Otak yang cemas dan kitaran bimbang, apa yang berasal?

Otak yang cemas lebih daripada takut mengalami penderitaan. Dia berasa letih dan dengan sumber dayanya hingga ke had, akibat kitaran berulang yang timbul dan perasaan kekal yang dikelilingi oleh ancaman dan tekanan. Dari neurosains, kita diberitahu bahawa keadaan ini akan disebabkan oleh kelebihan otot otak kita, yang sentinel emosi negatif.

Napoleon Bonaparte berkata bahawa kebimbangan seharusnya seperti pakaian. Potongan-potongan yang boleh kita luangkan pada waktu malam untuk tidur dengan lebih selesa dan pakaian-pakaian itu, yang seterusnya, kita akan dibenarkan untuk mencuci dari semasa ke semasa untuk membersihkannya. Sekarang, perlu diperhatikan bahawa proses kognitif seperti itu, kebanyakannya keadaan fikiran biasa.

Psikologi klinikal Ad Kerkhof di Vrije University of Amsterdam, menunjukkan nuansa dalam hal ini. Bimbang tentang perkara-perkara tertentu adalah, seperti yang kita katakan, sesuatu yang dapat dimengerti dan logik. Masalahnya datang hari demi hari, kita bimbang tentang "perkara yang sama". Itulah apabila kecekapan kognitif kami gagal dan kami membuat penggunaan yang paling teruk daripada hadiah itu yang merupakan imaginasi.

Begitu juga, terdapat keraguan bahawa pakar dalam bidang neurosains dan emosi selalu ada. Apa yang berlaku di dalam otak kita untuk jatuh ke dalam jenis ini drifts psikologi? Kenapa kita membesar sehingga tidak berhenti memikirkannya?

Kebimbangan adalah seperti pahat seorang artis mahir yang mengubah pelbagai pendekatan mental dan proses otak. Untuk mengetahui apa yang ada di dalam proses ini, pastinya akan sangat membantu.

"Kebimbangan adalah satu pembaziran masa dan tidak masuk akal. Ia seperti berjalan sepanjang masa dengan payung terbuka menunggu untuk hujan ".

-Wiz Khalifa-

Otak yang cemas dan "penculikan" amygdala itu

Otak yang cemas adalah kebalikan dari otak yang cekap. Iaitu, sementara yang kedua mengoptimumkan sumber, memanfaatkan proses eksekutif dengan baik, menikmati keseimbangan emosi yang mencukupi dan tahap tekanan yang rendah, yang pertama adalah sebaliknya. Ia mendiagnosis hiperaktif, keletihan dan juga ketidakbahagiaan.

Kami tahu apa kebimbangan dan bagaimana anda tinggal di tengah-tengah kitaran pemikiran yang, seperti roda, tidak berhenti selalu berpaling ke arah yang sama dan dengan sonata yang sama. Bagaimanapun, apa yang berlaku di dalam? Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri Amerika 2007 memberi kita jawapan yang menarik.

Emosi dan kesakitan

• Doktor Stein M, Simmons A, Feinstein, dari University of California, memberitahu kami bahawa asal otak cemas adalah di amygdala dan dalam insula otak kita.
• Terdapat peningkatan dalam kereaktifan dalam struktur ini. Apa yang berlaku kemudian ialah Kepekaan emosi kita lebih sengit. 
• Juga, kawasan-kawasan ini bertujuan untuk menjangkakan ancaman terhadap persekitaran kita dan kemudian mendorong keadaan emosi supaya kita bertindak balas terhadap rangsangan ini.
• Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan mengiringi kami selama berminggu-minggu atau bulan, aspek unik lain berlaku. Korteks prefrontal kami, yang bertanggungjawab memihak kawalan diri dan merasionalkan pendekatan kami, tidak lagi berkesan.

Dalam erti kata lain, siapa yang mengendalikan adalah amygdala kita, dengan itu mempercepatkan intensiti pemikiran obsesif. Juga, ia harus diperhatikan Satu lagi aspek yang telah dilihat oleh pakar neurologi dalam ujian neuroimaging: kegelisahan menimbulkan kesakitan otak. Pengaktifan dalam korteks cingulate anterior itu seolah-olah membuktikannya.

