GABA, neurotransmitter tenang dan bersantai

Adakah anda berasa teruja, mudah marah atau sedih tanpa alasan yang baik? Adakah perasaan yang sering menyerang anda? Walaupun terdapat beberapa penjelasan untuk ini, satu kemungkinan adalah bahawa di dalam otak anda terdapat ketumpatan rendah bahan-bahan tertentu. Otak kita boleh menggunakan sehingga 100 neurotransmitter berbeza, dengan GABA menjadi salah satu yang paling penting, dikenali sebagai neurotransmitter yang tenang dan bersantai.

asid gamma-aminobutyric (GABA) adalah asid amino dan neurotransmitter yang mengawal mudah terangsang otak dengan menghalang tembakan berlebihan neuron, yang membawa kepada rasa tenang. Mengimbangi tahap GABA anda dengan betul dapat mengurangkan tekanan, membuat anda berasa kurang cemas dan mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan yang berbeza.

Apakah GABA dan apa yang dilakukannya??

Asid gamma-aminobutyric adalah salah satu neurotransmiter yang paling penting, bahan kimia yang digunakan oleh sel-sel otak untuk berkomunikasi dengan satu sama lain. Malah, ia adalah neurotransmitter yang paling kerap berlaku. Perencatan neurotransmiter mengurangkan kemungkinan bahawa impuls saraf akan mencetuskan.

Fungsi utama GABA sebagai perencat neurotransmitter adalah untuk melambatkan aktiviti otak. Dia juga terlibat dalam visi, tidur, nada otot dan kawalan motor. Juga,, Ia diedarkan secara meluas di dalam dan di luar sistem saraf pusat. Ia terdapat dalam usus, perut, pundi kencing, paru-paru, hati, kulit, limpa, otot, buah pinggang, pankreas dan organ-organ pembiakan.

Penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan kegagalan fungsi GABA termasuk autisme, gangguan bipolar, kemurungan, skizofrenia, epilepsi, fibromyalgia, meningitis, beberapa jenis demensia (penyakit Alzheimer, penyakit badan Lewy, demensia frontotemporal) dan beberapa gangguan usus ( daripada Crohn, kanser kolorektal, IBS, kolitis ulseratif). Di samping itu, penyakit yang dicirikan oleh pergerakan sukarela, seperti penyakit Parkinson, dyskinesia dyskinesia, dan chorea Huntington juga dikaitkan dengan tahap yang rendah neurotransmitter ini.

Salah satu fungsi yang paling penting dalam GABA adalah keupayaannya untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Apabila ini adalah rendah, kemungkinan perasaan cemas, terharu dan sangat sensitif terhadap kenaikan rangsangan. Dalam pengertian ini, artikel yang diterbitkan dalam majalah Alam menyatakan bahawa neurotransmitter ini secara khusus boleh mengurangkan pemikiran yang tidak diingini yang memberi makan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan gangguan psikiatri lain.

Satu lagi cara di mana asid gamma-aminobutyric mempengaruhi aktiviti otak adalah dengan mengubah corak gelombang otak. Kehadiran GABA Meningkatkan gelombang otak yang berkaitan dengan keadaan santai (gelombang alfa) dan menurunkan yang berkaitan dengan tekanan dan kebimbangan (gelombang beta).

Keseimbangan aktiviti otak

Untuk membincangkan bagaimana asid gamma-aminobutyric berfungsi, kita mesti mengambil kira neurotransmitter lain, L-glutamat.. Neurotransmitter ini adalah produk sampingan semulajadi dari pengeluaran tenaga di dalam otak. Salah satu produk metabolisasi glukosa di dalam otak adalah L-glutamate, neurotransmitter yang sangat penting.

Kedua-dua neurotransmitter ini adalah pelengkap dan bertentangan. L-glutamat, sebagai penyebab utama neurotransmitter, mengimbangi kesan-kesan pengekstrakan GABA. Penyakit neurotransmiter meningkatkan kemungkinan bahawa impuls saraf akan memicu. Jadi, Walaupun GABA melambatkan aktiviti otak, L-glutamat mempercepatkannya.

Kedua-dua neurotransmitter ini berfungsi untuk mengawal aktiviti otak. Tetapi GABA dan L-glutamat bukan sahaja berfungsi bersama, tetapi juga boleh ditukar kepada satu sama lain. L-glutamat adalah pendahulunya GABA, dan ini pula boleh dikitar semula menjadi L-glutamat, seperti yang diperlukan.

