Elakkan kesan insomnia dengan 5 kunci asas ini

Hubungan antara kualiti dan kuantiti tidur dan kesejahteraan kita adalah realiti. Insomnia memberi kesan negatif terhadap kesihatan umum kita, dan beberapa masalah psikologi, misalnya, kegelisahan dan kemurungan, juga mempengaruhi masa tidur dan kualiti tidur..

Seperti yang kita tahu bahawa masalah tidur agak meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk menangani masalah insomnia di tangan Institut Mensalus Barcelona. Dalam baris berikut, anda akan dapati beberapa tip yang mungkin berguna kepada anda.

• Artikel berkaitan: "Temui Pusat Psikologi Mensalus dengan laporan foto ini"

Apa yang perlu kita ingat untuk mengatasi insomnia??

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling kerap di kalangan penduduk dewasa. Sebenarnya, ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan dibentangkan dalam pelbagai cara. Kesukaran untuk tidur, kebangkitan malam dan sensasi tidak mempunyai tidur yang tenang adalah beberapa masalah yang sering menemani itu.

Mengesan unsur-unsur yang menyumbang kepada penampilan dan penyelenggaraannya, sama ada sifat psikik atau organik, adalah penting untuk rawatannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan asas yang kita tidak boleh lupa.

Yang berkata, matlamat harian kami berhubung dengan rehat malam akan sangat jelas: menyediakan alasan untuk memutuskan secara berperingkat, seperti "pergi mematikan lampu".

5 garis panduan asas yang memudahkan tidur

5 garis panduan asas yang memudahkan "pemutusan" adalah:

• Jadual tetap.
• Latihan ya, pada bila-bila masa.
• Jangan mengaktifkan otak sebelum tidur.
• Mengandungi tugas-tugas yang belum selesai
• Faktor alam sekitar penting.

Sekarang, mari lihat satu persatu ...

1. Jadual tetap

Ia adalah perlu untuk mengekalkan jadual tetap pada waktu tidur dan naik, walaupun pada hari cuti. Dengan cara ini, badan menjadi biasa dengan irama tidur yang tenang. Kepercayaan "kerana pada hari Ahad, hari ini saya pulih keletihan terkumpul", adalah salah satu musuh besar insomnia. Hasilnya adalah hari Isnin yang bermula sekali lagi dengan tidur yang tidak teratur.

Sebaliknya, dinasihatkan agar tidak tidur sementara masalah itu berlangsung. Sekiranya ia dilakukan, adalah penting bahawa ia tidak melebihi 20 minit.

2. Latihan pada masa yang sesuai

Ia adalah perlu untuk berlatih mingguan tetapi juga penting untuk mengelakkan melakukan itu pada lewat petang. Percepatan organisma, bahkan memenuhkan, menghasilkan kesan yang bertentangan dengan yang diinginkan. Pengaktifan lebih lanjut menangguhkan konsiliasi tidur.

3. Jangan mengaktifkan otak lebih banyak lagi

Berurusan dengan isu-isu yang membimbangkan anda sebelum tidur, seperti yang kita lihat, adalah proses yang bertentangan dengan apa yang kita cari. Keletihan boleh dikelirukan dengan melumpuhkan ("Saya bekerja lewat dan ketika saya letih, saya tidur"). Kami tidak mencari keletihan tidur intelek, dapatkan keadaan ketenangan ( "Spa mental") melalui aktiviti dan rutin yang mudah yang menyediakan kebajikan (pancuran, perbualan yang bagus, mengambil rendaman di, mendengar ambien muzik, dan lain-lain).

4. Menutup dan mengandungi tugas-tugas yang belum selesai

Juga, tinggalkan semua isu yang belum selesai untuk hari berikutnya dengan teratur dan terkandung (mungkin berguna untuk meninggalkannya dalam buku nota) Ia adalah penting untuk penangguhan mental dan untuk mengelakkan daripada menyedari (yang terkenal "jangan lupa saya" atau "saya perlu ingat ini").

5. Faktor persekitaran

Bilik tidur harus selesa, menghantar keamanan dan ketenteraman. Semua ini akan dicapai dengan mengawal cahaya, bunyi dan suhu. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi kadang-kadang unsur-unsur yang jelas adalah yang terlupa dan alam sekitar tidak memihak kepada tidur. Pembinaan persekitaran ini adalah satu bentuk penjagaan diri yang penting.

Apa musuh lain yang ada mimpi itu?

Sebagai contoh, kafein, nikotin dan alkohol. Yang terakhir tidak dianjurkan untuk mengambilnya selama enam jam sebelum tidur; terhadap kepercayaan yang meluas, ia tidak membantu tidur.

Kafein biasanya salah satu langkah yang diambil oleh semua orang, tetapi sama pentingnya untuk mengurangkan atau mengelakkan minuman yang mengandungi theine (kadang-kadang, orang yang menderita insomnia, mengambil teh sejuk di tengah hari).

Bagi majlis makan malam, kami mengesyorkan makan malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Makanan sedemikian tidak sepatutnya berlebihan; Penghadaman berat menjadikan tidur sukar.

• Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

Apakah kesilapan lain yang biasa dan tidak memudahkan tidur?

Sebagai contoh, tonton jam. Ia adalah sesuatu yang kita semua lakukan pada suatu hari yang sukar untuk kita tidur. Apabila kita tidur, penting untuk melupakannya dan tidak memeriksa masa. Fakta ini menjana lebih banyak kebimbangan dan dengan itu, pemikiran yang mengaktifkan otak lebih banyak lagi.

Satu lagi kesilapan yang biasa adalah menggunakan tempat tidur untuk berehat pada siang hari (terutamanya ia adalah perkara biasa di kalangan penduduk tua). Selebihnya perlu dilakukan di kawasan lain seperti kerusi-kerusi, sofa, dll..

Untuk menyelesaikan dan sebagai titik utama, Kita masih ingat betapa pentingnya mengetepikan kebimbangan dan fikiran yang meningkatkan kebimbangan. Adalah biasa untuk menggunakan masa untuk tidur dan mengkaji semula hari dan menjangkakan apa yang telah kami tunggu untuk hari berikutnya. Fikiran ini membuatkan kita terhubung dan merupakan unsur utama insomnia. Di samping itu, pemikiran yang berkaitan dengan keperluan untuk dapat tidur ("apa pun kos, hari ini saya perlu mendapatkannya") menjana kesan yang berlawanan: usaha yang lebih sedar, lebih banyak insomnia.