Bantu diri anda untuk psikologi untuk mengurangkan berat badan

Kami melihat cermin dan kami mendapati bahawa kami telah mendapat sedikit kilo tambahan. Ini mungkin membuat kita kelihatan lebih teruk. Tetapi ia bukan hanya penampilan fizikal, mengekalkan berat badan biasa adalah penting untuk lebih banyak sebab. Sudah tentu, ia juga mempengaruhi keadaan kesihatan kita.

Hakikatnya ialah kita memakai diet untuk mengawal berat badan. Kami mula bersenam. Tetapi ada yang berlaku. Walaupun kita mula sedar mengenainya, ada satu hari ketika kita melewatkan diet. Seorang lagi tidak pergi ke gym. Jumlahnya, untuk sehari tidak ada yang berlaku. Pada akhirnya kita akhirnya meninggalkan tabiat yang sihat ... Apa yang boleh kita lakukan??

"Tubuh yang sihat adalah kandang untuk jiwa. Satu sakit, satu penjara "

-Francis Bacon-

Kenapa penting untuk mengawal berat badan?

Gaya hidup telah banyak berubah dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Jenis makanan yang kami makan dan jumlah makanan yang kami buat setiap hari telah berubah. Kelajuan pada masa memasak datang lebih awal, kerana tidak ada masa untuk apa-apa. Dengan cara ini, kita menggunakan makanan yang telah dimasak atau secara langsung, kita makan di luar rumah, dan tidak selalu di tempat-tempat yang dimasak dengan cara yang lebih sihat.

Juga,, jenis pekerjaan yang dijalankan hari ini lebih menentu: banyak pekerjaan dengan beban fizikal yang besar telah menjadi mesin. Ini tidak akan menjadi masalah jika kita akan menghabiskan beberapa minit bersenam sederhana. Tetapi kita kembali kepada perkara yang sama: kita kehilangan jam pada hari itu. Kesemua ini membuatkan kita mengawal berat badan kita memerlukan usaha yang sangat sedar di pihak kita.

"Mereka yang berfikir mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam, lambat laun, perlu membuat masa untuk penyakit ini"

-Edward Stanley-

Begitu banyak begitu Orang yang mempunyai obesiti telah meningkat dua kali ganda dalam dua dekad yang lalu. Ini membimbangkan, kerana kelebihan berat badan tidak hanya memberi kesan sama ada pakaian itu lebih baik atau lebih teruk. Tidak kurang. Masalahnya ialah dengan peningkatan berat badan, kemungkinan mempunyai beberapa masalah kesihatan yang penting juga meroket.

Jadi, kenaikanrisiko pelbagai penyakit: kardiovaskular, koronari, hati, endokrinologi, dsb. Tetapi ia bukan sahaja menyakitkan kita secara fizikal. Di peringkat psikologi ia juga boleh mempunyai pengaruh yang kuat, kerana ia boleh mengakibatkan kehilangan harga diri, stigmatisasi atau diskriminasi. Untuk semua ini, adalah penting untuk belajar mengawal berat badan dengan berkesan.

Bagaimana kita boleh menurunkan berat badan??

Tetapi apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan berat badan kita dan menjadikannya sihat? Perkara pertama yang perlu kita jelaskan ialah tidak mudah. Mencapai matlamat ini akan melibatkan usaha di pihak kita - ia bukan mengenai mengubah tingkah laku pada masa yang tepat, tetapi mengenai perubahan tabiat-, anda perlu sedar mengenainya. Tidak ada langkah-langkah ajaib untuk mencapai ini dan jika ada apa-apa, mereka boleh menjadi lebih berbahaya untuk kesihatan daripada berat badan berlebihan.

Salah satu tiang asas berkisar pada diet yang sihat. Yang ideal ialah mengurangkan penggunaan gula dan lemak. Di samping itu, kita perlu meningkatkan pengambilan jenis makanan lain yang lebih bermanfaat kepada kita, seperti bijirin, buah, sayuran, ikan dan kekacang. Kita juga perlu meningkatkan jumlah aktiviti, supaya badan kita mempunyai rangsangan untuk meningkatkan metabolisme.

Tetapi kita sudah tahu ini, kan? Sama seperti kita tahu betapa rumitnya ia boleh menjadi sesuatu yang kelihatannya sangat mudah. Oleh itu, psikologi pergi sedikit lagi. Kita boleh mendapat manfaat daripada sains ini untuk mengubah tingkah laku dan tabiat kehidupan ini, serta pemikiran dan kepercayaan yang kita ada mengenainya.

Apa yang memberi kita psikologi untuk mengawal berat badan kita?

Bukan sahaja perubahan yang berlaku dalam masyarakat kita mempengaruhi tingkah laku yang kita ada terhadap berat badan kita. Ia juga melakukan apa yang kita fikirkan dan diciptakan, seperti yang lain dalam aspek kehidupan kita. Dari psikologi, penggunaan rekod diri digalakkan. Sebagai contoh, membuat rekod mengenai jumlah aktiviti yang kita lakukan setiap hari, dapat membantu kita menyadari sama ada kita harus meningkatkan jumlah kerja yang kita lakukan.

"Tubuh kami adalah taman kami, dan kehendak kami tukang kebun"

-William Shakespeare-

Juga,, kita boleh menyimpan rekod harian makanan kami. Menulis apa yang kita makan dan bila, serta apa yang kita fikirkan, merasa dan lakukan semasa ia akan membantu kita. Dengan cara ini, kita akan dapat mengenal pasti apa yang baik dan apa yang perlu kita ubah. Sebagai contoh, makanan boleh dikaitkan dengan emosi tertentu, pengalaman atau aktiviti harian. Oleh itu, jika kita biasanya makan menonton televisyen, otak kita mengaitkan pemakanan ke peranti ini.

Bagaimanakah kita dapat memecahkan persatuan ini? Elakkan makan di hadapan skrin. Ini juga berlaku dengan emosi. Kita perlu mengenal pasti perasaan yang kita rasa apabila kita makan, untuk mengetahui sama ada kita menggunakan makanan atau kita bingung untuk cuba mengawal emosi atau memuaskan kelaparan kita dalam realiti. Jika kita mendapati bahawa kita makan tanpa selera makan, kita perlu belajar menguruskan emosi kita dengan cara yang berbeza.

Sebaliknya, perlu mengubah fikiran dan kepercayaan kita mengenai tabiat gaya hidup yang sihat. Secara umum, makan secara seimbang dan meningkatkan jumlah latihan yang kita lihat sebagai hukuman. Kita perlu menukar visi ini dan memberi ganjaran kepada kita untuk menjalankan tingkah laku yang sihat yang membantu kita mengawal berat badan kita. Mengagumkan diri kita adalah sangat penting untuk mengubah kebiasaan kita.

Akhirnya, mengekalkan atau mengurangkan berat badan kita adalah tugas yang kompleks. Ia bukan sahaja memerlukan kita melihat bahawa kita secara fizikal lebih baik, tetapi bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita di semua peringkat. Dalam proses ini, faktor psikologi yang disebutkan memainkan peranan yang penting, jadi penting untuk mengetahui dan mengerjakannya. Dengan cara ini, Kita boleh mendapat manfaat daripada psikologi untuk mengekalkan berat badan yang sihat!

Imej milik Ryan McGuire.

Berpengetahuan Makan atau cara memberi makan dengan cara yang sedar Memahami Makan atau makan yang sedar, mempunyai akar dalam Kesedaran untuk mengajar kita untuk makan dengan cara yang lebih intuitif dan memuaskan. Baca lebih lanjut "