Keletihan psikologi, apabila drop mengisi kaca

Keletihan psikologi melemahkan kita secara fizikal dan mental. Ini adalah dimensi yang timbul akibat daripada "Terlalu banyak": terlalu banyak keputusan, terlalu banyak pemikiran yang mengganggu, terlalu banyak kerja, kewajiban, gangguan, kecemasan ... Sebaliknya, ia juga merupakan gambaran banyak "Sedikit": masa berkualiti sedikit untuk diri sendiri, beberapa jam tidur, tenang dalaman ...

Kita semua telah mengalami perasaan ini, haus dan lusuh pada semua peringkat. Adalah penting untuk diingat bahawa otak yang lelah, psikologi meletihkan berfungsi dan bertindak balas terhadap rangsangan dengan cara lain. Jadi, dan sebagai fakta yang ingin tahu, ahli sains saraf Matthew Walker dapat menunjukkan di peringkat makmal itu Orang yang letih mental mempunyai persepsi yang lebih negatif tentang realiti mereka dan, di samping itu, mereka lebih sensitif terhadap emosi.

Kadang-kadang anda hanya letih, anda menjadi letih dan tanpa kekuatan di sudut kesepian yang kesepian di mana segala-galanya kehilangan sebabnya, kecerahannya, spontannya ...

Sebaliknya, aspek yang kadang-kadang membawa kita kepada kesilapan adalah untuk berfikir bahawa keletihan psikologi adalah disebabkan, pada dasarnya, pengumpulan kesilapan, keputusan yang buruk, kegagalan atau kekecewaan. Ia tidak benar. Kebanyakan masa keletihan Ini adalah hasil langsung daripada jumlah tugas dan aktiviti yang berlebihan yang kita anggap tanpa melihat bahawa mereka melampaui kita.

Kita semua telah mendengar bahawa persepsi realiti kita kadang-kadang bergantung pada bagaimana kita melihat kaca, sama ada setengah penuh atau separuh kosong. Walau bagaimanapun, dan berhubung dengan topik ini, kita boleh bertanya soalan dengan cara lain: dan anda ... Berapa banyak air yang boleh anda dukung jika anda mempunyai cawan itu di tangan anda?? Kadang-kadang, satu drop lagi cukup untuk mengisi kaca dan mencapai batas kekuatan kita.

Keletihan psikologi, masalah yang terlalu umum

Carlos berasa puas dengan kehidupannya, sebenarnya, dia tidak dapat meminta lebih banyak. Dia seorang pereka grafik, dia suka kerja, dia mempunyai pasangan yang dia suka dan dia baru menjadi ayah. Segala sesuatu yang mengelilinginya memuaskan, tidak ada masalah besar dalam hidupnya; Walau bagaimanapun, setiap hari dia mendapati bahawa ia lebih sukar baginya untuk membuat keputusan, moodnya lebih mengasyikkan, dia tidak boleh menumpukan perhatian dan dia juga menghadapi masalah untuk tidur.

Dia merasa tidak dapat memahami apa yang sedang berlaku kepadanya. Semuanya baik-baik saja, sebenarnya anda harus merasa lebih bahagia daripada sebelumnya; Walau bagaimanapun,, dalam fikirannya terdapat sejenis sensor yang mengatakan kepadanya bahawa "sesuatu yang salah, ada yang salah". Jika kita mempunyai pemerhati luar dalam kisah ini, kita dapat menerangkan beberapa perkara yang akan membantu protagonis kita.

Salah seorang daripada mereka ialah Carlos Beliau mempunyai perasaan bahawa terlalu banyak perkara yang berlaku sekaligus dalam hidupnya: promosi, projek profesional baru dan pelanggan untuk memuaskan hati, anak, gadai janji, penyatuan tahap peribadi di mana anda mahu (ia dituntut) bahawa semuanya menjadi "sempurna" ... Semua ini membentuk sebuah konstelasi di mana " mereka membuat "terlalu banyak" di kepala mereka, membahayakan kemampuan mereka untuk mengawal. Keletihan mentalnya jelas, serta meletihkan. Mari lihat di bawah bagaimana kesan keletihan mental kepada kita.

