Tiga jenis penangguhan, dan tip untuk menghentikan penangguhan tugas

Ramai orang pergi untuk esok apa yang boleh mereka lakukan hari ini, atau tinggalkannya untuk minggu depan atau lebih lama lagi.

Penangguhan adalah tabiat melambatkan komitmen kami dengan cara yang tidak rasional dan tidak produktif. Ia menjana banyak tekanan dan tidak sedikit kekecewaan.

Mungkin anda telah mencuba, tanpa kejayaan, untuk menjadi setia kepada tujuan anda, tetapi anda selalu berakhir menunda-nunda, jika ini berlaku kepada anda, sila baca terus kerana artikel ini dapat membantu anda. Secara khusus, kita akan melihat apa jenis penangguhan yang berlainan, dan bagaimana untuk menghadapi mereka.

• Artikel yang berkaitan: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan melakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"

Mengapa kita meninggalkan perkara untuk esok??

Kita menangguhkan kerana kita dibahagikan, otak kita adalah rasional dan ini ditunjukkan dalam pembahagian sistem limbik dan korteks serebrum.

Kami mempunyai otak naluri, cepat, energik dan mendalam yang hanya berfikir tentang sekarang, yang menginginkan sesuatu sekarang dan yang tidak peduli pada esok, dan kami mempunyai otak yang lain, yang rasional, reflektif, yang berfikir dan dianalisis dan kos bertindak, lebih lambat dan lebih bijak, tahu di mana dia mahu pergi dan berfikir tentang masa depan.

Procratization adalah hasil perjuangan antara otak emosi dan otak rasional dan apabila kehendak kita menimbulkan keinginan naluri adalah ketika kita mencipta diri kita dalam penangguhan.

Artikel berkaitan: "Apa yang ada di sebalik tabiat penangguhan sentiasa?"

Jenis penangguhan yang berlainan

Fenomena ini bergantung pada beberapa faktor, jadi terdapat pelbagai jenis procrastinators bergantung kepada faktor yang mempunyai berat badan yang lebih berat di setiap orang. Terutamanya:

• Jangkaan: Keyakinan rendah terhadap diri sendiri.
• Nilai: Ketergantungan terhadap ganjaran dan kecenderungan untuk kebosanan.
• Impulsivity: Tidak boleh menunggu.

1. Jangkaan (tahap keyakinan)

Optimisme yang berlebihan menyebabkan ketidakpastian, menunggu duduk untuk keajaiban berlaku.

keyakinan ini, difahami sebagai kesukaran dikaitkan dengan tugas ini terutama berlaku apabila membuat anggaran masa yang akan membawa kita untuk memenuhi matlamat (kesilapan perancangan) kami dan sering akhirnya lebih tinggi daripada anggaran kami.

Kami biasanya cuba untuk mengkalibrasi prestasi yang diperlukan untuk mencapai kejayaan dengan penglibatan yang paling kurang mungkin: kami menginginkan ganjaran tertinggi dengan usaha yang paling kurang. Terdapat procrastinators oleh optimisme berlebihan dan lalai, sesetengah berpendapat bahawa mereka lebih mampu daripada yang sebenarnya, ini membawa kepada kegagalan. Yang lain, dan mereka adalah majoriti, lebih pesimis, mereka tidak menyedari kebolehan mereka dan mereka tidak cuba untuk melakukannya.

Dalam keseimbangan adalah kunci, tugas yang merupakan cabaran yang sesuai adalah orang yang paling banyak memberi motivasi kepada kami.

Menjana spiral kejayaan

Jika kita mencadangkan satu siri progresif yang sukar, tetapi akhirnya mampu, kita akan memaksimumkan motivasi kita dan memberikan pencapaian itu satu makna, sebuah refleksi keupayaan kita. Setiap kejayaan yang berjaya dicapai memberikan rasa baru diri dan keinginan untuk bertarung lebih banyak.

