7 bentuk latihan mental untuk menjalankan otak anda

Tubuh manusia itu mudah dibentuk. Ia diprogram untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran di mana anda tinggal, serta seluruh bahagian badan kita. Dalam masyarakat kita, kita mempunyai banyak kemudahan untuk mengarahkan perubahan-perubahan yang kita mahu lakukan dalam otak kita, supaya memaksimumkan potensi melalui latihan mental akan bergantung kepada cabaran-cabaran yang kita lakukan pada diri sendiri dan bagaimana kita menghadapi mereka yang datang cukai.

Latihan mental adalah salah satu sumber yang ada pada kami untuk memperbaiki atau meningkatkan satu atau lebih proses mental kami. Ia boleh dilakukan dengan melaksanakan tugas-tugas yang memerlukan mental yang sedikit demi sedikit akan meningkatkan kebolehan kita.

Keupayaan mental mempunyai beban genetik tertentu, tetapi kita tidak boleh mengaitkannya semata-mata untuk DNA kita, kerana kita mempunyai kemungkinan untuk memperoleh strategi yang meningkatkannya..

Latihan kemampuan kognitif sangat serupa dengan latihan badan. Oleh itu, untuk mendapatkan penambahbaikan, perlu meninggalkan zon selesa. Melakukannya dengan usaha tetapi juga dengan berterusan, untuk meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur. Setelah kita digunakan untuk tugas tertentu, kita melakukannya secara automatik, berhenti menjadi latihan untuk menjadi rutin. Berikut adalah tip latihan mental untuk menjalankan otak dan memanfaatkannya:

1. Mengamalkan sukan dan aktiviti fizikal

Latihan fizikal aerobik, yang melibatkan pernafasan, memanfaatkan kebolehan otak. Di atas semua, ia meningkatkan mereka berdasarkan interaksi antara lobus frontal dan lobus temporal medial. Mempengaruhi memori kerja dan fungsi eksekutif. Faedah sukan dalam kognisi mempunyai penjelasan fisiologi, dan adalah bahawa ia menyokong pengeluaran agen neurotropik.

Bahan neurotropik meningkatkan plastisitas sinaptik, neurogenesis dan vascularization otak. Mengurangkan kehilangan jumlah otak pada usia tua, terutamanya dalam hippocampus, yang terlibat dalam ingatan dan pembelajaran. Untuk senaman untuk memberi manfaat adalah penting bahawa ia berlaku dengan beberapa kepercayaan, sekitar tiga puluh minit sehari.

Latihan kardiovaskular boleh disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Jika anda seorang yang tidak pernah menggunakannya, anda boleh mula berjalan dengan pantas atau bermain sukan yang menyeronokkan seperti dayung atau berenang.

Faedah kognitif sukan berlangsung hingga usia tua, bertindak sebagai pelindung terhadap penyakit seperti Alzheimer.

2. Latih memori kerja

Bersenam memori kerja sangat berguna apabila ia datang untuk merangsang kebolehan kognitif kita. Terdapat banyak senaman untuk tujuan ini. Salah satu tugas yang direka untuk tujuan ini adalah n-back. Tugas ini terdiri daripada mengamati skrin di mana angka muncul dan hilang, kemudian muncul semula. Anda perlu menjawab soalan sama ada ia telah muncul di tempat yang sama seperti sebelumnya.

Setiap kali anda dapat meningkatkan kesulitan tugas dengan meminta, sebagai contoh, jika anda membuat tiga pembentangan, angka itu berada di tempat yang sama. Memerlukan bahawa maklumat baru-baru ini ditahan untuk tempoh masa untuk membandingkannya dengan maklumat terkini. Perkara yang menarik tentang tugas ini adalah bukti yang telah diperolehi dari pemindahan realisasi ini kepada kemahiran lain seperti ketidakstabilan penalaran.

Apa-apa tugas yang memerlukan pengekalan untuk masa auditori atau maklumat visual untuk menggunakannya, adalah menjalankan ingatan kerja dan merupakan satu bentuk latihan mental. Sebagai contoh, dengarkan satu siri nombor, dan ulangi dalam urutan terbalik. Biasanya, ia harus bermula dengan tahap pelaksanaan purata untuk menyesuaikannya dengan kapasiti kami. Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara menjadi plaintif tetapi mungkin untuk melakukannya agar tidak kecewa.

