Ana María Egido Persekitaran kerja adalah salah satu sumber utama tekanan

Tekanan adalah fenomena yang kompleks dan pelbagai sebab Ia memberi kesan kepada banyak individu, dan tidak menghairankan dengan kadar kehidupan masyarakat Barat. Tekanan adalah tindak balas, yang ditunjukkan sebagai keletihan mental yang muncul sebagai akibat dari tuntutan atau prestasi yang kita dapat bertahan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan bukan sahaja pada tahap psikologi, tetapi juga fizikal.

• Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

Wawancara dengan Ana María Egido, pakar psikologi dalam tekanan

Dari Psikologi dan Fikiran kita ingin mendekati topik ini dengan pakar psikologi dalam stres. Ini adalah Ana María Egido, ahli psikoterapi di El Pado Psikolog, salah satu klinik yang paling penting di Madrid.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Ana. Tekanan dianggap salah satu kejahatan yang hebat pada zaman kita, tetapi apakah tekanan dan apa yang membezakannya dari kebimbangan??

Ana María Egido: Tekanan adalah tindak balas automatik dan semulajadi dari tubuh yang berlaku dalam situasi yang mengancam atau yang menjadi cabaran bagi orang itu. Oleh itu, tekanan adalah tindak balas penyesuaian yang bergantung kepada tuntutan keadaan serta tafsiran orang dari segi sumber dan keupayaan untuk menghadapi.

Sekiranya orang menafsirkan keadaan sebagai satu cabaran, iaitu, menafsirkan bahawa dia mempunyai sumber dan kemampuan untuk menghadapinya dan pencapaiannya akan memberi hasil positif dan memotivasi untuknya, stres dianggap positif dan dipanggil dengan istilah: "euutrés".

Sebaliknya, jika keadaan melimpahi orang itu (beban, kekurangan masa, kekurangan atau kekurangan sumber dan keupayaan untuk menanganinya) atau ia menafsirkan bahawa ia akan mempunyai akibat negatif untuknya, ia dipanggil: "distés".

Walaupun istilah kegelisahan dan tekanan mempunyai komponen tertentu, mereka adalah proses yang sangat berbeza. Di satu pihak, kecemasan adalah emosi yang timbul sebelum ancaman yang mungkin, ia adalah tindak balas automatik dan orang itu hidup sebagai tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, tekanan adalah tindak balas yang lebih global, ini merupakan satu proses yang membolehkan kita menyesuaikan diri dengan permintaan atau cabaran persekitaran kita.

Antara tindak balas yang berlaku dalam tindak balas tekanan mungkin menjadi kebimbangan, tetapi mungkin ada juga reaksi lain: kegembiraan, kemarahan, kesedihan, dll..

Apakah punca utama tekanan?

Menurut banyak kajian, punca utama tekanan boleh: bencana alam, kehilangan orang yang dikasihi, masalah kewangan, beban dan kekurangan kepuasan kerja, masalah dalam perhubungan, perpisahan atau perceraian, kekurangan masa atau salah urus masa, menyediakan suatu perkahwinan, kelahiran anak, taksub dengan kesempurnaan ...

Gejala apa yang menunjukkan seseorang mengalami tekanan?

Respon tekanan mempunyai tiga manifestasi cara, oleh itu, gejala-gejala itu boleh menjadi sifat yang berbeza. Gejala pada tahap fisiologi kita dapati: peningkatan frekuensi pernafasan, peningkatan ketegangan arteri, peningkatan kekerapan jantung, ketegangan yang lebih besar dan sokongan yang bertenaga dalam otot (glukosa dan asid dalam darah), pelebaran murid (penglihatan yang lebih besar) sistem imun yang lemah, tindak balas seksual, keletihan atau keletihan, antara lain.

Cara kedua manifestasi stres tekanan adalah pada tahap kognitif, ini diterjemahkan ke dalam: kehilangan ingatan, kekurangan kepekatan, kemurungan, kebimbangan, insomnia, kerengsaan, ketakutan, dan sebagainya..

