24 makanan pembakar lemak (dan sangat sihat)

Terdapat ramai orang yang ingin mempunyai angka langsing dan memutuskan untuk menyertai gim untuk meningkatkan kesihatan umum mereka dan kehilangan "kilitos" yang lebih banyak.

Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mod berpuasa" atau makan hanya salad. Tubuh mesti dipelihara dengan baik kerana aktiviti fizikal memerlukan bahan api yang cukup untuk melakukan aktiviti harian dan senaman fizikal.

Makanan untuk membakar lemak, dan sangat sihat

Jika kita berfikir tentang membuat diet, ia mesti seimbang agar tidak mengambil risiko untuk kesihatan kita. Sekarang, ada kemungkinan untuk memilih satu siri makanan yang akan membantu anda membakar kalori.

Seterusnya anda akan dapati senarai 24 makanan pembakar lemak.

1. Minyak kelapa

Minyak kelapa boleh menjadi makanan tinggi lemak, tetapi itu tidak bermakna ia tidak membantu anda kehilangan lemak. Terdapat pelbagai jenis lemak, sesetengahnya sihat (contohnya lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak tepu). Asid lemak rantaian sederhana yang membentuk minyak kelapa tidak berubah menjadi glukosa, tetapi dimetabolisme secara terus ke dalam tenaga dalam hati itu sendiri. Oleh itu, pengambilan produk ini tidak mempunyai kesan ke atas glukosa darah (gula darah) dan, di samping itu, menyediakan banyak nutrien seperti asid laurat.

2, teh hijau

Teh hijau adalah makanan yang hebat untuk kehilangan lemak, dan seperti teh lain ia mempercepat metabolisme. Penyerapan ajaib ini kaya dengan ECGC antioksidan, yang membantu membakar lemak dan menghalang pembentukannya. Menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, Peserta dalam penyelidikan mereka yang melatih 25 minit sehari dan minum teh hijau hilang lebih banyak lemak berbanding peserta yang tidak menggunakan infusi ini.

3. Kayu manis

Kayu manis, sebagai tambahan kepada rasa lazatnya, juga merupakan makanan yang ideal untuk kehilangan lemak. Sudu sehari produk ini sudah cukup untuk melihat hasilnya. Kayu manis membantu mengawal tahap glukosa darah dan, sebagai tambahan kepada membuat anda rasa lebih bertenaga, membantu anda menjadi lebih kenyang dan mengelakkan ukiran.

4. Bawang putih

Komponen yang dipanggil "allicin" terdapat dalam bawang putih. Ia adalah makanan pembakar lemak yang sangat baik. Ia sesuai untuk mengurangkan berat badan dan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan dari badan. Oleh itu, tambah bawang putih untuk makanan anda dan anda akan melihat manfaatnya.

5. Cuka cider epal

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa makanan berasid meningkatkan kelajuan apabila membakar karbohidrat sehingga 40%. Cuka cider epal adalah makanan yang ideal untuk menjalankan proses ini, kerana ia kaya dengan asid asetik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Biosains, Bioteknologi dan Biokimia menunjukkan bahawa peserta yang memakan makanan ini membakar lebih banyak lemak selama tempoh 12 minggu ...

6. Citrus

Lemons dan oren, selain mempunyai kandungan Vitamin C yang tinggi, Mereka adalah makanan yang ideal untuk kehilangan lemak, kerana mereka mengambil bahagian secara aktif dalam proses detoksifikasi hati. Hati yang sihat meningkatkan keupayaan anda untuk mencerna dan membakar lemak lebih cepat.

7. Jalapaños

Jika anda suka makanan pedas, anda beruntung. Lada panas seperti jalapeños atau habaneros membantu membakar lemak secara tidak langsung. Capsaicin bertanggungjawab utama, kerana ia meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme dan proses kehilangan lemak.

8. Padi perang

Nasi coklat adalah makanan dengan indeks glisemik rendah (GI), jadi, tidak seperti bijirin yang diproses, ia tidak menyebabkan hiperglikemia. Beras coklat, selain mengandungi serat dan karbohidrat menyerap perlahan, yang sesuai untuk kehilangan lemak, Ia juga membantu anda merasa kenyang selama berjam-jam.

9. Kopi

Kita semua tahu bahawa kopi mengandungi kafein, dan pengambilan kafein meningkatkan metabolisme dan menggalakkan lipolisis, yang mana ia membantu membakar pelbagai jenis lemak. Ambil satu atau dua kopi setiap hari adalah baik-baik saja, tetapi kopi terlalu banyak untuk tubuh.

10. Oat

Oat mengandungi kandungan serat yang tinggi, yang mempercepat metabolisme dan membantu anda merasa lebih kenyang. Di samping itu, oat adalah bijirin dengan kandungan protein, mineral dan antioksidan yang tinggi, dan ia sesuai untuk mengambilnya pada waktu pagi..

11. Biji flaks

Biji rami adalah salah satu makanan terbaik untuk membakar lemak, kerana Mereka mengandungi sebatian yang dipanggil "lignans" yang merupakan senjata yang kuat untuk membakar lemak. Adalah mungkin untuk mengisar benih dan menyebarkannya dalam makanan yang berbeza, misalnya, salad, bijirin atau yoghurt. Juga, benih rami mengandungi asid lemak penting untuk meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangkan tahap kolesterol yang buruk di dalam badan kita.