3. Biarkan zon selesa

Ia terdiri daripada tidak menampung diri kita, jika kita tidak melakukan perkara-perkara baru yang menimbulkan cabaran kita tidak menggunakan minda. Cari hobi yang menimbulkan cabaran intelektual Cara belajar memainkan instrumen juga latihan mental. Sebagai contoh, jika kita menikmati menonton siri, kita akan mula dengan menontonnya dalam versi asal dengan sari kata Sepanyol. Sebaik sahaja kita mengikuti tanpa masalah, kita meletakkan subtitle dalam bahasa Inggeris, sehingga kita dapat melakukannya tanpa mereka.

Pendek kata, ia mengenai terus belajar sepanjang hayat. Kita semua mengandaikan bahawa kanak-kanak melakukan mereka setiap hari, kerana itulah yang mereka kira umur mereka. Kanak-kanak, lebih-lebih lagi, mempunyai kemudahan yang lebih besar untuk belajar dan neuroplasticity berada di puncaknya. Tetapi seperti yang telah diperhatikan akhir-akhir ini, tidak pernah terlambat untuk belajar.

Adalah logik bahawa aktiviti yang dijalankan harus disesuaikan dengan kemampuan dan usia, dan tentu saja mereka harus menjadi kegiatan yang kita sukai.

Motivasi adalah penting supaya kita tidak meninggalkan aktiviti tersebut. Sudoku, sup huruf atau hobi dalam kumpulan, yang boleh menjadi lebih bermanfaat, seperti bermain catur. Hubungan sosial juga mempunyai kesan positif pada tahap kognitif.

4. Membaca

Ini adalah salah satu bentuk latihan mental yang paling berkesan, dengan kos rendah dan manfaat yang besar. Tidak perlu menggunakan teknologi atau mendapatkan alat kos tinggi, selain itu, kita dapat melakukannya di mana saja, dan itu adalah kegiatan yang menyenangkan. Semakin cepat kita mula dengan tabiat membaca, lebih baik, itulah sebabnya adalah penting untuk menanamkannya kepada yang terkecil kerana mereka belajar membaca dengan cerita dan cerita pendek.

Bacaan membawa banyak proses mental seperti persepsi, ingatan dan pemikiran. Apabila kita membaca, kita membaca kod rangsangan visual (huruf, kata, frasa) dengan mengubahnya menjadi bunyi mental untuk memberikan makna kepada mereka. Tindakan ini mengaktifkan kawasan luas korteks serebrum, yang menjadikannya perangsang fikiran yang hebat.

Membaca boleh melepaskan imaginasi, mempromosikan kreativiti dan ia membantu mempelajari perbendaharaan kata baru. Ia adalah cara untuk terus belajar dengan cara yang menyeronokkan dan menghiburkan. Antara faktor yang mempengaruhi rizab kognitif, bacaan adalah salah satu yang paling penting.

Terdapat banyak kajian yang mengesahkan bahawa membaca dari usia muda boleh memihak kepada rizab kognitif yang tinggi.

5. Hidup di persekitaran kompleks dan diperkaya

Apabila kita merujuk kepada haiwan, seperti tikus yang mana mereka bereksperimen, persekitaran diperkaya merupakan salah satu yang merangsang haiwan. Rangsangan visual dan bunyi yang membuat tikus menerima maklumat tentang alam sekitar. Jika ini diterapkan kepada orang, persekitaran yang diperkaya akan menjadi satu yang penuh dengan hal baru dan kompleks, persekitaran di mana terdapat perubahan dan memaksa kita menyesuaikan diri.

Contohnya, seorang kanak-kanak yang tumbuh dalam persekitaran yang diperkayakan, adalah anak yang sentiasa dikelilingi oleh maklumat baru dan telah dibenarkan untuk mengambil bahagian. Keluarga yang memainkan piano di rumah dan mengajar anda, di mana bacaan digalakkan, kepada pemikiran kritis, di mana anda boleh memberi pendapat dan belajar. Persekitaran di mana cabaran dicadangkan di mana anda perlu mencari penyelesaian anda sendiri.

Menurut Stern, persekitaran kompleks jenis ini memberikan subjek dengan dua jenis sumber. Di satu pihak ia akan memberikan kita "perkakasan" dengan lebih banyak sinapsus dan aritmetik dendritis yang lebih besar; dan "perisian" yang terdiri daripada kebolehan kognitif yang diselaraskan. Dalam masa dewasa Hidup dalam persekitaran yang diperkaya dapat dicapai dengan menjalani kehidupan aktif, baik secara fizikal dan mental.

6. Meningkatkan kreativiti

Untuk meningkatkan kebolehan kognitif, kita bukan sahaja perlu melakukan latihan mental melalui latihan pengiraan, fleksibiliti mental, ingatan ... mereka juga membantu latihan yang memberi tumpuan kepada melepaskan kreativiti kami.

