37 cara untuk tidak menyakiti saya (secara emosi dan psikologi)

Kita semua berbeza, tetapi jika saya telah belajar sesuatu pada masa saya bekerja di klinik, ada beberapa perkara yang umum untuk hampir semua manusia. Menggigit sedikit, sebab-sebab penderitaan biasanya bertepatan dengan peratusan yang tinggi.

Itulah sebabnya saya telah merumuskan di sini apa pun penyebab utama penderitaan yang saya perhatikan dalam terapi, yang menyebabkan kita sakit lebih lama daripada yang diperlukan dan dengan lebih banyak intensiti.

• Artikel berkaitan: "10 kunci untuk mengatasi rasa sakit emosi"

Bagaimana untuk mengelakkan ketidakselesaan yang tidak perlu

Pada ketika ini, hampir semua orang tahu bahawa perjalanan ini bukan berjalan kaki dari mawar, tetapi dengan beberapa garis panduan, mungkin, kita boleh mempunyai masa yang buruk hanya dan perlu, tidak lebih.

Kemudian saya meninggalkan senarai tingkah laku penjagaan diri psikologi yang akan memudahkan pengurusan yang betul atau kurang menyakitkan ini kepada apa yang mereka panggil kehidupan:

1. Belajarlah untuk memaafkan

Pengampunan tidak selalu dimaksudkan untuk orang lain. Saya percaya, bahawa ia lebih ditakdirkan untuk diri kita sendiri. Jika kita memaafkan, kita melepaskan diri, kita melepaskan diri, kita membebaskan diri dari emosi seperti kebencian, kebencian, kekecewaan ... ia tidak perlu dikaitkan untuk meneruskan hubungan dengan orang yang berkenaan. Ia lebih merupakan proses kedamaian batin.

2. Tanya diri anda: apakah ini??

Setiap kali kita melihat diri kita berfikir tentang sesuatu yang menyakitkan kita, kita boleh bertanya kepada diri sendiri: Apakah ini? Jika jawapannya tertumpu kepada menjadi lebih buruk dan tidak mencari penyelesaian, Adalah baik untuk mengubah pemikiran itu untuk yang lain yang membantu kita menjadi lebih produktif atau mengarahkan kita untuk dapat menyelesaikan masalah dengan beberapa cara.

3. Perkara adalah cara mereka, tidak seperti saya mahu mereka menjadi

Titik penting yang kadangkala kita mendesak mengubah perkara yang tidak ada di tangan kita. Seperti yang saya mahukan, ada perkara-perkara yang sama, bukan seperti yang saya mahu. Ia perlu belajar untuk memisahkan apa yang boleh saya ubah daripada apa yang saya tidak lakukan. Bertindak dengan yang pertama, dan terima yang kedua.

4. Jangan dramatis

Di sini ia akan datang untuk relativize. Berikan perkara yang penting, objektif dan jangan lemas dalam segelas air. Berhenti untuk berfikir jika apa yang sedang berlaku adalah sama pentingnya dengan yang kita berikan.

• Artikel berkaitan: "Sabotase diri: sebab, ciri dan jenis"

5. Terima bahawa tidak semuanya mempunyai penjelasan

Beri seribu dan satu kembali kepada sesuatu yang kita tidak akan dapat memahami, sama ada kerana jawapannya adalah pada orang lain yang tidak mahu memberikannya kepada kita, baik kerana ia tidak berada di tangan kita, kerana ia telah berlakuí (misalnya, kematian dalam kemalangan). Menerima bahawa kita tidak akan faham segala-galanya. Dan belajar hidup dengannya.

6. Jangan menjangkakan hasil bencana

Kebanyakan masa kita menderita kerana perkara-perkara yang pada akhirnya tidak berlaku. Tetapi kepala kita telah mencipta satu akhir yang sangat tragis, kadang-kadang yang paling teruk mungkin, dan kita telah hidup seolah-olah ia benar, melupakan bahawa semua yang menderita, walaupun ia khayalan, menyakitkan kita. Dan kadang-kadang banyak. Kita perlu belajar untuk berhati-hati ketika tiba, jika tiba, dan berhenti membimbangkan begitu banyak.

