Bagaimana untuk keluar dari tekanan emosi

Kami fikirkan tekanan sebagai sesuatu yang negatif, tetapi saraf ini bagus apabila ia membantu kita bertindak balas dan bertindak. Masalahnya timbul apabila kita begitu tertekan, bahawa kita berasa tersekat dan tidak dapat menumpukan perhatian untuk belajar untuk peperiksaan atau melakukan semua tugas yang perlu kita selesaikan di rumah.. ¿Kenapa ramai yang menganggap bahawa 24 jam sehari tidak cukup? ¿Kenapa kita berbuat begitu banyak? Patricia Benito Castro, ahli psikologi klinikal di Psikologi Bantuan dan pakar dalam terapi kognitif-tingkah laku, memberitahu kita bahawa kita mungkin merasakan cara ini kerana kita menuntut banyak dari diri kita sendiri, dan kita mempunyai lebih banyak gol setiap hari daripada kita. “Kita mesti cuba supaya objektif itu realistik dan dalam jangka pendek. Kita tidak boleh cuba pergi ke gym, berjumpa rakan-rakan dan membersihkan rumah, apabila kita bekerja 8 jam sehari. Kita mesti menetapkan keutamaan dan juga memasukkan tabiat penjagaan diri rutin kita yang tidak melibatkan tuntutan atau tugas”, menasihatkan kami.

Dalam artikel PsikologiOnline ini, kami memberi beberapa tip untuk keluar dari tekanan emosi.

Jenis stres yang berbeza

“Tekanan adalah a reaksi emosi tubuh yang menjadikan kita berwaspada dan aktif”, Benito memberitahu kami.

“Tekanan pada dasarnya muncul apabila kita melihat bahawa aspek kehidupan sehari-hari mengatasi kita dan kita melihat bahawa mereka melarikan diri dari tangan kita”, bandingkan Tekanan jenis ini boleh menyebabkan kita a keadaan kebimbangan, “iaitu rasa sensasi lemas, hiperventilasi keringat dalam kes-kes yang melampau. Juga masalah dengan tiroid dan jantung jika ada masalah fizikal”.

Yang ditekankan sentiasa boleh menjejaskan anak-anak kita dan orang-orang di sekeliling kita secara negatif. Benito mengingatkan kita bahawa suasana hati kita, kerengsaan dan kritikan dan aduan kita mungkin timbul akibat daripada tekanan. Reaksi ini boleh membuat kita kehilangan motivasi untuk menyelesaikan tugas harian kita, dan boleh membuat orang lain tidak mahu bersama kita.

Petua untuk memerangi tekanan emosi

Benito mengesyorkan kami “cuba untuk mengambil perkara-perkara yang lebih tenang dan memberi kepentingan kepada perkara dalam langkah yang sewajarnya, juga membolehkan kita gagal dan tidak begitu menuntut diri kita sendiri”.

Ia penting dapatkan teratur baik Sekiranya rumah kami kemas, jika semua maklumat yang kami perlukan disenaraikan dalam bahagian yang sepadan dengan agenda kami dan jika kami mengetahui dengan tepat di mana kekunci kami dan di mana bijirin yang kami perlukan setiap pagi, tekanan akan lebih rendah.

Ia juga penting keutamaan, Nah, sekiranya tekanan kita menghalang kita, ini kerana kita merancang terlalu banyak aktiviti untuk hari yang sama. ¿Projek-projek yang sangat penting? ¿Yang mana kita boleh pergi untuk kemudian?

¿Petua lain untuk menghilangkan tekanan? Dengar muzik, hidupkan a Lilin aromatik untuk menikmati aroma istimewa, ambil teh, ketawa o cat adalah beberapa aktiviti yang dapat kita tambahkan dalam kehidupan kita untuk menjadi lebih tenang. Ia juga membantu mengelilingi diri kita dengan haiwan, berjalan dan bersenam: amalkan sukan yang anda suka lebih banyak, dan anda akan melihat bahawa tekanan hilang. Jika anda berada di pejabat dan anda merasa sangat tertekan, jangan tunggu: pergi dan berjalan sedikit.

Di samping bermain sukan, ia juga dinasihatkan makan kami lebih baik Sekiranya kami menyediakan hidangan kami terlebih dahulu, memikirkan keperluan makan kami yang bervariasi, kami akan mengelakkan daripada meminta pizza kerana kemalasan.

Bernafas mendalam. Anda akan mendapati bahawa ia membantu banyak perkara yang mudah seperti mengambil beberapa minit untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan kami dan berhenti memikirkan semua aktiviti yang perlu kami selesaikan, atau semua tugas yang telah kami lakukan.

Tidur antara tujuh dan sembilan jam. Satu-satunya cara untuk mencapai matlamat ini ialah dengan masuk ke dalam katil tanpa alasan, kerana jika tidak, peluang untuk menjadi letih dan menekankan keesokan harinya akan menjadi lebih besar. Jika anda sangat penat dan mungkin untuk anda, tidurlah dengan baik.

Bercakap dengan seseorang Sekiranya tekanan boleh berlaku dengan anda, jangan biarkan kebimbangan anda mengatasi anda. Bercakap kepada rakan sekerja anda tentang apa yang membimbangkan anda, hubungi rakan, tulis e-mel kepada ibu bapa anda atau tulis kepada saudara-saudara anda di WhatsApp. Hari ini terdapat banyak cara untuk berkomunikasi dengan orang lain, jadi kami tidak mempunyai alasan.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk keluar dari tekanan emosi, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.