Pada peringkat awal projek rumit, biasanya lebih baik untuk mempunyai tujuan proses atau pembelajaran daripada produk atau hasil; Tujuannya adalah untuk memperoleh atau menyempurnakan kemahiran atau langkah baru (proses) dan bukan mencapai skor tertinggi (produk).

Inti lingkaran kejayaan adalah pencapaian yang mewujudkan kepercayaan, yang seterusnya menjadi usaha yang menghasilkan lebih banyak pencapaian.

Bersorak dengan kemenangan-kemenangan vicarious:

Di sekeliling diri anda dengan orang yang bersemangat dan optimis, sikapnya menular. Apa yang orang lain percaya boleh mempengaruhi niat anda untuk bertindak, Jangan berkongsi rancangan anda dengan spoiler, lakukan dengan orang yang mempercayai anda dan mendorong anda untuk berjuang untuk apa yang anda inginkan.

Biografi orang-orang yang mempunyai kehidupan inspirasi dan dengan siapa dapat merasa dikenal pasti adalah sumber yang berkuasa yang dapat membantu kita. Tonton filem motivasi, menghadiri ceramah dari orang yang telah berjaya, menjadi sebahagian daripada kolektif yang cuba memperbaiki dirinya atau memperbaiki masyarakat, sebagai sukarelawan atau membuat kumpulan sokongan anda sendiri.

Bayangkannya

Rekreasi mental terperinci prestasi melibatkan neuron cermin, yang mencatatkannya di dalam otak hampir sama seperti yang sebenarnya dilakukan. Walau bagaimanapun, jangan menyelesaikan masalah ini, melampaui, selepas membayangkan diri anda melintasi garisan penamat dari perlumbaan 10 kilometer, lakukan senaman dalam refleksi dan letakkan diri anda dalam realiti, dalam situasi semasa anda.

Perhatikan kontras ini, di mana anda ingin pergi dan di mana anda dan kemudian berfikir tentang perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, apakah langkah pertama? Ambil langkah itu!

Mengharapkan yang paling teruk dan mengharapkan yang terbaik

Hindari sindrom harapan palsu, berfikir dengan teliti tentang apa yang boleh salah, tidak jatuh ke dalam bencana, jika tidak untuk mempersiapkan kemungkinan kemunduran. Meminta pendapat daripada orang lain boleh membantu. Buat senarai cara-cara di mana anda biasanya menangguhkan dan memilikinya dalam bidang penglihatan ketika anda bekerja.

Elakkan daripada situasi risiko: matikan telefon dan elakkan gangguan lain sebelum mula bekerja. Di tempat kerja anda perlu berehat supaya tidak panaskan enjin, tetapi berhenti setiap sekarang dan kemudian enjin menjadi sejuk dan perlu memanaskan lagi.

Membangunkan pelan kecemasan juga boleh membantu: mempunyai seseorang untuk memanggil jika anda rasa anda boleh tergoda untuk menggalakkan anda untuk tetap berpegang pada komitmen anda.

Terima bahawa anda ketagih untuk penangguhan

Dengan mengandaikan bahawa kegagalan tunggal membawa kepada kemerosotan kehendak itu boleh berguna di sesetengah orang, seperti dalam hal Alcoholics Anonymous. Ikuti garis panduan ini:

• Daftarkannya: Menggambarkan masa anda telah meninggalkan matlamat dan menuliskannya.
• Mengiktiraf bahawa akan mengkhianati kita dengan penipuan diri terhadap jenis: "ia hanya akan menjadi masa ini".
• Perlu diingat bahawa kelewatan pertama akan membolehkan anda membenarkan semua yang lain.

2. Penilaian (kecenderungan untuk kebosanan)

Menghadapi jenis penangguhan ini, anda perlu membuat tugas menjadi motivasi.

Hidupkan tugas anda ke dalam permainan, tetapkan matlamat

Tugas yang kita benci adalah antara yang kita cenderung menangguhkan yang paling banyak, terutamanya tugasan yang berulang-ulang, membosankan yang sangat mudah.

