13 soalan dan jawapan mengenai kebimbangan (FAQ)

Kebimbangan adalah tindak balas emosi dan adaptif yang kita semua merasakan dalam kehidupan kita. Sebagai contoh, pada saat-saat sebelum pemeriksaan, selepas konflik buruh atau ketika membuat keputusan penting yang dapat mempengaruhi kehidupan kita dengan cara yang cukup.

Sekarang, sesetengah orang mengalami gangguan kebimbangan yang berbeza yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar.

• Artikel berkaitan: "Kecemasan Combat: 5 kunci untuk mengurangkan ketegangan"

Soalan dan jawapan tentang kebimbangan

Kadang-kadang, ramai orang mungkin mempunyai kepercayaan salah tentang reaksi adaptif ini dan pelbagai gangguan kecemasan yang wujud.

Oleh itu, dalam baris berikut kami mengemukakan beberapa soalan dan jawapan yang bertujuan menjelaskan beberapa keraguan yang boleh timbul di sekitar fenomena ini.

1. Apakah kegelisahan??

Kebimbangan adalah mekanisme pertahanan semula jadi yang muncul sebagai tindak balas terhadap ancaman. Ia adalah sistem yang menghasilkan reaksi adaptif yang penting bagi manusia. Bergantung pada sifat dan kandungan pemikiran yang membangkitkan ancaman, kegelisahan mengaktifkan lebih kurang sistem perlindungan dan memanifestasikannya dengan cara yang lebih atau kurang..

Tanggapan yang dihasilkan oleh kebimbangan tidak banyak bergantung pada jenis ancaman seperti pada persepsi yang kita miliki. Atas sebab ini, sistem ini berfungsi apabila mekanisme perlindungan ia diaktifkan adalah berkadar dengan bahaya.

2. Apakah jenis gangguan kecemasan yang ada di sana?

Walaupun gejala gangguan kecemasan adalah sama banyak kali, menurut Manual Diagnostik Statistik Gangguan Mental (DSM-V) terdapat gangguan kecemasan yang berbeza. Antaranya kita boleh menyerlahkan: Obsessive Compulsive Disorder (OCD) phobic Gangguan tertentu, agoraphobia, fobia sosial, gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), serangan panik, Teritlak Gangguan Kebimbangan.

• Anda boleh menyelidiki gangguan ini dalam artikel kami: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

3. Apakah fobia?

Phobias adalah sejenis gangguan kecemasan yang biasanya berasal dari pengalaman traumatik, kerana seseorang mengaitkan rangsangan phobik dengan tindak balas negatif. Orang yang fobia berasa sangat takut terhadap objek, keadaan dan, dengan kata lain, rangsangan fobia. Ini ketidakselesaan atau kebimbangan menyebabkan orang fobic cenderung untuk mengelakkan rangsangan ini yang menyebabkan reaksi ketakutan atau kebimbangan.

4. Apakah serangan panik?

Serangan panik (atau krisis kebimbangan) adalah hasil daripada percambahan fikiran yang memberi amaran bahaya dan yang menimbulkan rasa takut disertai, biasanya, dengan sensasi risiko tinggi atau malapetaka yang berlaku. Ia bermula dengan tiba-tiba dan kerap berlaku dalam masa kurang dari 20 minit.

Pemikiran yang mengetuai episod jenis ini berkongsi watak fatalistik ("perkara paling buruk yang boleh berlaku adalah ...", "segala-galanya adalah masalah", "Tidak ada pilihan yang baik" dan lain-lain). Kesemuanya biasanya muncul secara automatik. Orang itu tidak menyedari asal-usul mereka atau tahap kekukuhan dan kebencian.

Hasilnya adalah koktail emosi yang memberi perhatian kepada individu lebih dan, sebagai akibatnya, mencetuskan gejala yang berkaitan dengan penyahaktifan organisme. Kadar pernafasan dan denyutan jantung adalah protagonis utama.

5. Apakah peranan bermain pernafasan dalam serangan panik??

Kami memperolehi tenaga melalui pernafasan (nutrien yang kita perolehi melalui makanan memerlukan oksigen untuk berubah menjadi tenaga).

Apabila kita melihat ancaman, kita mempercepatkan pernafasan dan, pada masa ini inspirasi, Kami menggunakan otot tambahan untuk menenangkan keinginan kami untuk "mengambil nafas". Semua ini memerlukan kos tenaga yang lebih tinggi.

Jika perasaan ancaman tidak berkurang dan pemikirannya bertambah, kadar pernafasan meningkat dan kekal. Hasilnya adalah nafas yang berada di atas keperluan tubuh kita, pernafasan berlebihan yang memerlukan banyak tenaga. Ia adalah apa yang kita tahu sebagai hyperventilation.

6. Kenapa sukar untuk mengambil nafas apabila kita hiperventilasi?

Apabila kita hyperventilate kita memuat paru-paru kita dengan O2 dan menjana ketidakseimbangan: Tahap O2 meningkat tetapi tahap CO2 berkurangan. Untuk mengimbangi semula gas, organisme menjadikannya sukar bagi individu untuk mengambil O2. Atas sebab ini, dalam krisis kebimbangan orang merasa bahawa dia tidak bernafas dan sukar untuk bernafas.

