5 langkah untuk membantu diri sendiri jika anda berasa tertekan

Merasa tertekan sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Anda merasa tidak berkemampuan, tanpa tenaga, tanpa mahu bersama orang lain. Ini digabungkan dengan keputusasaan, rasa bersalah, tidak percaya, kekurangan harapan dan keletihan fizikal dan mental..

Dalam keadaan ini cara berfikir dan melihat dunia juga berubah, yang dibentangkan sebagai tempat bermusuhan dan bermusuhan. Ketakutan tidak membiarkan anda berfikir dengan jelas.

"Dia yang telah melihat semuanya dikosongkan, hampir tahu apa yang semuanya penuh."

-Antonio Porchia-

Anda boleh mendapatkan semula kawalan

Ramai orang percaya bahawa kemurungan hanya diselesaikan dengan pil dan rawatan khusus. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kemurungan klinikal yang memerlukan ini, ia telah banyak mengalami. Jika anda mampu melawan keadaan depresi anda dalam masa yang singkat, anda boleh mendapatkan semula kawalan dan mengatasi masa lapang.

Kerana masa lapang kita semua mempunyai mereka. Masalahnya adalah bahawa dalam banyak kalangan ia tidak dapat dilihat bahawa anda mempunyai masa yang buruk, anda merasa tertekan dan sedih. Tetapi kesedihan tidak buruk, walaupun ia tidak baik. Walau apa pun, mengatasinya atau tidak berada di tangan anda, dan anda tidak boleh meninggalkannya di tangan orang lain atau menunggu ia berlaku tanpa lebih, bergantung kepada sama ada anda mempunyai nasib atau tidak..

Kemurungan sebagai sesuatu yang dipelajari

Sikap terhadap kehidupan adalah sesuatu yang kita pelajari, sesuatu yang dipelajari budaya atau sosial. Stereotip, pendidikan yang diterima daripada ibu bapa kita, pemerhatian persekitaran kita atau kepercayaan yang kita anggap memainkan peranan penting dalam cara kita bertindak.

Sekiranya ini kita menambah stigma yang banyak mengandaikan kemurungan, kita mendapati diri kita dengan pam sukar untuk memanipulasi dan menyahaktifkan. Untuk mendapatkan semula kawalan, kita perlu belajar semula dan menjadi kritikal, belajar cara untuk bertindak dan bertindak balas terhadap keadaan dan belajar untuk mencintai diri kita sendiri.

Bagaimanakah anda boleh membantu diri anda jika anda tertekan

Apabila anda merasakan bahawa dunia sedang turun, sangat mudah untuk terbawa, walaupun menggunakan ubat-ubatan. Tetapi ubat tidak akan menyelesaikan masalah anda. Apabila kesannya selesai, masalahnya masih di sana, mereka mungkin semakin buruk. Dalam sebarang kes, rawatan dengan ubat-ubatan harus ditetapkan oleh pakar dan disertai dengan terapi yang sesuai.

Mungkin anda tidak dapat mengawal peristiwa, tetapi anda boleh memutuskan apa yang perlu dilakukan sebelum mereka. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengatasi keadaan kemurungan supaya anda berasa lebih baik.

1 - Akui

Jangan malu dan mengakui bahawa anda berasa buruk, bahawa anda sedih, bahawa anda merasakan bahawa dunia anda turun. Anda tidak perlu mengatakan kepada empat angin, hanya mengakuinya. Ia sesuatu yang semula jadi, dan tidak ada yang salah dengannya.

Akan ada seseorang yang akan memberitahu anda perkara seperti "jangan menangis", "tidak ada yang berlaku", atau yang jatuh ke dalam topik dan frasa lain. Tetapi anda mempunyai hak untuk merasa seperti itu kerana anda merasakan seperti itu. Anda tidak perlu malu Juga,, Mempunyai ejaan buruk tidak bermakna anda mengalami kemurungan.

Ia bergantung kepada anda untuk meletakkan langkah-langkah supaya ia tidak berlaku dan keadaan anda tidak menjadi lebih teruk. Walau apa pun, langkah pertama untuk membuat adalah untuk mengenali perasaan anda.

