14 latihan relaksasi untuk kanak-kanak (langkah demi langkah)

Masa kanak-kanak adalah peringkat awal dan salah satu yang paling penting dalam pembangunan, menandakan ke tahap yang besar cara melihat dan mengalami dunia manusia. Bermula dengan kelahiran dan berakhir pada masa remaja, pada tahap ini makhluk baru mulai dikaitkan dengan dunia, dunia yang penuh dengan sensasi baru, emosi dan perkara untuk ditemui.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah satu panggung yang mudah. Malah dalam tempoh ini terdapat banyak perkara yang kita tidak dapat memahami dan yang menggagalkan kita dan / atau mengubah tingkah laku dan hubungan kita dengan alam sekitar. Apabila ini berlaku, anda dinasihatkan dapat membuat kanak-kanak dapat berehat, itulah sebabnya dalam artikel ini kita akan mencadangkan sebelas latihan bersantai untuk kanak-kanak.

• Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"

Kanak-kanak juga perlu berehat

Dalam masyarakat seperti kita, dapat berehat adalah sesuatu yang diperlukan untuk memelihara kesejahteraan kita. Keluarga, pasangan, kerja, kawan ... kita mempunyai banyak pembolehubah untuk mengambil kira dalam kehidupan kita, yang dapat melangkaui kita jika kita tidak mampu mengasingkan semula sesuatu, mengutamakan mereka dan mengurangkan tahap ketegangan yang mereka hasilkan..

Kanak-kanak adalah peringkat penting yang dicirikan oleh tahap tenaga dan emosi yang tinggi untuk ditemui. Tetapi sementara kelihatannya tanggungjawab yang kebanyakan kanak-kanak tidak terlalu menegangkan, hakikatnya adalah salah faham bagaimana dunia berfungsi dan kehadiran beberapa tekanan (keluarga, sekolah dan kumpulan sama) dan keinginan yang kecewa dapat mengganggu mereka sebahagian besarnya dan membuat mereka menderita. Mereka mesti dapat menguruskan sensasi mereka, pengurusan yang tidak dicetak secara biologi tetapi mesti dipelajari. Dalam pengurusan ini akan memasuki keupayaan untuk berehat.

Amalan dari zaman kanak-kanak teknik relaksasi bukan sahaja berfungsi untuk menghadapi keadaan tekanan konkrit, tetapi juga Ia nikmat kanak-kanak mengamalkan kedudukan yang lebih terfokus dan realistik di dunia melalui meditasi dan relativisasi masalah. Ia membantu bahawa pada masa hadapan mereka lebih mampu menghadapi situasi yang berbeza dan mereka dapat menggambarkan perkara-perkara dari sudut pandangan yang berbeza. Di samping itu, ia juga menyokong introspeksi, kawalan kendiri dan kesedaran diri fizikal dan mental apabila mereka menjadi lebih menyedari tindak balas mereka sendiri kepada dunia dan keadaan.

Aktiviti dan latihan relaksasi untuk kanak-kanak

Memandangkan pentingnya kanak-kanak belajar untuk berehat dan menguruskan tekanan dan kekecewaan, adalah penting untuk mengajar mereka beberapa teknik untuk mengurangkan tekanan.

Beberapa aktiviti yang boleh memudahkan perkara ini adalah berikut. Sudah tentu, kita harus ingat bahawa sebahagian daripada mereka hanya boleh digunakan pada usia tertentu, kerana mereka mungkin memerlukan tahap pembangunan intelektual yang lebih atau kurang maju.

1. Teknik pernafasan

Beberapa teknik kelonggaran yang paling mudah dan paling biasa untuk kanak-kanak dan orang dewasa hanya berdasarkan pernafasan. Ia berguna untuk menjadikannya berasa selesa dan dalam senyap atau muzik lembut, bernafas secara mendalam melalui hidung dan menghembus nafas sedikit demi sedikit melalui mulut. Kanak-kanak boleh meletakkan satu tangan di dadanya dan yang lain di perutnya, untuk melihat mana dari kedua-dua langkah itu. Dalam yang lebih kecil, ia mungkin berguna untuk menggunakan analogi, seperti membayangkan bahawa ia adalah akordeon atau belon.

