Semua yang anda perlu ketahui tentang krisis kebimbangan

Sama ada anda terdedah kepada kecemasan atau tidak, anda harus tahu apa krisis kecemasan dan bagaimana menanganinya.

Oleh kerana terdapat kejahilan yang hebat tentang episod-episod ini, hari ini kita telah mencadangkan untuk menentukan dengan tepat gejala dan sebab-sebab krisis kecemasan, serta mencadangkan beberapa teknik dan strategi untuk meminimumkan impak mereka terhadap kehidupan orang yang menderita.

Krisis kecemasan: apabila panik mengambil alih badan dan minda anda

Sebagai permulaan, krisis kecemasan adalah tindak balas panik secara tiba-tiba, sering disebabkan oleh beberapa pencetus.

Gejala

Simptomologi yang dapat membayangkan orang yang mengalami serangan kecemasan termasuk: Sentuhan berulang muka, hiperventilasi, sakit di dada, berdebar-debar, berpeluh, perasaan sesak nafas, gemetar, perasaan benjolan di kerongkong, ketidakstabilan, panik, perasaan kehilangan kawalan dan kebas kelaparan kaki.

Apa yang perlu dilakukan jika saya mengalami krisis kecemasan?

Beberapa kunci dan strategi psikologi dapat membantu kita memulihkan nafas kita.

1. Bernafas

Sekiranya anda mengalami krisis kecemasan semasa anda bersendirian, kami mengesyorkan anda mengira detik dengan jam, sambil meletakkan tangan anda pada perut. Perlahan-lahan, bernafas dengan mendalam dengan perut, dan menumpukan pada mekanik pernafasan.

2. Mengambil jarak dari sumber yang menimbulkan kebimbangan

Sekiranya anda mendapati diri anda bersebelahan dengan seseorang yang mengalami serangan kecemasan, cuba jarak dari sumber kebimbangan, jika anda tahu apa itu Cobalah untuk menenangkannya dengan menggunakan dinamika nafas dan mendorongnya untuk mengikuti arahan anda: bernafas masuk dan keluar dengan perlahan dan tenang. Terinspirasi melalui hidung dan menghembus nafas, mengeluarkan udara melalui mulut. Pergi kepadanya dengan nada yang tenang dan yakin. Jangan berikan ubatnya atau apa-apa jenis makanan ringan yang mengandungi kafein.

Adalah penting untuk mendesak kepentingannya pernafasan abdomenl.

3. Beg untuk mencegah penularan

Sekiranya satu minit berlalu dan orang itu terus mengecil dan memberi ketegaran di tangan dan lengan, kami harus membiarkan dia tahu bahawa kami akan meletakkan beg berhampiran supaya dia boleh bernafas di dalamnya, supaya ketidakselesaan itu hilang. Kita tidak boleh menutup seluruh muka atau kepala dengan beg itu, semata-mata membuat orang bernafas dalam keadaan yang sama. Adalah lebih baik bahawa ia agak kecil. Selalunya, beg boleh dikeluarkan dari mulut supaya orang yang terkena boleh bernafas. Teruskan menerapkan beg sehingga anda lebih baik.

4. Sekiranya keadaan tidak bertambah baik, anda perlu memanggil perkhidmatan perubatan

Sekiranya orang yang menderita krisis tidak pernah mempunyai episod sebelum ini, atau dalam hal orang itu menyakitkan rasa sakit dan dada sesak, berpeluh dan bernafas berubah, ia perlu untuk memberitahu perkhidmatan perubatan lebih lanjut tangan Dalam kes ini, tidak dianjurkan untuk membuatnya bernafas dalam beg itu.

Krisis kegelisahan boleh dihentikan dengan cepat, atau dengan berterusan selama beberapa minit. Dalam kes terakhir ini, dan terutamanya jika gejala-gejala bertambah buruk, ia akan menjadi penting meminta bantuan daripada kecemasan perubatan.

Cegah kecemasan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kecemasan ialah mengamalkan sukan secara rutin, melakukan teknik bernafas dan relaksasi, mengekalkan diet yang sihat, tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan, sebanyak mungkin, mengawal situasi yang boleh menyebabkan kecemasan..

Ia mungkin menarik perhatian anda: "Kecemasan Combat: 5 kunci untuk mengurangkan ketegangan"