Definisi irama, jenis dan operasi irama biologi

Sesungguhnya kita semua telah mendengar pada masa kita dalam kehidupan kita bahawa manusia adalah haiwan adat. Ekspresi ini, sebagai tambahan kepada tertentu, menyembunyikan tak terhingga proses yang dilakukan oleh tubuh kita untuk menjaga adat istiadat itu.

Proses-proses ini merujuk kepada irama biologi, yang menentukan praktikal semua aktiviti utama organisma kita, dari keperluan tidur, sensasi kelaparan atau irama yang kita berkedip.

Artikel berkaitan: "Tahap 9 kehidupan manusia"

Apakah irama biologi??

Dengan irama biologi difahami sebagai ayunan yang diberikan tahap dan pembolehubah fisiologi dalam selang masa, ayunan ini bergantung kepada kronometer atau jam dalaman dan pembolehubah luaran atau persekitaran yang campur tangan dalam penyegerakan mereka.

Tabiat dan aktiviti manusia dan haiwan sentiasa mempunyai irama dan harmoni biasa. Untuk meletakkannya dengan cara, hidup membayangkan fenomena berirama yang menandakan kita ketika kita makan, ketika minum, ketika tidur, dll..

Dengan cara ini, jika kita berhenti untuk memikirkan hubungan antara kebiasaan atau tabiat tubuh dan hubungannya dengan masa, kita dapat melihat bahawa semuanya berlaku dalam susunan atau irama kitaran yang membuat kita berfikir bahawa ada sesuatu dalam organisma kita, atau di luarnya, yang bertanggungjawab mengawalnya.

Agen luaran yang mengawal tabiat harian kita jauh lebih biasa daripada apa yang kadang-kadang dipikirkan. Persekitaran, perubahan bermusim, jam cahaya atau perubahan kosmik seperti fasa lunar memainkan peranan yang amat penting dalam mengawal selia aktiviti-aktiviti organisma kita.

Struktur dalaman utama yang terlibat dalam regularization ini adalah sistem saraf dan sistem endokrin, yang dipengaruhi oleh agen luar ini. Walau bagaimanapun, terdapat siri irama terkawal dalaman seperti irama jantung atau masa pernafasan, irama jenis lain ini mesti diklasifikasikan dalam kumpulan berasingan kerana sifat endogennya.

Jenis-jenis irama dan fungsi biologi

Seperti yang disebutkan di atas, chronobiology membezakan sehingga tiga jenis irama biologi mengikut tempoh ini. Irama ini dipanggil: circadian, infradian dan ultradian.

1. Irama sirkadian

Dengan mengambil kira asal etimologi istilah ini: kira-kira dan hari mati; kita dapat dengan betul menganggap bahawa irama circadian adalah keperluan atau kebiasaan tubuh yang berlaku setiap 24 jam kira-kira.

Contoh yang paling terkenal dan paling ilustrasi ialah kitaran tidur. Biasanya keperluan untuk tidur biasanya muncul pada masa yang sama dan sebarang perubahan irama ini kadang-kadang melibatkan beberapa jenis gangguan atau gangguan tidur.

Sekiranya kita mengambil contoh ini, tidaklah biasa untuk berfikir bahawa tabiat ini bergantung kepada sebahagian besar agen ejen luaran seperti siang hari. Oleh itu, selalu dianjurkan untuk tidur dalam kegelapan yang lengkap kerana cahaya buatan walaupun dapat mengubah kitaran tidur kita.

Begitu pun pengaruh pengawal selia eksogen ini yang bahkan mempengaruhi perjalanan beberapa penyakit atau keadaan psikologi. Dalam kes gangguan kemurungan, adalah perkara biasa bagi orang untuk melaporkan gejala psikologi yang semakin teruk semasa jam pertama hari, yang dimoderasikan sepanjang hari.

2. Irama Infradian

Dengan irama inframerah memahami semua tabiat dan aktiviti badan yang berlaku dengan irama kurang dari 24 jam, yang kurang dari sekali sehari. Walaupun ini mungkin kelihatan aneh ada tabiat badan tertentu yang bekerja dengan ayunan ini.