2. kebaikan progresif Jacobson

Teknik ini digunakan dalam subjek dari semua peringkat umur, kedua-duanya dalam amalan klinikal dan di luarnya, untuk mengurangkan tahap tekanan dan ketegangan. Ia didasarkan pada ketegangan dan kelonggaran kumpulan otot yang berbeza semasa mengawal pernafasan. Mereka bermula di hujung paling jauh badan (kaki dan kaki pertama, kemudian tangan dan lengan) untuk beransur-ansur maju ke arah pusat (abdomen, torso) dan kemudian ke arah kepala.

Dalam setiap kumpulan otot mereka akan diminta untuk tegang selama beberapa saat dan kemudian berehat mereka selama tiga kali selagi mereka telah tegang, melakukan proses ini hingga tiga kali berturut-turut dengan setiap kumpulan otot.

Teknik ini tidak boleh digunakan sebelum berusia tujuh tahun, kerana sebagai tambahan memerlukan penumpuan dan kawalan pernafasan secara sukarela boleh menjadi kompleks untuk difahami dan dijalankan oleh seorang kanak-kanak tahap evolusi yang lebih rendah.

3. Relaksasi Koeppen

Sama seperti relaksasi Jacobson, metodologi ini digunakan untuk Buat latihan relaksasi untuk kanak-kanak kecil lebih menyeronokkan, difahami dan menyeronokkan dengan menjadikannya permainan. Dalam kes ini kaedah yang lebih simbolik dan ludik digunakan, melalui imaginasi pelbagai situasi di mana mereka perlu tegang dan berehat bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Untuk berehat tangan mereka diminta untuk bertindak seolah-olah mereka perlu memerah oren atau lemon, untuk lengan dan kaki yang mereka buat seolah-olah mereka tenggelam dalam lumpur, untuk bahu yang dilindungi sebagai penyu akan, untuk lengan bahawa mereka meregang seperti kucing, untuk rahang mereka berfikir mereka mengunyah gusi, untuk wajah mereka cuba menakut-nakutkan terbang tanpa menggunakan apa-apa tetapi muka dan perut untuk mengetatkannya untuk mengelakkan dihancurkan oleh gajah atau jika mereka terpaksa melalui ruang yang sangat sempit.

4. Di tapak selamat saya: Imejan berpandu

Teknik ini sangat berguna untuk mengurangkan ketegangan dan kebimbangan, terutama pada kanak-kanak yang mempunyai imaginasi yang tinggi. Ini adalah tentang mewujudkan imaginasi kanak-kanak yang selamat dan santai di mana alasan kegelisahan tidak dapat menjejaskan mereka. Contohnya, sebuah rumah kayu di pergunungan, hutan yang penuh haiwan atau pantai.

Proses imajinasi ini akan dibimbing oleh ahli terapi, guru atau ibu bapa untuk menyediakan persekitaran dengan unsur-unsur yang menyenangkan dan meyakinkan kepada kanak-kanak. Relaksasi boleh dipertingkatkan dengan muzik lembut dan nada suara yang tenang dan mendalam.

5. Sing

Ketika kita berfikir tentang menenangkan seorang anak, salah satu gambaran biasa yang diingat adalah nyanyian ibu atau ayah kepada anaknya ketika dia mengendongnya. Muzik adalah elemen yang sangat penting untuk manusia, sepanjang kitaran hayat kita dapat menemani keadaan emosi kita dan bahkan meredakan ketidakselesaan kita.

