Bagaimana untuk membantu rakan dengan kemurungan

Kemurungan adalah salah satu yang paling biasa dan melumpuhkan gangguan mental dalam masyarakat kita. Ini adalah perubahan dalam keadaan fikiran kita yang mengurangkan motivasi, meningkatkan perasaan keletihan, kemurungan dan bahkan menghasilkan idea-idea kecederaan diri dan sucidio. ¿Anda tahu seseorang yang mempunyai masalah ini dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan?

Adalah normal, untuk menjadi ketidakseimbangan dalaman adalah sukar untuk memahami semua proses di mana seseorang yang mengalami kemurungan. Dalam Psikologi-Dalam Talian, kami ingin memberi anda tangan dan kami akan menerangkannya Bagaimana untuk membantu rakan dengan kemurungan.

1. Cara membantu rakan dengan kemurungan: nasihat awal
2. Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan yang tidak mahu membantu
3. Bagaimana untuk merawat kemurungan: nasihat daripada psikologi

Cara membantu rakan dengan kemurungan: nasihat awal

Bantuan pinjaman dalam hal ini tidak sama dengan menggalakkan seseorang yang sedih, kita bercakap tentang gangguan mental yang sangat serius. Pada mulanya ia boleh menjadi satu proses yang sangat mengelirukan. Itulah sebabnya anda harus tahu apa yang anda boleh lakukan untuk membantu rakan dengan kemurungan dan sejauh mana kesejahteraan anda adalah tanggungjawab anda.

1. Mengesyorkan pakar

Pertama sekali, adalah penting untuk menyebutkan bahawa diagnosis kemurungan harus dibuat oleh seorang pakar, itu bermakna jika anda mengesyaki bahawa teman anda mungkin mengalami depresi tetapi tidak menerima rawatan, anda harus menunjukkan atau mengesyorkan bahawa pergi ke psikologi. Ini akan menentukan jika, pada dasarnya, anda mengalami kemurungan dan akan memberikan alat pembaikan peribadi anda.

2. Memahami kelakuan mereka

Walaupun ada tingkah laku yang tidak dapat dielakkan, penting untuk difahami mengapa dia membuat mereka. Jika rakan anda terkunci di rumah, tidak menjawab panggilan atau bercakap dengan teruk, mungkin disebabkan ketidakseimbangan emosi. Empati dan kesabaran akan menjadi kunci dalam proses bantuan ini. Sebaik sahaja anda memahami tingkah laku mereka, anda akan tahu bagaimana untuk mendekati keadaan dan menyampaikan apa yang anda rasakan.

3. Galakkan dia untuk mencapai matlamat kecil

Langkah-langkah kecil adalah mereka yang akhirnya membuat jalan. Kemurungan biasanya dicirikan dengan mempunyai sedikit keyakinan dalam satu dan penurunan ekspektasi diri, ini bererti ketidak insuran dan demotivasi. Sebagai kawan, anda boleh menghiburkannya dan memberi dia sedikit usaha untuk mencapai matlamat jangka pendek, seperti pergi ke kelas atau bekerja, pergi keluar untuk minum, bercakap secara terbuka tentang perasaannya atau bahkan keluar dari katil boleh menjadi matlamat untuk mengejar.

Semua tindakan yang bertujuan untuk mencapai matlamat kebahagiaan dan kestabilan harus digalakkan dan dirangsang. Di samping itu, apabila seseorang yang mengalami kemurungan melihat bahawa dia mampu mencapai matlamat ini, harga dirinya akan meningkat.

4. Bertujuan menguatkan harga diri dan kemerdekaan anda

Apabila orang yang tertekan mula melakukan siri terapi untuk keluar dari penyakit ini, sangat penting untuk memberi makan kepada tindakan yang bertujuan untuk memperkuat rasa percaya diri dan daya tahan mereka. Jika peningkatan keadaan kesihatan anda berkaitan dengan pergantungan emosi, anda mungkin berulang apabila anda melihat bahawa orang yang anda telah mengembangkan kebergantungan pada bergerak dari dia.

5. Bantu dia mengenal pasti masalahnya

Pada banyak keadaan, kemurungan dikekalkan kerana kita tidak tahu di mana ia datang dan mengapa seseorang terus berasa tidak enak. Sangat penting untuk membantu rakan anda dengan kemurungan mengenal pasti mereka pemikiran dan tingkah laku, Kebanyakannya berorientasikan untuk mengekalkan minda berfokus pada pesimis dan malapetaka kehidupan. Sebaik sahaja anda mengenal pasti faktor-faktor yang mengekalkan dan memburukkan kemurungan, anda boleh membantu dia mengambil langkah kecil untuk mengubahnya.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan yang tidak mahu membantu

Salah satu ciri ketidakseimbangan psikologi ini adalah kesukaran untuk maju, boleh dikatakan bahawa orang yang tertekan tidak membiarkan diri mereka membantu kerana, dengan cara ini, mereka akan terus terperosok dalam kesedihan, sehingga perasaan ini tetap dalam lingkaran setan.