Contoh yang paling biasa ialah kitaran haid, kerana ia selesai sekali setiap 28 hari. Fenomena lain yang berlaku dengan irama yang sama dengan kitaran haid adalah kitaran bulan dan pasang surut, sebab itu dalam banyak kesempatan percubaan telah dibuat untuk mewujudkan pengaruh fasa lunar di peringkat yang berbeza dari kitaran wanita.

Walau bagaimanapun, hubungan ini tidak pernah terbukti secara saintifik. Mereka yang mempertahankannya membenarkan ketidaksuburan ini atas dasar bahawa terdapat banyak faktor sehari-hari yang mengganggu koordinasi kedua-dua irama.

3. Irama Ultradian

Walaupun kurang dikenali dan kurang tertakluk kepada pengaruh luar terdapat satu siri pergerakan berirama yang berlaku dengan frekuensi lebih dari satu setiap dua puluh empat jam.

Irama ini adalah pemukulan jantung, berkelip, irama bernafas, atau kitaran tidur REM yang berlaku setiap 90 minit.

Bagaimana untuk mengekalkan irama biologi

Seperti yang dibincangkan di atas, kerana irama biologi ini dikekalkan oleh banyak faktor luaran dan persekitaran yang boleh diubah dengan mudah akibat dari sebarang perubahan, sama ada di alam sekitar atau disebabkan perubahan dalam rutinitas harian kita.

Untuk mengelakkan kemungkinan kemungkinan variasi ini dalam irama biologi (insomnia, perubahan asap, perubahan selera makan, dan lain-lain) Ia mudah untuk mengekalkan rutin harian yang membolehkan kita mengekalkan tenaga kita.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengekalkan irama biologi kita secara utuh.

1. Bangun dan tidur pada masa yang sama

Sebanyak mungkin untuk memulakan atau mengakhiri hari kita sentiasa pada masa yang sama atau sekurang-kurangnya pada masa anggaran. Saat kita bangun menandakan permulaan fasa pengaktifan badan kita.

Walau bagaimanapun, ia juga perlu untuk melakukan beberapa jam tidur minimum. Iaitu, jika suatu hari kita tidur lebih lama daripada biasa untuk apa jua sebab, lebih baik untuk melakukan yang disyorkan 7 atau 8 jam tidur sebelum bangun terlalu awal hanya untuk memenuhi jadual.

2. Jauhkan rutin walaupun bercuti

Walaupun ia kelihatan tidak menimbulkan keraguan, kami dinasihatkan untuk menjaga waktu biasa kami semasa cuti. Dengan cara ini kita akan mengekalkan irama biologi kita secara praktikal dan akan menjadi lebih mudah bagi kita untuk memulih tenaga setelah selesai dan kita perlu kembali kepada rutin.

Sekiranya perlu, anda boleh mengambil jadual yang berstruktur dan dibangkitkan terlebih dahulu, supaya peningkatan dalam masa lapang tidak menjadikan kami menangguhkan tugas yang keteraturannya harus ditingkatkan.

3. Sentiasa makan pada masa yang sama

Seperti tidur, rasa lapar juga tertakluk kepada irama sementara. Di samping itu, semua fungsi biologi bergantung kepada cara kita menyuburkan diri dan ketika kita melakukannya, sehingga kegagalan dalam makan dan keteraturan yang kita makan dapat membuat kesan rantai. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan jadual yang stabil untuk makanan utama. Oleh itu, kita akan mengawal rasa lapar dan mengelakkan makan pesta.

4. Buat agenda atau diari dengan tabiat kami

Jika kita memantau aktiviti atau tabiat harian kita, lebih mudah bagi kita untuk memenuhi semua kewajipan atau objektif yang kita pertimbangkan hari demi hari. Oleh itu, elakkan ketidakseimbangan dan ketidakteraturan yang dinyatakan dalam organisasi minggu kami akan memihak kepada penubuhan kitaran biologi yang sihat dan konsisten.