15 latihan relaksasi untuk kanak-kanak

Masa kanak-kanak adalah salah satu tempoh kehidupan di mana ia mungkin untuk memperoleh tabiat yang meninggalkan trek konstruktif di peringkat dewasa. Walaupun kita sering berfikir bahawa hanya orang dewasa yang mengalami tekanan dan kebimbangan, mereka juga sering berlaku pada anak-anak ketika mereka menghadapi situasi baru untuk mereka, yang merupakan cabaran atau menakutkan mereka.

Sehingga anak lelaki atau gadis itu belajar hidup dengan cara yang sama sihat dan bahagia, Adalah penting bagi mereka mempelajari latihan relaksasi yang berbeza kerana ia membantu kanak-kanak mengurangkan tahap tekanan mereka, baik dari segi mental dan fizikal dan juga membantu mengurangkan rasa malu kanak-kanak, serta mengawal tika dan gejala lain yang berkaitan dengan kebimbangan.

Untuk membantu mereka mengatasi kebimbangan itu dan membuat mereka berasa lebih tenang, kita dapat mengajar mereka beberapa teknik relaksasi yang sangat mudah melalui ini 15 latihan relaksasi untuk kanak-kanak bahawa kami menawarkan anda dalam Psikologi-Online.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Teknik kelonggaran otot yang progresif - langkah-langkah dan latihan Indeks

1. Muzik sebagai teknik kelonggaran anak
2. Teknik relaksasi melalui pemakanan sedar
3. Pegang sebatang pokok
4. Pulih seni bercerita
5. Fotografi emosi sebagai latihan bersantai
6. Buku kecerdasan untuk kanak-kanak
7. Latihan deria untuk kanak-kanak
8. Ritual syukur
9. Permainan relaksasi: mandala lukisan
10. 10 Membaca puisi kanak-kanak dan belia
11. Yoga untuk kanak-kanak
12. Perkenalkan Kesedaran kepada yoga
13. Meditasi sebagai latihan bersantai untuk kanak-kanak
14. Penyu
15. Permainan relaksasi: seperti belon

1. Muzik sebagai teknik bersantai kanak-kanak

Muzik adalah sebahagian daripada kehidupan manusia sejak zaman kanak-kanak. Terdapat pelbagai jenis melodi yang boleh mempengaruhi perkembangan kanak-kanak. Mereka yang mempunyai muzik dan irama yang menggalakkan kelonggaran memberi makan suasana tenang ini. Muzik ini boleh berfungsi sebagai asas alam sekitar untuk melakukan senaman santai yang berfokus pada pernafasan sedar.

2. Teknik relaksasi melalui pemakanan sedar

Dalam persekitaran sehari-hari seperti makanan hujung minggu, ada kemungkinan untuk mewujudkan persekitaran keseronokan di sekitar rutin ini untuk menghargai bukan sahaja menu yang ada di atas meja, tetapi juga, sensasi, emosi dan rasa. Iaitu, makan sedar. Untuk ini, adalah dinasihatkan untuk menjalani masa ini tanpa tergesa-gesa. Ia juga mudah untuk mematikan telefon bimbit dan televisyen.

3. Pegang sebatang pokok

Daya menyedari hubungan dengan masa kini dapat dilihat melalui metafora visual pelukan. Pelukan adalah isyarat yang bukan sahaja boleh menjadi antara dua orang. Latihan relaksasi yang boleh diamalkan sebagai keluarga adalah memeluk pokok bersiar-siar untuk kawasan hijau.

4. Memulihkan seni bercerita

Belajarlah hidup sekarang ia adalah salah satu tanda kebijaksanaan penting yang memperkuat kebahagiaan. Dan kesedaran membawa metodologi yang memberi tumpuan kepada perhatian sedar yang dapat menentukan cara yang sesuai untuk berhubung dengan masa ini.

Cerita lisan memberi makan kepada imaginasi kanak-kanak. Dalam kes ini, anda boleh mencipta cerita yang diterangkan dalam persekitaran semula jadi agar konteks plot yang dimainkan oleh watak-watak membawa kepada jantung kanak-kanak. esen, bunyi dan ciri khas persekitaran kesihatan ini.