Mengubahnya menjadi permainan: membuat kesukaran membosankan, anda mesti mencapai keseimbangan antara kemampuan anda sendiri untuk melaksanakan tugas dan kesulitan tugas yang dipersoalkan dan dengan itu menjana keadaan aliran: keadaan kepekatan maksimum dan penglibatan dalam apa yang awak buat.

Jika anda merasa terlalu sukar, anda boleh kecewa dan pergi, jika terlalu mudah anda akan bosan dan mahu meninggalkannya.

Mewujudkan satu rantaian objektif kecil yang dapat mencapai matlamat jangka panjang, matlamat ini mestilah sesuatu yang memotivasi supaya mudah untuk anda pergi dari pautan ke pautan dalam rantai. Lebih mudah menyapu ruang makan jika ini adalah sebahagian daripada rancangan yang lebih bercita-cita: untuk mengadakan pesta di rumah.

Tetapkan objektif dengan positif, merumuskan matlamat pencegahan dalam matlamat pendekatan:

• Jangan fokus pada apa yang anda tidak mahu berlaku, tetapi apa yang anda mahukan. Ini mendorong lebih banyak lagi.
• Mencapai promosi (pendekatan) adalah lebih baik daripada membuat mereka tidak membuang anda (mengelakkan).

Mengedarkan tenaga anda dengan baik

Keletihan membuat kita menangguhkan, sukar bagi kita untuk memulakannya Jika kita tidak mempunyai tenaga, kawalan kendiri dan motivasi diri akan menghasilkan haus dan lusuh. Menyedari bahawa tenaga kita adalah terhad akan membantu kita mengedarkannya dengan lebih baik.

Jangan lapar, cuba buat lima kali sehari, mempunyai diet yang sihat dan seimbang. Sekiranya anda memakan pada logam sekerap anda tidak akan menyerah, anda akan mempunyai sedikit tenaga dan anda akan menjadi sasaran mudah untuk penangguhan. Kacang dan karbohidrat rantaian panjang adalah sekutu terbaik anda, tetapi jangan lupa sisa makanan dan air minum.

Adakah senaman kardiovaskular, penting untuk kekal sihat, bertenaga dan penting. Ia akan meningkatkan keberkesanan sistem imun anda, tidak jatuh sakit kerana kerap, anda akan berasa cergas dan walaupun anda mungkin berfikir anda tidak mempunyai masa untuk itu hanya setengah jam tiga kali seminggu dan produktiviti (dan kesihatan anda) akan mendapat manfaat yang besar. Apa harganya adalah untuk memulakan, sebaik sahaja anda mengubahnya menjadi rutin, perkara yang sukar adalah meninggalkannya. Juga,, program yang paling berat apabila anda mempunyai puncak tenaga (biasanya pagi dan tengah hari).

Tidur jam yang diperlukan, Biasanya orang dewasa tidur antara 7 dan 8 tetapi bergantung kepada kes masing-masing. Ambil kebersihan tidur yang baik, hormati jadual waktu tidur dan bangun.

Hormati had anda Jika selepas semua perkara di atas anda masih merasa letih mengurangkan permintaan anda atau meminta bantuan untuk mematuhi segala-galanya, tetapi jangan keterlaluan.

Jika anda akan menangguhkan, lakukan dengan betul

Ramai orang mula membersihkan rumah, memesan bilik simpanan atau melakukan segala macam perkara yang berguna tetapi mereka terganggu dengan apa yang mereka patut lakukan. Pada masa remaja saya, saya mempunyai rakan sebilik yang ditahbiskan secara khusus semasa tempoh peperiksaan, kerana bukannya belajar, apa yang perlu dia lakukan, dia mula mengatur segala-galanya.

Lihat tugas yang perlu anda lakukan tetapi anda mengelakkan (ex // study). Ia menetapkan tugas-tugas lain yang, walaupun mereka tidak terlalu penting, juga perlu dan anda ingin melakukannya lebih banyak (contohnya / memesan meja sambil mendengar muzik).

Cari keseimbangan antara mengganggu diri anda dengan tugas-tugas yang kurang penting dan lebih menyenangkan ini dan tugas utama yang anda menyelinap keluar. Akhirnya anda akan berakhir melakukannya, tetapi berehat melakukan tugas lain yang lebih menyeronokkan.

