10 cara praktikal untuk membina daya tahan

"Apa yang tidak membunuh saya, menjadikan saya lebih kuat".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Matahari terbenam dari berhala-berhala.

Bagaimana kita menghadapi peristiwa-peristiwa yang sukar dan keadaan buruk yang mengubah kehidupan kita? Kematian seseorang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, penyakit yang serius, serangan pengganas, bencana alam atau kejadian traumatik yang lain: semuanya adalah contoh pengalaman sukar yang boleh ditanggung seseorang pada satu ketika. Kebanyakan orang bertindak balas dalam situasi ini dengan emosi dan ketidakpastian yang kuat, walaupun mereka biasanya dapat menyesuaikan diri dengan keadaan-keadaan tekanan ini. Apa yang membolehkan mereka melakukannya?

Ketahanan adalah keupayaan yang terlibat dalam proses ini, proses berterusan yang memerlukan masa dan usaha dan membolehkan orang mengatasi situasi yang mencabar ini langkah demi langkah.

Ia mungkin menarik minat anda: "10 tabiat tipikal orang yang berdaya tahan"

Di bawah ini anda boleh mencari idea-idea untuk memahami konsep ketahanan dan beberapa petunjuk tentang bagaimana untuk membangunkannya dan memperbaikinya.

Apakah daya tahan?

The daya tahan adalah proses yang mana kita melakukan penyesuaian yang betul dalam menghadapi kesukaran, peristiwa traumatik, tragedi, pelbagai ancaman atau sumber tekanan yang signifikan, seperti masalah keluarga atau hubungan peribadi, masalah kesihatan yang serius atau tekanan kerja dan tekanan. Ia bermakna pemulihan atau pemulihan selepas pengalaman yang sukar.

Kajian telah menunjukkan bahawa ketahanan adalah perkara biasa; ia bukan keupayaan yang luar biasa. Orang biasanya menunjukkan daya tahan sepanjang hidup mereka; Contohnya adalah orang yang mencari pekerjaan sekali lagi selepas dipecat oleh syarikat lama mereka, keluarga yang membina semula rumah mereka selepas kebakaran, atau saudara-saudara mangsa serangan pengganas, yang berusaha untuk meneruskan kehidupan mereka walaupun kehilangan orang yang dikasihi.

Keupayaan untuk mengatasi keadaan kehilangan

Ia boleh dikatakan bahawa ketahanan adalah integriti melampaui perlawanan. Ia adalah keupayaan untuk mengatasi rangsangan yang buruk. Ketahanan melibatkan mengekalkan kelenturan dan keseimbangan dalam kehidupan seiring dengan keadaan yang sukar dan peristiwa traumatik.

Menjadi daya tahan tidak bermakna bahawa orang itu tidak mengalami kesukaran atau tekanan psikologi. Kesakitan dan kesedihan emosi adalah emosi yang biasa di kalangan orang-orang yang telah mengalami kesukaran yang besar atau saat-saat traumatik dalam hidup mereka. Malah, jalan menuju ketahanan tidak mudah, dan mungkin penuh dengan halangan dan keadaan ketidakstabilan yang boleh menjejaskan keadaan emosi kita.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa daya tahan bukan sifat yang dimiliki atau tidak ada orang, tetapi ia adalah satu konsep yang merangkumi satu siri tingkah laku, fikiran dan tindakan yang boleh dipelajari dan berkembang secara progresif oleh sesiapa sahaja yang mencadangkan. Menjadi daya tahan bukan sesuatu yang luar biasa: keupayaan ini dalam setiap orang. Tugasnya adalah untuk membangunkan kapasiti ini dengan sikap dan ketegasan.

10 cara untuk membina daya tahan

Untuk menjana keupayaan untuk mewujudkan daya tahan adalah projek peribadi. Tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama seperti keadaan traumatik atau tekanan. Satu pendekatan untuk meningkatkan daya tahan boleh bekerja dalam satu orang tetapi tidak dalam yang lain, jadi anda boleh menggunakan strategi yang berbeza untuk menggalakkan pencapaian yang baik.

