12 tabiat dan cara untuk menghalang merokok

Tembakau adalah salah satu bahan psikoaktif yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Bersama dengan alkohol, ia adalah bahan undang-undang yang secara tradisinya dianggap baik di peringkat sosial dan hari ini boleh dimakan dengan bebas di jalan-jalan awam.

Tetapi ia juga menghasilkan ketagihan dan mempunyai kesan penting pada tahap kesihatan, termasuk penurunan jangka hayat, kelemahan sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernafasan atau kanser paru-paru.

Itulah sebabnya banyak perokok ingin berhenti, dan begitu juga ada kempen kesedaran dan pencegahan yang besar. Bagaimana untuk mencegah merokok atau, dalam hal telah menjadi perokok sebelum ini, mencegah kambuh? Sepanjang artikel ini kita akan menyebut 12 tabiat dan cara untuk mencegah merokok.

• Artikel yang berkaitan: "Kedua-dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologi)"

Tabiat dan helah berguna dalam pencegahan pergantungan tembakau

Ketergantungan terhadap tembakau, atau lebih tepatnya nikotin itu, adalah salah satu masalah yang sering dikaitkan dengan ketagihan dan yang sering tidak dilihat sebagai sesuatu yang serius atau berlebihan berbahaya. Tetapi dengan peredaran masa dan sebagai tahap maklumat yang ada mengenai kesannya meningkat, terdapat peningkatan kebimbangan dan permintaan untuk langkah-langkah pencegahan berkenaan penggunaan tembakau.

Terdapat banyak langkah pencegahan yang boleh kita gunakan, baik di peringkat institusi dan di peringkat peribadi. Di bawah ini kita akan melihat langkah-langkah yang berbeza yang boleh diambil kira dalam menghadapi elakkan tersambung atau disambung semula kepada penggunaan tembakau dan nikotin, tanpa mengira usia dan keadaan kita.

1. Belajar

Yang pertama dan paling asas tabiat yang boleh kami cadangkan ialah mendapatkan maklumat. Walaupun terdapat banyak kempen pencegahan, kebenarannya adalah bahawa banyak daripada mereka sering diabaikan dan ditolak. Walau bagaimanapun, mencari maklumat yang benar dan boleh dipercayai dari diri sendiri boleh membantu kami mengambil data dengan lebih serius dan keperluan untuk mencegah penggunaan mungkin timbul.. Adalah penting bahawa maklumat ini benar dan yang datang dari seseorang dengan pandangan kritikal terhadap penggunaan.

2. Melatih semangat kritikal

Ramai orang mula merokok terutamanya dengan tiruan atau dengan mengenal pasti hakikatnya melakukannya dengan matang atau menjadi menarik, memandangkan ia merupakan simbol pemberontakan dan kecakapan. Visi tembakau ini sebahagian besarnya berasal dari pengiklanan yang dilakukan di peringkat televisyen, di pawagam atau sebagai warisan visi tradisional yang dipromosikan oleh industri..

Dalam pengertian ini, ia boleh berguna untuk menjalankan latihan berkenaan dengan semangat kritis, di mana orang itu harus membentuk pandangannya sendiri dan bukan hanya mempercayai apa yang dikatakan kepadanya atau apa yang ditunjukkan kepadanya. Ia tentang mencari maklumat yang membolehkan kami mengesahkan kepercayaan kami.

3. Jangan menggalakkan hubungan dengan persekitaran penggunaan biasa

Kami telah menunjukkan bahawa salah satu sebab mengapa orang biasanya mula minum sering menjadi sebahagian daripada kumpulan, terutamanya dalam hal remaja. Dalam erti kata ini mungkin berguna untuk mempunyai kawalan ke atas persekitaran kita dan tempat-tempat di mana kita menghabiskan masa kita.

Jelas sekali kita tidak bercakap mengenai orang lain berdasarkan sama ada mereka merokok atau tidak, tetapi sebaliknya cuba mengelakkan unsur-unsur persekitaran yang memudahkan penggunaan: cuba jangan kerap merokok atau lakukan di kawasan yang tidak dapat dimakan oleh tembakau (misalnya dalam aktiviti seperti pergi ke filem) misalnya.

