7 perkara yang telah mengatasi kemurungan

Orang yang telah mengatasi kemurungan tahu bahawa kadangkala badan tidak dapat dengan jiwa. Mereka juga sangat sedar bahawa gegaran adalah perkara biasa. Bayang-bayang sejuk itu masih bersembunyi dengan senyap. Sekarang, setelah meninggalkan terowong itu juga membolehkan mereka dalam sumber-sumber baru yang mereka tidak teragak-agak untuk memohon setiap hari. Pendekatan, daya tahan dan sikap yang baik adalah pencinta hidup terbaik anda.

Sesetengah orang menganggap depresi sebagai selesema gangguan jiwa. Insiden dalam populasi tidak berhenti meningkat, ia seperti "ketegangan" yang semakin tahan yang menyebabkan malapetaka dan yang sering hidup dalam diam dan secara berasingan. Data memberitahu kita bahawa kurang daripada 40% orang mengambil langkah untuk meminta bantuan profesional, menjadi lelaki kumpulan penduduk yang paling tahan apabila ia menuntut sokongan pakar.

"Emosi anda tidak boleh melumpuhkan. Mereka tidak harus mempertahankan diri. Mereka tidak boleh menghalang anda dari menjadi semua yang anda boleh ".

-Wayne W. Dyer-

Walau bagaimanapun, di luar data dan fakta bahawa WHO telah menganggap kemurungan sebagai wabak, terdapat faktor yang sama pentingnya. Kami bercakap mengenai kambuh. Kajian memberitahu kita bahawa berulang, selepas pengampunan lengkap, adalah 50%. Iaitu, risiko itu jelas. Oleh itu, adalah keutamaan bahawa kedua-dua profesional dan pesakit itu sendiri menubuhkan pelan pencegahan.

Pelan ini benar-benar hanya untuk membentuk gaya hidup fizikal dan emosi yang sihat. Ia adalah untuk memohon kepada kehidupan harian kami satu siri strategi, pendekatan dan alat yang dapat meminimumkan kesan tekanan, mengenali pencetus dan menghasilkan pendekatan psikologi yang mencukupi.

Apa yang orang biasa mengatasi kemurungan??

Orang yang mengatasi kemurungan tidak diperbuat daripada bahan khas. Mereka bukan wanita super atau lelaki super. Mereka adalah kawan, ahli keluarga, rakan sekerja, remaja dan juga kanak-kanak yang membiarkan diri mereka dibantu, yang telah belajar dari proses dan menghadapi kehidupan dengan cara yang berbeza.

Bahawa pembelajaran yang diperoleh tidak boleh jatuh ke dalam vakum. Juga, sesuatu yang mereka faham ialah kemurungan adalah penyakit kronik. Oleh itu, ia memerlukan kecerdasan, komitmen dan kemahiran dalam pengurusan, kedua-dua emosi dan fikiran. Melibatkan belajar hidup dengan bayangan itu, tetapi jangan biarkan dia menentukan kita dalam masa yang singkat. Mari lihat di bawah strategi apa yang dikenakan kepada orang yang telah mengatasi kemurungan.

1. Lidian terhadap sikap tidak peduli dengan minat baru

Kesedihan, kehilangan minat dan sikap tidak peduli. Dimensi-dimensi ini membentuk triad gelap sebahagian besar daripada lekukan. Membiarkan diri kita terperangkap olehnya akan membawa kita kembali ke hanyut. Kami akan terperangkap semula dalam rangkaian kemurungan untuk memberikan kunci sekali lagi kepada kemurungan. Dengan cara ini, orang-orang yang telah melalui jalan ini sekali dan telah berjaya pergi sudah mempunyai beberapa strategi dan alat yang mungkin berguna bagi mereka sekali lagi. Jadi, Apabila sikap apati muncul, keletihan yang mematikan minda dan badan, kita mesti bertindak balas.

• Mereka mencari minat baru: mereka mendaftar untuk kursus, memasukkan aktiviti baru ke dalam rutin mereka.
• Mereka membuat perubahan dalam tabiat harian mereka untuk mencari insentif baru.
• Mereka berkongsi masa mereka dengan orang yang positif, dengan kawan baik.

2. Mereka tahu bagaimana mengenali pemicu: bukan pemikiran ruminan

Pemikiran ruminant (berulang dan negatif) adalah bola yang menyelesaikan pilar depresi. Ini adalah saat-saat di mana kita mula terobsesi kesilapan, menjangka peristiwa, menarik kematian dan awan gelap pada hari-hari terang. Ia tidak sesuai.

