Teknik untuk membangunkan kapasiti ketegasan

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya “Ketegasan, ekspresi harga diri yang sihat” Beliau menyebut 3 teknik untuk membangunkan keupayaan ketegasan. Ini adalah pengurangan kebimbangan, beberapa teknik ketika membincangkan dan penstrukturan kognitif.

Dalam artikel Psikologi-Online berikut, kami akan menerangkan teknik untuk membangunkan keupayaan ketegasan dalam hari anda.

1. Teknik untuk membangunkan kapasiti ketegasan
2. Petua untuk berurusan dengan orang yang bermusuhan
3. Kesimpulan

Teknik untuk membangunkan kapasiti ketegasan

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya “Ketegasan, ekspresi harga diri yang sihat” Dia menyebut 3 teknik:

Teknik Pengurangan Kecemasan

Untuk mengurangkan kebimbangan secara fizikal, terdapat dua teknik yang saling melengkapi antara satu sama lain: relaksasi dan pernafasan. Dalam relaksasi kita dapati dua jenis: Relaksasi Progresif (otot) Jacobson dan Latihan Autogenik Schultz.

Teknik penegasan untuk perbincangan

• Teknik cakera bergaris: ia berulang-ulang mengulangi hujah yang sama berulang-ulang, dengan sabar dan tenang tanpa mendapat hujah.
• Bank kabus: orang lain diberikan hak, tetapi mengelakkan masuk ke dalam perbincangan yang lebih besar. Dia diberitahu dalam nada yang tenang dan meyakinkan suara yang menyampaikan kepada orang lain yang betul dalam apa yang dia katakan.
• Penangguhan tegas: perbincangan ditangguhkan ke momen lain di mana keadaan terkawal.
• Relativikan kepentingan apa yang dibincangkan: ini adalah tentang membuat orang melihat bahawa kadang-kadang ia lebih penting untuk tidak memasuki perbincangan dan memahami bahawa ia tidak membawa ke mana-mana sahaja. Sebagai contoh, mengganggu perbincangan dengan komen seperti "Mungkin perbincangan ini tidak begitu penting seperti yang kita berikan".
• Teknik untuk diabaikan: perbincangan tidak disusuli dengan yang lain tetapi melalui bahasa lisan dan bukan lisan disampaikan bahawa ia adalah tidak mengabaikan untuk mengabaikan topik perbincangan.
• Teknik membezakan tingkah laku dari cara untuk menjadi: yang lain dibuat untuk melihat bahawa walaupun seseorang mungkin melakukan kesalahan, itu tidak bermakna dia adalah orang yang jahat. Sebagai contoh, "Walaupun saya terlambat hari ini, itu tidak bermakna ia tidak tepat masa".
• Teknik soalan bertekanan: sebahagian daripada idea bahawa kritik terhadap yang lain adalah niat baik (walaupun tidak). Satu soalan diminta untuk menjelaskan apa yang telah kita lakukan salah dan bagaimana kita dapat melakukannya dengan baik. Sebagai contoh: "Bagaimana anda mahu saya berubah supaya ini tidak berlaku lagi".

Penyusunan semula kognitif

Penstrukturan kognitif adalah kaedah intervensi terapeutik untuk menyediakan klien dengan sumber yang mencukupi untuk menjadikan hidup mereka lebih mudah dalam menghadapi masalah atau konflik yang timbul setiap hari.

Dalam penstrukturan kognitif ahli terapi menggunakan kaedah yang berbeza untuk mengubah pemikiran negatif itu dengan membuat klien menyedari jenis kognisi atau bahasa yang digunakan yang dia gunakan supaya dia boleh mengubah suai mereka.

Kaedah ini mengajar klien bagaimana untuk mengenal pasti kepercayaan yang tidak rasional (seperti "Sesetengah jenis orang yang jahat, jahat dan terkenal dan harus dipersalahkan secara serius dan dihukum kerana kejahatan mereka" atau "Lebih mudah untuk mengelakkan daripada menghadapi tanggungjawab dan kesulitan tertentu dalam kehidupan ") supaya mereka akhirnya dapat melakukannya sendiri dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup mereka. Tujuan utama terapi adalah untuk memberikan subjek alat-alat yang diperlukan untuk mempertahankan diri terhadap ketidakmampuan hidup dalam cara yang sihat.