Berikan mereka atau buat mereka bernyanyi bersama lagu sederhana, pendek, yang anda suka dan tahu dengan baik dan memerlukan sedikit usaha untuk mengawal nada dan irama akan membantu memperbaiki keadaan ketegangan dan melegakan bayi.

6. Kami adalah boneka

Latihan relaksasi dalam bentuk permainan yang boleh diminati oleh semua peringkat umur. Ia berdasarkan kepada diberitahu bahawa mereka adalah boneka yang dikendalikan oleh dalang, mempunyai rentetan di setiap hujung, di belakang, dan di kepala. Mereka akan mengatakan bahawa dalang itu menarik rentetan yang berbeza untuk membuat gerakan dan tindakan yang berbeza.

Walau bagaimanapun, selepas itu mereka diberitahu bahawa dalang yang dipersoalkan itu kekok dan kadang-kadang jatuh salah satu rentetan, yang mesti meninggalkan bahagian tubuh yang sepadan sepenuhnya mati selama beberapa saat. Bahagian kedua ini dikekalkan selama beberapa minit. Permainan ini berakhir dengan mengatakan bahawa dalang itu menjatuhkan semua rentetan pada masa yang sama dan / atau meninggalkan boneka, yang harus melegakan seluruh tubuh.

7. Batu salji / ais ais

Latihan relaksasi untuk kanak-kanak ini didasarkan pada bergerak dari keadaan ketegangan kepada salah satu kelonggaran otot, dengan cara simbolik dan suka bermain. Adalah dicadangkan kepada kanak-kanak yang adalah snowmen atau kiub ais, betul-betul beku semasa musim sejuk.

Dalam keadaan awal ini, mereka harus mengetatkan seberapa banyak otot dapat dan tidak bergerak dan merosot. Walau bagaimanapun, musim bunga akan datang dan dengan matahari, yang akan mencair sedikit demi sedikit. Dengan ini, secara beransur-ansur kanak-kanak itu harus berehat otot, regangan dan berehat.

8. Tahan ketawa

Ia adalah sesuatu yang mungkin kita semua lakukan pada masa ini. Ia adalah berdasarkan kepada meminta anak melihat seseorang yang lain sambil kekal sepanjang masa dan menjaga ketenangan mereka cuba untuk tidak ketawa, manakala orang lain harus melakukan segala yang mungkin untuk membuatnya ketawa. Berkhidmat dari cuba memegang rupa, membuat lelucon dan geli.

Begitu banyak untuk orang yang cuba menahan ketawa sebagai orang yang cuba untuk membuat ketawa latihan ini relaks akan membolehkan mereka menumpukan perhatian pada yang lain atau dalam keadaan itu sendiri.

9. Urut

A pelukan, pelukan ... walaupun ia tidak berlaku dalam semua situasi atau untuk semua orang, Hubungan fizikal dengan orang lain cenderung menjadi elemen yang menenangkan bagi manusia.

Satu cara untuk menggunakan fakta ini dengan relaksasi adalah untuk melakukan urutan. Sebagai tambahan kepada kelonggaran otot itu sendiri aktiviti ini menyumbang untuk memperbaiki hubungan antara mereka yang terlibat, dengan apa yang disarankan untuk digunakan dalam konteks sekolah untuk memperbaiki hubungan antara rakan sebaya atau antara saudara kandung.

10. Lukisan simbolik

Walaupun ia mungkin kelihatan jelas untuk menyatakan emosi dalam apa jua cara, jenis apa pun yang mereka mungkin, ia membantu untuk melepaskan kekecewaan dan kecemasan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui seni. Minta mereka melukis gambaran apa yang mereka mahu akan membiarkan aliran imajinasi mereka sambil menumpukan pada penyelesaian kerja, yang membolehkan peralihan perhatian dan mengurangkan tahap stres. Jenis lukisan yang sangat santai yang biasanya digunakan dalam kes-kes ini adalah kesedaran mandala, perwakilan pekeliling asal oriental di mana aspek-aspek kehidupan, pemikiran dan emosi masing-masing dipaparkan.

