10 petua penting untuk mengurangkan tekanan

The tekanan Ia memberi kesan kepada ramai orang, dan tidak menghairankan dengan gaya hidup masyarakat Barat. Salah satu perintis dalam penyiasatan fenomena ini ialah Hans Selye, pada tahun 50-an.

Sejak itu, Ramai pakar telah menyumbang lebih banyak pengetahuan tentang apa dan bagaimana tekanan berlaku, dan model yang berbeza telah muncul untuk membantu orang yang menderita, seperti Model sokongan kawalan-sosial-permintaan Karásek dan Johnson (1986), yang menyatakan bahawa punca tekanan adalah ketidakseimbangan antara permintaan dan kawalan orang untuk memenuhi permintaan ini, dan yang mengambil sokongan sosial akaun sebagai pembolehubah utama yang mempengaruhi kepada fenomena ini secara langsung dan tidak langsung.

Tekanan adalah fenomena yang kompleks

Tekanan sering menjadi fenomena yang rumit, terutamanya di tempat kerja, di mana pembolehubah tempat kerja dan organisasi dimainkan, tetapi juga harapan individu dan keupayaannya untuk menangani situasi kompleks.

Oleh itu, dalam kes-kes yang teruk, anda perlu pergi ke pakar jika anda tidak mahu menderita penderitaan apa yang dikenali sebagai pembakaran atau sindrom pembakaran. Ia juga penting untuk pergi ke psikologi apabila tekanan adalah akibat daripada keadaan traumatik, yang mungkin memerlukan campur tangan psikologi untuk mengurangkan penderitaan dan merawat masalah dari akar.

10 tips untuk mengurangkan tekanan

Sekarang, jika anda sedang meluangkan masa apabila anda merasa tertekan, anda telah mula sedar bahawa keadaan di mana anda mendapati diri anda hebat dan menjejaskan hari anda, dalam artikel hari ini, saya akan memberikan anda beberapa petua supaya anda boleh mengurangkan ciri-ciri gejala fenomena ini.

1. Menguruskan masa anda dengan berkesan

Pengurusan masa yang lemah adalah salah satu punca tekanan yang paling kerap. Untuk tiba terlambat ke semua tempat, mempunyai dulang surat elektronik penuh, untuk belajar pada saat terakhir untuk peperiksaan, untuk mengambil banyak tugas dan tidak menyelesaikan apa-apa, dsb.., adalah situasi yang menyebabkan kecemasan dan kekurangan kawalan.

Oleh itu, organisasi masa yang betul adalah cara terbaik untuk mencegah tekanan. Sekiranya anda ingin mempelajari cara menguruskan masa anda dengan cekap, terdapat pelbagai kursus dan bengkel untuk membantu anda mengekalkan agenda yang terkawal.

2. Jangan menjadi perfeksionis

Kesempurnaan adalah kepercayaan bahawa kesempurnaan mesti dicapai dalam semua yang dilakukan. Ini mungkin kelihatan positif, tetapi boleh menyebabkan akibat negatif, sebagai contoh: menjadi lebih tegang dan tertekan, tidak menikmati pencapaian atau lebih tertekan.

Dalam artikel yang diterbitkan di Infosalus, psikolog Francesc Quer, setiausaha Seksyen Psikologi Organisasi dan Kerja Kolej Rasmi Psikologi Catalonia, menegaskan bahawa: "Orang di mana perfeksionisme menyebabkan masalah adalah tertekan dengan tekanan yang kuat, membentangkan gambar kebimbangan dan gejala yang menyembunyikan tahap tekanan tinggi".

3. Praktik yoga

Yoga adalah amalan fizikal dan mental milenium yang telah berkembang di seluruh dunia kerana manfaatnya untuk kedua-dua badan dan minda. Ia mempunyai lebih banyak pengikut kerana Ia adalah satu disiplin yang mencari kesejahteraan, kedamaian dalaman dan membayangkan gaya hidup yang bersifat sihat.

Pada masa ini, tidak menghairankan bahawa kadar kehidupan semasa menyebabkan ramai orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi. Terdapat banyak kajian yang mengesahkan bahawa latihan amalan yoga positif untuk memerangi fenomena ini. Satu penyelidikan yang dijalankan oleh Thirthalli dan Naveen (2013), yang menyimpulkan bahawa amalan kuno ini mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, dan adalah perlu untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan tertekan. Sekarang, jika kita mempunyai terlalu banyak kortisol atau ia meningkat dalam keadaan yang kita tidak memerlukannya, ia menyebabkan kesan negatif terhadap tubuh dan minda.

