7 cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan penjagaan anda

Perhatian adalah kunci untuk dapat mendaftarkan maklumat persekitaran kita dan menyimpannya. Ini adalah langkah awal untuk menyimpan dan, sebaliknya, berfikir bahawa jika kita tidak dapat hadir, keupayaan kami untuk menghasilkan kenangan akan dikompromikan. Oleh itu pentingnya meningkatkan perhatian anda.

Terdapat beberapa penyakit yang berkaitan dengan defisit perhatian. Antaranya, yang lebih berkaitan secara langsung akan menjadi gangguan hiperaktif dan defisit perhatian. Tetapi terdapat penyakit lain seperti skizofrenia, Alzheimer, kemurungan, antara lain, yang boleh menjejaskan keadaan peka.

Banyak kali kebolehan kita untuk bertindak balas terhadap rangsangan berkurang dengan keadaan yang berbeza seperti tekanan, keletihan atau kebimbangan. Seterusnya, kunci yang berbeza terdedah untuk meningkatkan perhatian anda dan dengan itu dapat menjadi lebih berkesan dalam pembangunan tugas harian.

1. Untuk meningkatkan perhatian anda, lakukan latihan fizikal

Mengamalkan sukan telah diturunkan sebagai salah satu tabiat yang terbaik, kerana ia adalah faktor perlindungan terhadap pelbagai penyakit. Juga,, Latihan adalah musuh yang kuat dan ia juga berguna untuk memperkuat pengetahuan dan meningkatkan ingatan kita.

Dalam semakan sistematik yang diterbitkan di Jurnal Neurologi mereka mendapati bahawa indeks aktiviti fizikal yang lebih tinggi adalah berkaitan dengan kemerosotan kognitif yang kurang, kedua-dua orang tua dengan kemerosotan dan subjek normal.

Satu lagi artikel yang diterbitkan dalam Biologi semasa menunjukkan itu senaman meningkatkan penyatuan apa yang telah dipelajari, kumpulan eksperimen yang mengamalkan sukan 4 jam selepas belajar, selepas 2 hari, mereka teringat lebih baik maklumat daripada yang lain.

Mengenai perhatian, dalam kajian yang dijalankan di University of Kansas, mereka memerhatikannya dengan meningkatkan subjek keupayaan cardiorespiratory juga meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Walaupun ia tidak mencukupi untuk bermain sukan, ini akan memberi kesan positif kepada fungsi kognitif kami.

2. Menghapuskan pengganggu

Adalah penting bahawa di tempat kerja atau belajar anda tidak banyak rangsangan yang dapat mengganggu anda. Adalah disyorkan bahawa gangguan seperti telefon bimbit tidak tersedia kepada anda. Penyelesaian yang baik adalah untuk mematikan atau meletakkannya dalam "mod pesawat" semasa anda melakukan tugas tertentu.

Ia juga tidak digalakkan untuk memeriksa peti masuk mel setiap kali atau apa yang berlaku dalam rangkaian sosial yang berbeza. Untuk melakukan ini, anda boleh menyekat penggunaan unsur-unsur ini sehingga anda menyelesaikan tugas yang dirancang.

Dalam kes muzik, ia boleh berfungsi sebagai pengganggu atau sebagai pembekal perhatian. Sesetengah jenis muzik, seperti muzik klasik telah dikenal pasti sebagai fasilitator perhatian dan tumpuan. Anda boleh mencari pelbagai senarai main yang bertujuan meningkatkan kepekatan.

3. Melakukan rehat berkala

Orang tidak mempunyai keupayaan untuk menumpukan perhatian kami selama 8 jam lurus, tidak mustahil, walaupun masa persembahan yang optimum mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain. Pakar produktiviti Ron Fiedeman mencadangkan dua rehat selama 15 minit semasa hari kerja.

Walaupun semua orang perlu melihat apabila dia memerlukan rehat untuk "mengecas bateri". Ini rehat berguna untuk otak anda untuk memutuskan dan boleh, selepas rehat, meningkatkan prestasi dan tumpuan.

Cara terbaik untuk membuat rehat adalah memprogram mereka dalam agenda anda sebagai tugas selanjutnya. Adalah penting untuk mengatasinya dengan serius dan tidak melakukan sebarang tugas semasa rehat ini, atau menyemak e-mel anda. Ambil peluang untuk pergi ke bilik mandi, untuk kopi atau berbual dengan rakan-rakan anda.

