Automatik dan keberkesanannya dalam membangun kepastian

Ketegasan adalah salah satu komponen utama dalam aplikasi yang kompeten tentang kemahiran sosial yang dipanggil. Keupayaan ini membolehkan mempertahankan ide, hak atau pendapat anda dengan cara yang hormat tapi tegas. Satu bahagian yang sangat penting dalam menjalankan ketegasan terletak pada jenis verbalizations kami melakukan diri kita dalam situasi yang melibatkan kesukaran tertentu dalam menyatakan kehendak kita dengan jelas.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana Autostimals boleh membantu kami membina gaya komunikasi yang lebih tegas.

• Artikel berkaitan: "Latihan dalam Arahan Sendiri dan Teknik Tekanan Inokulasi"

Peringkat tindakan

Sebagai Meichembaum (1987) mencadangkan dalam Inokulasi modelnya tekanan, "arahan diri" boleh mempengaruhi keberkesanan utama tingkah laku dinyatakan, kerana yang memberi kesan kepada tahap motivasi dalam jenis konfrontasi yang kita dilancarkan pada keseluruhannya perasaan yang dihasilkan oleh situasi itu dan dalam jenis kognisi yang akan kita huraikan apabila tindakan selesai.

Seperti yang ditunjukkan oleh Castanyer (2014), Mesej sendiri atau arahan diri beroperasi pada empat waktu yang berlainan mengkonfigurasi kedua-dua fikiran, emosi dan tingkah laku tegas:

1. Sebelum keadaan

Biasanya minda itu sendiri cenderung untuk bersedia menghadapi masa depannya dengan berspekulasi mengenai kemungkinan cara bagaimana ia dapat berkembang.

2. Pada permulaan keadaan

Pada ketika ini pemikiran cemas mendapat keamatan, dan kenangan tentang keadaan sebelumnya biasanya diaktifkan (kedua-dua yang telah diatasi dengan memuaskan dan yang mana hasilnya tidak menyenangkan).

3. Apabila situasi menjadi rumit

Walaupun ia tidak selalu berlaku, pada masa ini pemikiran yang paling tertekan dan tidak rasional meningkat. Kerana sifat emosi kuat yang diperolehi oleh jenis kognisi ini, orang itu akan mengarkibkan bahagian pengalaman ini dengan lebih mudah dan kuat, pengkondisian situasi masa depan yang serupa dalam kedalaman yang lebih mendalam.

4. Apabila keadaan selesai

Pada masa ini analisis evaluatif dijalankan dan kesimpulan tertentu diambil tentang peristiwa ini.

Pengalaman di pihak orang pada setiap empat momen ini adalah sama penting dan penentu sikap dan tingkah laku akhir yang akan nyata dalam keadaan yang ditakuti.

Oleh itu, secara semulajadi, individu cenderung untuk mengumpul semua jenis maklumat untuk membezakan atau membantah fikiran yang beroperasi dalam setiap empat fasa yang terdedah. Untuk ini Perbandingan akan dibuat dengan situasi lalu yang sama atau bahasa lisan dan bukan lisan dari orang lain yang terlibat dalam situasi akan dinilai secara menyeluruh ("dia telah menjawab saya dengan tiba-tiba, yang mengganggu saya dan kita tidak akan mencapai apa-apa perjanjian").

• Mungkin anda berminat: "Ketegasan: 5 tabiat asas untuk meningkatkan komunikasi"

Strategi untuk memodulasi autosajes

Ini adalah yang berbeza aplikasi autosajes.

Menganalisis sejauh mana idea itu tidak rasional

Memandangkan kepercayaan kaji selidik kognitif dan emosi bahawa keadaan konkrit menimbulkan masalah, satu titik penting berada dalam mengesahkan tahap rasional yang berasaskan pemikiran ini. Sebagai peraturan, ia mungkin berlaku bahawa mereka memulakan penalaran emosi yang berlebihan, mutlak dan tidak beretika mengenai kepercayaan yang dihasilkan ini

Strategi efektif yang pertama untuk digunakan boleh untuk membezakan beberapa idea yang datang ke fikiran dan menilai sama ada mereka bertepatan dengan mana-mana gangguan yang dipanggil kognitif yang dicadangkan Aaron Beck dalam Teori Kognitifnya beberapa dekad lalu:

1. Pemikiran polarized atau dikotom (semua atau tidak) - Menafsirkan peristiwa dan orang dalam istilah mutlak, tanpa mengambil kira darjah perantaraan.

2. Penggeneralisasi: mengambil kes terpencil untuk merumuskan kesimpulan yang sah.

3. Abstraksi selektif: fokus secara eksklusif pada aspek negatif tertentu yang tidak termasuk ciri-ciri lain.

4. Melepaskan diri yang positif: ia adalah untuk mempertimbangkan pengalaman positif untuk alasan sewenang-wenangnya.

5. Gambarkan kesimpulan yang terburu-buru: menganggap sesuatu yang negatif apabila tidak ada sokongan empirik untuknya.

6. Unjuran: projek dalam fikiran atau perasaan yang menyedihkan yang tidak diterima sebagai mereka sendiri.

• Artikel berkaitan: "Unjuran: apabila kita mengkritik orang lain, kita bercakap tentang diri kita sendiri"

7. Pembesaran dan Pengurangan: menaksir dan memandang rendah cara menjadi peristiwa atau orang.

8. Penalaran emosi: merumuskan hujah berdasarkan bagaimana seseorang "merasa" bukannya berdasarkan realiti objektif.

9. "Anda harus": menumpukan perhatian kepada apa yang anda fikir "harus" bukannya melihat perkara seperti itu, tanpa mempertimbangkan konteks situasional.

