Psikologi klinikal

Rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari, dalam 9 langkah

Rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari, dalam 9 langkah / Psikologi klinikal

Kita hidup dalam masyarakat yang tidak aktif. Walaupun baru-baru ini hakikat senaman dan sukan telah menjadi popular, kebanyakan orang mempunyai rutin asas yang mengharuskan mereka untuk menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk di kerusi tanpa usaha fisik apa pun. Juga pada tahap masa lapang, sebahagian besar penduduk hampir tidak bergerak (misalnya, menghabiskan masa mereka menonton televisyen atau di rangkaian), mempunyai kehidupan yang sangat pasif di peringkat fizikal.

Kehidupan sedentari boleh menjadi masalah penting: ketidakseimbangan apa-apa jenis aktiviti fizikal adalah berbahaya dan boleh menganggap faktor risiko penting untuk penderitaan penyakit perubatan dan gangguan mental. Mungkin juga orang yang mahu atau perlu berhenti menjalankan jenis gaya hidup ini tidak tahu bagaimana untuk melakukannya atau tidak melihat diri mereka memenuhi syarat untuk itu. Itulah sebabnya banyak kali ia perlu melakukan rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari.

  • Artikel berkaitan: "Sedentary menyebabkan perubahan dalam otak"

Sedentary: definisi dan risiko

Walaupun ini adalah konsep yang sudah diketahui oleh kebanyakan penduduk, tidak pernah menyakitkan untuk meninjau semula makna istilah gaya hidup yang tidak aktif untuk mengetahui apa yang akan kita cuba.

Gaya hidup sedentari ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebagai gaya hidup yang membayangkan ketiadaan senaman fizikal biasa atau yang cenderung kepada ketiadaan pergerakan, difahamkan sedemikian realisasi kurang daripada setengah jam aktiviti fizikal harian.

Ia adalah gaya hidup yang bermula dengan kelahiran pertanian dan ternakan tetapi telah semakin meningkat dengan berlalunya masa, memandangkan kemajuan teknologi membenarkan ia tidak perlu untuk membuat pergerakan besar dan meminimumkan usaha yang diperlukan untuk menjalankan tugas kami. Hari ini, walaupun untuk sesuatu yang menyelerakan sebagai masa lapang atau hubungan sosial kita perlu bergerak, menjadi semakin tidak aktif.

Walaupun secara teknikal ia tidak dianggap sebagai penyakit atau gangguan, gaya hidup tidak aktif adalah salah satu faktor risiko utama yang boleh diubah suai untuk sejumlah besar penyakit, memandangkan ia melemahkan sistem imun dan menghalang fungsi optimum organisma. Malah, kira-kira dua juta kematian pramatang boleh disebabkan oleh faktor ini.

Gangguan berkaitan

Beberapa gangguan perubatan yang mana telah dikaitkan adalah penyakit jantung pada umumnya, obesiti dan hipertensi, pelbagai jenis kanser dan gangguan metabolik seperti kencing manis (terutama jenis II). Berasal daripada gangguan di atas, ia juga boleh didapati untuk meningkatkan risiko strok.

Di samping itu, ia juga mempunyai kesan pada peringkat mental: ia lebih berkemungkinan bahawa orang yang tidak aktif akan mengalami kebimbangan, tekanan atau kemurungan. Juga memudahkan dan mempercepatkan degenerasi neuron pada pesakit dengan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer.

Kelebihan sukan

Unsur yang berkaitan apabila berurusan dengan gaya hidup sedentari adalah untuk melihat di satu pihak keburukan yang ini dan yang lain banyak kelebihan yang menyedari sukan telah.

Dalam erti kata ini, perlu diperhatikan bahawa prestasi sukan menghasilkan endorfin, sehingga ia meningkatkan mood subjek. Memperbaiki kesihatan otot dan jantung kita, menguatkan sistem imun kita dan meningkatkan kualiti hidup. Ia juga meningkatkan kapasiti hafalan dan tahap tenaga dan perhatian yang dapat kita mainkan.

Ia juga meningkatkan tidur dan hubungan seksual. Mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan dan juga merupakan faktor perlindungan untuk demensia. Di samping itu, ia biasanya menghasilkan rasa kawalan dan meningkatkan keberkesanan diri. Akhirnya, ia menggambarkan figur dan meningkatkan kecergasan fizikal secara amnya, yang boleh menyumbang untuk meningkatkan harga diri dalam sesetengah orang.

