4 jenis Kesadaran dan ciri-ciri mereka

Kesedaran adalah amalan nenek moyang yang telah mendapat populariti pada tahun-tahun kebelakangan ini di Barat, terutamanya untuk faedah yang ia membawa kepada kesihatan emosi orang dan prestasi mereka di tempat kerja, pendidikan atau sukan.

Pada masa ini, Kesadaran digunakan dengan objektif yang berlainan, dan walaupun ia adalah lebih falsafah kehidupan, profesional sains tingkah laku telah menyesuaikannya dengan disiplin ini untuk membantu orang menguruskan beberapa situasi yang bermasalah hadir dalam kehidupan mereka, seperti tekanan, kemurungan atau kecemasan.

Walau bagaimanapun, seperti yang akan kita lihat, tidak ada satu cara untuk mengamalkan ini, tetapi beberapa: kita bercakap tentang jenis Kesedaran dan bukan dari Kesadaran untuk kering.

• Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Kesedaran, anda boleh melawat artikel ini: "Apakah Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda "

Keperluan untuk Kesedaran hari ini

Dan di dunia secepat ini, di mana teknologi baru bergerak dengan cara yang gila, kesungguhan menjadi seperti udara yang kita nafas. Ramai orang hidup secara autopilot, menegaskan, cemas dan tanpa mengetahui siapa mereka. Mereka hidup jauh dari sekarang, jauh dari diri mereka sendiri. Fikirannya melompat dari satu tempat ke tempat yang lain, menyebarkan pemikiran dan emosinya.

Terdapat banyak individu yang mempunyai kesulitan yang serius dalam menyambung diri mereka, mereka hidup tenggelam dalam budaya yang menggalakkan individualisme dan materialisme, dan di mana untuk bercakap tentang emosi seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakpastian boleh dikatakan terlarang dan mengerutkan dahi. Anda perlu berbahagia 24 jam sehari, 365 hari setahun ... sesuatu yang mustahil.

Nasib baik, Kesedaran membawa kita kembali ke masa kini (kepada masa kini), jauh dari jangkaan yang tidak benar kita, yang menyebabkan kita sangat menderita. Kesedaran membantu kita untuk berhenti, memberi tumpuan, bertemu semula dengan orang yang kita dan yang sering kita lupakan.

Faedah Kesedaran

Kesedaran bukan satu cara yang pantas, dan terdapat banyak penyelidikan yang menyumbang data mengenai bagaimana amalan ini membantu kita untuk hidup dengan lebih baik. Di antara faedah amalan ini kita dapati:

• Kurangkan tekanan
• Memperbaiki pengetahuan diri
• Meningkatkan keseimbangan emosi
• Bantu tidur dengan lebih baik
• Meningkatkan mood
• Meningkatkan kepekatan
• Ia menggalakkan kreativiti
• Mencegah kemurungan
• Bantuan mengawal kebimbangan
• Bina Perisikan Emosi
• Meningkatkan hubungan interpersonal

Jika anda ingin menyelidiki manfaat ini, dalam artikel kami "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran" yang kita menyelidiki kegunaan pengalaman ini.

Jenis Kesedaran

Selama bertahun-tahun, program Kesedaran khusus telah diwujudkan untuk menangani masalah tertentu. Tetapi, Apa jenis Kesedaran ada di sana? Apakah ciri-cirinya? Dalam baris berikut, kami dapati:

Pelbagai jenis program

Walaupun kesedaran adalah falsafah hidup, metodologi untuk menghadapi situasi kehidupan dengan cara yang lebih mudah adaptif, adalah mungkin untuk mengklasifikasikannya mengikut objektif.

1. MBSR atau Program Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran

Program Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran dibuat oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Perubatan Universiti Massachusetts (Amerika Syarikat), pada tahun 1979. Seperti namanya, MBSR bertujuan untuk mengurangkan tahap tekanan pengamal dan, sebagai akibatnya, kesejahteraan psikologi mereka.

Siasatan yang telah dijalankan untuk mengesahkan kesan program ini terhadap kesihatan emosi orang menunjukkan bahawa ia adalah salah satu rawatan paling berkesan untuk mengurangkan tekanan. Program 8-sesi ini juga telah terbukti berkesan untuk merawat kesakitan.

2. MBCT (atau Terapi Kognitif berdasarkan Kesedaran.

MBCT (Terapi Kognitif berasaskan Kesadaran) adalah program Kesadaran yang digunakan untuk merawat pelbagai gangguan, seperti kemurungan atau kecemasan. Sama seperti sebelumnya, ini adalah satu program sebanyak 8 sesi.

Ia dicipta oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale yang memutuskan mewujudkan rawatan untuk tekanan emosi, kebimbangan dan kambuh pada pesakit yang mengalami kemurungan. Oleh itu, ia adalah program psikoterapi yang menggabungkan Meditasi Kesedaran dengan pemerolehan kemahiran praktikal yang mencirikan terapi kognitif, seperti pengesanan corak pemikiran yang membawa kepada keadaan depresi atau cemas.

3. Perisikan Emosi Penuh (PINEP)

PINEP adalah program untuk meningkatkan kesihatan psikologi orang terima kasih kepada gabungan amalan Kecerdasan dan Kecerdasan Emosi. Terima kasih kepada program ini, peserta menjadi lebih bijak dan emosi yang bijak, dapat menguruskan emosi mereka dalam situasi yang berbeza dalam kehidupan seharian mereka.

Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan peribadi dan meningkatkan kapasiti penghargaan positif terhadap diri sendiri dan persekitarannya. Pengamal PINEP meningkatkan hubungan interpersonal mereka, mencapai tahap empati yang lebih tinggi, meningkatkan tumpuan mereka, memperkuat diri mereka dalam menghadapi masalah dan menghadapi kehidupan, mereka berjaya menjelaskan objektif penting mereka dan menikmati keseimbangan emosi yang lebih besar.

Jenis meditasi Kesedaran

Meditasi adalah bahagian penting dari amalan Kesedaran. Terutama, Kesedaran menggunakan jenis meditasi ini

1. Meditasi berfokus pada pernafasan

Salah satu meditasi yang paling sederhana dan paling berguna adalah meditasi yang berpusat pada pernafasan, yang mana merujuk kepada memberi tumpuan kepada bagaimana udara memasuki melalui lubang hidung. Ini adalah objek perhatian bahawa, terima kasih kepada kesederhanaannya, boleh digunakan di mana saja dan pada bila-bila masa. Sebagai contoh, jika kita sedang bekerja dan ingin berada di sini dan sekarang, kita boleh mengamalkan satu minit bernafas.

2. Pengimbas badan

Pengimbas badan atau imbasan badan adalah sejenis meditasi di mana Objek perhatian adalah badan itu sendiri, dari kepala ke kaki.

3. Meditasi Cinta Benar

Amalan meditatif yang memupuk perasaan positif cinta, belas kasihan dan penjagaan, kedua-duanya terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.

4. Meditasi Vipassana

Jenis meditasi ini juga dikenali sebagai pemerhatian mental. Ia bertujuan untuk melabel pemikiran, emosi dan perasaan yang muncul dalam minda semasa kita bermeditasi.

• Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang meditasi jenis ini dalam artikel ini: "8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka"