7 tanda yang memberi amaran kepada anda bahawa anda mempunyai serotonin yang rendah

Tahap serotonin yang mencukupi di otak menyumbang kepada perasaan kita yang positif, bahagia, tenang dan selamat. Walau bagaimanapun,, Tahap rendah neurotransmitter ini boleh menyebabkan perasaan negatif, bimbang atau marah. Oleh itu, defisit serotonin dapat membuat anda merasa pesimis, sedih, tidak percaya atau anda mungkin mengalami serangan panik. Ia juga boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan dan gangguan kesihatan yang lain.

Serotonin bertindak sebagai neurotransmitter, sejenis bahan kimia yang membantu menghantar isyarat dari satu kawasan otak ke yang lain. Yang satu ini neurotransmitter Ia adalah kimia otak yang kuat, dengan kehadiran atau ketiadaannya, pengaruh yang besar terhadap mood kita. Jadi, tentukan jika neuron tidak melepaskan atau menangkap cukupadalah langkah pertama yang penting untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan kawalan impuls dan suasana hati.

Dengan tahap serotonin yang betul, fungsi otak adalah mencukupi.

Neurotransmitter ini mempunyai sejumlah besar fungsi dalam otak dan badan. Di dalam otak ia mengatur mood, tingkah laku sosial, libido, tidur, ingatan dan pembelajaran.

Apa yang serotonin berlaku?

Sebagai seorang neurotransmitter membantu menyampaikan mesej dari satu kawasan otak ke yang lain. Oleh kerana pengedaran sel yang luas yang mempunyai reseptor serotonin, dipercayai bahawa tahap mereka mempengaruhi fungsi psikologi yang berbeza, serta peraturan beberapa proses fisiologi..

Dalam pengertian ini, kira-kira 40 juta sel otak, kebanyakannya secara langsung atau tidak langsung dipengaruhi oleh serotonin. Ini termasuk sel otak yang berkaitan dengan mood, keinginan dan fungsi seksual, selera makan, tidur, ingatan dan pembelajaran, peraturan suhu dan beberapa tingkah laku sosial. Dari segi fungsi badan, Neurotransmitter ini juga boleh menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular, otot dan pelbagai elemen sistem endokrin, antara lain.

Hubungan antara serotonin dan kemurungan

Sebaliknya, terdapat banyak penyelidik yang mempercayainya Ketidakseimbangan dalam tahap serotonin dapat mempengaruhi mood, sehingga mereka dapat menyebabkan kemurungan. Masalah yang mungkin termasuk:

• Pengeluaran serotonin yang rendah dalam sel-sel otak
• Kekurangan laman web reseptor yang mampu menerima serotonin yang berlaku
• Ketidakupayaan serotonin untuk mencapai tapak reseptor
• Kekurangan tryptophan, asid amino penting diperlukan untuk mensintesis neurotransmitter ini.

Para penyelidik percaya bahawa Jika mana-mana kegagalan biokimia berlaku, kemurungan mungkin berlaku, serta gangguan obsesif-kompulsif, kebimbangan, panik, dan kemarahan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, masih banyak yang menyiasat mengenai hubungan antara serotonin dan kemurungan.

Neuron saya tidak mengeluarkan serotonin yang mencukupi?

Dapat mengenal pasti defisit dalam neurotransmitter ini dapat membantu kita mengambil tindakan dan bertindak untuk meningkatkan tahapnya. Dalam pengertian ini, walaupun kemurungan dan hilangnya keseronokan adalah tanda-tanda paling rendah serotonin, mereka pastinya bukan satu-satunya. Malah, mengetahui tanda-tanda ini dapat membantu kami mencegah kemurungan, kegelisahan dan masalah utama lain.

