11 Kepercayaan tidak rasional

Albert Ellis (1913-2007) adalah psikoterapi kognitif dari asal Amerika Utara, yang pada tahun 1955 mengasaskan terapi perilaku emotive rasional - TREC. Berdasarkan kaji selidik pakar dari Kanada dan Amerika Syarikat (1982), beliau telah diisytiharkan sebagai psikoterapis paling terakreditasi kedua dalam sejarah..

Tekniknya didasarkan pada membuat kesedaran tentang ketidaksamaan pemikiran manusia, untuk memahami dan mengatasi fakta-fakta yang menyakitkan dalam hidup kita. Albert Ellis mempunyai premis itu ia bukan keadaan atau peristiwa yang mempromosikan keadaan emosi, tetapi bagaimana untuk menafsirkannya.

"Satu-satunya lelaki yang tidak salah adalah orang yang tidak pernah berbuat apa-apa."

-Goethe-

Dari yang tersebut di atas, Ellis menimbulkan tiga kepercayaan asas yang tidak rasional (termasuk 11 kepercayaan yang tidak rasional yang menyokong kerjanya), yang disintesis seperti berikut:

Saya mesti melakukan perkara yang baik dan patut mendapat kelulusan orang lain; yang lain mesti bertindak secara adil dan saksama; dan kehidupan mesti menawarkan saya keadaan yang baik dan mudah supaya saya dapat memperoleh apa yang saya mahukan. Khususnya, sebelas kepercayaan yang tidak rasional terhadap Albert Ellis, adalah:

1. Kepercayaan mengenai persetujuan orang lain

Kelulusan orang lain cenderung menjadi relatif dan positif atau negatif: semua orang meluluskan kita secara berbeza. Ingin untuk menggembirakan semua orang, menjana kerapuhan. Oleh itu, kelulusan mesti datang dari diri sendiri dan bukan dari orang lain.

2. Anda mesti kuat dalam semua aspek

Tiada sesiapa pun yang boleh berkompeten sepenuhnya dalam semua bidang kehidupannya. Kejayaan permintaan, boleh membawa kepada kegagalan gemilang. Ini boleh menyebabkan penyakit psikosomatik dan tekanan, perbandingan tetap dengan orang lain, kompleks keunggulan dan ketakutan yang ketara untuk membuat kesilapan..

Bertindak baik untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain. "Kejayaan" ini menyiratkan satu siri proses yang kompleks, yang berkaitan dengan "kesilapan percubaan" dan disiplin dalam amalan sesetengah perdagangan. Walau bagaimanapun, kegagalan adalah susunan hari: semata-mata, kita tidak sempurna.

3. "Kejahatan" adalah sukarela dan mesti dihukum

Menurut Ellis, kita bertindak tanpa "kejahatan yang sadar". "Kejahatan" adalah produk kejahilan atau gangguan emosi: tidak menyedari akibat tindakan kita.

Hukuman berat yang menonjolkan kecenderungan dan toleransi ini cenderung untuk menghasilkan perubahan positif. Dalam pengertian ini, adalah tidak wajar untuk menghakimi orang lain atas kesilapan mereka, tanpa terlebih dahulu memahami konteks di mana keadaan berlaku..

4. Anda mesti mendapatkan semua yang anda cadangkan

Realiti adalah satu; masalahnya ialah kadang-kadang ia tidak sesuai dengan harapan hidup kita. Menerima keadaan, kerana mereka adalah yang terbaik. Jika mereka terdedah untuk diubahsuai, dengan baik; tetapi jika tidak, juga.

Ia tidak mudah untuk menangani semua keinginan kita sebagai keperluan penting. Itu, lambat laun, akan menimbulkan ketidakpuasan dan kesengsaraan. Persoalannya: "apakah perkara-perkara yang benar-benar negatif atau saya membesar-besarkan?" Sebenarnya, tidak semuanya sangat baik dan tidak semuanya sangat buruk.

5. Semua orang adalah apa yang mereka dan tidak boleh berubah

"Emosi negatif, merosakkan atau menyakitkan" boleh diubah. Dalam pemikiran Ellis, adalah salah untuk mengatakan bahawa mereka tidak boleh diubah dan kita hanya perlu menderita mereka. Ini jenis emosi adalah pembinaan diri. Dan semasa anda membuatnya sendiri, anda juga boleh menghapuskannya.