7. Dan apabila kita bermain sukan, adakah kita tidak mempercepatkan pernafasan kita??

Ya. Perbezaannya ialah apabila kita bermain sukan, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga dan kita meningkatkan kadar pernafasan untuk mendapatkan lebih banyak O2. Oksigen ini, apabila digunakan, mengeluarkan sejumlah besar CO2. Jadi, kemudian, tidak ada ketidakseimbangan antara kedua-dua gas. Atas sebab ini, apabila kita mengamalkan sukan, kita tidak mempunyai simptom yang sama seperti ketika kita mengalami hyperventilate akibat kecemasan.

8. Mengapa sesetengah orang yang mengalami serangan panik merasakan bahawa mereka boleh mati?

Percepatan kadar pernafasan dan, akibatnya, dari keseluruhan metabolisme, memimpin individu ke arah keadaan had fizikal. Ketidaksamaan antara gas (khususnya, penurunan tahap CO2 dalam darah) menghasilkan fenomena lain: perubahan pH.

Ini perubahan pH adalah bertanggungjawab untuk satu set keseluruhan perasaan yang menimbulkan keganasan: sesak nafas, kadar jantung yang cepat, pening, gegaran, kekejangan otot di kaki, batang, lengan dan juga otot muka, berpeluh, panas, dan lain-lain.

Kekurangan pengetahuan tentang apa serangan panik, ditambah pula dengan gejala fizikal yang boleh dilihat, menyebabkan seseorang untuk berfikir gambar yang sebelum vaskular (serangan jantung sebagai contoh) dan bukan masalah asal psikologi.

9. Panduan apakah yang dapat membantu kita mengendalikan serangan panik??

Titik penting pertama adalah untuk melambatkan pernafasan. Untuk ini, adalah penting untuk cuba mengambil udara melalui hidung (untuk menyekat kemasukan O2) dan mengusir melalui mulut. Apabila kadar pernafasan menurun, inspirasi dan ekspirasi lebih panjang (orang mula merasakan bahawa mereka boleh mengisi paru-paru). Begitu juga, hentikan, berhenti bercakap dan mencari ruang yang selesa untuk berehat, adalah tiga elemen penting.

Secara selari, teknik visualisasi fungsi pernafasan sebagai kaedah gangguan. Meletakkan warna untuk jalan yang membuat gas membezakan input O2 (contohnya, warna biru) dan output CO2 (sebagai contoh, warna merah) adalah satu cara untuk menumpukan perhatian lebih pada nafas dan mengelakkan kemunculan amaran.

10. Apa jenis kerja yang dilakukan dari Psikoterapi?

Di tempat pertama kami menjalankan tugas psychoeducational yang mendedahkan mekanisme kebimbangan dan serangan panik. Memahami "whys" adalah titik pertama untuk mengawal penampilannya.

Seperti yang telah kami jelaskan, krisis kecemasan didahului oleh satu siri pemikiran negatif yang kurang atau kurang secara automatik dan tidak sedarkan diri. Dari Psikoterapi kita melakukan tugas untuk belajar mengesan pemikiran ini, cari mereka (dalam keadaan apa), serta mengetahui intipati dan kandungannya (apa makna mereka).

Pengenalpastian pemikiran automatik adalah apa yang menyediakan pengetahuan asas untuk memberi kuasa kepada individu. Pada masa yang sama, pembinaan garis pemikiran baru yang memikirkan penyelesaian yang tidak dirawat dan memudahkan resolusi konflik, akan menjadi latihan yang memperluaskan pelbagai sumber dan meningkatkan kapasiti pengurusan mereka.

11. Apakah jenis psikoterapi yang berguna untuk rawatan kecemasan?

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan untuk rawatan gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti sangat berkesan dalam banyak penyiasatan. Ia berfungsi dengan baik untuk rawatan gangguan fobik seperti claustrophobia. Di samping itu, pada masa ini, terapi generasi ketiga seperti Kesedaran atau Penerimaan dan Terapi Komitmen telah terbukti sangat berkesan.

12. Adakah ia baik untuk mengambil ubat untuk merawat kecemasan??

Sesetengah ubat ditunjukkan untuk rawatan kecemasan dalam kes-kes yang teruk; Walau bagaimanapun,, mereka tidak boleh diambil sebagai satu-satunya pilihan terapeutik, tetapi dalam kombinasi dengan psikoterapi. Di samping itu, anxiolytics atau antidepresan tidak boleh diambil tanpa pengawasan pakar.

13. Bagaimanakah saya berhenti mengambil ubat untuk kegelisahan??

Ramai orang boleh berhenti mengambil ubat-ubatan untuk kegelisahan atau antidepresan tanpa menyedari gejala pengeluaran, terutama jika mereka melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional kesihatan. Orang lain, sebaliknya, mungkin mengalami gejala penarikan diri yang tidak selesa. Jika anda merasakan apa-apa gejala yang mengganggu keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, anda perlu berbincang dengan doktor, pakar psikiatri atau psikologi anda dan mengemukakan kes anda.