5. Fotografi emosi sebagai latihan bersantai

Seni menangkap imej Ia mempunyai nilai emosi yang tinggi untuk keluarga sejak, melalui album foto ini, adalah mungkin untuk melihat beberapa saat yang dimainkan oleh orang tersayang. Fotografi juga menjadi satu bentuk kesedaran apabila tujuannya adalah untuk menangkap imej dengan hati melalui jeda dan pemerhatian. Oleh itu, adalah mungkin untuk memotivasi kanak-kanak untuk mengamalkan seni fotografi melalui imej yang mengandungi rupa sendiri.

6. Buku mindfulness untuk kanak-kanak

Buku adalah rangsangan pendidikan untuk kanak-kanak. Dalam kes ini, dalam katalog perpustakaan dan perpustakaan anda boleh memilih tajuk mengenai subjek kesedaran dalam bahasa yang dekat dengan penonton kanak-kanak. Iaitu, mereka adalah karya yang bertujuan untuk membawa metodologi ini perhatian yang sedar kepada anak-anak kecil rumah Manfaat kesedaran dalam bidang pendidikan banyak dan kita mesti mengambil kesempatan daripada mereka.

7. Latihan deria untuk kanak-kanak

Manusia menghubungkan dengan masa kini melalui maklumat yang dia terima dari deria.

• Dari pemerhatian ini, anda boleh mencadangkan kepada kanak-kanak untuk menumpukan perhatiannya satu elemen yang boleh merenungkan terus di sekelilingnya.
• Latihan lain yang dikaitkan dengan sensasi adalah berjalan kaki tanpa alas kaki di permaidani tinggal di rumah.
• Berhubungan dengan bunyi, kanak-kanak boleh meletakkan perhatian dalam bunyi alam semula jadi, contohnya, angin yang menggerakkan pokok.

8. Ritual terima kasih

Latihan relaksasi ini boleh dilakukan dengan a kekerapan mingguan dan ia boleh menjadi satu tindakan keluarga yang mudah untuk menguatkan perasaan ini terhadap kehidupan. Buat a kebiasaan syukur ia adalah membina untuk mengukuhkan keyakinan, kebahagiaan dan penghayatan realiti, di luar rasa tidak puas hati yang datang dari meletakkan perhatian pada kekurangan daripada apa yang anda miliki. Setiap keluarga boleh menyesuaikan perasaan syukur mereka secara individu.

9. Permainan relaksasi: mandala lukisan

Melalui latihan ini mewarna mandala, kanak-kanak bukan sahaja boleh meletakkan perhatian sedar ke dalam amalan, tetapi juga kreativiti mereka sendiri melalui permainan warna, bentuk dan simetri. Ini adalah latihan dalam kreativiti yang boleh diintegrasikan dengan mudah ke dalam masa lapang anda.

10 Membaca puisi kanak-kanak dan belia

Puisi mempunyai muzik sendiri melalui irama dan meter ayat-ayat. Melalui pembacaan jenis kerja ini, kanak-kanak dapat menemui keindahan kata-kata dari tafsiran yang mempunyai kompas yang jelas. Ini adalah latihan yang juga merangsang perasaan pendengaran melalui membaca dengan lantang. Dan melalui maklumat pendengaran ini, kanak-kanak itu bersambung dengan masa kini.

11. Yoga untuk kanak-kanak

Salah satu latihan bersantai terbaik untuk kanak-kanak dan remaja adalah yoga kerana positif untuk meningkatkan kesejahteraan kanak-kanak. Kumpulan yoga dipandu oleh pakar monitor yang menawarkan dinamik yang disyorkan. Yoga menggabungkan dua bahan yang sangat penting: mengawal pernafasan dan kesedaran postur badan. Dengan cara ini, ia adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan minda.

Teknik relaksasi yang dikaitkan dengan yoga sangat positif mengelakkan keadaan kebimbangan yang mungkin dikaitkan dengan impulsivity hyperactivity. Di samping itu, melalui prestasi dinamika yoga, menginternalisasikan dinamik ini yang akan diulangi secara berurutan pada masa yang berlainan. Kesan pengulangan sangat terapeutik.