12. Lentil

Lentil adalah makanan kaya serat dan, seperti yang telah disebutkan dalam mata sebelumnya, Mereka sesuai untuk kekal penuh di antara makanan. Di samping itu, ia mengekalkan paras gula darah yang stabil kerana ia membolehkan anda memproses karbohidrat lebih cekap, dan ia adalah sumber protein yang baik.

13. Bayam

Bayam mungkin tidak membuat anda merasa sangat kuat seperti watak kartun terkenal, "Popeye," tetapi mereka berkesan untuk membakar lemak. Bayam meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak dan mengekalkan kolesterol yang buruk di teluk.

14. Telur

Terdapat perdebatan hebat tentang sama ada untuk makan hanya telur putih atau makan telur keseluruhan, kerana lemak di dalam kuning telur. Tetapi Telur adalah makanan yang ideal untuk membakar lemak dan kaya dengan choline, nutrien yang menyertai cara yang ditunjukkan dalam penyahkormalan gen yang bertanggungjawab dalam penyimpanan lemak perut.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Pemakanan Jurnal, di mana 21 subjek yang terlibat, mendapati bahawa mereka yang makan telur untuk sarapan pagi merasa kurang lapar tiga jam kemudian dan menggunakan lebih banyak kalori selama 24 jam berikut.

15. Broccoli

Walaupun sesetengah orang tidak suka makan makanan ini, ia sangat sesuai untuk membakar kalori. Sebagai tambahan kepada vitamin dan antioksidan yang disediakan, ia adalah makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi.

16. daging tanpa lemak

Daging lean dicirikan dengan mempunyai kesan termogenik yang tinggi, yang akan membantu anda membakar sehingga 30% lebih banyak kalori hanya semasa pencernaan. Oleh itu, dalam dada ayam 300-kalori, 90 hanya digunakan dalam proses pencernaan.

17. Kacang

Kacang dicirikan oleh kandungan lemak tinggi, tetapi lemak yang sihat. Kacang mempercepatkan metabolisme dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Sejumlah badam atau kacang cukup untuk memberi manfaat kepada anda, tetapi ... jangan menyalahgunakan!

18. Cranberry

Cranberry lazat, tetapi juga berkesan dalam penurunan berat badan, kerana mereka secara langsung menyerang lemak berlebihan. Nutrisi yang terdapat dalam buah ini membantu untuk memetabolisme asid lemak dan gula. Anda boleh mencampurkan bekas dengan buah-buahan lain, tetapi jangan menambah gula ke meja.

19. Kacang hitam

Kajian yang berbeza menunjukkan bahawa kacang-kacangan sangat baik untuk penurunan berat badan, seolah-olah mereka adalah pil yang membakar lemak. Kacang adalah sumber yang sangat baik untuk kanji tahan, jenis serat perlahan-mencerna yang tidak larute suapan bakteria sihat di usus, menyebabkan pengeluaran butyrate, yang membantu badan menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

20. Tomato

Tomat sangat kaya apabila ditambah dengan salad atau dalam sandwic, tetapi juga, Mereka melakukan tugas mereka ketika membakar lemak. Ini mengandungi 9-oxo-ODA, satu komponen yang, menurut kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh penyelidik Jepun, mengaktifkan DNA untuk membakar lebih banyak lemak.

21. Quinoa

Quinoa adalah bijir nenek moyang yang akan membantu anda membakar "kilitos", kerana ia mengandungi protein yang berkualiti tinggi, kerana ia adalah sumber lengkap asid amino. Oleh itu, adalah ideal untuk mencipta otot dan membakar lemak.

22. Air dengan lemon

Air adalah penting untuk kehidupan dan, di samping itu, ia adalah ideal untuk kehilangan lemak. Sekiranya anda akan mengamalkan latihan fizikal, anda pasti perlu terhidrasi. Tetapi air tepat pada masanya untuk merasa kenyang dan membakar kalori tambahan itu. Jika anda menambah limau yang diperah maka ia akan menjadi lazat dan anda akan mendapat manfaat daripada kuasa buah-buahan sitrus sebagai pembakar lemak yang kuat.

• Teks yang disyorkan: "8 manfaat air minum dengan lemon pada waktu pagi"

23. Ikan (dengan Omega 3)

Ikan adalah sumber protein yang hebat dan itulah sebabnya ahli diet menyarankan penggunaannya. Selain itu, mereka adalah sumber lemak Omega-3 yang sihat, pembakar lemak semulajadi. Penyiasatan Jurnal British Nutrition mendapati bahawa omega 3 asid lemak mengurangkan tahap lemak dan membolehkan anda berasa lebih kenyang.

24. Yogurt Yunani

Sama ada anda menambahnya kepada goncangan atau jika anda menggunakannya sendiri, produk ini akan memberi manfaat kepada anda apabila kehilangan berat badan. Yoghurt Yunani akan membantu anda membina jisim otot, yang mempercepat metabolisme basal dan pembakaran lemak apabila anda berehat. Di samping itu, ia mengandungi vitamin D dan kalsium, yang memerangi kesan kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan, yang menyebabkan anda mengumpul lemak di bahagian abdomen.