Tetapi adalah penting untuk tidak melebihi masa rehat, kerana ia boleh menjadi tidak produktif untuk mengekalkan prestasi yang optimum, sentiasa melambatkan tugas yang tidak menimbulkan menjadikannya lebih kurang jadi jika kita menangguhkannya. Dari masa ke masa, kami mengagumkan ciri-ciri negatifnya dan meminimumkan yang positif.

Teknik Pomodoro, kaedah yang hebat untuk menguruskan masa anda Teknik Pomodoro adalah satu kaedah yang direka untuk mengoptimumkan pengurusan masa, supaya anda lebih produktif dan kurang keletihan. Baca lebih lanjut "

4. Tukar tugas

Kadang-kadang kita kehilangan perhatian dan minat kita terhadap apa yang kita lakukan kerana tugas yang membosankan dan berulang. Atas sebab ini, Adalah dinasihatkan untuk menjadualkan hari kerja dengan memasukkan tugas yang berbeza untuk tidak menyelesaikan tugas secara automatik. Ini tidak mengurangkan minat dan anda boleh meningkatkan perhatian anda.

Apabila kita memberi perhatian kepada tugas yang sama atau rangsangan yang sama untuk masa yang lama kita bosan dan prestasi turun. Atas sebab ini, terdapat pekerjaan-pekerjaan tertentu yang sangat berulang-ulang di mana prestasi berkurang dengan masa, mengingati sebagai penyelesaian untuk berputar dalam posisi untuk menjalankan pekerjaan yang beragam.

5. Tidur dengan baik

Tidur sangat penting untuk fungsi otak kita yang betul, mempengaruhi prestasi tugas kami pada siang hari. Perhatian mungkin terjejas oleh malam beberapa jam tidur atau tidur berkualiti rendah.

Kekurangan tidur separa atau kualiti tidur yang lemah menyebabkan tidur mengantuk dan mempengaruhi prestasi motor dan kognitif, termasuk suasana hati.

Majalah itu Respirologi  menerbitkan satu kajian yang dijalankan mengenai subjek yang mengalami apnea tidur. Mereka mendapati bahawa kumpulan yang memilikinya, berkenaan dengan kumpulan kawalan, mempunyai defisit dalam perhatian dan kewaspadaan yang berterusan, mencari bahkan kegagalan dalam memori jangka panjang dan visual..

Adalah penting untuk mempertimbangkan konsep kebersihan tidur. Ini mengenai mengoptimumkan cara kita pergi tidur untuk tidur dan mendapatkan tidur malam yang baik. Sebagai contoh, gunakan katil sahaja untuk tidur dan tidak menonton televisyen, jangan berbaring di perut kosong, berlatih latihan berehat sebelum tidur, dan sebagainya..

6. Fokus perhatian anda

Berfokus pada satu tugas dan tidak melakukan beberapa kali pada satu masa adalah lebih baik untuk meningkatkan prestasi. Program tugas hari itu, mengira masa yang setiap orang akan membawa anda dan cuba untuk memenuhinya.

Tabiat yang baik ialah setiap hari, sebelum memulakan kerja, menulis di sekeping kertas yang perlu anda lakukan dan masa anggaran yang diperlukan untuk melakukannya. Jadi, walaupun anda tidak mengikuti jadual dengan ketat, Jangan memulakan tugas seterusnya tanpa menyelesaikan yang sebelumnya, dengan cara ini anda dapat meningkatkan perhatian anda.

7. Melatih kebolehan kognitif anda

Perhatian adalah salah satu fungsi kognitif yang boleh dilatih melalui latihan yang direka untuk tujuan ini. Anda boleh melakukan latihan perhatian yang terbahagi, berterusan atau terpilih.

Sebagai contoh, tugas semudah mencari 7 perbezaan antara dua imej, cari surat tertentu di kalangan banyak huruf, cuba untuk menghadiri dua rangsangan auditori pada masa yang sama atau membaca angka angka dan cuba mengatakannya dalam urutan terbalik adalah tugas latihan yang baik untuk memperbaiki perhatian anda.

Jenis tugas ini digunakan dalam pencegahan kemerosotan kognitif pada orang tua, dan dapat membantu meningkatkan rizab kognitif dan melindungi kita daripada penderitaan penderitaan. Otak adalah otot yang paling penting dalam badan dan kita mesti menjaga dan menjalankannya.

5 langkah mudah yang memihak kepada tumpuan Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk meningkatkan tumpuan dan rentang perhatian anda, serta mengurangkan gangguan? 5 langkah mudah ini akan membantu anda mencapainya! Baca lebih lanjut "