7. Melepaskan balast: biarkan semua yang anda mahu tinggalkan

Buang apa yang tidak berfungsi lagi. Buat lubang Dari semasa ke semasa adalah asas untuk melihat apa yang ada di sekeliling kita dan sedar apa yang tersisa. Hanya dengan itu kita boleh mengeluarkan batu dari ransel yang kita bawa kepada kos, dan berat badan yang kurang, semakin banyak kita bebas ketika berjalan. Berlatihlah detasemen perkara, situasi dan orang.

8. Menerima diri sendiri

Carl Rogers berkata bahawa hanya apabila saya menerima sendiri, saya boleh berubah. Untuk melaksanakan perkara ini, perlu dilakukan latihan introspeksi, iaitu mengetahui diri sendiri, bagaimana kita berfikir, bagaimana perasaan kita, bagaimana kita bertindak. Hanya dengan mengetahui siapa saya, dan menerimanya, saya akan dapat mengubah apa yang saya tidak mahu dalam hidup saya.

9. Tidak mahu berada bersama seseorang yang tidak mahu bersama anda

Banyak kali, sumber penderitaan datang dari cuba untuk menjadi dengan seseorang yang tidak mencintaimu. Di sini, menerima bahawa orang lain mempunyai perasaan lain bahawa walaupun kita mahu, tidak sama seperti kita, menyala dan mempersingkat proses kesedihan.

10. Tetapkan matlamat yang realistik

Mencadangkan matlamat yang boleh dicapai dan mungkin, untuk mengelakkan kekecewaan yang dijana apabila kita tidak mendapat tempat yang kita mahu.

11. Perfectionism

Memahami bahawa tiada siapa atau apa-apa yang sempurna. Bahawa setiap kita istimewa dan berbeza, dan itu Walaupun matlamat kami adalah kesempurnaan, kami tidak akan menikmati proses tersebut dan kita akan turun setiap kali sesuatu tidak keluar seperti yang kita fikir ia akan keluar.

12. Jangan rasa apa yang difikirkan orang lain

Untuk bertindak mempercayai bahawa apa yang kita percaya orang lain percaya, adalah kebenaran mutlak, tanpa menghargai bahawa mungkin kita semakin bingung dan orang lain tidak berfikir seperti yang kita fikir mereka lakukan.

13. Jangan procrastinate

Tinggalkan kemudian apa yang boleh anda keluarkan dari tengah, Ia membuat minda anda sibuk memikirkan anda mempunyai sesuatu untuk dilakukan, dan anda tidak boleh menikmati 100% daripada apa yang anda lakukan.

• Artikel yang berkaitan: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan melakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"

14. Jangan ambil segalanya secara peribadi

Jangan berfikir bahawa seluruh dunia berputar di sekeliling pusar anda dan semua keputusan yang dibuat oleh orang lain ada hubungannya dengan anda. Jika seseorang tertawa di meja seterusnya, mungkin kerana sesuatu yang lucu, ia tidak perlu ketawa pada saya. Apabila kita berfikir bahawa segala-galanya menentang kita, mungkin kita adalah orang yang berada.

15. Membangunkan empati

Mengetahui bagaimana untuk meletakkan diri anda di tempat lain dan melihat realiti mereka melalui mata mereka, bukan milik kita. Ini membantu kita memahami orang lain dan memudahkan hubungan peribadi.

16. Kesesuaian

Darwin berkata bahawa makhluk yang paling bijak adalah yang paling sesuai dengan alam sekitar. Untuk memahami situasi dan hidup dengan cara yang terbaik dalam kemungkinan kita, menjimatkan banyak penderitaan.

17. Menjaga cara kita memperlakukan diri kita sendiri

Menyedari cara kita bercakap antara satu sama lain. Bahasa adalah sangat penting pada masa menilai kita, dan sering kata-kata verbal yang kita buat kepada diri kita sendiri, jauh dari kasih sayang, toleran dan realistik. Kritikan diri adalah baik selagi hasilnya adalah percubaan untuk memperbaiki diri, bukan automasi berterusan yang tidak menghasilkan sesuatu yang produktif.

18. Jangan mengharapkan orang lain bertindak seperti yang anda lakukan

Banyak kali kita melihat diri kita berkata "hanya saja saya tidak akan melakukannya seperti itu", seolah-olah yang lain terpaksa melakukannya dengan cara yang sama bahawa kita akan melakukannya.