Beberapa variasi ini biasanya mencerminkan perbezaan budaya. Kebudayaan boleh memberi kesan kepada bagaimana orang menyampaikan perasaan dan bagaimana mereka menghadapi masalah. Contohnya adalah konsep yang berlainan yang wujud dalam pelbagai budaya; manakala bagi majoriti negara barat kematian diwakili sebagai penghujung segala sesuatu yang baik, ia dilihat sebagai fakta yang sangat negatif dan ia biasanya menjadi subjek tabu, untuk orientasi ia menjadi langkah ke arah pertumbuhan semula dan penegasan nilai-nilai nenek moyang yang membentuk komuniti mereka.

Kuncinya adalah untuk mengenal pasti petua yang boleh digunakan dengan kami dan bagaimana mereka boleh menjadi sebahagian daripada strategi peribadi kami untuk memperbaikinya. Di bawah ini anda boleh mencari sepuluh strategi yang akan membantu anda membangunkan daya tahan untuk diri sendiri.

1. Menetapkan hubungan sokongan dalam dan luar keluarga

Ia penting membina hubungan yang baik dengan ahli keluarga rapat, rakan dan orang penting lain dalam kehidupan kita. Menerima bantuan dan sokongan daripada orang-orang yang mengasihi kita dan mendengar bantuan untuk menyediakan model peranan dan menawarkan dorongan dan keselamatan. Sesetengah orang mendapati bahawa aktif dalam kumpulan komuniti, organisasi berdasarkan membantu golongan yang kurang bernasib baik, dan kumpulan tempatan yang lain dapat memberi mereka sokongan sosial dan membantu mereka mempunyai harapan..

2. Elakkan melihat krisis sebagai halangan yang tidak dapat diatasi

Anda tidak boleh mengelakkan peristiwa yang menghasilkan ketegangan, tetapi anda boleh mengubah cara anda mentafsir dan bertindak balas kepada mereka. Cuba lihat di luar masa sekarang dan fikir perkara-perkara akan bertambah baik pada masa akan datang. Lihat jika ada cara yang halus untuk merasa lebih baik ketika menghadapi situasi yang sukar.

3. Terima perubahan itu adalah sebahagian daripada kehidupan

Adalah mungkin bahawa akibat daripada keadaan buruk anda tidak dapat mencapai matlamat tertentu. Terima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu anda memfokuskan pada keadaan yang dapat ditingkatkan.

4. Pergi ke arah matlamat anda

Membangunkan keupayaan anda untuk membuat rancangan yang realistik dan ikuti langkah-langkah yang perlu untuk menjalankannya. Sentiasa bertindak untuk mendekati matlamat anda, walaupun ia kelihatannya pencapaian yang kecil. Daripada memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang tidak dapat dicapai, tanya diri anda tentang perkara-perkara yang anda boleh memperbaiki hari ini dan itu akan membantu anda berjalan ke arah yang anda mahu pergi.

5. Menjalankan tindakan tegas

Dalam keadaan yang buruk, Menjalankan tindakan tegas adalah lebih baik daripada mengabaikan masalah dan ketegangan dan berharap mereka hilang. Jangan takut untuk memikirkan keadaan di hadapan anda dan, apabila anda fikir anda telah mencapai kesimpulan, tarik ke hadapan.

6. Cari peluang untuk mengetahui diri anda

Banyak kali, sebagai akibat daripada perjuangan menentang kesulitan, orang boleh belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan merasakan bahawa mereka telah berkembang dalam beberapa cara pada tahap peribadi. Ramai orang yang mengalami tragedi dan situasi yang sukar telah menunjukkan peningkatan dalam pengurusan perhubungan peribadi mereka, peningkatan kekuatan peribadi walaupun mereka berasa lemah, perasaan bahawa harga diri mereka bertambah baik, kerohanian yang lebih maju dan lebih besar penghargaan terhadap kehidupan.

7. Meningkatkan kemahiran komunikasi dan penyelesaian masalah anda

Semakin kita membangunkan keupayaan ini, kita akan tahu lebih baik bagaimana menyelesaikan konflik interpersonal kita dan beban yang kurang tertekan akan jatuh pada orang kita. Ia juga penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengendalikan perasaan dan impuls yang kuat, membolehkan diri anda mengalaminya dan juga mengiktiraf apabila anda perlu mengelakkannya untuk terus bekerja.

