Berbual dengan diri kita, fikiran yang menyimpang

Pasti anda tidak sedar, tetapi fikiran yang menyimpang mungkin muncul dalam fikiran anda. Setiap orang, sepanjang hari, kita mempunyai seribu rundingan dengan diri kita sendiri. Kebanyakan masa kita merenung beberapa kebimbangan yang memberi kita penalaran yang berbeza tentang penyelesaian satu atau yang lain.

Ahli psikologi Albert Ellis memanggil fikiran ini bercakap autocharlas, kerana mereka membentuk sejenis dialog dalaman. Walau bagaimanapun, Aaron Beck memenangi permainan dengan memanggil mereka pemikiran automatik. Masalahnya muncul apabila pemikiran-pemikiran automatik ini menjadi pemikiran yang diputarbelitkan, menjejaskan kita secara negatif.

Apakah pemikiran automatik

Ia adalah nomenklatur yang merujuk kepada sesuatu yang sangat konkrit. Ini adalah mesej yang kita hantar sendiri untuk membenarkan dan mengesahkan situasi sehari-hari. Itulah pemikiran automatik.

Mereka dipanggil automatik kerana muncul secara spontan, tidak boleh dikawal, tetapi mereka memasuki minda dan, bagaimanapun, tidak masuk akal, mereka benar-benar percaya walaupun mereka tidak menentang analisis rasional sedikit.

Sangat mudah untuk menyedari betapa pemikiran automatik sebenarnya dengan contoh: kami telah berhadapan dengan temuduga kerja yang mana kami keluar dengan perasaan positif, walaupun tidak dapat menjawab salah satu daripada banyak soalan yang mereka bertanya kepada kami.

Sepanjang hari, mungkin, kita tidak boleh mengelakkan pemikiran automatik bahawa soalan yang tidak kami jawab adalah yang paling penting dan oleh itu, kita tidak akan menjadi orang yang dipilih untuk pekerjaan itu.

Apabila pemikiran automatik menjadi pemikiran yang diputarbelitkan

Semua orang belajar untuk hidup dengan pemikiran kita sendiris, walaupun ini diputarbelitkan dan tidak rasional.

Walau bagaimanapun,, Kadang-kadang pemikiran yang menyimpang ini dapat melakukan banyak kerosakan dan berlebihan mempengaruhi aspek tertentu dari kehidupan kita menjadi pemikiran yang diputarbelitkan. Jenis utama pemikiran yang menyimpang adalah seperti berikut:

• Ditapis: butiran negatif diambil dan diperbesar, dengan mana aspek positif keadaan diminimumkan. Contohnya: kes sebelumnya mengenai wawancara kerja.
• Polarisasi: perkara-perkara putih atau hitam, atau ada kejayaan atau kegagalan. Syarat purata tidak diambil kira. Contohnya: Hari ini makanan saya telah menjadi buruk, saya bencana, saya tidak akan pergi ke dapur lagi kerana saya tidak berbaloi untuk itu.
• Berlebihan: dari satu kejadian mudah, kesimpulan ditarik yang diberikan dengan sifat umum. Contohnya: Saya telah menangguhkan peperiksaan lesen memandu, saya tidak akan mengambilnya.
• Pemikiran lain menafsirkan: Tanpa perkataan, anda fikir anda boleh meneka pendapat orang lain, sentiasa dari perspektif individu. Contohnya: Anak lelaki itu telah melihat saya ketika dia lewat, itulah yang dia suka.
• Bencana: bencana dijangka. Contohnya: Bagaimana jika saya pergi ke perjalanan itu dan kapal terbang jatuh?
• Bersalah: yang lain sentiasa bertanggungjawab terhadap kegagalan kita: Contohnya: Saya tidak lulus ujian kerana guru mempunyai hobi.
• "Anda patut": Selalu ada peraturan yang tegas yang mesti kita jumpai. Contohnya: Saya harus melakukan lebih banyak latihan, jadi saya tidak akan kehilangan berat badan.

Bagaimana untuk melepaskan diri dari pemikiran yang menyimpang?

Fikiran yang menyimpang bukanlah yang mengawal kehidupan kita Ia adalah perlu untuk memperoleh pengurusan yang baik dalam teknik-teknik introspeksi dan kawalan diri.

Pertama, oleh itu, kita perlu belajar menganalisis autocharlas kita dan untuk membezakan di dalamnya yang diputarbelitkan pemikiran muncul lebih kerap, menjadikan kita menyedari bagaimana kita bertindak dalam satu arah atau yang lain, yang membolehkan diri kita dipimpin oleh pemikiran yang diputarbelitkan.

Kedua, adalah dinasihatkan pergi ke teknik psikologi kognitif yang membolehkan kita untuk melawan pemikiran yang diputarbelitkan.

Contohnya, Adalah berkesan untuk mencipta frasa yang berfungsi sebagai jimat terhadap pemikiran negatif. Iaitu, apabila pemikiran yang menyimpang timbul dalam fikiran kita, jawab dengan frasa yang mengandungi pemikiran yang rasional dan logik mengenainya..

Teknik cermin juga berkesan. Apabila pemikiran yang diputarbelitkan timbul, kita bayangkan diri kita, seolah-olah kita dicerminkan dalam cermin, setelah mengatasi keadaan negatif yang mana pemikiran buruk itu membawa kita. 7 strategi yang menyahaktifkan pemikiran negatif Pemikiran negatif menjadi ancaman apabila kita memberi makan kepada mereka. Kami mengajar anda bagaimana untuk melumpuhkan mereka dengan strategi ini. Baca lebih lanjut "