19. Keupayaan untuk mengubah

Sadarilah kekuatan yang kita miliki untuk mengubah kehidupan orang lain dan oleh karenanya juga kita. Ketahui betapa pentingnya isyarat kecil dan impaknya.

20. Jangan bertindak apabila kita mahu mengharapkan orang lain melakukannya

Terus menunggu pihak ketiga membuat keputusan untuk kami, tanpa berfikir bahawa kita mempunyai kuasa hidup kita untuk dapat bertindak. Sebagai contoh, jangan panggil seseorang, dengan harapan dia adalah orang yang mengambil langkah pertama. Dengan ini, saya menjaga hidup saya dengan jeda dan kehilangan kuasa atasnya.

21. Jangan menghukum diri sendiri

Jadilah lebih adil dan bertoleransi dengan diri sendiri dan biarkan diri anda gagal tanpa menyebabkan bencana, tanpa tuntutan diri yang melampau. Dalam perkara seperti ini saya selalu bertanya "jika ia telah berlaku kepada rakan anda, adakah anda menjadi begitu sukar?", Dan jawapannya hampir selalu tidak bergema. Sekiranya anda tidak memperlakukan orang yang sangat kejam, kenapa anda akan?

22. Pilih pertempuran untuk bertarung

Banyak kali kita masuk ke jaleos yang kita tidak akan mengambil apa-apa dan itu hanya membawa kita ke pemikiran mental yang kita boleh mengelakkan. Terdapat perbincangan yang sudah kita ketahui jauh yang tidak berbaloi. Seperti yang mereka katakan di sana, Kadang-kadang lebih baik untuk mendapat keamanan daripada menjadi benar.

23. Membuat keputusan

Kadang-kadang kita tidak mengambilnya, sama ada kerana takut membuat kesalahan, atau kerana takut akan akibatnya. Membuat keputusan membuat kita mempunyai kuasa atas kehidupan kita dan itulah yang kita rasakan.

24. Lari dari penjara apa yang akan mereka katakan

Bahawa kehidupan kita berputar di sekitar orang lain yang boleh dikatakan tentang kita, memberikan kuasa kepada pihak ketiga atas kehidupan kita. Oleh itu, sesiapa sahaja boleh mencederakan kami. Untuk menerima apa sahaja yang kita lakukan, selalu ada seseorang yang mengkritik kita, dan tetap sejati dengan diri kita sendiri mempromosikan harga diri, keselamatan dan keyakinan.

• Mungkin anda berminat: "50 kalimat terbaik mengenai harga diri"

25. Ambil ralat sebagai pembelajaran

Memahami kesilapan sebagai cara pembelajaran, bukan sebagai model kekalahan, yang menjadikan kita nilai negatif dan global berdasarkan kegagalan itu.

26. Ketahui cara bersara pada waktu

Kami mempunyai idea yang salah bahawa pensiun hilang, kadang kala tahu bagaimana untuk melihat apabila kita perlu pergi dan mengucapkan selamat tinggal, adalah yang terbesar dari kemenangan. Menjaga kita di mana kita tidak lagi bahagia atau di mana kita tidak dikehendaki, adalah untuk memanjangkan penderitaan.

27. Tetapkan had

Belajarlah untuk memberitahu orang lain sejauh mana mereka boleh memasuki ruang peribadi kami. Mengetahui bagaimana untuk mengatakan "sehingga ke sini", "cukup", dan di atas semua, belajar untuk mengatakan "tidak", tanpa melibatkan perasaan bersalah.

28. Menghargai sekarang

Belajar untuk hidup di sini dan sekarang, kerana itu adalah satu-satunya perkara yang benar-benar wujud. Kita tidak boleh mengubah masa lalu dan masa depan tidak akan pernah datang, dan menghabiskan hari dalam satu atau yang lain membuat kita kehilangan apa yang sebenarnya penting: apa yang sedang berlaku.

29. Menguruskan ketakutan

Memahami bahawa takut adalah normal dan menyesuaikan diri, tetapi membiarkan diri kita lumpuh olehnya, menghilangkan kebebasan kita dan menjadikan kita hidup dalam kehidupan yang kita tidak mahu hidup. Ketakutan yang tidak diketahui, gagal, perubahan, kesepian membuat kita tetap tinggal tanpa bergerak di tempat di mana kita benar-benar tidak gembira.

