Belajar untuk melawan insomnia dengan berkesan

Mempunyai hari yang baik bermula dengan menikmati tidur malam yang baik. Insomnia memberi kesan kepada ramai orang dan memerangi ia adalah objektif yang menduduki tempat utama dalam skala keutamaannya. Jika pada waktu malam kami tidak tidur sama sekali, kami mungkin akan cuba "memulihkan" mimpi itu pada siang hari dengan tidur, contohnya. Ini boleh memudahkan kita untuk mengalami insomnia sekali lagi dan mengekalkan lingkaran setan.

Tabiat kehidupan yang kita miliki sangat penting untuk homeostasis dan proses pelarasan yang berlaku di dalam badan kita. Adalah penting untuk menjaga kesihatan kita dengan melakukan segala-galanya dalam kuasa kita. Mendapatkan tabiat yang baik sebelum tidur adalah salah seorang daripada mereka. Ia dipanggil kebersihan tidur dan ia dapat membantu kita tidur lebih dan lebih baik.

Kami biasa mendengarnya perlu tidur, sekurang-kurangnya 8 jam sehari, tetapi secara realistik, dengan kereta api yang kita ambil, nyaris tidak ada yang mematuhi. Beban kerja selalunya sangat besar dan kami ingin memanfaatkan masa lapang kami.

Itulah sebabnya kami mendedikasikan masa lapang kami untuk melakukan aktiviti, menonton televisyen ... dan kami cuba tidur secepat kami pergi dari satu aktiviti seharian ke yang lain, apabila tidur yang baik memerlukan masa penyediaan. Ini adalah beberapa petua yang pakar memberi kita untuk menikmati rehat yang lebih baik dan belajar untuk melawan insomnia:

1. Tetapkan masa untuk tidur dan bangun

Ia banyak membantu mengawal impian untuk menubuhkan beberapa garis panduan. Pergi tidur dan sentiasa bangun pada masa yang sama mewujudkan tabiat yang dapat membuat tidur lebih mudah ketika waktu tidur biasa digunakan. Juga, adalah penting jika satu hari kita tidak tidur dengan baik, kita bangun pada masa yang sama seperti biasa. Ini akan memudahkan kita untuk mendamaikan tidur kita pada waktu malam.

2. Elakkan minum alkohol sebelum tidur

Walaupun alkohol adalah depressan sistem saraf pusat dan menyebabkan rasa mengantuk, ia tidak memberikan tidur yang nyenyak. Alkohol membuat kita mempunyai tidur berkualiti rendah dengan gangguan tidur dan dengan masa yang lebih singkat dalam fasa REM. Sekiranya anda telah banyak minum alkohol, selain tidur yang berpecah-belah mungkin kelihatan berpeluh dan impian yang sangat jelas.

3. Tidur di dalam bilik tanpa cahaya dan pada suhu yang sesuai

Bahawa tidak ada peminat cahaya di dalam bilik, sebagai juruterbang merah atau lampu yang boleh membangkitkan deria kami. Ia juga tidak produktif untuk mempunyai jam digital yang boleh kita tonton terus semasa kita tidak dapat tidur. Suhu juga berpengaruh.

Ia harus menjadi bilik dengan suhu yang menyenangkan, yang tidak menjadi sejuk atau panas.

4. Latihan harian, tetapi tidak tepat sebelum tidur

Sukan bermanfaat untuk hampir setiap aspek kesihatan kita. Berolahraga setiap hari selama 20-30 minit membuat kita menghabiskan tenaga yang boleh mempengaruhi keletihan dan keperluan untuk tidur pada waktu malam. Tetapi selalu Adalah baik bahawa terdapat sekurang-kurangnya ruang tiga jam antara saat kami selesai melakukan latihan dan masa untuk mula menyediakan mimpi.

Sekiranya kita berlatih terlambat, kami akan memindahkan aktivasi kami ke tempat tidur dan ia akan menjadi lebih sukar untuk kami tidur.