Tanda dan akibat keletihan psikologi

• Keletihan fizikal dan kehilangan tenaga. Perasaan keletihan kadang-kadang sampai ke paras sedemikian rupa sehingga biasa bangkit di pagi hari dengan keyakinan tegas bahawa kita tidak akan dapat bekerja.
• Insomnia. Pada mulanya ia adalah perkara biasa untuk mengalami awaken tiba-tiba pada waktu malam, tetapi kemudian kita dapat mengalami kesulitan yang serius untuk tidur.
• Kerosakan ingatan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam majalah "Jurnal Psikiatri & Psikologi Forensik ", Keletihan psikologi biasanya menghasilkan perubahan kognitif yang dipanggil "kesan maklumat". Ia adalah di mana kita mengelirukan data, di mana kita membangkitkan maklumat secara tidak betul, mencampurkan imej, orang, situasi ...
• Di antara gejala fizikal adalah perkara biasa untuk mengalami berdebar-debar, masalah pencernaan, sakit kepala, kehilangan kelaparan atau peningkatan selera makan ...
• Pada tahap emosi Ia sangat ciri untuk berasa lebih sensitif, pada masa yang sama apathetic, mudah marah dan pesimis.
• Juga, satu lagi ciri khas ialah anhedonia, iaitu ketidakupayaan untuk merasakan keseronokan, untuk menikmati perkara-perkara seperti sebelum ini, kita tidak lagi teruja, kehidupan menjadi kelabu dan dunia tetap digantung di cakrawala jauh di mana kita hanya mendengar khabar angin dari jauh ...

"Tidur adalah tilam yang baik untuk keletihan"

-Juan Rulfo-

Bagaimana untuk mengatasi keletihan psikologi

Eric Hoffer berkata bahawa keletihan yang paling teruk adalah dari kerja yang tidak dipenuhi. Ia adalah kebenaran yang hebat. Kadang-kadang keletihan sebenar terdiri daripada segala yang kita mahu lakukan dan tidak lakukan. Untuk semua objektif harian yang kami sediakan dan yang melampaui kami, kepada mereka yang tidak tiba, mereka yang kecewa kerana tahap permintaan kami sangat tinggi atau tekanan terhadap alam sekitar, tidak seimbang.

Akhirnya ia berlaku, drop itu mengisi kaca dan kaca sudah berlebihan. Itulah apabila semuanya terlepas dari tangan. Oleh itu, apa yang perlu kita lakukan dalam kes-kes ini dan pertama sekali, adalah untuk mengetahui apa yang berlaku kepada kita. Keletihan psikologi di sana dan kita mesti menghalang "makhluk" daripada menjadi lebih besar, lebih gelap dan menindas. Oleh itu, mari kita bayangkan pada dimensi berikut, pada langkah-langkah yang perlu dipatuhi selepas itu.

3 izin anda harus memberi diri anda untuk membersihkan awan keletihan mental

• Berikan diri anda kebenaran untuk bertemu lagi. Ia mungkin kelihatan ironis, tetapi keletihan psikologi cenderung untuk memenjarakan kita dalam lapisan kebimbangan, tuntutan diri, tekanan, tugas dan kebimbangan sehingga kita lupa diri kita. Beri diri anda kebenaran untuk mendapatkan reaktif dan untuk ini, tiada yang lebih baik daripada menikmati satu jam sehari di mana untuk mengurangkan maksimum apa-apa rangsangan (bunyi luar, di luar lampu buatan ...). Mari kita temui persekitaran yang tenang di mana kita mengehadkan diri kita untuk "menjadi dan menjadi".
• Berikan diri anda kebenaran untuk memberi keutamaan. Ini tidak dapat direalisasikan sebagai titik penting. Ingat apa yang menjadi keutamaan bagi anda, apa yang mengenali anda, apa yang anda sayangi, apa yang membuatkan anda gembira. Selebihnya akan menengah dan tidak akan mendapat pelaburan emosi dan peribadi di pihak anda.
• Berikan diri anda kebenaran untuk kurang menuntut. Hari ini mempunyai 24 jam dan kehidupan, sama ada kita suka atau tidak, mempunyai kuota terhad. Mari belajar menjadi realistik, untuk memanfaatkan masa tanpa tekanan, standard yang tinggi atau keinginan untuk semuanya menjadi sempurna. Kadang-kadang, semuanya sudah sama seperti semalam, dengan keseimbangan yang rendah hati dan tenang.

Untuk membuat kesimpulan, kita tahu bahawa realiti kita semakin menuntut, kadang-kadang kita mahu menjangkau semua orang dan segala-galanya; Walau bagaimanapun, perlu diingat idea. Kami terbuat dari kulit, daging, jantung dan tendon psikologi yang juga perlu dipelihara oleh masa yang berkualiti, berehat, tenang dan masa lapang. Mari kita belajar memprioritaskan diri kita, menjaga diri kita seperti yang kita patut ... .

Satu teknik mudah untuk mengurangkan tahap tekanan anda: Relaksasi progresif Jacobson Kami menerangkan bagaimana teknik relaksasi otot progresif Jacobson berfungsi, sesuai untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Baca lebih lanjut "