• Mungkin anda berminat: "16 jenis ketakutan dan ciri-ciri mereka"

30. Jangan cuba untuk mendapatkan di mana anda tidak boleh pergi

Seperti yang kita mahu, kadang-kadang kita perlu sedar bahawa ada perkara, situasi atau orang yang tidak boleh kita lakukan lebih lanjut.

31. Harapan

Pada banyak kesempatan, kami percaya bahawa orang lain mempunyai ciri-ciri yang kami tetapkan untuk mereka dan mereka harus bertindak dengan cara ini. Apabila ini tidak berlaku, kami berasa kecewa. Sumber pembebasan adalah menerima orang lain kerana mereka.

32. Katakanlah apa yang kita fikirkan atau rasakan

Semua yang kami senyap dan sakit, kekal di dalam, berkumpul, dan akhirnya meletup dalam beberapa cara yang mengotorkan segala-galanya dalam bentuk: kemurungan, kegelisahan, dan sebagainya. Oleh itu, adalah perlu untuk dapat mempertahankan diri kita daripada ketidakadilan, menyatakan kriteria kami atau apa yang kami rasa.

33. Mengetahui bagaimana untuk menerima tidak

Memahami bahawa tidak semua orang harus berada dalam pelupusan kami dan bahawa sebagai makhluk bebas kita semua berhak untuk mengatakan tidak. Dan ini berlaku dalam semua arah. Banyak kali, sukar bagi kita untuk memahami bahawa mereka menolak kita, kita berasa sakit hati dan kita terlibat dalam perjuangan dalaman untuk dapat menyesuaikannya. Terima keputusan orang lain, walaupun mereka bukan apa yang kita mahu, Ini satu lagi cara untuk menunjukkan penghormatan.

34. Mengetahui bahawa anda tidak boleh selalu bahagia

Kebahagiaan bukan sesuatu yang kita dapat sentiasa mengawal. Kadang-kadang, sudah tiba masanya untuk menderita. Kehidupan memberi kita situasi yang kita tidak akan suka hidup, tetapi ia adalah apa yang disentuh. Oleh itu, faham bahawa kadang-kadang, tidak ada cara lain untuk belajar menguruskan emosi negatif, menjadikannya lebih mudah bagi kita untuk memakai momen buruk dengan cara yang terbaik.

Tahu apa yang akan berlaku, seperti yang baik (itulah sebabnya adalah disyorkan apabila kita berada dengan baik, kita menyedari bahawa kita adalah untuk menikmatinya sebanyak mungkin). Dan cuba untuk membangunkan daya tahan (keupayaan untuk muncul lebih kuat daripada situasi yang buruk).

35. Jangan letakkan orang lain sebelum orang lain

Untuk mempercayai bahawa orang lain lebih penting daripada kita, sentiasa berfikir bagaimana untuk menyenangkan dengan meninggalkan kita di latar belakang, merasa bersalah ketika kita memikirkan diri kita sendiri kerana kita percaya bahawa seseorang mungkin merasa salah, untuk menjelaskan segala sesuatu kepada dunia tentang apa yang kita lakukan atau kita berhenti melakukan dengan memberi mereka kuasa atas kehidupan kita dan membolehkan mereka mendapatkan privasi dan privasi kami, menjadikan kerdil harga diri kita.

36. Jangan biarkan kebahagiaan kami di tangan orang lain

Percayalah bahawa kami akan gembira apabila seseorang mengindahkan kami, sebagai contoh. Tanpa memahami bahawa kegembiraan bukan di luar, tetapi di dalamnya. Jelas sekali, saya akan menjadi lebih baik jika saya mendapat perkara yang saya ingin capai, tetapi untuk berfikir bahawa orang lain bertanggungjawab membuat saya lebih baik, membuat saya kehilangan minat.

37. Jangan fokus pada apa yang anda kurang daripada apa yang anda ada

Bandingkan dengan kami, kalah hampir selalu. Tidak pernah berpuas hati. Jangan biarkan kita menikmati apa yang mengelilingi kita, kerana kita mencari apa yang tidak.

Belajar untuk menjaga

Saya menasihatkan, dari semasa ke semasa, mengkaji semula senarai itu untuk melihat di mana aspek kami telah bertambah baik dan di mana kami masih ada kerja untuk dilakukan. Dan memperluaskannya dengan apa yang ada dalam minda, yang mengurangkan kebebasan.