  • Mungkin anda berminat: "Selamat tinggal kepada gaya hidup tidak aktif: 6 sebab untuk sukan"

Rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari

Aspek-aspek yang diulas di atas menunjukkan bahawa Tingkah laku tidak aktif adalah risiko dan kelemahan bagi tubuh kita. Itulah sebabnya ramai yang menganggap keperluan perubahan yang mereka tidak dapat, atau bahkan dalam banyak kes tidak menaikkan gaya hidup mereka dan mereka datang ke konsultasi psikologi untuk sebab lain tetapi di mana ia adalah persoalan faktor yang sangat relevan (seperti subjek dengan kemurungan), yang mungkin memerlukan bantuan profesional.

Berikut adalah beberapa Aspek dan teknik yang boleh digunakan dalam rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari.

1. Analisis dan penilaian faktor awal dan penyelenggaraan

Sebelum memulakan rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentary akan diperlukan menilai sejauh mana anda tidak aktif, jika ada sebab untuk ini dan apa yang mereka ada atau jika ada faktor yang menghalang kelakuan mereka daripada berubah. Kepercayaan subjek mengenai latihan, status kesihatan (melalui pemeriksaan perubatan), keutamaan, konteks, harapan, kehadiran masalah emosi yang mungkin dan sejarah aktiviti fizikal subjek telah, antara lain, telah dinilai. faktor.

Antara sebab yang paling biasa untuk memiliki dan mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak melakukan apa-apa jenis sukan adalah kekurangan masa, kehadiran rasa rendah diri (iaitu kepercayaan bahawa mereka tidak akan dapat melakukan sukan atau menyimpannya pada waktunya), kekurangan harga diri secara umum, ketidakselesaan atau perbandingan dengan orang lain dalam kehidupan seharian atau di pusat sukan, kehadiran ketidakupayaan atau bahkan adanya kaedah hiburan atau gangguan yang paling selesa dan mudah untuk dilaksanakan.

Kesemua faktor-faktor ini mesti diambil kira dan dirawat secara berbeza untuk menjalankan rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari dengan kejayaan.

Apabila dinilai, anda boleh mula menggunakan siri teknik yang membantu pesakit meningkatkan tahap aktiviti mereka. Perlu diingatkan bahawa semasa proses ini, aspek-aspek yang berbeza juga harus dinilai dan rencana diubah sesuai dengan keadaan masing-masing.

2. Psychoeducation

Ramai orang tidak menyedari tentang risiko kehidupan yang tidak aktif, atau walaupun mereka tahu ia tidak positif, mereka tidak melihat alasan untuk mengubah tingkah laku mereka. Dalam pengertian ini, psychoeducation boleh berguna, menunjukkan kelebihan dan kekurangan kedua-dua aktiviti dan tidak aktif fizikal. Anda boleh menggunakan elemen grafik seperti realisasi jadual kebaikan dan keburukan.

3. Penstrukturan kognitif dan perbincangan kepercayaan dan pemikiran

Teknik ini mungkin diperlukan pada bila-bila masa. Dan terdapat banyak kepercayaan dan jangkaan yang tidak rasional mengenai apa dan bagaimana seseorang itu, apa cara sukan atau bagaimana dunia boleh bertindak balas kepadanya. Menggambarkan mereka sebagai hipotesis, menghasilkan alternatif dan menjalankan eksperimen tingkah laku untuk membezakan setiap daripada mereka dapat menjana perubahan tingkah laku.

Penyusunan semula kognitif membolehkan, sebagai contoh, untuk memerangi kepercayaan disfungsional mengenai nilai dan keberkesanan diri yang menjana kedudukan depresi dan ketidakseimbangan pasif. Sebagai contoh, pelbagai jenis rekod boleh digunakan untuk membandingkan jangkaan awal dengan hasil percubaan tingkah laku dan untuk melihat sama ada kepercayaan mereka sesuai dengan apa yang mereka harapkan..

4. Pembangunan objektif

Jika subjek bersetuju untuk memperkenalkan perubahan tingkah laku, mereka mestilah ditubuhkan bersama dengan profesional supaya matlamat yang mantap, beransur-ansur dan realistik ditubuhkan.