Orang yang telah mengatasi kemurungan tahu bahawa dalam kes-kes ini terapi kognitif sangat membantu. Anda perlu mengubah tumpuan, memecahkan kitaran negatif dan menetapkan output untuk kalangan pemikiran dan tingkah laku negatif.

3. Mereka bangkit dengan tujuan

Untuk bangkit tanpa tujuan adalah memberikan hari yang hilang. Membuka mata anda pada pagi yang baru tanpa motivasi adalah untuk memulakan hari itu dengan hati anda. Dengan minda tanpa keinginan ...

Sekiranya kita ingin mengelakkan pergantian kita mesti melakukannya: menubuhkan tujuan, objektif konkrit. Kadang-kadang, mereka boleh menjadi perkara yang mudah seperti mempunyai petang untuk saya, membeli buku, menempah perjalanan, bertemu seseorang ...

4. Mereka telah belajar mengatakan "tidak"

Meletakkan penapis dalam persekitaran terdekat kami adalah kunci kepada kesihatan. Siapa pun yang membiarkan segala-galanya berlalu dan semuanya datang kepadanya runtuh. Lebih banyak lagi, Salah satu punca kemurungan yang paling biasa ialah kepercayaan bahawa kita boleh melakukan segala-galanya. Berfikir bahawa menjadi baik dengan semua orang adalah sinonim dengan kebaikan adalah tanpa keraguan lagi kesilapan yang benar-benar mengurangkan keseimbangan dalaman kita.

Orang-orang yang telah mengatasi kemurungan memahami bahawa dalam hari ke hari mereka mesti menetapkan batas. Mengatakan "tidak" apabila anda merasakannya dan "ya" apabila anda mahu, adalah latihan dalam kesejahteraan mutlak.

5. Latihan sederhana setiap hari

Badan yang bergerak dengan kehidupan meninggalkan kesedihannya. Siapa yang berjalan, menari, berenang, melompat atau menjalankan otot mereka memberikan dos yang baik endorfin, meningkatkan peredaran dan oksigenasi otak. Semua ini diterjemahkan ke dalam serotonin tahap yang lebih tinggi, hormon yang melindungi kita dari kesedihan ...

6. Ya untuk diet yang baik

Diet yang baik bukanlah penawar kepada gangguan depresi. Walau bagaimanapun, anda boleh bertindak sebagai pelindung yang baik untuk beberapa sebab: kami meletakkan minat dalam sesuatu, kami bimbang tentang membeli makanan yang baik, memasak resipi baru ...

Juga, masukkan ke dalam kehidupan kita Diet yang seimbang di mana kita mendapat tahap yang baik tryptophan, magnesium dan juga antioksidan dan vitamin yang kaya, juga akan membantu kita menghasilkan lebih banyak serotonin.

7. Kesedaran untuk mengelakkan remisi dalam kemurungan

Cara yang terbukti untuk menghalang remisi dalam kemurungan adalah untuk mempraktikkan kesedaran. Selain itu, terdapat banyak kajian yang menyokong manfaat Mindfulness sebagai strategi psikologi untuk mengurangkan kesan tekanan dan kebimbangan pada zaman kita hingga ke hari.

• Teknik meditasi ini membantu kita untuk lebih mengetahui emosi kita.
• Kami memecahkan pusingan pemikiran ruminan.
• Kesan fizikal yang berkaitan dengan tekanan dikurangkan.
• Ia membolehkan kita untuk merefleksikan pengalaman terdekat untuk membuat keputusan yang lebih baik dan memberi keutamaan.
• Dengan kesedaran kita meneroka pilihan lain, kita membangkitkan kreativiti kita, intuisi kita untuk mengetahui diri kita sebagai orang.

Untuk membuat kesimpulan, menekankan satu perkara: setiap orang mesti mencari strategi mereka, muzik dalaman mereka. Kita perlu mencari enjin kita sendiri dan alat yang paling baik untuk mengetepikan sikap tidak peduli, kegelisahan dan ketidakselesaan jiwa yang hidup di dalam setan itu dipanggil kemurungan.

Apathy, ketika peremajaan dan keletihan menjerat kita Apathy harfiah bermaksud "tidak merasa". Ia adalah keadaan fikiran bahawa perangkap dan lemas, di mana hanya demotivasi, keletihan, kekurangan tenaga penting dan menara tinggi pemikiran negatif hidup ... Baca lebih lanjut "