akan menyanyi lagu yang sukar di hadapan penonton yang besar.

Mereka menyedari bahawa banyak peserta mempunyai sejenis upacara. Kebanyakan mereka mengulangi suara mereka Tinggi: "Tenang! Atau "Bukan itu buruk". Atau klasik "Anda boleh". Mereka melakukannya dengan tujuan untuk mengurangkan kebimbangan yang mereka rasa. Walau bagaimanapun, tindakan tersebut nampaknya tidak begitu berkesan.

Para penyelidik memilih sekumpulan orang di mana mereka menggunakan strategi yang berbeza. Mereka meminta mereka melukis gambar yang menunjukkan bagaimana perasaan mereka pada masa itu. Kemudian, mereka terpaksa memecahkannya ke seribu keping dan membuangnya ke dalam tong sampah. Mereka yang melakukan senaman mudah berjaya menguruskan kebimbangan mereka dengan lebih baik.

Mengendalikan kecemasan pada masa-masa sukar

Pakar psikologi berkata bahawa mengingatkan diri sebagai kewajipan untuk bertenang ia bukan yang paling sesuai. Mereka menyatakan bahawa apa yang kita capai dengan strategi ini adalah sama seperti apa yang sering kita capai ketika kita meminta mereka untuk menenangkan seseorang yang berada di luar kotak. Kadang-kadang apa yang dicapai adalah sebaliknya: merengsa seseorang lebih. Begitu juga dengan kebimbangan diri. Anda berkata kepada diri sendiri "Tenang" dan anda akan lebih gementar kerana anda juga harus menghadapi kekecewaan apabila tidak mendapat apa yang anda mahukan.

Apa yang menjana lebih banyak kebimbangan, pada saat-saat sebelum detik penting, adalah jangkaan kekurangan kawalan. Tidak mengetahui apa yang akan berlaku atau mengetahui satu cara untuk mengawal semua pembolehubah yang boleh menghasilkan hasil negatif. Oleh itu, ritual automatik, seperti yang dicadangkan dalam kajian ini, membantu kita menghapuskan perasaan kurang kawalan ke atas apa yang akan datang. Juga, jika urutan tindakan mempunyai makna yang istimewa bagi kami, ternyata lebih berkesan.

Kesimpulannya, Membuat dan melaksanakan ritual sebelum menghadapi keadaan yang menimbulkan tekanan akan mengurangkan kebimbangan. Untuk menjadi upacara, mesti selalu dilakukan dengan cara yang sama. Penyanyi kadang-kadang hanya memanaskan tenggorokan mereka sebelum persembahan. Para pemain menyentuh rumput di mahkamah, mereka melintasi diri atau memasuki bidang bermain yang membuat pergerakan tertentu. Sesetengah menunjukkan angka teh minum atau tidur selama lima minit sebelum menghadapi program hidup.

Contoh-contoh ritual yang berkesan boleh disenaraikan di bawah. Buat satu siri senaman pernafasan semasa kita menyelamatkan diri dari detik-detik simbol memori kita keupayaan kita atau bawa bersama kami dan melihat foto-foto orang yang boleh memberi inspirasi kepada kami, ia juga boleh menjadi gambar diri kita di peringkat yang berbeza dalam kehidupan kita.

Sekiranya anda sendiri, adalah lebih baik jika foto ini mengingatkan kita seketika seperti yang kita akan hidup. Kami juga mempunyai cabaran rumit, yang mana kita tidak mempunyai semua kawalan, tetapi sudah cukup bagi kita untuk mendapatkannya.

Ia juga bernilai ditulis di atas kertas ketakutan yang paling besar, mengunyah kertas itu dan kemudian meludahnya. Tiada yang berkaitan dengan sihir atau jampi. Ritual semacam ini hanya ditujukan kepada kuasa yang sedar dan tidak sedarkan diri. Walau apa pun, perkara terbaik ialah anda membuat ritual simbol anda sendiri. Sebagai tidak masuk akal kerana ia mungkin kelihatan, ia adalah satu brek besar pada kebimbangan dan pemikiran negatif yang memberi makan kepadanya.

Kegelisahan dan tekanan, musuh terburuk Kita Mengatasi tekanan dan kebimbangan setiap hari adalah satu cabaran, jadi perlu mempelajari teknik untuk menguruskan kesihatan mental dan fizikal kami. Baca lebih lanjut "