5. Jangan gunakan alat elektronik di tempat tidur

Tempat tidur adalah tempat rehat. Jangan gunakannya sebagai tempat untuk masa lapang, adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaan tablet, telefon atau televisyen di atas katil. Walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa berita membaca atau menonton televisyen boleh memudahkan tidur, kita sebenarnya boleh menangguhkannya. Memberi perhatian kepada skrin boleh membuat kita mengantuk, dan juga berhenti mengaitkan katil untuk tidur.

6. Jangan tidur di atas katil selama lebih dari 30 minit

Terdapat beberapa hari ketika kita tidak dapat tidur dan kita tidak berhenti melambung dan berbalik di tempat tidur. Berikan diri anda 30 minit untuk tidur, jika anda tidak dapat, Keluar dari katil dan lakukan beberapa aktiviti santai. Adalah penting bahawa anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur tanpa dapat tidur, satu-satunya perkara yang anda akan dapat ialah kecewa dan memihak kepada insomnia.

7. Teknik relaksasi sebelum tidur

Adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa latihan bersantai sebelum tidur. Contohnya latihan pernafasan, peregangan cahaya, mendengar muzik santai atau mandi mandian panas. Semua aktiviti ini membuatkan kami berehat dan membiarkan kekhuatiran kami diketepikan.

8. Elakkan mengambil kafein selepas 6 petang

Secara logiknya, yang mempunyai kopi sebelum tidur tidak bermanfaat untuk tertidur, tetapi walaupun mengambilnya pada waktu petang dapat mempengaruhi kita. Anda harus ingat bahawa Kafein kekal dalam badan kita dari 4 hingga 9 jam. Menjadi perangsang akan mengganggu secara langsung dalam mimpi itu.

Bukan sahaja kopi merangsang, teh atau coklat atau kok juga boleh membuatkan kita terjaga.

 9. Bangunkan cahaya matahari

Sesetengah pakar menyarankan untuk bangun dengan cahaya matahari. Ia boleh membantu mengawal insomnia dan irama sirkadian kami menjadikan tubuh kita bermula dan pada waktu malam, ketika kita berada dalam kegelapan, kita lebih suka penghasilan melatonin secara semula jadi di dalam tubuh kita. Melatonin adalah neurohormone yang disembur oleh kelenjar pineal dan mengawal kitaran tidur-bangun.

10. Jangan buka perkara penting di tempat tidur

Nasihat ini tidak mudah diikuti. Apabila sesuatu yang merisaukan kita adalah di sekitar kepala, masa untuk tidur adalah salah satu yang paling mudah difikirkan. Walaupun kita cuba memikirkan minda kita, pemikiran kita membanjiri kita. Itu sebabnya menyelesaikan masalah sebelum tidur, membuat senarai apa yang perlu kita lakukan pada hari berikutnya, misalnya, boleh membantu.

11. Berhati-hati dengan tidur siang

Tidak juga mengenai menghapuskan tidur siang. Terdapat orang yang mendapat manfaat daripada mereka dan yang memerlukannya untuk mengisi semula bateri. Tetapi penting untuk berhati-hati. Ia tidak disyorkan bahawa ia berlangsung lebih daripada 30 minit dan tidak sepatutnya memberi pampasan untuk kurang tidur. Jika kita biasanya tidak tidur dan kita melakukannya kerana kita telah mengalami insomnia, kita boleh membuat malam itu berlaku sekali lagi.

Ia bukan hanya tidur 8 jam sehari, tetapi tidur 8 jam.

Matlamat untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik adalah untuk mempunyai tenaga dan merasa baik pada siang hari. Melaksanakan tabiat ini dalam kehidupan kita hari ini adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesihatan kita dan melawan insomnia dengan mudah dan berkesan. Adakah insomnia sesuatu yang anda menderita setiap hari?

5 kaedah yang berkesan untuk memerangi kecemasan Kebimbangan telah menjadi teman kepada rutin kami. Jika anda ingin memerangi kecemasan, kami menawarkan 5 kaedah paling berkesan untuk mengatasinya. Temui mereka! Baca lebih lanjut "