Menggabungkan tugas-tugas yang tidak menyenangkan dengan hadiah-hadiah kecil

Pemberhentian tidak memberi ganjaran kepada mereka selepas menamatkan kerja mereka. Memberi mesej sendiri pujian dan kata-kata dorongan adalah teknik yang dipanggil "ketekunan belajar" juga membantu, memasukkan ini ke dalam hidup anda.

Buat senarai hadiah-hadiah kecil yang boleh anda berikan kepada diri sendiri: pergi membeli-belah, beri diri anda sarapan yang layak untuk seorang raja, keluar dari gear ... apa yang memotivasi anda.

Janji diri anda sebagai salah satu daripada penghargaan ini apabila anda menyelesaikan tugas dari mana anda menyelinap. Fikirkan cara untuk membuat tugas membosankan lebih menawan: menganalisis berita politik dengan minum kopi kegemaran anda, melakukan dobi mendengar muzik atau belajar algebra di syarikat rakan.

Buat semangat anda kerjaya anda

Tidak setiap orang mempunyai keistimewaan untuk mendedikasikan diri mereka kepada apa yang mereka suka, yang memalukan, kerana kita menghabiskan banyak waktu dalam kehidupan kita. Ada orang yang tidak dapat memilih, dengan beberapa faktor, tetapi Jika anda mempunyai peluang untuk menggabungkan semangat anda dengan kerjaya anda tidak teragak-agak, buang diri anda.

Jika anda boleh mendedikasikan diri anda untuk melakukan apa yang membuatkan anda melompat keluar dari katil setiap hari untuk dapat bekerja tanpa keraguan anda akan berakhir dengan kemenangan dalam bidang itu.

Di samping itu, ikuti petua ini:

• Buat senarai profesion di mana anda melakukan aktiviti yang menggembirakan anda.
• Jujurlah dengan diri anda sendiri: membuang orang yang melebihi kemungkinan anda atau yang memerlukan kemahiran yang anda tidak mempunyai dan / atau tidak sanggup memperoleh.
• Isikan yang belum dibuang mengikut permintaan pasaran buruh.

Sekiranya anda mengalami kesulitan dalam semua perkara di atas berhubung dengan perkhidmatan kaunseling pekerjaan yang tahu bagaimana untuk menghargai kemahiran anda dengan berkesan, bahawa mereka tahu bagaimana untuk mengarahkan anda ke arah apa yang anda baik dan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya.

3. Impulsivity (unsur penangguhan utama)

Semua perkara di atas berguna tetapi apa yang benar-benar menyalahgunakan kita adalah sikap kita yang tidak masuk akal, ia adalah kuasa otak naluriah, yang lebih cepat dan tidak dikenali daripada otak kita yang rasional. Itulah sebabnya apabila kita berfikir "Saya tidak boleh makan kek itu" sudah terlambat, kerana otak emosional seperti kuda pemuda yang mempunyai banyak kekuatan.

Di sini kita akan belajar untuk menggunakan kuda yang terlatih yang lain yang terlatih, sebab kita, supaya kereta pergi ke tempat yang kita inginkan dan tidak di mana impuls kita mengambil kita.

Precommitment: komit sekarang untuk mencegah godaan.

Ketahui apa godaan anda (apa yang menyesatkan anda dari objektif dan membuat anda kehilangan masa). Buat senarai. Letakkan godaan ini dari capaian anda: letakkan telefon dalam mod pesawat semasa anda belajar, pasangkan perisian yang menghalang akses ke Internet pada waktu tertentu ...

Jangan biarkan keperluan anda mencapai had tertentu, jika anda perlu mengambil sesuatu permainan sebelum pergi belajar melakukannya, Persoalannya ialah kerja anda tidak terganggu kerana tiba-tiba anda tidak boleh mengambilnya lagi dan anda perlu bermain.