4. Jadilah positif

Ini terdengar seperti klise, tetapi ia benar, kerana bagaimana anda fikir ia mempunyai kesan ke atas tahap tekanan anda. Jika anda berfikir secara negatif mengenai diri anda atau keadaan, tubuh anda bertindak balas dengan ketegangan. Memulihkan perasaan anda dan mengamalkan sikap positif terhadap tekanan dapat membantu anda mengatasi situasi yang paling rumit. Oleh itu, cuba melihat keadaan tekanan dari perspektif yang lebih positif. Sebagai contoh, keadaan rumit boleh dilihat sebagai peluang pembelajaran.

5. Makan dan minum dengan cara yang sihat

Dalam satu tangan, tekanan sering menyebabkan kita mengubah tabiat kita, jadi dalam situasi di mana kita tertekan, cuba untuk membawa gaya hidup yang tidak berbahaya. Sebaliknya, Gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan kita tidak mempunyai daya tahan terhadap stres.

Makan sihat membolehkan anda mendapat makanan yang baik untuk menangani keadaan yang teruk. Adalah penting untuk sarapan pagi yang baik, kerana, jika tidak, kita boleh mengalami penurunan tenaga yang ketara pada siang hari. Menggantikan teh hijau untuk kopi dan mengelakkan minuman manis seperti Coca-Cola juga boleh menjadi strategi yang positif. Sudah tentu, penggunaan rokok perlu dielakkan dan pengambilan alkohol sederhana untuk mengekalkan minda dengan jelas dan dengan itu mengelakkan keluar mudah untuk tekanan. Minum dua liter air setiap hari membantu untuk menjadi lebih tertumpu dan dengan suasana hati yang lebih baik.

6. Gunakan humor dan ketawa

Manfaat humor dan ketawa adalah bervariasi dari segi fizikal dan mental. Itulah sebabnya terapi ketawa digunakan untuk menguruskan keadaan tekanan dan melegakan tekanan fizikal dan emosi. Terapi ketawa menggalakkan pengeluaran bahan kimia kebahagiaan seperti serotonin dan, di samping itu, mengurangkan tahap kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai terapi alternatif ini? Anda boleh melawat artikel kami: "Terapi ketawa: faedah psikologi ketawa"

7. Mengamalkan Kesedaran

Amalan Kesedaran o Perhatian penuh Ia telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tahap tekanan. Sebenarnya, ada program khusus yang dipanggil "Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran (MSBR)" yang berlangsung selama 8 minggu dan yang, menurut penyelidikan yang berbeza, meningkatkan kualiti hidup orang yang mencubanya, kerana mengajar keupayaan untuk menyedari dan membantu memupuk tahap perhatian dan belas kasihan yang lebih mendalam. Seperti yoga dan meditasi, Kesedaran mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan.

Tidakkah anda tahu apa yang Perhatian? Dalam artikel kami "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran" kami menerangkannya kepada anda

8. Tidur lebih baik

Semua orang tahu itu Tekanan boleh menyebabkan masalah tidur. Tetapi, malangnya, kekurangan tidur juga boleh menyebabkan tekanan. Tidur dengan betul diperlukan untuk minda dan badan untuk berehat dengan baik.

Rasa keletihan meningkatkan stres, kerana ia tidak membenarkan berfikir dengan jelas dan boleh memperburuk keadaan tekanan dan mempengaruhi suasana hati kita. Adakah anda mempunyai masalah tidur pada kebelakangan ini?

Berikut adalah beberapa petua untuk tidur lebih baik: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

9. Praktik latihan fizikal

Sesungguhnya ramai yang telah pergi ke gym untuk melepaskan lebih dari satu kesempatan, kerana selepas seharian bekerja, tidak ada yang lebih baik daripada bermain paddle atau berlatih menendang tinju. Di samping manfaat fizikal berolahraga, aktiviti fizikal juga mengurangkan tekanan.

Senaman fizikal meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenalin), neurotransmitter yang boleh sederhana tindak balas otak untuk tekanan dan menghasilkan neurochemicals seperti endorfin atau serotonin, yang membantu meningkatkan mood.

10. Mengambil kesempatan daripada kuasa muzik

Muzik boleh mempunyai kesan positif yang mendalam pada kedua-dua emosi dan badan. Jika muzik dengan tempo pantas dapat membuat seseorang lebih waspada, muzik dengan tempo yang lebih perlahan boleh melonggarkan minda dan otot, membantu melepaskan ketegangan hari.

Oleh itu, muzik melegakan dan berkesan untuk pengurusan tekanan. Di samping itu, menurut beberapa penyiasatan, bermain instrumen juga membantu mengurangkan tekanan dan melegakan tekanan.