8 teknik untuk tidak begitu marah

¿Anda seorang melompat ke minimum perubahan? Ada orang yang lebih "marah" daripada orang lain, iaitu orang yang lebih mudah terkena kemarahan dan siapa, pada bila-bila masa, dapat melihat bagaimana perasaan mereka berubah dan suasana hati. Ia adalah reaksi impulsif yang dapat merumitkan banyak kebiasaan bersama dengan orang itu dan, walaupun, dia sendiri boleh merasa tidak puas dengan hari itu. Dan adalah bahawa marah untuk segala-galanya boleh menjadi sangat meletihkan. Itulah sebabnya, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menemui anda 8 teknik untuk tidak begitu marah, adalah helah yang boleh anda masukkan ke dalam rutin anda dan dengan mana anda akan mengawal mood yang tidak baik. ¡Letakkan mereka menjadi amalan!

Anda mungkin juga berminat: Kenapa begitu susah bagi saya untuk menyatakan perasaan saya Indeks

1. Bernafas dengan mendalam: salah satu cara terbaik untuk tidak kecewa
2. Perhatikan dan peralihan, teknik untuk mengawal kemarahan
3. Kenapa awak marah? - Kepentingan analisis
4. Pakai kulit anda
5. Jangan ambil sebagai persaingan
6. Gerak isyarat penyayang, teknik yang hebat untuk mengawal kemarahan
7. Kehidupan yang santai dan sedar agar tidak marah
8. Elakkan orang atau keadaan toksik

Bernafas dengan mendalam: salah satu cara terbaik untuk tidak kecewa

Salah satu teknik terbaik untuk tidak menjadi begitu kecewa adalah bernafas. Ia satu tipu muslihat yang telah anda dengar lebih dari satu kali dan keberkesanannya terjamin. Walaupun pada pandangan pertama ia mungkin kelihatan konyol, hakikatnya adalah bahawa menarik nafas dalam dapat membantu anda, banyak, untuk berehat saraf anda dan menenangkan kemarahan anda.

Dengan nafas yang mendalam, anda akan dapat melegakan denyutan anda, menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan, di samping itu, anda akan memberi diri anda masa untuk tidak bertindak balas secara mendadak dan membiarkan kemarahan anda menjadi yang bercakap. Yang paling disyorkan ialah, apabila anda merasakan bahawa anda marah, tutup mata anda, bernafas secara mendalam 10 kali dan kemudian jawab.

Dalam artikel lain ini, anda akan mendapati ujian kemarahan dan pencerobohan untuk mengetahui tahap kemarahan yang anda miliki dalam hari ke hari anda.

Perhatikan dan peralihan, teknik untuk mengawal kemarahan

Ia adalah penting bahawa jika anda ingin belajar untuk mengawal kemarahan ketahui apabila anda marah. Maksudnya, emosi ini tidak dapat menangkap anda dengan kejutan kerana, jika ini berlaku, tindak balas itu tidak terkawal dan tiada rasional. Apa yang kita cari adalah, tepatnya, untuk meletakkan sedikit sebab untuk apa yang sedang berlaku dan dapat mengawal tindak balas kita terhadap rangsangan yang mengganggu kita.

Oleh itu, salah satu cara untuk tidak marah ialah anda tahu kenali reaksi fizikal anda kepada kemarahan. Maksudnya, belajar untuk mengesan apabila anda marah: pernafasan yang teruk, panas, sakit perut ... Mengatasi gejala akan menjadikannya lebih mudah untuk meletakkan halangan supaya mereka tidak meletup dengan tidak terkawal.

Sebaik sahaja anda mengesan bahawa anda sedang marah, untuk mengawalnya, ia akan mencukupi cuba untuk mengubah pemikiran anda. Maksudnya, ambil fikiran anda dari idea bahawa anda "betul" dan cuba meletakkan diri anda di kasut orang lain. Cuba memahami mengapa dia telah memberitahu anda atau melakukan apa yang menyebabkan anda marah dan berempati dengannya. Cuba untuk memahami adalah langkah pertama untuk menjelaskan keadaan.