Muzik, lukisan, tarian atau teater adalah aktiviti yang menguntungkan kreativiti dan juga hobi yang boleh dilakukan dalam masa lapang, melawan gaya hidup yang tidak aktif.

Lakukan jenis aktiviti ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan keaslian mental yang lebih besar, bersekutu dengan pengaktifan rangkaian saraf tertentu. Ia juga mendapati bahawa kreativiti positif mempengaruhi daya tahan dan dengan itu mengatasi kerugian dan perubahan yang tidak dapat dielakkan menyertai dewasa.

Kreativiti boleh memberi kesan positif pada tahap kognitif terima kasih pengaruh pada tahap lain seperti motivasi, peningkatan hubungan sosial atau komponen kognitif. Apa-apa tugas yang mencadangkan untuk meninggalkan rutin dan melibatkan pertemuan orang baru akan memberi kesan kepada kualiti hidup rakyat, terutamanya dalam warga tua.

7. Belajar bahasa

Bahasa adalah salah satu fungsi yang paling kompleks dan mereka melibatkan lebih banyak bidang korteks serebrum. Nikmat, manusia mempunyai keupayaan untuk belajar bahasa, terutama pada masa kanak-kanak, kerana otak lebih plastik berbanding sebelumnya. Walau bagaimanapun, kita boleh belajar bahasa sepanjang hayat. Pembelajaran bahasa baru adalah bentuk latihan mental yang baik.

Pelbagai kajian telah dijalankan ke atas manfaat bilingualisme, mendapati ia menghasilkan perhatian yang lebih baik dan tabiat menukar isi mental lebih maju. Belajar dua bahasa dari saat anda belajar untuk berbicara dan menggunakannya dalam bidang keluarga, bidang sosial dan pendidikan adalah yang paling menguntungkan. Apabila mereka belajar selepas zaman kanak-kanak, bahasa kedua akan menjadi subordinat dengan yang pertama.

Satu-satunya cara untuk menghasilkan automatisme linguistik tanpa perlu untuk menterjemahkan semuanya secara serentak dari bahasa ibunda bukan sahaja mempelajari bahasa tetapi menggunakannya. Oleh itu, ia tidak bernilai belajar dua jam seminggu dalam bahasa, di mana tatabahasa biasanya dipelajari tanpa menggunakan bahasa itu sendiri. Lebih baik bagi otak kita untuk menggunakannya dengan membuat pertukaran dengan orang asli, sebagai contoh.

Kesimpulan

Rangsangan kognitif dan mengekalkan gaya hidup yang aktif, boleh mencegah penyakit neurodegenerative atau mengimbangi kerosakan saraf kerana ia meningkatkan rizab kognitif dan mekanisme pampasan kerosakan diaktifkan. Bukan sahaja penting untuk melakukan latihan latihan mental pada usia tua, tetapi juga adalah penting untuk melakukannya sepanjang kitaran hayat.

Melarikan diri dari rutin, menjadi orang yang aktif, ingin belajar dan menemui perkara boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya fikiran anda. Mengambil cabaran intelektual, meninggalkan gaya hidup monoton dan sedentari adalah cara latihan mental yang paling berkesan.

Ia bukan sahaja terdiri daripada melakukan latihan, atau ingatan, tetapi mengubah kebiasaan.

Dalam penyelidikan mengenai rizab kognitif, faktor utama yang mempengaruhi kepekaan otak adalah kerja yang dilakukan sepanjang hayat, tabiat membaca, tahun pendidikan dan rangkaian sosial yang anda miliki. Sejauh mana otak telah dibentuk sejak tahun pertama kami hidup sehingga kita mati, yang merupakan peluang untuk secara sengaja campur tangan pada arsitektur prosesnya pada bila-bila masa.

Bibliografi

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Meningkatkan kreativiti dengan cara rangsangan kognitif: bukti dari kajian fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Rangsangan mental sebagai faktor yang meningkatkan rizab kognitif dan penuaan aktif. Maklumat psikologi, 104: 72-83.

Redolat R. dan Mesa-Gresa P. (2012). Faedah dan batasan persekitaran yang diperkaya dan aktiviti kognitif mengenai penurunan tingkah laku yang berkaitan dengan usia. Topik Semasa dalam Neurosains Tingkah Laku, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Rizab kognitif. Neuropsychology, 47 (10), 2015-28.

5 latihan untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda Kami menawarkan 5 latihan mudah untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda pada hari ke hari. Ketahui dengan kami dengan artikel ini. Baca lebih lanjut "