Kaedah Jacobson relaksasi progresif

Kami menghabiskan hidup kita berjalan. Kewajipan kerja dan keluarga mengambil setiap minit masa kita, yang bermaksud bahawa kita tiba lelah setiap hari di tempat tidur dan pada keesokan harinya penggera hilang, kita merasakan bahawa kita tidak dapat menghadapi hari baru. Ini berulang hari demi hari, dan sudah pasti kita akan membangunkan gambaran stres yang boleh membawa kepada penderitaan atau kemurungan, kerana kita tidak mempunyai masa untuk diri kita sendiri.

Mengelakkan ini lebih mudah daripada nampaknya, kerana kita hanya perlu berehat untuk masa yang singkat. Terdapat banyak teknik relaksasi, tetapi satu yang telah terbukti menjadi yang paling berkesan dalam situasi tekanan tinggi adalah apa yang dipanggil relaksasi progresif Jacobson. Teruskan membaca artikel ini jika anda ingin tahu butiran mengenai perkara ini Kaedah Jacobson relaksasi progresif dan bagaimana untuk melakukannya.

Kelonggaran progresif Jacobson

Selain dalam kes-kes tekanan atau kebimbangan, kelonggaran ini juga tertumpu terutamanya jika kita mengalami insomnia, kerana jika kita mengamalkannya di atas katil, sebelum tidur, kita akan melihat bahawa lebih mudah tidur..

Untuk mengamalkan relaksasi progresif Jacobson Kami akan mencari tempat yang sunyi, di mana terdapat cahaya terang dan suhu mencukupi. Untuk memulakan kelonggaran kita boleh berbaring di belakang atau duduk, sebaiknya di kerusi atau kerusi dengan lengan.

Kami akan mulakan dengan dahi, berkerut selama lima saat dan perasan ketegangan yang berlaku di kawasan itu. Selepas kita akan berehat perlahan-lahan, sementara kita merasakan sensasi relaksasi. Seterusnya kita akan menutup mata kita, memerah mereka dengan ketat dan berehat kemudian, sentiasa perasan perbezaan sensasi. Perkara yang sama akan dilakukan dengan hidung dan mulut.

Kemudian kita akan menyerang leher, lengan dan tangan. Adalah penting kita berhenti di setiap bahagian badan, Ketegangan dan bersantai. Untuk menyelesaikan kita akan melakukan perkara yang sama dengan kaki dan kaki, meletakkan ketegangan otot dan kemudian berehat mereka.

Walaupun pada awalnya mencapai kelonggaran memerlukan masa, jika kita mengamalkannya secara teratur ia akan diautomatikkan, supaya ia cukup untuk mengetatkan dan bersantai, sebagai contoh, tangan, untuk berehat sepenuhnya.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kaedah Jacobson relaksasi progresif, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.