Ia perlu untuk menganalisis dan menemui "pemikiran dan frasa tidak logik", yang dikaitkan dengan emosi ini. Ini untuk memodifikasi mereka "verbalizations sendiri" dan kemudian perlahan-lahan mengubah emosi yang dipersoalkan. Oleh itu, seseorang itu bertanggungjawab ke atas nasib mereka.

6. Bimbang tentang apa yang akan datang menghalang kesilapan

Kesukaran tidak begitu dramatik seperti yang difikirkannya. Ketakutan produk mereka, menghalang kuasa untuk menghilangkan dan menilai graviti sebenar mereka. Selain itu, "pra-sibuk" terlalu banyak bahawa sesuatu boleh berlaku, bukan sahaja tidak menghalangnya daripada berlaku, tetapi juga dapat membantu merealisasikannya.

Sudah dalam peristiwa yang tidak dapat dielakkan (seperti kematian) kesakitan boleh menjadi penting apabila ia berlaku, tetapi bimbang yang mereka alami mungkin lebih traumatik daripada yang dijangkakan kesukaran itu sendiri..

7. Yang sukar menjadikan hidup lebih rumit

Menjalankan sesuatu yang berkelayakan sebagai "sukar", mencadangkan matlamat yang kompleks dan jangka panjang selagi ia bermanfaat dan mudah, selalunya memerlukan bukan sahaja banyak usaha, tetapi juga kepuasan peribadi. Di atas, bergantung pada kepentingan apa yang telah dicapai.

Membuat keputusan atau mengambil langkah pertama dan melakukan tugas atau tugas yang sukar boleh menjadi lebih menyakitkan daripada menjalankan tugas itu. Tidak sia-sia, proses pembuatan keputusan lebih rumit, daripada keputusan itu sendiri.

8. Kita mesti mencari kemerdekaan di semua kos

Adalah normal bergantung pada orang lain: kita tidak hidup bersendirian dan kita tidak boleh melakukan semua perkara sahaja. Masalahnya ialah apabila pergantungan ini lebih besar daripada biasa dan, lebih buruk, apabila orang lain mula membuat keputusan dan berfikir untuk kita. Walau bagaimanapun, dalam keseimbangan yang sihat, sebarang bantuan harus diterima dengan baik.

9. Perlu meninggalkan semua masa lalu

Masa lalu akan sentiasa tegas pada masa kini dan masa depan. Tetapi ia tidak perlu menghadkan hidup kita dengan ketara. Masa lalu boleh menjadi alasan yang kerap untuk tidak mengubah apa yang perlu diubah.

10. Anda mesti cuba mengubah orang supaya mereka bertambah baik

Ia mudah untuk hidup kita, untuk menerima bahawa bukan tanggungjawab kita untuk mengubah cara menjadi orang lain. Ia adalah sesuatu yang mesti diberikan secara autonomi, yang melibatkan hanya dengan titik di mana orang lain membenarkannya.

Menurut Ellis, mengadili masalah orang lain boleh menjadi dalih kerana tidak menghadapi masalah peribadi kita. Menghormati kehendak bebas adalah sangat penting untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan orang lain.

11. Dapatkan kesempurnaan

Untuk bercakap dari segi kepastian atau kebenaran mutlak tidak akan mudah untuk manusia. Bukan dari segi pengesahan, mahupun keputusan, atau tindakan. Oleh itu, tidak ada penyelesaian yang sempurna, tetapi ada yang lebih sesuai daripada yang lain. Memutuskan yang paling berdaya maju dan selamat, akan menjadi titik permulaan yang baik, walau apa pun di atas.

Kepercayaan palsu mengenai kesepian Stereotipe menganggap orang kesepian sebagai salah satu masalah sosial, pecundang atau orang jahat. Tetapi ini tidak perlu seperti itu. Hari ini kita akan menemui beberapa kepercayaan palsu mengenai kesepian. Baca lebih lanjut "

Gambar ihsan Debitu Devianart