Javier García Campayo Kesedaran di sini untuk kekal, kerana ia mempunyai bukti ilmiah yang sangat besar

Banyak yang dituturkan dalam zaman Perhatian atau perhatian penuh kita, amalan asal oriental yang diterapkan dengan jayanya dalam bidang Psikologi. Kajian saintifik mengatakan bahawa ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal orang, dan itulah sebabnya kami ingin mengetahui dengan tepat apa yang ia dan bagaimana ia dapat membantu kami untuk hidup lebih baik dan menikmati kesejahteraan yang lebih baik..

• Artikel berkaitan: "Kesedaran untuk kanak-kanak: permohonan di pusat pendidikan"

Wawancara dengan Javier García Campayo

Hari ini kita bercakap dengan Javier García Campayo, psikiatri di Hospital Universiti Miguel Servet (Zaragoza), Profesor Psikiatri yang diakreditasi di University of Zaragoza dan pengarang pelbagai buku mengenai Kesedaran sebagai Kesedaran dan sains, Manual Kesedaran dan Kesedaran dan belas kasihan, untuk memberitahu kami lebih lanjut mengenai amalan ini dan memberi kami beberapa petua untuk bermula dalam pengalaman kesedaran.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Javier! Kesedaran telah semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan; Walau bagaimanapun, masih terdapat orang yang tidak mengetahui makna amalan ini. Bagaimana anda akan menentukan Kesedaran?

Javier García Campayo: Kesedaran mentakrifkan dua aspek.

Di satu pihak, ia adalah keadaan minda yang terdiri daripada peninggalan masa kini dengan penerimaan, tanpa menginginkan apa yang sedang berlaku sebaliknya. Ia adalah keadaan yang kita semua mempunyai intensiti yang lebih besar atau kurang, tetapi kita boleh melatih. Keadaan ini dikaitkan dengan kesejahteraan psikologi dan fizikal yang hebat, itulah sebabnya praktiknya menyebar ke peringkat antarabangsa..

Di sisi lain, Kesedaran juga merupakan satu set teknik psikologi yang membolehkan untuk membangunkan keadaan ini

Bilakah anda berhubung dengan amalan Kesedaran??

Pada usia 18 tahun, meditasi mula menarik perhatian saya secara mendalam, terutama seperti yang diamalkan dalam tradisi Buddha Tibet dan Zen. Walau bagaimanapun, saya telah dilatih di sekolah-sekolah yang berbeza dari kontemplasi Kristian ke Advaita Hindu atau amalan kontemplatif pra-Columbian.

Dan pada tahap profesional, kapan anda mula menerapkan Kesadaran??

Saya melakukan lawatan pasca doktoral di McGill University di Montreal, Kanada, pada tahun 1997 dan kemudian saya menerima latihan pertama saya di Mindfulness. Saya selalu mengatakan bahawa apabila saya selesai, saya tidak peduli untuk mengambil tajuk itu. Pada masa itu jika ahli psikologi atau psikiatri menggunakan meditasi sebagai terapi prestij profesionalnya dimainkan.

Kira-kira 10 tahun yang lalu, apabila Kesedaran mula muncul di Sepanyol, saya merasakan bahawa masa telah datang untuk menggabungkan amalan profesional saya dengan keyakinan rohani saya yang mendalam..

Apa manfaatnya dalam bidang kesihatan mental??

Kesedaran berguna dalam merawat penyakit mental. Ia dianggap sebagai psikoterapi pilihan dalam kemurungan berulang, tetapi ia juga sangat berkesan dalam kecemasan, ketagihan, sakit kronik, insomnia dan penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Juga sangat berkesan pada orang yang tidak mengalami masalah mental kerana ia mengurangkan stres, menghalang luka bakar profesional dan meningkatkan kesejahteraan psikologi.

Dalam apa bidang-bidang lain boleh digunakan Kesadaran?? Yang utama ialah kesihatan, pendidikan, kerja, sukan, badan kehakiman. Terdapat kontroversi sama ada ia adalah beretika untuk memohon kepada pasukan keselamatan dan tentera, tetapi ia juga sedang dilakukan.

Anda bercakap tentang Kesedaran dalam pendidikan. Bolehkah Perhatian diajar kepada kanak-kanak dan sekolah? Adakah ia juga memberi faedah kepada guru?

Kanak-kanak boleh berlatih Kesedaran dari usia 6 tahun. Ia mudah untuk menubuhkannya di sekolah-sekolah pada zaman itu, kerana pelajar hidup sebagai satu lagi aktiviti dan menormalkannya dan menuntutnya apabila ia tidak diberikan. Di dalam bidang pendidikan guru harus dilatih, terlebih dahulu untuk mempraktikkannya dan ketika mereka mengambil waktu untuk menerapkan kesadaran kepada para pelajar mereka. Dan litar itu selesai menawarkan kesedaran kepada ibu bapa pelajar.