Kenapa awak marah? - Kepentingan analisis

Untuk mengawal kemarahan, itu penting anda faham dan faham. Anda perlu meletakkan sedikit logik pada keadaan dan mengelakkan diri daripada ditimbulkan oleh emosi yang menyerang tubuh anda. Hentikan sebentar dan tanya diri anda: ¿Mengapa saya benar-benar marah??

Tentunya, perkara pertama yang diingati adalah: "Kerana dia telah berkata ...". Tidak. Itu tidak benar. Jangan marah kerana dia telah mengatakan sesuatu tetapi kerana, jauh di dalam, terdapat sesuatu yang menggerakkan anda dalam. Mungkin frasa atau perbuatan itu memberi anda memahami bahawa anda tidak penting untuk orang itu, oleh itu, masalah sebenar adalah bahawa anda berasa sedikit berbeza.

Ia adalah penting bahawa kita faham apa yang menyakitkan kita dan mengapa ia menyakitkan. Hanya dengan itu kita boleh menamatkan keadaan ini dan mendapatkannya secepat mungkin. Adalah disyorkan bahawa, bukannya memberi tumpuan kepada kesalahan orang lain, kita menumpukan perhatian kepada diri kita sendiri dan menganalisis apa yang mengganggu kita dan apa yang menjadi penyebab perasaan ini.

Dalam artikel lain ini kita bercakap tentang mengapa anda sentiasa marah dan kami memberi anda penyebab yang paling biasa dalam situasi ini.

Pakai kulit anda

Satu lagi teknik terbaik untuk tidak menjadi begitu kecewa ialah anda meninggalkan pusat, pusat anda cuba memahami orang lain. Dalam perbincangan terdapat dua orang yang terlibat dalam perbualan dan, oleh karenanya, kedua-duanya mempunyai perasaan, emosi dan ketakutan. Membiarkan diri kita pergi dan bertindak semata-mata untuk apa yang berlaku kepada kita adalah kesilapan besar dan, di samping itu, ia akan membuat kita tidak memahami yang lain.

Oleh itu, apabila anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang mengganggu anda, kami menjemput anda untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut: "¿Apa yang orang lain cuba memberitahu saya dengan ini? ". Daripada bertindak balas secara impulsif, lebih baik anda cuba menguatkan dan meletakkan diri anda pada kulit yang lain untuk melihat apa yang dimaksudkan untuk memberitahu anda.

Banyak kali, perbincangan tidak lebih daripada itu kesilapan komunikasi dan, oleh itu, adalah penting bahawa anda cuba memahami apa yang mesej yang ingin dihantar.

Dalam artikel lain kami memberi anda beberapa petua yang baik supaya anda boleh belajar membincangkan sebagai pasangan.

Jangan ambil sebagai persaingan

Terutama dalam persekitaran pasangan, kemarahan biasanya dikandung sebagai sejenis pertandingan toksik untuk melihat siapa yang memegang lebih atau melihat siapa yang betul. Di sini masukkan banyak konsep yang harus dielakkan seperti kebanggaan, dominasi yang lain, ketegaran, dan sebagainya. Oleh itu, mereka perlu elakkan tingkah laku berdaya saing atau toksik bahawa satu-satunya perkara yang menyumbang adalah lebih banyak bahan api kepada api.

Anda perlu mempertimbangkannya perbincangan tidak perlu menjadi keadaan negatif. Jika anda belajar mengawal kemarahan utama anda dan mengawal emosi anda dengan baik, anda akan dapat membina jambatan pemahaman terhadap orang yang anda tidak bersetuju. Daripada melihatnya sebagai musuh, cuba lihat dia sebagai orang yang anda boleh belajar: ada sesuatu yang anda tidak berkongsi sehingga sudah tiba masanya untuk keluar dari ego kami dan mendengar pandangan lain.