Gejala yang mengiringi kekurangan neurotransmitter ini termasuk kemarahan yang kerap, kepekaan yang luar biasa terhadap kesakitan, keinginan untuk karbohidrat dan makan pesta, sembelit dan gangguan pencernaan.. Gejala-gejala lain adalah rasa tidak selesa kerana kekurangan sinar matahari, rasa terlalu bergantung pada orang lain, merasa terharu, insomnia, migrain, rendah diri dan fungsi kognitif yang kurang baik, antara lain..

Seterusnya Kami menganalisis beberapa tanda yang paling penting yang menunjukkan terdapat serotonin yang rendah, kerana mereka mudah dikesan lebih awal.

Keinginan untuk makan makanan karbohidrat yang manis dan tinggi

Adalah diketahui bahawa karbohidrat, terutama makanan manis dan kanji - terutama pastri, coklat, jellybeans, cip dan makanan ringan lain, hamburger, dan lain-lain - secara tidak langsung mempengaruhi tahap serotonin. Itulah sebabnya Adalah biasa bagi orang-orang dengan serotonin tahap rendah untuk mengidamkan makanan yang tinggi karbohidrat. Ini menunjukkan dirinya dalam keinginan dan keperluan untuk makan secara paksa.

Makanan ini buat sementara waktu meningkatkan tahap neurotransmitter ini dan membuat anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun,, tidak lama selepas pengambilan secara dramatik mengurangkan tahap serotonin. Penurunan dramatik ini dalam serotonin menyebabkan rasa mengantuk, permusuhan, kebimbangan dan kemurungan.

Insomnia

Jumlah serotonin yang terdapat juga secara langsung mempengaruhi pengeluaran melatonin. Oleh itu, apabila tahap serotonin rendah, keupayaan untuk menghasilkan melatonin terjejas dan, sebagai sebahagian daripada kesan domino, irama sirkadian diubah.

Apabila ini berlaku, sangat sukar bagi seseorang untuk mengikuti corak semula jadi tidur / terjaga. Khususnya, keupayaan untuk tidur dan tidur sebentar mungkin terjejas. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa masalah insomnia boleh menyebabkan penyebab lain, bukan sahaja kekurangan serotonin.

Serotonin mesti tersedia untuk menjadi melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk pengurusan jam biologi kami.

Kebimbangan

Melalui pemerhatian gambar-gambar otak, ia telah menunjukkan bahawa orang-orang yang mempunyai teman kerap untuk melepaskan kebimbangan sejumlah kecil bahan kimia ini dalam bidang otak yang bertanggungjawab untuk impuls dan kawalan emosi.

Perlu diingatkan bahawa Kekurangan dalam pembebasan neurotransmitter ini biasanya tidak menjadi satu-satunya faktor dalam perkembangan gangguan kecemasan, walaupun sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik pada tahap rendah serotonin. Sebenarnya, tiga neurotransmiter lain, asid gamma-aminobutyric, dopamin dan epinefrin, juga memainkan peranan dalam gangguan kecemasan.

Serotonin rendah dikaitkan dengan gangguan kebimbangan umum, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif.

Kemerosotan kognitif

Serotonin adalah kimia penting untuk fungsi kognitif biasa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap neurotransmiter yang mencukupi meningkatkan keupayaan kognitif dan dapat membantu mengimbangi fungsi kognitif yang terhad.

Walaupun dipercayai bahawa neurotransmitter ini memainkan peranan dalam kemahiran pemikiran global, kesannya yang paling ketara ialah ingatan. Orang yang mempunyai paras serotonin yang rendah lebih cenderung mempunyai masalah dengan penyatuan memori.

Masalah penghadaman

Serotonin adalah bahan kimia penting untuk penghantaran isyarat antara otak dan sistem pencernaan. Dalam hal ini, perlu diperhatikan bahawa, walaupun neurotransmitter ini hampir selalu dikaitkan dengan fungsi otak, mood dan kesejahteraan mental, 95% serotonin yang mengejutkan dihasilkan di usus, bukan di otak - walaupun serotonin yang digunakan oleh otak mesti dihasilkan di sana, sejak serotonin yang diciptakan di dalam usus tidak bergerak ke otak-.