Adakah meditasi sama seperti Kesedaran?

Tidak betul Kesedaran adalah keadaan fikiran seperti yang telah kita katakan dan juga teknik yang digunakan untuk mencapai keadaan fikiran. Biasanya apa yang kita gunakan adalah meditasi. Tetapi tidak semua meditasi meningkatkan tahap Kesedaran, hanya meditasi perhatian.

Terdapat banyak meditasi lain yang tidak semestinya meningkatkan kesedaran tetapi digunakan dengan fungsi lain. Sebaliknya, Kesadaran berkait rapat dengan penerimaan, jadi penerimaan penerimaan menerusi cara-cara psikokomunikasi, misalnya, meningkatkan kesedaran tanpa perlu bermeditasi.

• Mungkin anda berminat: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

Anda mengambil kursus Kesadaran di bandar-bandar yang berbeza di Sepanyol seperti Zaragoza, Madrid atau Barcelona. Adakah mudah untuk belajar mengamalkannya?

Ia mudah, ya. Kursus kecerdasan biasanya berstruktur dalam 7 atau 8 sesi kira-kira dua jam. Dengan itu, ia mempelajari asas-asas amalan dan teori kesedaran dan, dari sana, ia boleh berfungsi sendiri. Kursus ini membolehkan mengubahsuai parameter psikologi (tekanan misalnya) tetapi juga mengubah struktur otak apabila mengkaji otak dengan resonans magnetik berfungsi.

Untuk memperhatikan manfaat amalan ini, adakah anda perlu mempraktikkannya setiap hari? Berapa banyak masa yang anda perlu dedahkan untuk setiap sesi??

Idealnya, amalkan setiap hari, atau sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu. Dos yang berkesan setiap hari adalah kira-kira 20 minit, yang boleh dibahagikan kepada dua sesi selama 10 minit, sebagai contoh, sangat disyorkan bahawa salah seorang dari mereka berada di pagi hari, tidak ada yang lain bangkit. Dengan tahap amalan ini dalam beberapa minggu manfaatnya sangat jelas.

Anda telah menulis banyak buku mengenai Kesadaran, salah seorang daripada mereka dipanggil "Kesedaran makan: rasa perhatian". Apakah makanan sedar??

Ia adalah sebahagian dari Kesadaran yang didedikasikan untuk memerhatikan sensasi, emosi dan pemikiran yang berkaitan dengan proses makan. Lebih daripada 70% masa kita tidak makan dari kelaparan tetapi untuk menenangkan emosi negatif kita, apa yang kita panggil "kelaparan emosi".

Apabila kita sedih, bimbang, letih, kita telah mendapati bahawa makan makanan (terutama hiperkalorik atau lemak) melegakan kita. Ini adalah salah satu sebab mengapa 50% penduduk barat mengalami masalah berat badan. Kesedaran mendamaikan kita dengan makanan dan membuat kita menikmatinya secara menyeluruh, makan hanya apa yang kita perlukan dan tidak perlu melakukan apa-apa makanan untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi.

Pada masa kini terdapat banyak perbincangan tentang Kesedaran. Adakah anda fikir ia berbahaya bahawa ia menjadi fesyen yang mudah atau digunakan untuk menyembuhkan semua penyakit?

Secara objektif, sekarang Kesadaran adalah bergaya dan, oleh itu, terlalu berlebihan. Dalam masa kira-kira 5 tahun, "boom" akan berkurangan dan akan berada dalam dimensi sebenar, tetapi kesedaran telah berlaku, kerana ia mempunyai bukti saintifik yang besar (yang mempunyai pergerakan yang serupa) dan berkesan dalam banyak persekitaran.

Ya, ia bukan ubat untuk semua penyakit tetapi mempunyai petunjuk yang sangat tepat dan tidak selalu teknik yang paling efektif.

Kami telah membincangkan manfaat Kesedaran. Tetapi apa yang anda katakan kepada seseorang yang ragu-ragu tentang amalan ini?

Satu-satunya perkara yang boleh kita katakan ialah anda mencuba pengalaman Perhatian. Apa-apa keterangan mengenai manfaatnya atau menjelaskan apa yang dikatakannya adalah percubaan pucat untuk memasukkan kata-kata pengalaman sublim. Ia seperti menceritakan rasa semangka kepada seseorang yang tidak pernah merasainya.

Kita boleh menghabiskan berjam-jam menerangkan rasa, tetapi makan sekeping menyelesaikan semua keraguan. Mempunyai sedikit pengalaman Perhatian adalah lebih berguna daripada mana-mana pelajaran mengenai perkara ini.