Akhirnya, cara ketiga yang dapat dilihat adalah tahap tingkah laku dan merujuk kepada akibat tekanan dalam keluarga, persekitaran sosial dan kerja. Di antara gejala tahap ini kita dapati: mengelakkan situasi yang menghasilkan rasa takut, merokok, makan atau minum yang berlebihan, pengasingan, kerusuhan, menangis, dll..

Haus yang dihasilkannya dapat dirasakan dalam pelbagai aspek kualiti hidup kita. Apakah kesan atau akibat yang ada pada kesihatan kita??

Seperti yang kita katakan pada awal temu bual itu, tekanan adalah tindak balas atau proses di mana kita menyesuaikan diri dengan cabaran-cabaran alam sekitar di mana kita hidup, oleh itu badan kita adalah biologi bersedia untuk hidup tindak balas tekanan bersama-sama kami kehidupan.

Oleh itu, tidak ada kesan yang tidak dapat dipulihkan untuk kesihatan kita, melainkan jenis respons tekanan seperti ini dapat dikekalkan dari masa ke masa dan berlebihan atau tindak balas yang berlebihan. Dalam kes ini anda boleh membezakan antara penyakit tekanan akut (ruam, jerawat, sakit kepala, sakit otot, masalah pencernaan, kesakitan pernafasan atau sakit dada, dan sebagainya) dan penyakit stres kronik (kebimbangan, kemurungan, ketagihan, insomnia, kolitis nervosa, migrain, gangguan seksual, tekanan darah tinggi, infarksi miokardium, dan lain-lain).

Apakah yang membezakan tekanan akut daripada tekanan kronik? Yang lebih berbahaya?

tekanan akut merujuk kepada situasi di mana orang yang menghadapi cabaran pendek dan sengit, adalah keadaan di mana kita perlu untuk membangunkan penyelesaian tindak balas secara tiba-tiba, jelas, mudah untuk mengenal pasti dan secara amnya boleh balik.

Walau bagaimanapun, stres kronik merujuk kepada pendedahan seseorang kepada agen tekanan untuk jangka masa yang lama (bulan atau bahkan tahun), banyak kali mereka adalah tekanan yang tidak diketahui sepenuhnya kerana mereka adalah sebahagian daripada rutin kami (mereka tidak begitu sengit atau mudah dikenal pasti) dan itu lebih berbahaya kepada kesihatan kita, sering menyebabkan penyakit yang lebih kekal, serius dan, kadang-kadang, tidak dapat dipulihkan.

Dalam persekitaran kerja kita bercakap tentang "burnout" atau sindrom pembakaran, tetapi sebenarnya apa itu?

Sindrom burnout merujuk kepada modal kerja tekanan kronik. Jenis sindrom ini berlaku terutamanya dalam profesion yang berurusan secara langsung dengan orang (kakitangan kesihatan, profesional pengajaran, jawatan khidmat pelanggan, dan lain-lain).

Ciri-ciri utamanya berasa fizikal dan mental letih, progresif apabila melakukan kerja-kerja dan kehilangan empati dan prihatin terhadap orang demotivation. Ia adalah sindrom yang berbahaya secepat mungkin untuk meletakkan cara yang sesuai secepat mungkin untuk dikesan merupakan kerosakan yang serius bagi orang yang menderita dan keluarganya, dan syarikat itu dan orang yang berkhidmat pada hari mereka untuk hari.

Saya telah dapat membaca di laman web anda bahawa, di Prado Psicólogos, anda telah merancang sebuah program untuk mengurangkan tekanan, apakah ia terdiri daripada??

Program kami untuk mengurangkan tekanan direka untuk dijalankan dalam kira-kira 10 sesi. Walaupun kita mengikuti rancangan yang telah disediakan sebelum ini, kita sentiasa menyesuaikan diri dengan keperluan dan permintaan setiap orang. Kami bermula dengan kerja pendidikan dalam emosi, menjelaskan kepada orang apa tegasannya secara konkrit, membantu beliau untuk mengenal pasti keadaan atau orang yang mencetuskannya dalam kesnya dan gejala yang ditunjukkannya.