5. Penjanaan pelan aktiviti

Jika subjek bersetuju, pelan aktiviti fizikal boleh dijalankan. Bersama-sama dengannya, keadaan, apa yang dia inginkan dan keutamaan dan tujuannya akan dianalisis untuk membentuk satu pelan yang sepadan dan boleh dicapai. Ia mesti diambil kira bahawa pertama penyaman udara perlu dilakukan sebelum ini naik tuntutan dan teruskannya pada waktunya.

6. Pendedahan beransur-ansur

Adalah penting untuk diingat bahawa melakukan latihan fizikal memerlukan tahap usaha tertentu. Walaupun ia bergantung kepada setiap kes, seseorang yang tidak digunakan untuknya tidak boleh memulakan latihan yang terlalu menuntut atau merasa rumit dan letih dan akhirnya meninggalkannya. Itulah sebabnya Latihan ini perlu dipertimbangkan secara beransur-ansur, memasukkan aktiviti fizikal kecil (walaupun tidak terlalu mudah, tetapi cabaran kecil) dalam kehidupan seharian.

7. Kontrak tingkah laku

Satu cara untuk menggalakkan komitmen pesakit adalah untuk menjalankan kontrak tingkah laku, di mana berkomitmen untuk melakukan aktiviti tertentu, biasanya sebagai pertukaran untuk penguat. Ia mungkin berguna untuk mengaitkan contoh prestasi aktiviti fizikal ke pencapaian aktiviti yang sangat menyeronokkan untuk subjek.

  • Mungkin anda berminat: "Apakah tetulang positif atau negatif dalam Psikologi?"

8. Teknik kendiri diri

Teknik yang digunakan secara meluas dalam pelbagai bidang di mana anda mesti belajar atau menubuhkan tingkah laku, berdasarkan penggunaan dan pengubahsuaian arahan diri atau verbalisasi diri yang kita lakukan apabila kita melakukan beberapa tingkah laku (sebagai contoh: Saya perlu membeli ... / Saya akan pergi dan saya akan memberitahu anda bahawa ...) supaya mereka lebih positif daripada yang sebelumnya dan mendorong kita untuk bertindak.

9. Latihan kendiri

Sensasi mempunyai sedikit kemampuan untuk mengawal apa yang berlaku kepada kita atau kelakuan kita yang tidak mempunyai akibat positif untuk mencapai matlamat kita adalah salah satu aspek yang menjana bahawa banyak orang tetap berada dalam keadaan pasif dan kekurangan aktiviti fizikal. Latihan pengurusan kendiri menggunakan terapi pengurusan kendiri Rehm boleh menjadi sangat berguna dalam membantu subjek memonitor diri, menilai dengan cara yang positif dan menguatkan diri dengan tingkah laku mereka.

  • Artikel berkaitan: "Terapi Kawalan Sendiri Rehm"

10. Pencegahan kambuh

Langkah terakhir untuk mengambil kira apabila berurusan dengan tingkah laku sedentari adalah idea cuba mengekalkan perubahan tingkah laku dari masa ke masa dan menjadikannya sukar untuk gaya hidup sedentari untuk meneruskan semula sebagai kebiasaan. Dalam erti kata ini, perlu mengambil kira kewujudan faktor-faktor yang boleh menyebabkan kambuh ini dan cuba menghalangnya dan menjana alternatif untuk tindakan. Ia juga menggalakkan dan memperkuat autonomi dan rasa keberkesanan diri subjek.

11. Penilaian dan pemantauan

Menurut subjek, perubahan diperkenalkan dan apabila rawatan selesai, diperlukan menilai sama ada objektif telah dipenuhi, Sebaliknya jangkaan sebelumnya dengan hasil yang diperoleh dan amati jika pada satu ketika terdapat kesukaran dan mengapa.

Rujukan bibliografi:

  • Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. dan Bueno, A.M. (1996), rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari. Di Buceta, J.M. dan baik, A.M. (Eds.) Rawatan psikologi terhadap tabiat dan penyakit. Madrid, Piramid.
  • Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Latihan fisiologi berbanding fisiologi tidak aktif: satu konsep penting untuk memahami peraturan lipase lipoprotein. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.