Selain itu untuk berehat, merenung jenis lukisan dan ciri-ciri mereka membolehkan kita mendapatkan petunjuk tentang keperluan, keinginan, ketakutan dan pengalaman bahawa sama ada kanak-kanak itu tidak dapat menjelaskan atau tidak berani melakukannya.

11. Karunesh atau tarian jantung

Tarian adalah bentuk seni yang membolehkan ekspresi perasaan dan emosi, melepaskan blok dan elemen yang ditekan di dalam diri kita. Walaupun kebanyakan tarian sangat berguna untuk melepaskan tenaga dan kelonggaran, beberapa jenis tarian juga boleh berfungsi sebagai kaedah meditasi.

Contohnya ialah tarian jantung atau Karunesh, berdasarkan Yoga dan falsafah Timur. Kerana kesederhanaannya dan kerana ia membolehkan kita untuk berhubung dengan badan kita, pemikiran dan emosi kita, ia sering digunakan sebagai teknik kesedaran. Ia berdasarkan tarian mengawal nafas dan memberi tumpuan kepada pemukulan hati sambil menggambarkan emosi sendiri.

Selepas diletakkan dalam kedudukan yang selesa, letakkan kedua-dua tangan di hati dan teruskan fokus pada degupan jantung anda, melihat setiap penyedutan sebagai kedatangan tenaga positif dan setiap nafas sebagai pembebasan ketegangan. Tarian ini bermula dengan melangkah ke depan lengan kanan dan kaki semasa kita menghembuskan nafas, dengan telapak tangan untuk melambangkan pengusiran ketidakselesaan. Apabila menyedut, anggota badan dikembalikan ke kedudukan awal mereka. Berulang dua kali dengan kedua-dua lengan

Seterusnya latihan yang sama dilakukan, tetapi kali ini kepada kedua-dua pihak, dan akhirnya pasangan ketiga kali ke belakang. Pada setiap masa paksi badan kekal di tempat yang sama, hanya mengubah kedudukan kaki dan tangan. Selepas beberapa pengulangan, latihan selesai dengan duduk dan memberi tumpuan selama beberapa minit hanya pada pernafasan biasa.

12. Memeluk haiwan boneka

Latihan relaksasi ini ditunjukkan untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki sehingga usia 7 tahun. Ia terdiri daripada menggunakan haiwan yang disumbat dan memberikan arahan supaya anak itu memeluknya dan menurunkan daya sedikit demi sedikit, secara beransur-ansur, dengan cara berirama dengan nafas. Dengan cara ini, otot tegang dan berehat tanpa mendapat banyak usaha pada bila-bila masa, supaya ada perasaan relaksasi.

13. Bunglon

Dalam latihan ini, budak lelaki atau perempuan bermain untuk meniru pergerakan bunglon. Dengan cara ini, kanak-kanak terletak di atas tanah dan mesti mencapai objek yang terletak dua atau tiga meter jauhnya, bergerak ke arahnya dengan merangkak sangat perlahan.

14. Tekstur

Untuk latihan ini anda perlu menggunakan corkboard besar dan kuku litar pelbagai tekstur yang membentuk laluan. Dengan bahan ini, budak lelaki atau perempuan mengikuti litar ini perlahan-lahan dengan tangannya sehingga dia mencapai titik terakhir. Anda boleh menggunakan tali, kain yang berbeza, bahagian plastik yang lembut, dan sebagainya..

Rujukan bibliografi:

• Amutio, A. (2002) Strategi pengurusan tekanan: peranan relaksasi. C. Med Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Aktiviti relaksasi dalam Pra-sekolah dan Pendidikan Rendah. Pengalaman inovasi dan pendidikan, 34.
• Echeverría, S. (1998). Suara kanak-kanak: Pendidikan dan pendidikan semula. CEPE pengarang.