Sebaik sahaja kami mengetahui sebab dan gejala dalam kes tertentu, kami menghuraikan rancangan intervensi untuk mencegah penampilan dan meminimumkan dan mengurangkan kesan buruknya. Untuk ini, kami mempunyai jenis rawatan psikologi yang menggabungkan teknik-teknik inovatif di antara yang menonjol, teknik organisasi dan pengurusan masa, teknik kebersihan tidur, hipnosis dan hipnosis diri, visualisasi kreatif dan kelonggaran, kesedaran, dan sebagainya..

Program kami direka untuk kedua-dua stres kerja dan untuk orang-orang yang mengalami tekanan dalam kehidupan peribadi mereka.

Adakah anda juga menawarkan program pengurangan tekanan untuk syarikat??

Ya, ia adalah. Kita sedar bahawa kini persekitaran kerja adalah salah satu sumber utama tekanan dan menganggap ia sangat penting untuk membantu kedua-dua syarikat dan pekerja untuk mengendalikan dan menguruskan isu ini secara profesional dan menyeluruh. Program-program tersebut menyumbang kepada kebajikan dan kesihatan pekerja dan prestasi yang meningkat dan produktiviti kedua-duanya, di samping mengurangkan ketidakhadiran (salah satu akibat utama tekanan kerja).

Nasihat apa yang akan anda berikan kepada pembaca kami untuk mengelakkan berlakunya fenomena ini?

Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan dalam kehidupan seharian kita untuk mengelakkan tekanan daripada menjadi berbahaya kepada kesihatan dan kesejahteraan kita.

Pertama, kita perlu membaca tentang apa yang benar-benar tekanan dan tidak menakut-nakutkan kita, kerana ia adalah tindak balas yang membolehkan kita untuk terus hidup, menyesuaikan diri dengan persekitaran dan dapatkan menyelesaikan cabaran yang kita (kedua-dua positif dan negatif).

Untuk mengelakkan atau meminimumkan kesan buruknya, saya cadangkan mengikuti beberapa petua.

Pertama, mencari sokongan sosial, sokongan orang tersayang dan dekat dengan kami adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan kesan negatif tekanan. Kepentingan sokongan sosial telah ditunjukkan melalui kajian yang berlainan mengenai subjek ini. Dengan cara yang sama, dalam hubungan sosial kita, kita mesti belajar untuk mengatakan bahawa tidak.

ia juga penting untuk mengatur dan menguruskan masa kita. Sering beban dan lain-lain lagi tidak menggunakan masa dengan betul, ia perlu melepaskan keperluan dan tahu batasan kami masa dan ruang semasa mengambil beberapa minit sehari untuk menjadualkan tugas-tugas kita dengan cara yang seimbang dan masa untuk berehat.

Penting untuk ketawa, ketawa dengan kuat. Ketawa adalah kesihatan, membantu menghasilkan suasana positif, meningkatkan kekuatan dalaman kita. Ia adalah ubat yang boleh didapati untuk semua orang dan tanpa kesan sampingan.

Di sisi lain, saya juga mengesyorkan mencari detik-detik di mana, selama beberapa minit, kita boleh bernafas secara mendalam di tempat yang tenang di mana tiada siapa yang mengganggu kita.

Di samping itu, adalah baik untuk mendengar muzik santai dan menikmati alam semula jadi, berjalan-jalan di taman atau, jika anda mempunyai kemungkinan, di sepanjang pantai laut atau sungai. Mencari tempat yang berpatutan untuk anda di mana anda boleh berhubung dengan alam semula jadi dan rasa semua rangsangan dalam laluan anda (mendengar bunyi, memelihara landskap yang berbeza, juga menggunakan sentuhan dan bau untuk memupuk bentuk penuh tempat itu).

Tip lain: mandi panas, bukan mandi cepat, tetapi mandi atau mandi dengan semua deria anda dan mengetahui bahawa saat itu menyediakan anda dengan tenang dan kesejahteraan yang anda perlukan.

Akhirnya, amalkan hobi anda: membaca, memasak, bermain sukan, menyanyi, menari, dll. Apa sahaja hobi anda, lakukan dengan penuh perhatian.