Menambah disinsentif untuk godaan anda untuk membuat mereka penghalau, jika contohnya memilih untuk tinggal di mengantuk rumah sebelum pergi ke gym kemudian melaksanakan dengan rakan untuk menghantar gambar baju anda direndam selepas senaman atau lain anda membayar jumlah yang dipersetujui.

Gunakan perhatian anda dalam faedah anda

Belajar untuk mengendalikan gangguan, meneutralkan kesannya atas kehendak anda. Untuk ini anda boleh menggunakan perhatian anda:

Bayangkan akibat-akibat bencana jika anda memberi tekanan percuma kepada godaan anda, semakin jelas anda membayangkan bencana yang paling menakutkan akan dibuat dan lebih mudah untuk mengelakkannya. Ini dipanggil kepekaan rahsia, jika misalnya anda berfikir untuk berhenti merokok, anda boleh membayangkan keluarga anda menangis tanpa keruan di sekitar keranda anda di rumah pengebumian. Ya, sangat melampau, tetapi pertanyaannya adalah untuk membantu anda mencapai apa yang anda mahukan.

Apabila godaan muncul fokus pada aspek yang paling abstrak. Mereka berkemungkinan besar jatuh ke daging berair hamburger, keju dan roti berkerak jika anda melihat sifat-sifat paling abstrak mereka seperti bentuk, berat badan yang anda fikir anda mungkin ada, dan lain-lain.

Hilangkan, terutamanya di tempat kerja anda, sebarang hasutan yang merupakan alternatif kepada gangguan dan menggantikan orang-orang yang menggesa dengan mesej yang dimuatkan dengan makna untuk anda, yang menghubungkan anda dengan nilai anda atau dengan sebab mengapa anda bekerja. Foto keluarga anda atau destinasi percutian seterusnya yang anda mahu pergi boleh menjadi contoh yang baik.

Pisahkan sebanyak mungkin tempat anda bekerja dari tempat yang anda lakukan aktiviti riadah anda. Jika, sebagai contoh, anda tidak mempunyai dua komputer, sekurang-kurangnya mewujudkan dua profil dengan latar belakang yang berlainan, yang akan memberi isyarat kepada otak anda tentang "masa untuk bekerja" atau "masa untuk bermain".

Tetapkan matlamat tertentu

Inilah senjata utama yang menentang penangguhan. Tentukan matlamat anda secara konkrit, dengan mengetahui dengan tepat apa yang perlu anda lakukan? dan buat masa ini?

Fragment matlamat jangka panjang menjadi matlamat jangka pendek. Jika anda perlu mengkaji manual anatomi manusia bermula dengan bab yang mendorong anda, yang pertama, kemudian yang lain ... tidak melihat matlamat secara keseluruhan, memecahnya menjadi objektif kecil.

Apabila tidak kos banyak untuk memulakan dengan matlamat tertentu, menetapkan sesuatu matlamat yang berfungsi untuk "memecahkan ais", sebagai contoh, jika anda bercadang untuk pergi ke gym tetapi ia memberikan anda malas dahsyat menetapkan matlamat untuk hanya memakai tracksuit, sukan CalzArte dan pergi dengan beg ke pintu gim, tiada lagi. Sekali di sana anda boleh beralih, tetapi apabila anda telah mengambil langkah meninggalkan rumah segala-galanya akan turun.

Susun matlamat anda dalam bentuk rutin yang dijalankan secara kerap, selalu dalam waktu dan tempat yang sama, sehingga kebiasaan dan kebiasaan dengan ruangan akan dimainkan sesuai dengan keinginan anda..

Kesimpulannya

Procrasstination adalah fenomena kompleks Oleh kerana terdapat banyak faktor yang terlibat, kami sentiasa terperangkap dalam perjuangan dalaman antara keinginan dan tugas dan kadang-kadang mensabot diri. "Ketahui musuh anda", ketahui betapa kecuaiannya berfungsi dan cara untuk mengatasinya dan ini akan membantu anda untuk memenuhi matlamat anda.

Jangan tinggalkan esok, letakkan petua ini pada hari ini.