Kaedah 4-7-8 untuk tidur dalam masa kurang dari satu minit

Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam terjaga di atas katil, cuba tidur dan ingin berehat kerana pada hari berikutnya hari kerja keras menanti anda. Tidak dapat tidur pada waktu malam akan menjejaskan prestasi anda sepanjang hari dan berbahaya bukan sahaja untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk kesihatan emosi anda.

Terdapat banyak petua untuk menamatkan insomnia yang telah saya dengar sepanjang hidup saya, nasihat yang saya tidak tahu jika ia akan berfungsi untuk orang lain, tetapi bagi saya mereka tidak menggunakannya. Segelas air panas sebelum tidur, penyerapan kapur, mengira kambing ... tiada apa-apa.

Walau bagaimanapun, nampaknya penyelesaiannya terletak pada pembelajaran untuk bernafas. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah 4-7-8 untuk tidur dalam masa kurang dari satu minit.

Apakah kaedah 4-7-8 itu

Kaedah 4-7-8 adalah salah satu teknik relaksasi yang paling kuat dan efektif yang dapat diamalkan di mana saja atau bila-bila masa apabila anda merasa tertekan atau cemas. Teknik ini adalah sebahagian daripada amalan pernafasan Yoga (Pranayama), dan dipopularkan oleh Dr Andrew Weil (Pengarah Pusat Arizona untuk Perubatan Integratif di University of Arizona). Malah, manfaat psikologi yoga banyak, anda boleh menyemaknya dalam artikel kami: "6 manfaat psikologi yoga"

Kaedah ini Ia mudah dan mudah digunakan, Ia mengambil sedikit masa untuk melihat kesannya, peralatan tidak diperlukan untuk menjalankannya dan boleh diamalkan di mana saja, bukan hanya di atas katil untuk memerangi insomnia, juga untuk berehat, contohnya, apabila anda menghadiri temu duga kerja. kerja penting atau peperiksaan yang menentukan.

Menurut Dr. Weil, teknik pernafasan 4-7-8 membantu orang ramai Tidur dalam masa 60 saat dengan bertindak sebagai penenang semula jadi sistem saraf, yang mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan.

Bagaimana untuk bernafas 4-7-8

Untuk dapat menggunakan kaedah ini untuk tidur dengan cepat, Ikuti urutan langkah berikut:

• Letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa: Jika ia adalah untuk melawan insomnia anda boleh melakukannya dari tempat tidur anda sendiri. Jika anda ingin berehat, anda boleh menggunakan postur untuk bermeditasi apabila anda memutuskan untuk menahan nafas. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami: "Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah".

• Tekan ujung lidah anda di bahagian atas gigi depan, di bahagian tisu rongga mulut. Simpan di sana semasa kitaran pernafasan.

• Bernafas secara mendalam melalui hidung selama 4 saat.

• Anda mesti menahan nafas selama 7 saat mengawal diafragma.

• Keluarkan perlahan melalui mulut selama 8 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa udara keluar dari hujung lidah yang terus ditekan ke kawasan tisu di belakang gigi depan.

• Ulangi langkah-langkah sebanyak mungkin. Umumnya, tidak perlu melakukan lebih daripada 10 kitaran berturut-turut. Sekiranya anda rasa pening, adalah perkara biasa apabila anda mula mengamalkan jenis teknik ini. Ini akan hilang kerana anda sudah biasa dengan kaedah ini.

Bagaimana ia membantu anda untuk mula tidur dengan cepat

Teknik ini membolehkan anda memperkenalkan oksigen dalam kuantiti yang lebih besar dalam organisma anda, Ia melegakan sistem saraf parasympatetik dan melambatkan kadar degupan jantung anda, mempromosikan keadaan tenang. Dengan cara ini, ia mengimbangi semula sistem saraf yang boleh menjadi overstimulated semasa tekanan.

Pada masa tidur, insomnia boleh memberi makan kembali kebimbangan dan beban tekanan, kerana melihat bahawa anda tidak dapat tidur, anda bernafas dengan lebih cepat dan anda tidak boleh berehat. Tidak syak lagi, teknik ini berkesan supaya terdapat hubungan antara badan, nafas dan minda, dan ini membantu anda menjadi lebih pekat, jauh dari pemikiran harian yang menghalang kita daripada tidur.

Begitu juga, pernafasan yang mendalam dan mengekalkan pernafasan meningkatkan tekanan intra-perut, dengan itu merangsang saraf vagus, yang menghantar isyarat ke otak supaya badan mengurangkan keadaan kewaspadaan dan "melawan atau terbang" ciri-ciri tekanan stres.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana teknik ini berfungsi dalam kandungan audiovisual yang ditunjukkan di bawah:

Beberapa tip untuk tidur dengan lebih baik

Teknik ini boleh berguna untuk berehat pada masa tertentu dan dengan itu dapat temui diri anda dalam keadaan yang lebih baik untuk dapat tidur. Walau bagaimanapun, insomnia disebabkan oleh satu siri tabiat buruk yang merosakkan kesihatan fizikal dan psikologi kita.

Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda mengalami kesulitan tidur dan anda telah berada di sini selama beberapa minggu, anda mungkin perlu melawat seorang profesional yang akan membantu anda menguruskan masalah yang menyebabkan insomnia anda. Sekarang, untuk tidur dengan lebih baik, anda boleh mencuba satu siri tabiat yang berguna. Mereka adalah yang berikut:

1. Tonton diet anda

Bagaimana kita makan dan apa yang kita makan boleh mempengaruhi tidur kita. Diet yang seimbang, jangan makan malam yang berlebihan sebelum tidur atau menyimpan jadual makan yang lebih atau kurang stabil nikmat tidur yang baik.

2. Menjaga alam sekitar anda

Keadaan persekitaran mempengaruhi kualiti tidur. Jadilah tempat di mana anda merasa selesa, dengan televisyen di luar, atau tidur di tilam yang selesa dengan bantal yang sesuai buat perbezaan.

3. Jangan keterlaluan tidur

Napping boleh bermanfaat, sebagai contoh, untuk melakukan yang lebih baik dan menjadi lebih produktif. Walau bagaimanapun,, anda tidak perlu menghabiskan tidur siang, idealnya setengah jam.

4. Lakukan senaman fizikal

Mengamalkan senaman fizikal adalah sihat dan, sebagai tambahan,, mengurangkan stres dan membantu anda tidur kerana anda akan lebih letih selepas bersenam.

• Anda boleh menyelidiki tips ini dan lain-lain dalam artikel kami: "Fight insomnia: 10 penyelesaian untuk tidur lebih baik"