16 makanan yang paling memuaskan dan ideal untuk mengurangkan berat badan

Kita manusia perlu memberi makan kepada kita, tetapi tidak semua yang kita makan menyuburkan kita dengan cara yang sama.

Terdapat makanan yang mengandungi banyak vitamin dan mineral dan yang baik untuk kesihatan kita, dan ada yang lain, seperti makanan yang diproses, yang serius membahayakan kesihatan kita dan menguntungkan obesiti.

• Artikel yang disyorkan: "Jenis obesiti: ciri dan risiko".

Menyemai makanan dan ciri-ciri mereka

Tidak semua makanan adalah baik untuk mengekalkan nafsu makan kita dan membolehkan kita tidak makan selama beberapa jam, kerana sesetengah membuat kita merasa kenyang dengan cepat, tetapi kita lapar tidak lama lagi. Tidak seperti yang terakhir, Makanan satiating adalah ideal untuk mengurangkan berat badan atau mengawal selera makan kita.

Makanan ini biasanya berasal semula jadi, dengan kandungan serat yang tinggi. gentian membantu pencernaan perlahan dan mengawal berat badan adalah serat larut yang terdapat dalam timun, beri biru, kacang, oat dan kacang, antara bahan makanan lain. Juga, makanan satiating biasanya mengandungi protein atau karbohidrat kompleks, iaitu mereka mempunyai indeks glycemic yang rendah dan boleh menjadi kaya dengan air.

Makanan yang sihat: apa yang ada?

Terdapat beberapa makanan yang memenuhi ciri-ciri ini. Tetapi, Apakah makanan yang sihat??

Dalam senarai berikut, anda akan dapati 16 makanan dengan sifat untuk mengawal selera makan.

1. Sup

Sup adalah salah satu makanan yang mempunyai kuasa kalori yang rendah dan membantu mengawal selera makan. Kandungannya yang hebat di dalam air membolehkan kita berasa lebih lama dan, oleh itu, akan membantu kita menurunkan berat badan jika itu adalah niat kita. Di samping itu, jika kita menambah ayam atau sayur-sayuran kita akan mendapat manfaat daripada bekalan tambahan protein dan serat, menjadikannya makanan yang lebih memuaskan. Sudah tentu, pasta atau mi ditambah harus komprehensif jika kita mahu makanan yang sangat memuaskan ...

2. Quinoa

Quinoa adalah bijirin asal nenek moyang, dengan sifat pemakanan yang hebat. Ia kaya dengan protein dan serat dan mempunyai rasa yang hebat. Kedua-dua nutrien membuat quinoa makanan yang sangat memuaskan. Pada pendapat saya, yang paling lazat dalam senarai ini.

3. Telur

Telur kaya dengan protein dan beberapa kajian menunjukkan bahawa ia adalah salah satu makanan yang paling memuaskan. Penyiasatan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai telur dan bukannya sarapan pagi donat berasa lebih puas sehingga 36 jam kemudian. Di samping itu, ini adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat, dengan sejumlah besar vitamin dan antioksidan.

4. Popcorn

Siasatan menunjukkan bahawa popcorn lebih memuaskan daripada "makanan ringan" lain seperti coklat atau cip. Mungkin, sebabnya ia mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah dan kaya serat. Sekarang, jika anda akan menggunakan produk ini, jangan membelinya dari mesin atau menambah mentega, gula atau garam. Nah, mereka bukan pilihan yang sihat.

5. Biji flaks

Biji flaks adalah makanan dengan kandungan serat yang tinggi dan, oleh itu, makanan yang satiating. Apabila menelan ia meningkatkan saiz dengan cecair, dan menduduki lebih banyak ruang ketika mencapai perut. Ideal untuk kehilangan berat badan.

6. Lentil

Sumber protein yang hebat yang juga mengandungi banyak mineral, serat dan vitamin. Makanan yang mempunyai kuasa kalori yang rendah tetapi sangat sihat. Alternatif yang baik untuk mengurangkan berat badan.

7. Almond

Kacang adalah sumber serat, vitamin dan protein yang hebat, dan alternatif kepada makanan ringan. Buah badam ini sangat sihat kerana ia adalah makanan yang memberikan banyak tenaga walaupun saiznya kecil. Ini terutamanya disebabkan kandungannya dalam lemak yang sihat.

8. Epal

Epal adalah salah satu daripada makanan yang mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, tetapi itu membuat anda sated untuk lebih lama. Ia mengandungi serat yang membantu memperlahankan pencernaan dan membolehkan anda berasa lebih lama. Tidak seperti pisang, yang menyediakan tenaga segera, epal mempunyai indeks glisemik rendah, dan oleh itu menyediakan tenaga secara perlahan.

9. Kacang

Kacang juga mengandungi banyak serat dan protein untuk membantu mengawal selera makan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa subjek dalam penyelidikan mereka lebih puas lagi dengan makan kacang dari bijirin seperti gandum.

10. Mentega kacang

Mentega kacang adalah makanan lain yang lazat, selain menjadi berkhasiat, satiating. Seperti badam, ia adalah makanan kaya serat, protein dan lemak tak tepu. Lemak tak jenuh, lebih dikenali sebagai lemak sihat, yang membantu anda menjadi lebih lama. Di samping itu, mentega kacang mengandungi nutrien lain yang sihat, contohnya, vitamin E.

11. Ikan

Ikan adalah makanan kaya protein yang, dalam kebanyakan kes, juga mengandungi lemak tak tepu, seperti asid lemak omega 3. Makanan kalori yang rendah tetapi dengan kuasa yang memuaskan.

12. Oat

Oat adalah bijirin berkhasiat yang lain, salah satu kandungan protein terkaya. Ia adalah makanan yang digunakan secara meluas oleh ahli sukan dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia menyediakan tenaga lebih lama, dengan menyebabkan pencernaan dijalankan lebih perlahan daripada biasa. Oleh itu, kelaparan mengambil masa lebih lama untuk tiba.

13. yoghurt Yunani

Yogurt Yunani adalah produk kaya protein dengan nilai biologi yang tinggi, yang boleh dimakan sebagai pencuci mulut, sarapan pagi dan juga makanan ringan. Kuasa yang satiatingnya adalah antara yang tertinggi, seperti banyak kajian menunjukkan. Jika kita juga menambah sudu seluruh oat, kita menjadikan campuran ini menjadi makanan yang sangat berkhasiat dan lebih memuaskan.

14. Daging

Daging adalah makanan kaya protein dan, oleh itu, ia sangat sihat. Yang ideal ialah menggunakan daging tanpa lemak, dengan kandungan lemak rendah. Sama ada ayam, daging babi atau daging lembu, daging membantu anda merasa lebih kenyang untuk lebih lama.

15, beras merah

Nasi coklat adalah versi beras yang mengekalkan semua nutriennya. Antaranya serat, yang membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Ia adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, jadi tubuh melepaskan tenaga yang menyumbang secara perlahan.

18. Coklat gelap

Walaupun coklat mempunyai reputasi buruk, ia tidak sama dengan coklat gelap, iaitu dengan kandungan koko yang tinggi. Ia masih menjadi makanan yang kaya dengan lemak, tetapi memakannya dalam kuantiti yang sedikit boleh membawa kita banyak faedah. Satu adalah bahawa ia adalah satiating, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes, untuk memakan selepas makan membuat pengambilan kalori berikutnya dikurangkan sebanyak 17%.