10. Pelabelan: ia terdiri daripada menetapkan label global dan bukannya menggambarkan kelakuan yang diamalkan secara objektif. Kata kerja "to be" digunakan bukannya "menjadi".

11. Personalisasi: menganggap diri sendiri 100% daripada tanggungjawab suatu keadaan atau peristiwa.

12. Kecenderungan pengesahan: kecenderungan untuk menilai realiti dengan memberi perhatian hanya kepada maklumat pengesahan dan mengabaikan data yang bercanggah dengannya.

Penyusunan semula kognitif

Langkah asas kedua adalah dalam pelaksanaan mempersoalkan fikiran yang membimbangkan dan tidak rasional melalui penggunaan teknik penstrukturan kognitif, satu kaedah yang mempunyai keberkesanan yang hebat dalam Terapi Kognitif.

Menjawab soalan-soalan seperti yang berikut, antara yang lain, tahap pesimisme atau bencana boleh diturunkan dianugerahkan kepada penilaian peristiwa yang akan berlaku:

• Data objektif apa yang ada memihak kepada pemikiran yang mengancam dan apa data yang saya hadapi?
• Jika pemikiran tidak rasional dipenuhi, bolehkah anda menghadapi situasi ini? Bagaimana saya akan melakukannya?
• Adakah penalaran awal berdasarkan alasan logik atau agak emosional??
• Apakah kebarangkalian sebenar wujudnya kepercayaan mengancam? Dan itu tidak berlaku?

Penggunaan autosaj

Akhirnya, penjanaan mesej sendiri pengganti inisial. Kepercayaan baru ini mesti mempunyai realisme yang lebih besar, objektif dan positivisme. Untuk ini, Castanyer (2014) mencadangkan untuk membezakan jenis arahan kendiri yang perlu kita berikan diri dalam setiap empat tahap yang telah dijelaskan sebelumnya:

Fasa sebelumnya Autosames

Dalam fasa "mesej sendiri sebelum ini", verbalizations harus ditujukan kepada menangkis pemikiran yang mengancam antisipatif dengan yang lain lebih realistik dan membimbing orang baik secara kognitif dan tingkah laku untuk menjalankan penanggulangan aktif keadaan. Dengan cara ini adalah mustahil untuk menghindari bahawa individu itu menghasilkan idea yang membimbangkan yang mungkin menghalang tindak balas tegas anda.

Contoh: "Apa yang perlu saya lakukan dengan tepat untuk menghadapi situasi ini dan bagaimana saya akan melakukannya?".

Orientasikan diri anda ke arah mengatasi

Pada masa permulaan keadaan, arahan diri berorientasikan untuk mengingati strategi mengatasi sendiri dan memberi tumpuan kepada orang semata-mata mengenai tingkah laku yang sedang dilaksanakan pada masa itu.

Contoh: "Saya mampu mencapainya sejak saya telah mencapainya sebelum ini. Saya akan menumpukan hanya pada apa yang saya lakukan sekarang ".

Jika "masa tegang" berlaku, subjek harus dikatakan frasa yang membolehkan anda menahan keadaan, bahawa mereka mengurangkan pengaktifan, meningkatkan ketenangan dan mereka memindahkan ide-ide pesimis.

Contoh: "Sekarang saya mempunyai masa yang sukar, tetapi saya akan dapat mengatasinya, saya tidak akan membiarkan diri saya terbawa oleh bencana. Saya akan menarik nafas panjang dan berehat. ".

Pada masa selepas keadaan, ia mestilah cubalah verbalizations menyatakan aspek positif daripada menghadapi keadaan (secara berasingan hasilnya), menekankan tindakan-tindakan konkrit yang telah diperbaiki berkenaan dengan masa lalu dan mengelakkan kecederaan diri.

Contoh: "Saya cuba kekal teguh dan saya berjaya mempertikaikan kedudukan saya untuk kali pertama tanpa meningkatkan suara saya".

Sebagai kesimpulan: menikmati ketegasan yang lebih baik

Seperti yang telah diperhatikan, tindakan pemberian pinjaman Perhatian kepada mesej yang kami hantar apabila kami menghadapi situasi yang bermasalah, menganalisis dan mereformasikan mereka lebih realistik dapat memudahkan cara untuk menguasai kepercayaan.

Tambahan pula, nampaknya sangat penting untuk memberi tumpuan pada masa di mana seseorang itu bertindak tanpa menjangka atau menjangkakan kemungkinan senario khayalan yang kita huraikan dalam kunci pesimis dan secara obyektif mempunyai kebarangkalian rendah kemungkinan kejadian sebenar..

Rujukan bibliografi:

• Castanyer, O. (2014) Ketegasan, ungkapan harga diri yang sihat (37 ed.) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J dan Olivares, X. (2010) Teknik Pengubahsuaian Perilaku (6a de.). Perpustakaan Baru Editorial: Madrid.