2 - Jangan tumpukan pada negatif

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda merasa tertekan adalah apabila anda boleh mula membebaskan diri anda. Dalam keadaan depresi, kita cenderung menumpukan kepada negatif sebagai sesuatu yang kekal dan untuk mempertimbangkan kebaikan yang kita dapat mengenali sebagai sesuatu yang sementara dan tidak lama. Sekarang anda tahu, ubah cip itu.

Sekiranya anda berasa buruk, ia akan menjadi negatif yang membawa lebih banyak berat dalam minda anda. Jangan menumpukan perhatian, hanya biarkan ia berlaku, dan cuba untuk mengetahui butiran positif di sekeliling anda, walau bagaimanapun halus dan tidak lama lagi mungkin kelihatan. Ia menunjukkan rasa syukur kepada perkara-perkara kecil, tidak kira betapa kecilnya mereka. Ini akan membantu anda untuk tidak memberi tumpuan kepada negatif.

Manfaat penghargaan untuk melegakan tekanan Ada orang yang mampu mengekalkan sikap positif tanpa mengira apa yang berlaku di sekeliling mereka, dalam momen yang sangat negatif. Bagaimanakah mungkin untuk mengekalkan sikap positif, walaupun pada masa-masa tekanan yang hebat? Baca lebih lanjut "

 3 - Pindah

Dalam keadaan tertekan kita diserang oleh berat yang menjadikan kita sukar untuk bergerak dan aktif. Kami mahu bersembunyi. Tetapi ini hanya menimbulkan negativiti dan memburukkan lagi suasana hati kita.

Walau bagaimanapun,, jika kita melawan tindak balas itu dan kita mula bergerak, keadaan kemurungan mula pudar. Malah, ia telah menunjukkan bahawa latihan sengit adalah jauh lebih berkesan terhadap kemurungan daripada ubat-ubatan, terutamanya jika latihan dijalankan di luar rumah dan di bawah sinar matahari.

Latihan bukan sahaja membantu kita meng oksigenasi otak, tetapi membantu penghasilan hormon yang membuat kita berasa baik dan ini membantu kita melawan kesan negatif dan kesedihan, dan beban kita dengan tenaga.

4 - Mengamalkan teknik pengurusan tekanan

Pengumpulan tekanan meletus kita sehingga tahap yang membuat kita berasa tertekan. Kita boleh mengatakannya otak yang tertekan adalah otak yang tertekan. Dalam pengertian ini, keadaan kemurungan tidak akan menjadi hasil pemikiran negatif, tetapi pengumpulan yang berpanjangan daripada pemikiran negatif dan tekanan.

Itulah sebabnya, Mengaplikasikan teknik pengurusan tekanan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk mengatasi kemurungan dan mendapati diri anda lebih baik dalam masa yang singkat.

5 - Lakukan tindakan tanpa memikirkan mengapa

Jangan jatuh ke dalam perangkap cuba merasionalkan perasaan anda atau bagaimana petua sebelumnya akan membantu anda. Tidak kira punca yang membawa anda ke negeri itu. Itulah air lalu. Sekarang anda perlu cuba keluar dari situ. Jangan cuba memahami bagaimana latihan atau rasa terima kasih dapat membantu anda, atau nasihat lain yang kami berikan. Cukup perlakukan. Kejahatan tidak akan berlaku kepada anda.

Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi anda untuk berasa seperti itu. Keadaan depresi menutup minda kita dan membuat kita tidak percaya. Tetapi jika anda melihat bahagian bawah hati anda, anda akan dapati sedikit cahaya yang mengatakan "cuba, anda tidak akan kehilangan apa-apa".

Kemurungan dan kegelisahan bukan tanda-tanda kelemahan Depresi dan kebimbangan tidak sinonim dengan kelemahan atau akibat pilihan peribadi yang terkontaminasi oleh penyerahan atau pengabaian. Baca lebih lanjut "