7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri kita (akhirnya) dari kebimbangan

Walaupun mencapai keadaan relaksasi adalah penting, kami telah mengatakannya pada banyak kesempatan, kebimbangan itu sendiri tidak buruk atau gila. Malah, ia adalah penyesuaian kerana ia membolehkan kita untuk mengaitkan apa yang mengelilingi kita dengan tahap pengaktifan yang sesuai.

Walau bagaimanapun, kebimbangan difahami sebagai pengaktifan berlebihan menjadi gila untuk kita, menjejaskan kita dalam kehidupan seharian. Dan sebenarnya adalah, walaupun kita percaya bahawa kita dikecualikan daripada kejadian ini kepada kita, ia boleh berlaku kepada semua orang pada bila-bila masa hidup kita.

Itulah sebabnya Adalah sangat penting untuk membangunkan sumber dan strategi peribadi yang membolehkan kita mengawal emosi dan pemikiran, kerana seperti yang kita tahu pengurusan diri adalah kemahiran penting yang akan membolehkan kita berkembang dengan baik.

Kita mesti tahu bahawa tidak semua teknik relaksasi memberi kita semua yang sama dan bahawa apa jua senaman, kita mesti mengamalkannya dengan gigih untuk maju.

Satu soalan mungkin timbul dalam minda pembaca: Saya juga perlu melakukannya walaupun saya tidak mempunyai masalah kecemasan?, Bilakah masa untuk berehat? Pertama sekali, sorotlah itu Kita semua mendapat manfaat daripada mempelajari latihan ini.

Ia perlu, sebagai tambahan, kita memilih detik-detik hari di mana kita tidak akan terganggu dan bahawa, jika misalnya kita memilih malam, kita tidak akan tidur melakukannya. Matlamatnya adalah untuk mempelajari teknik ini!! Mari lihat beberapa latihan ...

1. Belajar untuk bernafas

Jelas sekali kita semua tahu bagaimana untuk bernafas, itulah sebabnya kita hidup; Walau bagaimanapun, kami tidak melakukannya dengan cara yang betul untuk berehat. Terdapat banyak cara untuk bernafas, tetapi pernafasan yang hampir semua kita lakukan adalah pernafasan yang cetek dan sosial.

Ritme pernafasan kita biasa dipercepat, lisan dan cetek. Kami bernafas melalui mulut dengan sedikit atau tidak menggunakan diafragma sama ada kerana kami mengendalikan perut untuk menangkap udara atau kerana kami mengangkat bahu.

Jadi kita hanya menggabungkan sedikit oksigen, yang mengakibatkan kekurangan tenaga dan kurang tahan. Itulah sebabnya pernafasan diletakkan di bahagian atas senarai kami kerana, tanpa keraguan, pernafasan yang baik adalah asas relaksasi.

Sebagai peraturan pertama, boleh dikatakan itu pernafasan semulajadi kita mesti sentiasa melalui hidung, kerana dengan cara ini kita menapis udara yang memasuki dan kita mengusir kekotoran tersekat di dalam hidung. Dan, walaupun terdapat beberapa jenis yang sesuai, fisiologi yang paling sesuai adalah lengkap.

Kami membiarkan anda video dengan arahan untuk mengetahui cara melakukannya dengan cara yang mendalam.

"Ambil rehat; padang yang telah beristirahat memberi hasil yang besar "

-Ovid-

2. kebaikan progresif Jacobson

Sebagai kipas jenis kelonggaran ini akan ditegaskan, "Menghapuskan tegasan sisa adalah ciri penting dalam kaedah ini". Jadi, sejak ketegangan mental mengaktifkan otot, Untuk mengelakkan beban yang berlebihan, kita mesti faham apabila otot-ototnya tegang dan apa yang boleh kita lakukan untuk meredakannya.

Untuk itu ia adalah penting untuk mengetahui kumpulan otot yang kita boleh berehat. Walaupun teknik ini memerlukan latihan yang sepatutnya dipelajari, kita dapat memanfaatkan sumber-sumber yang kita dapati dalam rangkaian untuk mempraktikkannya. Kami meninggalkan video ini untuk anda mencuba.

"Di mana air mencapai kedalaman yang terdalam, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

3. Silva kaedah atau relaksasi dengan visualisasi

Terdapat orang yang lebih banyak mendapat manfaat daripada kelonggaran yang mendorong untuk memvisualisasikan imej santai. Di sini kita mempunyai kaedah Silva, di mana kita mendapati banyak latihan di youtube. Kami meninggalkan pautan yang pertama untuk memulakan penyelidikan mengenainya.

"Kesengsaraan semua lelaki berasal daripada tidak dapat duduk diam di dalam bilik semasa mereka bersendirian"

-Blaise Pascal-

Dari bimbang yang sia-sia kepada kegelisahan menjadi jalan yang sangat sibuk (kegelisahan umum) Kecemasan yang Umumkan menghasilkan rasa tidak selesa bagi mereka yang menderita ... Pelajari beberapa cara untuk mengawalnya dalam artikel ini! Baca lebih lanjut "

4. Latihan autogenous Schultz

Jenis kelonggaran ini berdasarkan cadangan, yang mendorong perasaan dan pemikiran yang menyenangkan yang membolehkan kita berehat. Ia berdasarkan idea bahawa kita semua mempunyai fakulti untuk mengubah suai kehidupan kita mengubah sikap mental kita. Di sini latihan selama 10 minit untuk menguji teknik.

"Masa untuk berehat adalah apabila anda tidak mempunyai masa untuk itu"

-Jim Goodwin-

5. Kesedaran

Apabila kita bercakap mengenai kesedaran, kita dapat memahaminya sebagai teknik meditasi, sebagai keadaan kesedaran yang menghasilkan gaya pemprosesan yang ia akan diterjemahkan dengan penuh perhatian ke arah apa yang mengelilingi kita dan peristiwa yang sedang berlaku.

Berikut adalah video pendek yang membantu kita untuk mula bertanya tentang kaedah dan kesejahteraan kita dengannya. Juga,, di halaman kami, anda akan menemui kursus "Kesedaran untuk kehidupan seharian" yang akan membolehkan anda membangunkan kesedaran.

 6. Berjalan atau bersenam

Berjalan kaki atau melakukan apa-apa aktiviti fizikal membantu kita menyalurkan pengaktifan badan kita. Itulah yang membantu kita untuk mengurangkan kebimbangan minda kita, untuk merancang jiwa kita kepada diri kita sendiri, sesuatu yang sering kita lupakan dan itu, tanpa ragu, menghasilkan masalah besar di semua peringkat.

7. Dengar muzik santai

Mendengarkan muzik santai juga merupakan cara terbaik untuk berhubung dengan diri kami yang lebih tenang. Adakah anda tahu mengatakan bahawa muzik tames binatang? Benar, Muzik membantu kita melambatkan minda kita.

Jika anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk mengamalkan senaman relaksasi setiap hari, maka itu adalah tepat ketika anda perlu memulakannya. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda akan maju; ingat bahawa 21 hari sudah cukup untuk mewujudkan tabiat yang akan meningkatkan kehidupan anda.

Kebimbangan, monster yang memakan adrenalin kita Raksasa kebimbangan hanya boleh menakutkan badan kita. Seperti yang kita lihat, dia mewakili cara semula jadi badan kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang kita fahami atau fikiran kita sebagai bahaya serta-merta. Baca lebih lanjut "