9 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)

Mengandungi makanan yang sihat sepanjang hari memberi manfaat kepada kesihatan kita, tetapi juga mengekalkan tenaga dan kepekatan kita pada tahap optimum untuk melaksanakan di tempat kerja atau dalam aktiviti yang kita lakukan setiap hari.

Pakar pemakanan telah mengesyorkan pengambilan lima hidangan sehari-hari selama beberapa dekad, kerana badan kita adalah mesin yang sentiasa memakan tenaga dan, oleh itu, perlu diberi bahan bakar supaya ia berfungsi dengan cara yang terbaik.

Untuk melaksanakan ini, perlu ditambah untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, "makanan ringan" pertengahan pagi dan petang tengah hari, yang lebih dikenali sebagai snek. Dalam artikel hari ini, Anda boleh menemui beberapa petua untuk memilih snek yang sihat dan mudah untuk disediakan.

• Artikel berkaitan: "Psikologi dan Pemakanan: hubungan antara makanan dan emosi"

Kepentingan snek dan sebab-sebab tidak menghadapinya

Malangnya, ada individu yang cenderung mengabaikan makanan ringan, Mereka tidak menyedari betapa pentingnya makan dengan baik pada sebelah petang. Tidak mempunyai makanan ringan bermakna menghabiskan masa yang lama tanpa makan, yang mengurangkan nutrien dalam darah dan substrat tenaga untuk otak dan organ lain, dan, sebagai tambahan, nikmat yang tiba di makan malam dengan banyak kelaparan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dalam makan terakhir hari, sesuatu yang tidak membantu mengekalkan garis.

Pendek kata, teh membantu kita mengawal tahap kelaparan, mengekalkan tenaga tubuh dan aktiviti metabolisme dan, di samping itu, membolehkan kita menurunkan berat badan dan mengawal berat badan kita. Pada peringkat awal, penting untuk mengekalkan fungsi otak dan tidak mengganggu proses pertumbuhan biasa.

Snek yang sihat adalah penting untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan garisan

Sekarang, tidak ada makanan yang bernilai untuk snek. Makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat halus (contohnya, roti industri) boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan kita, dengan mengandaikan peningkatan kalori yang tidak perlu dan menyebabkan tahap gula darah meningkat, yang dikenali sebagai hiperglikemia. Tidak seperti buah (yang mengandungi fruktosa dan serat) atau produk lain yang lebih sihat, makanan industri memihak kepada penampilan lemak dengan kesan insulin.

Di dalam masyarakat barat, malangnya penggunaan makanan jenis ini telah meningkat secara drastik dalam beberapa dekad yang lalu dan boleh dijumpai di mana-mana: di mesin kereta bawah tanah, di kedai-kedai atau di restoran. Pakar-pakar memberi amaran bahawa ini adalah salah satu punca kegemukan dan obesiti, yang bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif menjadikan fenomena ini menjadi masalah kesihatan awam. Dengan panorama ini, kawalan makanan adalah pembolehubah asas untuk pengurangan tisu lemak dan sangat diperlukan untuk merangsang perubahan tabiat pemakanan dan untuk membolehkan gaya hidup yang sihat.

7 makanan ringan yang sihat dan mudah disediakan

Seperti yang telah kita lihat, jenis makanan ini bukan alternatif yang baik untuk memilih sebagai makanan ringan. Tetapi, kemudian, Apa makanan ringan yang boleh kita pilih sebagai "snek tengah hari"?

Di bawah ini anda dapati sebanyak 7 snek yang sihat dan sangat mudah disediakan.

1. Yogurt dengan badam

Yogurt dengan badam adalah alternatif yang baik untuk dimakan pada sebelah petang. Makanan gabungan ini memberikan campuran yang baik karbohidrat, protein dan lemak tanpa monounsaturated, yang dikenali sebagai lemak sihat.

Badam tersebut menyediakan kandungan asid oleik yang tinggi, sejenis asid lemak monounsaturated milik kumpulan Omega-9. A yogurt skim yang dicampur dengan sesudu almond akan cukup untuk makan makanan ringan yang tidak melebihi 200 kalori.

2. Buah smoothie dengan yogurt

Jika pada titik sebelumnya snek terdiri daripada menggabungkan yogurt dengan badam, Ia juga mungkin untuk menggabungkan yogurt dengan buah-buahan untuk menyediakan smoothie yang lazat. Adakah anda berani mencubanya?