Walau bagaimanapun, semasa Penyelidikan mengenai fungsi serotonin dalam usus cukup baru, sehingga kini diketahui bahawa ia memainkan peranan penting dalam selera makan dan pencernaan. Malah, mengapa terdapat begitu banyak aktiviti serotonin dalam usus masih sebahagian besarnya menjadi misteri.

Juga,, profesional telah menemui satu hubungan antara sindrom usus besar dan tahap neurotransmitter yang tidak mencukupi. Telah ditunjukkan bahawa, dalam kes sindrom usus yang mudah marah, apabila kekurangan ini diperbetulkan proses pencernaan sering dinormalisasi.

Keletihan atau keletihan

Tahap serotonin mempunyai kesan utama ke atas pengeluaran tenaga. Sesetengah orang yang mengalami keletihan kronik menunjukkan jumlah bahan kimia yang tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, apabila tahap neurotransmitter ini dipulihkan, adalah biasa bagi mereka yang mengalami keletihan untuk melihat peningkatan yang signifikan dalam tahap tenaga..

Bagaimanapun, rasa lelah atau keletihan mungkin disebabkan oleh pelbagai keadaan yang berbeza, walaupun masalah dalam pembebasan neurotransmitter ini tidak boleh dikesampingkan. Jangka panjang, Keletihan kronik meningkatkan kemungkinan pembebasan neurotransmitter ini akan berkurangan.

Perubahan dalam libido

Di antara banyak sifat serotonin adalah kesan ke atas libido (keinginan seksual). Tahap rendah bahan kimia ini secara langsung berkaitan dengan keinginan yang lebih tinggi untuk melakukan hubungan seks, tetapi juga dengan penurunan keupayaan untuk menyambung secara emosi dengan yang lain, yang bukan formula yang baik untuk hubungan yang memuaskan.

Juga,, Penurunan dalam tahap neurotransmitter ini boleh menjejaskan sikap lebih banyak lagi, kerana tidak bercakap tentang kebolehan fizikal yang berkaitan dengan aktiviti seksual.

Apa yang harus dilakukan jika anda mempunyai tahap serotonin yang rendah

Mencapai peningkatan tahap serotonin secara semulajadi dan tanpa mengambil ubat adalah mungkin. Beberapa cara untuk mencapainya adalah seperti berikut:

• Lakukan sukan secara rekreasi, iaitu, melakukan senaman yang membolehkan anda menikmati, tidak menderita.
• Makan makanan protein tinggi (mengandungi tryptophan).
• Makan makanan karbohidrat yang kaya, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin penuh (otak memerlukan gula untuk mensintesis tryptophan) anda memerlukan sedikit karbohidrat. Sayur-sayuran, kacang, sesetengah nasi atau sayur-sayuran dan anda akan mempunyai semua yang anda perlukan.
• Tetapi jangan makan produk yang kaya dengan lemak tepu dan gula mudah.
• Ambil makanan kaya Omega 3 untuk otak anda berfungsi dengan baik.
• Hadkan penggunaan kafein.
• Tonton impian anda.
•  Ambil makanan yang kaya dengan kumpulan vitamin B, terutamanya vitamin B6 (vitamin B6 membantu dalam perkembangan dan fungsi serotonin di otak).
• Luangkan masa di luar dan biarkan diri anda dipeluk oleh cahaya matahari.
• Berlatih meditasi atau mindfulness.

Seperti yang telah kita lihat sepanjang artikel ini, serotonin adalah neurotransmitter yang menyertai banyak proses penting. Oleh itu, defisit dalam pelepasan mereka serius boleh menjejaskan proses ini, sesetengah yang penting seperti peraturan emosi atau tidur.

Serotonin, kunci kepada kemurungan? Serotonin adalah bahan neurokimia yang terlibat dalam peraturan kesejahteraan psikologi, kelaparan atau tidur. Kemurungan dikaitkan dengan tahap rendah bahan ini. Baca lebih lanjut "