12. Memperkenalkan Kesedaran kepada yoga

Satu kajian yang diterbitkan oleh majalah Kanada Cadth yang dijalankan oleh pakar dalam Mindfulness dan Yoga menyimpulkan bahawa yoga adalah satu disiplin yang boleh digunakan sebagai rawatan komplementer untuk pelbagai manfaatnya: meningkatkan harga diri kanak-kanak yang menjadi lebih menyedari dirinya. Dengan memperbaiki hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kebajikan ini juga meningkatkan hubungan dengan alam sekitar seolah-olah ia adalah undang-undang cermin, di samping itu, anak itu juga memperoleh kepekatan yang lebih baik dengan mengurangkan impulsif.

The Faedah yoga mereka tidak dapat dilihat dari satu hari ke seterusnya, bagaimanapun, apabila disiplin ini ditanam, ia menjadi falsafah kehidupan. Keuntungan yoga tidak menghasilkan hasil yang sama di semua orang.

Satu lagi manfaat yoga dan kesedaran ialah mereka disiplin yang boleh dinikmati sebagai sebuah keluarga. Dalam kes ini, mereka adalah titik permulaan untuk berkongsi masa yang sama dan mengukuhkan ikatan afektif berdasarkan dinamik yang menggalakkan keyakinan, kawalan tekanan dan kesejahteraan (badan dan minda). Kesedaran termasuk gabungan latihan relaksasi dan meditasi. Mereka adalah latihan yang meningkatkan tahap kefahaman, dengan cara ini, orang itu menumpukan perhatian kepada dirinya, di luar kebisingan luar.

13. Meditasi sebagai latihan bersantai untuk kanak-kanak

Satu lagi disiplin yang juga terapeutik untuk kanak-kanak adalah meditasi yang bermula dari premis penting: keupayaan perhatian mental ia juga memerlukan latihan, iaitu, kemahiran yang menarik pengalaman praktikal seseorang. Meditasi meningkatkan tahap daya tahan dan meningkatkan mood Di samping itu, mantra juga boleh menghasilkan kesan keselamatan dan tenang. "Saya baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang menyediakan tenaga yang membina.

Sebelum membuat sebarang keputusan mengenainya, adalah penting bahawa anda merujuk kepada semua keraguan dengan profesional yang mengikuti kes anak untuk memutuskan disiplin yang paling sesuai untuknya. Dengan cara ini, anda boleh mengetahui sama ada dalam kes anda tidak ada jenis kontraindikasi dalam amalan yoga, kesedaran atau meditasi.

14. Penyu

"Penyu" adalah satu lagi permainan relaksasi yang paling kerap untuk kanak-kanak. Dalam latihan ini, kanak-kanak akan berpura-pura bahawa ia adalah kura-kura yang bersembunyi di dalam cangkerangnya kerana matahari terbenam.

Untuk ini, kanak-kanak akan masuk lantai terbaring di bawah, dengan lengan dan kaki menjangkau dan, sedikit demi sedikit, ia akan mengecut, duduk di atas kaki dan menyembunyikan lengan, supaya ia menjadi sempit yang mungkin. Ia akan mengekalkan kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian, dengan matahari terbit, ia akan menghulurkan semula, sentiasa perlahan-lahan. Dengan cara ini, akan berehat otot dan fikiran anda pada masa yang sama.

15. Permainan relaksasi: seperti belon

Antara permainan relaks untuk kanak-kanak, salah satu yang paling terkenal dan digunakan adalah "Seperti belon".

Untuk melaksanakannya, kami akan menunjukkan kepada anak bahawa dia mesti bertindak sebagai belon, iaitu,, bengkak dengan udara dan kemudian membiarkannya melarikan diri.

Untuk melakukan ini, anda mesti memberi inspirasi dengan sangat perlahan sehingga anda merasakan paru-paru anda penuh udara dan merasakan perut anda penuh dengan udara, sama seperti belon. Selepas itu, kanak-kanak perlahan-lahan akan mengusir udara, perlahan-lahan, seperti belon yang menipis sedikit demi sedikit.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 15 latihan relaksasi untuk kanak-kanak, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.