Ada orang yang lebih cenderung kepada kebimbangan yang berlebihan

Kita tahu itu Kebimbangan yang berlebihan sering boleh membawa kita ke keadaan kebimbangan keterukan yang lebih besar atau lebih kecil. Walau bagaimanapun, mengapa sesetengah orang mengendalikan kebimbangan harian lebih baik dan yang lain jatuh ke dalam kitaran obsesif dan ruminan??

• Satu kajian Universiti Quebec yang dijalankan oleh doktor Mark H. Freeston dan Josée Rhéaume, menunjukkan bahawa ada orang yang menggunakan kecekapan penggunaan. Mereka tahu bagaimana untuk menghapuskan kesan negatif, mengawal, mengurangkan persepsi bersalah dan menggunakan pendekatan proaktif untuk mencari penyelesaian kepada keprihatinan khusus itu.
• Profil lain, bukannya mengurus proses-proses ini, menimbulkan stagnasi dan mengintensifkannya.
• Seperti yang diterangkan oleh karya ini kepada kami, otak cemas kadang-kadang mempunyai komponen genetik. Ia juga diketahui bahawa orang yang sangat sensitif juga sangat cenderung untuk mengalami keadaan psikologi jenis ini.

Bagaimana mengurus kebimbangan dengan berkesan?

Seperti yang diharapkan, tiada siapa yang mahu mempunyai otak yang cemas. Kami mahukan otak yang berkesan, sihat dan tahan. Untuk ini, kita perlu belajar untuk mengawal kebimbangan untuk mengekalkan keresahan sebanyak mungkin. Kerana jangan lupa, sedikit kenyataan psikologis adalah melelahkan (dan menyakitkan) sebagai keadaan ini.

Mari kita lihat beberapa kunci mudah untuk melatih kawalan kebimbangan.

Masa untuk hidup, masa untuk bimbang

• Strategi ini semudah ia cekap. Ia didasarkan pada alat tingkah laku kognitif yang mencadangkan kita Tetapkan masa yang sangat khusus untuk kebimbangan: 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada sebelah petang.
• Pada masa itu kita boleh dan mesti berfikir tentang apa yang membimbangkan kita. Kami juga akan cuba untuk bertindak balas terhadap kebimbangan ini dan menghasilkan penyelesaian yang mungkin.
• Selain daripada tempoh masa ini, kami tidak akan membenarkan kemasukan anda. Kami akan memberitahu diri kita sendiri "kini bukan masa untuk berfikir ini".

Kenangan positif sebagai sauh

Kebimbangan adalah seperti gagak yang terbang di atas bidang mental kita. Mereka akan tiba tanpa kita memanggil mereka dan melayang di atas kita apabila mereka tidak menyentuh, di luar waktu yang ditetapkan untuk mereka.

Apabila kelihatan kita mesti bersedia untuk menghalang mereka, untuk membersihkan mereka. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui sauh positif dan santai. Kita boleh membangkitkan ingatan, sensasi, memulakan penggambaran santai.

Untuk membuat kesimpulan, kita perlu mempertimbangkan satu aspek: Strategi ini mengambil masa dan permintaan akan, kesinambungan dan komitmen. Ia tidak mudah untuk menjinakkan minda, untuk menenangkan otak yang cemas. Apabila kita menghabiskan sebahagian besar kehidupan kita yang membiarkan diri kita terbawa-bawa oleh khabar angin yang menyebalkan yang ditinggalkan oleh kebimbangan yang berlebihan, sukar untuk menghalang mereka.

Walau bagaimanapun, ia boleh dicapai. Anda hanya perlu meletakkan penderitaan, membubarkan tekanan, menambah ilusi baru kepada mata kita dan jangan lupa senaman fizikal. Selebihnya akan sedikit demi sedikit.

Otak kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme (ASD) Otak kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme dicirikan oleh lebihan sinaps dan tisu kortikal yang menghalang pengkhususan Baca lebih lanjut "