5 latihan asas untuk mencegah dan menyembuhkan scoliosis

Masalah belakang boleh menyebabkan banyak kesakitan kepada orang yang menderita, dan menghalang pencapaian aktiviti kehidupan seharian. Salah satu masalah dalam bidang ini adalah scoliosis, sisihan tulang tulang belakang yang dapat dilihat dalam pandangan frontal individu.

Jika anda telah didiagnosis dengan scoliosis, anda mungkin ingin tahu apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Dalam artikel ini kami mencadangkan satu siri latihan yang boleh anda lakukan jika anda terjejas dengan keadaan ini.

Apakah scoliosis?

Scoliosis adalah masalah kesihatan beberapa tahap, ia adalah sisihan sisi lebih daripada 10º tulang belakang, yang dicirikan oleh bentuk lengkung berbentuk "S" atau "C", dan menyebabkan perubahan anatomi yang orang yang menderita tidak dapat secara sukarela berubah.

Keparahan dan gejala keadaan ini bergantung kepada usia permulaan, ciri-ciri lesi, lokasi dan magnitud lengkung, kerana sesetengahnya diucapkan daripada yang lain. Dalam kes-kes yang teruk, scoliosis diperbetulkan melalui pembedahan, tetapi dalam kes-kes ringan, latihan boleh dilakukan yang membantu memperbaiki gejala. Dalam kes sederhana, mungkin untuk membuat korset pembetulkan

Jika seseorang mengesyaki bahawa mereka mempunyai scoliosis, mereka harus berjumpa dengan doktor mereka untuk menerima rawatan.

Punca

Scoliosis biasanya dilihat pada masa kanak-kanak, tetapi ia juga boleh berlaku pada masa dewasa. Pada masa ini, punca sebenar tidak diketahui, Walaupun ia boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk motif genetik, kedudukan pelvik yang tidak sama, pembedahan tulang belakang, lutut atau lutut, dll..

Keadaan ini biasanya mempunyai prognosis yang baik dalam kebanyakan kes, dan pembaikan mempunyai banyak kaitan dengan masa pengesanan dan rawatan yang digunakan. Apabila ia dikesan dan dirawat dengan lebih baik.

Jenis scoliosis

Scoliosis boleh diklasifikasikan dalam pelbagai cara. Mereka adalah yang berikut:

• Scoliosis idiopatik: Sebabnya tidak diketahui, tetapi ia adalah yang paling kerap. Ia biasanya diperhatikan antara 10 dan 15 tahun, dan didiagnosis pada lebih banyak wanita.
• Scoliosis kongenital: Muncul selepas kecacatan di tulang belakang atau disebabkan oleh perkembangan vertebra sebelum kelahiran.
• Scoliosis neuromuskular: Ia dikaitkan dengan penyakit neurologi atau otot yang berlainan. Contohnya, atrofi otot atau cerebral palsy.
• Scoliosis dari asal-usul yang berbeza: Penyakit tisu bersambung, jangkitan tulang, atau trauma boleh menyebabkan scoliosis.

Petua berguna untuk mereka yang terjejas

Jika anda mempunyai scoliosis, anda perlu menyedari tubuh anda, terutamanya tulang belakang. Kesedaran membantu anda membetulkan postur semasa aktiviti kehidupan seharian.

• Berenang berenang, Ia adalah salah satu sukan terbaik untuk mencegah dan merawat keadaan ini. Ia menyebabkan daya tarikan paksi seluruh ruang tulang belakang dan, oleh itu, meluruskannya.
• Adakah Kesedaran. Amalan milenium ini menunjukkan bahawa ia adalah kunci untuk mengurangkan kesakitan. Untuk mengetahui lebih lanjut, anda boleh membaca artikel kami "Kesakitan kronik: peranan Kesedaran dan Biofeedback dalam rawatan kesakitan berterusan"
• Merawat kedudukan dalam aktiviti yang berbeza dari hari ke hari: semasa duduk, di tempat kerja, ketika menangkap sesuatu, dsb..
• Beri perhatian khusus semasa melakukan aktiviti fizikal dan sukan.
• Menjaga tekanan dan kesihatan umum. Seperti keadaan seperti tekanan boleh menyebabkan kemerosotan.
• Lakukan senaman secara teratur, sama ada mereka regangan atau pengukuhan otot.

Latihan asas untuk menjaga belakang anda

Terdapat latihan yang berbeza yang boleh anda praktikkan untuk meregangkan dan menguatkan punggung anda seperti yang ditunjukkan di bawah.

1. Kecondongan panggul

Salah satu latihan terbaik untuk orang yang menderita scoliosis ialah kecondongan panggul.

Untuk melakukan ini, anda harus berbaring di atas lantai di belakang dan bengkokkan lutut anda. Lengan harus santai di sisi. Anda mesti membawa tekanan atau daya ke arah bahagian perut untuk melepaskan ketegangan dari kawasan belakang bawah. Kemudian anda perlu mengangkat kawasan panggul dengan pergerakan semula jadi, dan apabila punggung lurus, hentikan selama 5 saat. Selepas kembali ke kedudukan awal.

2. Cat-unta

Senaman kucing-unta sangat popular di yoga. Untuk melakukannya, anda mesti mendapat semua empat dengan tangan dan lutut di atas tanah. Abdominals harus ketat dan kepala lurus. Bernafas dengan mendalam dan angkat sangkar tulang rusuk yang lebih rendah, mengikat bahagian belakang dan berehat lehernya. Keluarkan ke luar, menurunkan dada ke dalam badan dan melihat sedikit ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

3. Superman

Latihan superman menyerupai tindakan watak ini ketika terbang, dan sangat bermanfaat, menjadi gerakan yang sama dengan berenang. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda dengan badan anda dilanjutkan dan santai, dan dengan tangan anda di depan, senaman ini terdiri daripada menaikkan tangan anda sementara batang anda tetap di tanah..

4. Besi

Besi adalah senaman yang memberikan banyak manfaat untuk belakang dan posturnya. Sekumpulan latihan isometrik adalah milik, oleh itu adalah perlu untuk mengekalkan otot yang tegang dalam kedudukan tertentu. Apabila besi dilakukan dengan baik, bahu, abs dan, tentu saja, catatan belakang hasilnya.

5. Pelanjutan belakang

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk belakang. Ia terdiri daripada berbaring di perut anda dan mengangkat badan bahagian atas hanya dengan tangan anda. Untuk melihat bagaimana anda melakukan latihan ini, anda boleh melihat kandungan audiovisual berikut.