Kita boleh, atau tidak, bersetuju. Tetapi apa yang pasti ialah ia akan mengajar kita cara lain untuk melihat kehidupan dan lebih memahami keadaan di mana anda berada.

Gerak isyarat penyayang, teknik yang hebat untuk mengawal kemarahan

Kami tahu bahawa ini boleh menjadi helah rumit untuk dilaksanakan, terutamanya pada permulaannya. Tetapi jika anda telah memutuskan bahawa anda mahu mengawal kemarahan dan kemarahan anda dengan lebih baik, maka anda perlu menggunakan teknik ini lambat laun kerana, pada akhirnya, ia adalah asas perbincangan anda. Iaitu, anda marah kepada orang itu kerana, pada hakikatnya, anda peduli. Oleh itu, ikatan cinta dan cinta menyatukan anda.

Oleh itu, salah satu teknik terbaik untuk tidak begitu marah ialah ketika anda marah atau berdebat, membuat pendekatan kepada orang itu. Caress tangannya, memeluknya atau menciumnya. Anda boleh marah tetapi anda tidak membenci diri sendiri. Itulah kunci. Anda hanya tinggal masa tegang tetapi anda boleh menyelesaikan dengan empati, ketenangan dan rasa hormat. Oleh itu, pendekatan penyayang akan membantu anda berehat ketegangan dan emosi anda sangat tenang. ¡Cuba!

Kehidupan yang santai dan sedar agar tidak marah

Sebagai tambahan kepada semua helah ini yang kami katakan, jika anda ingin belajar untuk mengawal kemarahan dan kemarahan, penting untuk anda berlatih Tabiat gaya hidup yang sihat untuk minda anda. Cuba untuk mengurangkan penggunaan bahan toksik seperti alkohol atau ubat kerana mereka menghasilkan ketidakstabilan emosi dan emosi.

Yang paling baik ialah anda mula menjaga minda anda dan, untuk ini, melakukan beberapa kebiasaan sebagai sukan, makan sihat, tidur dengan baik pada waktu malam, dan sebagainya. Semua ini akan membantu anda untuk menjadi lebih tenang dan optimis dalam hari ke hari anda, oleh itu, ketegangan akan menguruskan sebaliknya.

Jika anda biasanya sangat marah, lebih baik memasukkan beberapa aktiviti seperti yoga atau meditasi yang akan membantu anda menyambung dengan badan anda dan menghilangkan ketegangan. Adalah penting untuk hidup dalam suasana yang jauh dari tekanan dan kebimbangan agar tidak membayar dengan orang-orang di persekitaran anda kekacauan yang anda miliki dalam hidup anda.

Dalam artikel lain ini kami dapati teknik meditasi yang terbaik untuk pemula yang mana anda boleh mula mengawal impuls anda dan kemarahan anda.

Elakkan orang atau keadaan toksik

Dan akhirnya, salah satu cara untuk tidak begitu marah adalah sangat asas dan asas: melepaskan diri dari semua yang membuat anda tegang atau yang menstabilkan anda. Terdapat orang yang boleh menjadi toksik untuk anda dan yang boleh mengeluarkan yang paling teruk dalam diri kita. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengesannya dalam masa dan mengelak daripada mewujudkan hubungan intim dengan mereka. Dalam artikel lain ini kami memberikan beberapa petua supaya anda tahu bagaimana menangani orang beracun di tempat kerja, persekitaran yang tidak dapat kami elakkan tetapi belajar untuk menguruskan sebaliknya.

Begitu juga dengan beberapa orang situasi atau konteks dalam kehidupan. PMungkin dalam beberapa situasi, kita tidak merasa benar-benar selamat atau percaya diri dan oleh kerana itu, kita akan mengalami pecah dengan pengumpulan emosi yang tidak terkawal. Sekiranya kita ingin marah, lebih baik kita cuba menghindari orang dan keadaan toksik agar dapat mengawal keadaan yang lebih baik.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 8 teknik untuk tidak begitu marah, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.