8. Memupuk visi positif diri anda

Tiada siapa yang sempurna, setiap kita mempunyai titik yang kuat dan bidang untuk penambahbaikan. Adalah penting untuk menerima dan mengasihi kita seperti kita, mempercayai kekuatan dan kebolehan kami dan cuba meningkatkan keupayaan kami sebanyak mungkin.

9. Jangan kehilangan harapan

Apabila kita optimis, walaupun terdapat masalah, kita akan dapat lebih baik menunggu apa yang baik berlaku dalam kehidupan. Cuba untuk memvisualisasikan apa yang anda ingin capai daripada membimbangkan secara berlebihan tentang apa yang anda ketahui akan berlaku atau apa yang mungkin dan tidak. Walaupun anda menghadapi peristiwa yang menyakitkan yang menyebabkan anda tidak selesa, cuba pertimbangkan keadaan yang menyebabkan anda ketegangan dalam konteks yang lebih luas, dan menjaga perspektif jangka panjang.

10. Berhati-hati dengan diri sendiri

Anda perlu memberi perhatian kepada material dan diri anda sendiri: contohnya, anda harus memikirkan keperluan dan keinginan anda. Mengambil minat dalam aktiviti yang anda nikmati dan mencari santai. Berolahraga secara teratur, bermanfaat untuk kedua-dua kesihatan fizikal dan psikologi anda. Lelaki yang ada di lembu sano. Jaga diri sendiri membantu menjaga minda dan badan dengan baik dan bersedia menghadapi situasi yang memerlukan daya tahan.

Cara lain untuk mempromosikan kekuatan dalaman anda

Beberapa cara tambahan untuk menguatkan daya tahan mungkin sangat membantu. Contohnya, Saya cadangkan anda mencuba menulis mengenai pemikiran, emosi dan perasaan anda yang terdalam yang berkaitan dengan pengalaman traumatik atau peristiwa tekanan lain dalam hidup anda yang menyebabkan anda tidak selesa dan tidak selesa hari ini.

Meditasi dan beberapa amalan rohani seperti yoga atau Kesedaran juga boleh membantu sesetengah orang untuk mewujudkan hubungan yang positif, untuk memperbaiki kualiti hidup mereka dan memfokus masa depan dengan perspektif yang lebih baik..

Ada soalan untuk bertanya kepada diri sendiri

Memfokuskan kepada pengalaman positif masa lalu, membangunkan suasana positif dan meningkatkan sumber kekuatan peribadi, adalah faktor yang boleh membantu anda mengenal pasti kualiti peribadi dan mengetahui strategi yang berfungsi untuk anda ketika membangun daya tahan.

Soalan-soalan untuk penjelajahan diri

Dengan pemeriksaan diri ini sedikit menjawab soalan-soalan berikut mengenai diri anda dan tindak balas anda terhadap cabaran dalam hidup anda, anda akan mengetahui bagaimana untuk bertindak balas dengan berkesan kepada peristiwa-peristiwa yang sukar.

• Apakah jenis peristiwa yang anda dapati paling sukar?
• Bagaimanakah peristiwa ini mempengaruhi anda secara psikologi??
• Apabila anda merasa tertekan atau tidak percaya, ia membantu anda memikirkan orang yang anda sayangi?
• Apabila anda menghadapi pengalaman yang bermasalah dan sukar, siapa yang telah membantu anda?
• Apa yang telah anda pelajari mengenai diri anda dan hubungan anda dengan orang lain apabila anda mengalami keadaan rumit?
• Adakah ia membantu anda memberikan sokongan emosi kepada orang lain yang sedang mengalami situasi yang sama??
• Pernahkah anda dapat mengatasi halangan-halangan yang telah muncul dalam hidup anda? Dan jika ya, bagaimana anda mencapainya??
• Apakah enjin utama yang anda fikir telah membantu anda??

Saya berharap artikel ini dapat membantu anda mengenali anda dengan lebih baik dan menemui keupayaan anda untuk daya tahan, dan membangunkannya sepanjang hayat anda.