Smoothies atau smoothies adalah lazat dan menyegarkan jika, di samping itu, sedikit ais ditambah. Gunakan susu, yoghurt skim dan buah citarasa anda (pisang, mangga, nenas, dan lain-lain), tetapi tanpa melebihi separuh secawan buah.

3. Serehat dengan alpukat, keju ringan dan ayam belanda

Roti bakar utuh boleh menjadi makanan ringan jika digabung dengan bahan-bahan yang sihat. Oleh itu, tidak ada sosej yang kami dapati di dalam peti sejuk adalah alternatif yang baik untuk makan sihat.

Jika kita mahukan snek yang sihat, kita harus membuang mortadella, sosej atau fuet. Sebarkan roti bakar dengan alpukat dan tambah beberapa keping keju ringan dan ayam belanda boleh menjadi makanan ringan yang memberi kita karbohidrat asimilasi dan protein yang perlahan. Alpukat juga mengandungi lemak tak jenuh tunggal, jadi sangat sesuai untuk mengikuti diet seimbang.

4. Telur keras disumbat dengan hummus

Telur adalah sumber protein yang hebat, dan untuk snek yang lazat dan berkhasiat, ia mungkin untuk menggabungkannya dengan hummus, krim chickpea yang dimasak yang termasuk bahan-bahan seperti jus lemon, minyak zaitun atau bawang putih.

Untuk menyediakan telur dengan hummus, hanya masak dua telur rebus dan, sekali disediakan, suplai kuning telur dengan beberapa sudu hummus.

5. Pancake nasi dengan mentega kacang dan pisang

Lempeng beras adalah makanan ringan yang ideal kerana nilai pemakanan dan kandungan kalori yang rendah.

Makanan ini menyediakan karbohidrat dan serat, dan jika kita juga menambah mentega kacang, kita mendapat protein dan lemak tanpa monounsaturated untuk mempunyai snek yang sempurna (selain sangat sihat). Adalah mungkin untuk meningkatkan rasa makanan ringan ini jika kita menambah beberapa kepingan pisang di atas. Sekarang, mentega kacang mestilah penting, jika tidak, kita akan memakan produk dengan kadar kandungan gula yang tinggi.

6. Teh hijau dengan hidangan mini-sandwic ham ham dan timun

Alternatif lain untuk snek ialah menyediakan hidangan mini-sandwic ham dan timun dan menemani dengan secawan teh hijau.

Untuk menyediakan mini sandwich, cuma ambil potongan roti gandum dan tambahkan sebilangan tomato dan timun. Kemudian letakkan kepingan ayam ham dan potong roti ke dalam kotak. Sebagai tambahan kepada protein dan karbohidrat dari mini sandwic, teh hijau mempunyai banyak sifat yang sihat dan akan membantu anda merasa lebih kenyang.

7. Protein dan bar karbohidrat

Walaupun sesetengah orang menentang makanan tambahan ini, kebenarannya adalah Mereka adalah makanan ringan yang ideal, terutama jika anda mempunyai sedikit masa untuk menyediakan makanan ringan anda.

Di pasaran, mungkin terdapat pelbagai jenis makanan tambahan jenis bar yang memberi anda karbohidrat dan protein dan, di samping itu, mempunyai rasa yang hebat. Sudah tentu, rujuk ahli diet anda sebelum membuat keputusan mengenai satu produk atau yang lain; dia akan dapat menasihatkan anda untuk memilih suplemen yang sesuai dengan keperluan anda.

8. Zucchini dan gulungan salmon

Salah satu resipi yang paling sihat untuk disediakan. Untuk mempunyai gigitan ini, hanya goreng beberapa zucchini strip dan mempunyai kepingan salmon asap siap. Tuang minyak zaitun dara ke atas zucchini, kemudian letakkan ikan pada jalur sayuran dan gulung seluruhnya. Jika anda mahu, anda boleh membantu mengekalkan bentuk dengan mengklik set dengan tusuk gigi.

9. Apple dengan mentega kacang

Bertentangan dengan apa yang biasanya difikirkan, mentega kacang sangat sihat, dengan syarat ia tidak mempunyai bahan tambahan dan dimakan dalam kuantiti yang kecil ... Keping keping epal di dalamnya untuk snek penuh penuh dengan vitamin dan lemak yang sihat.