Petua untuk berurusan dengan orang yang bermusuhan

Doktor Joaquín Pérez Férriz dalam bukunya “Kursus Pembangunan Komunikasi dan Peribadi” dia menyebut kita “petua” bagaimana membuat permintaan dan bagaimana untuk menangani orang yang bermusuhan:

Cara membuat permintaan

• Apabila anda meminta sesuatu, jangan lakukannya “sebagai balasannya” sesuatu yang lain (iaitu, tidak menerima atau melibatkan diri dalam pemerasan moral atau emosi).
• Jangan membenarkan diri sendiri atau memalukan diri sebelum yang lain, tetapi jangan memaksa atau memeras ugutnya dengan emosi.
• Pertimbangkan bahawa anda layak mendapat apa yang anda minta.
• Sentiasa sentiasa tenang dan mengawal diri.
• Ekspresikan diri dengan jelas, tanpa lencongan.
• Sekiranya anda menerima negatif, katakan bahawa anda memahami sebab yang lain. Jika anda fikir perlu dan mudah, cuba lagi dengan istilah yang sama.

Sebelum menjadi seorang penceroboh yang bermusuhan

• Tidak perlu reaktif, iaitu, jangan panas atau ikuti permainan dalam perbualan yang diubah. Tinggal tenang.
• Jangan terima untuk memasuki permainan perbualan negatif atau berniat jahat.
• Jangan contraargument atau bertentangan. Perbualan berniat jahat tidak berusaha mencapai persetujuan bersama, tetapi berusaha memanipulasi dan mengganggu kestabilan.
• Jika mereka mengkritik secara terbuka, anda boleh menggunakan dua taktik, seperti keadaan yang diperlukan: Tanyakan pihak lain untuk mengkritik secara kritikal tindakan anda, bukan diri sendiri. Mengaku kritikan dengan tenang dan riang. Iaitu, hanya mengakui bahawa kritikan tersebut “ia boleh” tertentu, yang juga menyiratkannya “ia mungkin tidak” dengan mana kita tidak memberi dan bertenang.
• Jangan ambil negatif, menyalahkan atau mengkritik secara peribadi. Anda akan menghindari kebencian yang tidak berguna.
• Ketika berhadapan dengan seorang juru bicara yang agresif atau marah, dengan lembut tetapi dengan tegas memimpinnya untuk memberi tumpuan “fakta-fakta”, dalam apa yang sebenarnya berlaku, bukan pada orang.
• Cadangkan untuk mencari penyelesaian mengenai fakta, bukan orang. Fakta boleh diubah, orang yang lebih sukar untuk berubah, dan kita bukan orang yang mengubah siapa pun.
• Sentiasa menyimpan martabat yang lain, elakkan kebencian dan dendam mereka.

Ternary Formulation: Sequence to apply behavior assertive

Ketegasan biasanya digunakan dalam tiga langkah yang dibezakan dengan baik:

• Fokus untuk mendedahkan fakta dan data. Dalam fasa ini, jangan mendedahkan perasaan, pendapat atau alasan apapun.
• Jelaskan dengan jelas apa yang anda mahukan. Jelaskan semua sebab anda, sebab peribadi anda dan perasaan anda.
• Katakan dengan jelas dan tegas apa yang anda harapkan yang lain lakukan.

Kesimpulan

1. Ketegasan adalah kemahiran, a keupayaan untuk mengesahkan diri sendiri dengan keselamatan dan kesederhanaan dan kekuatan apa yang saya mahu dan apa yang saya fikir, haknya sendiri, tanpa dimanipulasi dan tanpa memanipulasi kepada orang lain.
2. Orang yang tidak tegas o menghalang tidak mempertahankan hak dan kepentingan peribadi. Hormati orang lain, tetapi bukan diri sendiri. Orang yang agresif membela lebih banyak hak dan kepentingan pribadi, tanpa memperhatikan orang lain. Orang yang tegas mereka tahu hak mereka sendiri dan mempertahankan mereka, menghormati orang lain, iaitu, mereka tidak akan "menang", tetapi untuk "mencapai persetujuan". Saya menang / Anda menang.
3. Menjalankan pendaftaran diri, kami akan mempunyai bukti objektif tentang perubahan yang dialami oleh orang kami. Sekiranya anotasi secara kerap, ingatan perlu dipercayai dan ini adalah kaedah pemerhatian sendiri yang sangat tidak tepat, seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak penyiasatan.
4. Olga Castanyer menyebut 3 teknik untuk membangunkan kapasiti ketegasan: relaksasi dan pernafasan, teknik ketegasan untuk perbincangan dan penyusunan semula kognitif.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik untuk membangunkan kapasiti ketegasan, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.