Adakah anda di bawah GABA?

Dalam kebanyakan kes, disfungsi GABA boleh dikaitkan secara langsung dengan gaya hidup. Dalam hal ini, menurut Dr. Datis Kharrazian, seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, terlalu banyak tekanan, pemakanan yang tidak seimbang, kurang tidur, terlalu banyak kafein dan alahan gluten adalah punca dari "disfungsi" GABA.

Anda juga harus ingat bahawa bakteria usus menghasilkan neurotransmitter ini, jadi dysbiosis, ketidakseimbangan antara bakteria usus yang baik dan buruk boleh menyebabkan pengeluaran GABA yang sangat sedikit.

Juga, anda perlu tahu itu Lebihan L-glutamat ditukar kepada GABA dengan bantuan vitamin B6 dan enzim glutamic acid decarboxylase (GAD). Tetapi kekurangan vitamin B6 atau tindak balas autoimun boleh mengganggu pengeluaran GABA. Punca-punca tindak balas autoimun ini termasuk gangguan autoimun, diabetes, intoleransi gluten, penyakit seliak dan penyakit Hashimoto.

Sebaliknya, kita harus ingat bahawa terdapat banyak perubahan kimia dalaman yang boleh mempengaruhi keseimbangan glutamat-GABA. Di samping itu, mengenai bahan pengguna, Kafein menghalang aktiviti GABA, manakala alkohol dan penenang meningkatkannya.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap GABA?

Terdapat suplemen GABA yang mengandungi bentuk sintetik neurotransmitter ini. Walau bagaimanapun, ada kontroversi sama ada suplemen neurotransmitter ini benar-benar berfungsi. Ia tidak diketahui sama ada diambil sebagai suplemen yang mencapai otak dalam jumlah yang cukup besar untuk mempunyai kesan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapati bahawa suplemen ini sangat berguna.

Terdapat juga dos yang tidak ditetapkan untuk suplemen GABA pada masa ini dan juga penyelidikan yang mencukupi untuk mengetahui kesan sampingan suplemen ini. Selain itu, tidak ada maklumat yang cukup untuk menjamin keselamatan makanan tambahan ini.

Walau bagaimanapun,, Terdapat banyak cara lain untuk mengekalkan tahap kesihatan GABA secara semulajadi. Salah satu cara ini adalah melalui makan. Penyelidik telah dianalisis kandungan GABA dalam pelbagai jenis makanan, seperti kuman beras perang, pucuk beras perang, barli pucuk, pucuk kacang, kacang, jagung, barli, beras perang, bayam, kentang, kentang manis, kale dan buah berangan.

Di samping itu, penyelidikan yang dijalankan oleh Biosciences Institute of University of Cork di Ireland telah mendedahkannya Makanan probiotik meningkatkan asid gamma-aminobutyric. Makanan seperti yogurt, kefir, kimchi dan sauerkraut mengandungi strain bakteria yang menghasilkan GABA, Breksi Lactobacillus dan Bifidobacterium dentium.

Sebaliknya, jika anda bimbang tentang tahap GABA anda, adalah penting bahawa anda mengurangkan pengambilan kafein, kerana ia menghalang keupayaan neurotransmitter ini untuk mengikat reseptornya. Sebaliknya, anda boleh minum teh, yang mengandungi kurang kafein dan mengandungi asid amino l-theanine yang menambah neurotransmitter ini.

Perlu diingatkan bahawa Latihan adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap GABA. Mana-mana jenis latihan fizikal meningkatkan tahap neurotransmitter ini, tetapi yoga adalah yang paling menonjol. Malah, tahap neurotransmitter ini di dalam otak boleh meningkat sehingga 27% selepas satu sesi yoga.

Neurotransmiter utama: apa yang berlaku apabila kita hilang? Neurotransmiter utama mewakili hubungan penting antara sistem saraf dan tingkah laku. Bukan sahaja mereka penting untuk pemeliharaan fungsi-fungsi penting badan. Kekurangan atau lebihan sesetengah neurotransmitter boleh menghasilkan gangguan otak dan tingkah laku. Baca lebih lanjut "