Sehingga orang ini ingin menerima beberapa jenis bantuan, sama ada milik anda, ahli keluarga atau terapi seorang profesional. Anda perlu membuatnya melihat keperluan dan faedah yang dibantu, komunikasi tegas dalam kes ini ia akan menjadi kunci untuk membantu rakan yang mengalami kemurungan.

¿Apa yang anda TIDAK perlu memberitahu seseorang dengan kemurungan?

Untuk membuat seseorang melihat bahawa masalah anda perlu ditangani, anda mesti berhati-hati dengan kata-kata yang anda gunakan dan cara anda berkomunikasi. Berikut adalah beberapa petua berguna:

• Elakkan menunjuk kesilapan anda dengan cara yang merosakkan, adalah jelas bahawa seseorang yang mengalami kemurungan tidak akan bertindak dengan cara yang betul, jika anda ingin memberitahunya sesuatu tentang kelakuan yang salah, cuba lakukannya berdasarkan kritikan yang membina.
• Jangan kurangkan kepentingan apa yang anda rasakan, ketidakseimbangan psikologi mungkin sama serius atau lebih daripada penyakit fizikal. Memaksa rakan anda melakukan perkara-perkara di bawah alasan bahawa "ia tidak begitu banyak" atau "jika anda benar-benar tidak mempunyai apa-apa" adalah kesilapan yang anda harus mengelakkan daripada melakukan.
• Jangan meletakkan diri anda dalam peranan penyelamat. Seperti yang memuaskan kerana sepertinya berfikir bahawa terima kasih kepada anda seseorang itu gembira, meletakkan diri anda dalam kedudukan keunggulan moral tidak baik untuk anda atau untuknya. Ingatlah bahawa anda adalah orang yang lemah dan cenderung untuk mengembangkan kebergantungan.
• Sekiranya anda berfikir bahawa keadaan itu tidak berfungsi dan orang itu berisiko merosakkan atau membunuh diri, pergi segera ke pusat kesihatan.

Bagaimana untuk merawat kemurungan: nasihat daripada psikologi

Walaupun menjadi penyakit yang serius, kemurungan mempunyai banyak cara rawatan dan ia boleh disembuhkan. Gangguan mood ini mesti dikesan secepat mungkin untuk diselesaikan dengan cara yang paling berkesan. Kemudian, jika anda ingin mengetahui bagaimana untuk membantu rakan yang mengalami kemurungan, kami menunjukkan kepada anda teknik-teknik yang paling banyak digunakan dalam amalan psikologi supaya anda boleh mengesyorkan profesional yang khusus dalam hal ini:

1. Terapi perilaku

Teknik-teknik kelakuan untuk rawatan kemurungan telah terbukti sangat berkesan, mereka didasarkan pada menghasilkan tabiat dan sikap baru yang bertujuan untuk gaya hidup yang aktif, sihat, berdasarkan kawalan kendiri dan bertentangan dengan tingkah laku biasa kemurungan.

2. Teknik kognitif

Apabila kita bercakap tentang terapi kognitif, kita merujuk kepada mereka yang bertujuan untuk merawat fikiran yang menjana dan mengekalkan kemurungan. Model kognitif menegaskan bahawa, sebelum mempunyai jenis tingkah laku, manusia melakukan proses mental. Oleh itu, jika kita memperlakukan proses ini, kita dapat mengelakkan tingkah laku depresi. Beberapa teknik kognitif yang paling terkenal adalah seperti berikut:

• Pengenalpastian pemikiran automatik: salah satu ciri kemurungan adalah pemikiran negatif yang berulang, mengenal pasti mereka akan menjadi langkah pertama untuk memerangi gangguan ini.
• Penyusunan semula kognitif: latihan ini didasarkan pada merumuskan pemikiran negatif dan memisahkannya dengan pendekatan yang berbeza, mengelakkan diri daripada jatuh ke dalam lingkaran kesedihan diri dan berkabung patologi.
• Pemikiran positif: psikologi positif telah menjadi sekutu yang kuat dalam pertempuran melawan kemurungan.

3. Kaedah farmakologi

Dalam keadaan yang sangat diperlukan, ada kemungkinan untuk menggunakan sokongan ubat psikotropik antidepresan. Yang paling moden (SSRI) mempunyai sedikit kesan sampingan dan bertindak berdasarkan asas kemurungan neurologi. Adalah penting untuk menyebut bahawa ubat-ubatan ini merawat gejala-gejala, bukan akar masalah, sebab itulah mereka harus digabungkan dengan terapi lain. 8t

Teknik yang telah menunjukkan hasil yang paling banyak adalah yang sudah diketahui terapi kognitif-tingkah laku, ia termasuk kaedah pemikiran dan pengubahsuaian tingkah laku. Ia juga boleh digabungkan dengan ubat psikotropik.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk membantu rakan dengan kemurungan, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.