4. Cari model atau rujukan

Salah satu punca orang yang memulakan tembakau ialah kewujudan orang yang relevan atau dikagumi sebagai perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok adalah dengan menggunakan kes sebalik: atau mencari rujukan yang tidak digunakan dan yang dikagumi oleh orang yang berkenaan.

5. Dengar contoh bekas perokok

Mereka juga boleh berkhidmat sebagai orang-orang yang pada masa lalu merokok tetapi kini telah meninggalkannya dengan kejayaan dan yang bercakap secara terbuka mengenai masalah-masalah yang telah menyebabkan penggunaan sepanjang hidup mereka dan apa yang dimaksudkan untuk mereka mencapai pemulihan sedemikian.

6. Menilai impak ekonomi

Salah satu cara untuk membuat diri kita lebih enggan untuk mengambil tembakau adalah tidak banyak untuk kesihatan tetapi dengan wang: merokok tidak bebas dan sebenarnya ia semakin mahal, jadi jatuh ke dalam penggunaannya atau reengaging ia mempunyai implikasi di peringkat ekonomi yang mungkin dilakukan oleh sesetengah pihak untuk meningkatkan penggunaannya sebagai sesuatu yang tidak diingini.

7. Pertimbangkan kelebihan penggunaan bukan

Pencegahan merokok boleh mendapat manfaat daripada merawat bukan sahaja aspek-aspek negatif dan masalah yang boleh menyebabkan penggunaannya, tetapi juga menilai secara positif keadaan dan kebaikan tidak merokok atau telah berhenti melakukannya.

8. Tetapkan had

Sama ada orang yang berminat dengan merokok adalah anda atau jika dia seorang kenalan, ia mungkin berguna untuk meletakkan / menetapkan had tertentu dan mendedahkannya dengan jelas. Ini bermakna mengambil kira di mana tempat-tempat yang mungkin atau mungkin tidak merokok (contohnya, bukan di rumah), sesuatu yang pada masa ini dan mengikut undang-undang semasa hanya boleh dilakukan di jalan awam (dan tidak semua) dan pada masa yang sama idea itu boleh membawa kepada menghalang penampilan keinginan untuk digunakan.

9. Nilai kesan yang ada pada orang di sekeliling anda

Merokok bukan sahaja memberi kesan kepada orang yang melakukannya tetapi juga memberi kesan kepada persekitaran mereka, menjadikan mereka perokok pasif jika penggunaan berlaku dekat dengan mereka. Ini boleh membahayakan kanak-kanak, orang tua dan orang-orang dengan sistem imun yang tertekan.

Ramai orang, pada hakikatnya, mendapati pada masa ini salah satu sebab untuk menukar tabiat penggunaan mereka dan cuba menghentikannya.

10. Melatih ketegasan anda

Selalunya banyak anak muda mula merokok di bawah tekanan sosial dari rakan sekerja atau rakan-rakan atau sebagai aktiviti yang dikaitkan dengan sosialisasi, walaupun ada yang tidak mempunyai keinginan yang sebenarnya untuk merokok. Dalam erti kata ini, ia boleh menjadi sangat berguna untuk menjalankan latihan dalam gaya tingkah laku dan tindak balas tegas: orang itu mesti belajar untuk mempertahankan kedudukannya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan yang lain. Dalam erti kata lain terdapat teknik yang berbeza yang boleh dipelajari, seperti cakera bergaris atau bank kabus.

11. Ketahui teknik relaksasi

Ramai orang beralih kepada tembakau kerana kepercayaan bahawa nikotin membolehkan pengguna untuk berehat dalam keadaan kebimbangan. Kepercayaan ini sebahagiannya merupakan produk salah tafsiran (kerana, sebenarnya, nikotin adalah bahan yang menarik dan tidak santai) yang berasal dari toleransi yang perokok akhirnya memperoleh bahan itu dan di dalamnya ia menghasilkan sensasi ketenangan ketika sedang mengagumi badan dengan bahan tanpa yang tidak biasa berfungsi.

Ia boleh berguna untuk mengelakkan merokok dan terutamanya untuk mencegah kemungkinan geganti untuk bekerja pada tahap teknik relaksasi. Teknik seperti relaksasi dan terapi relaksasi otot progresif oleh Jacobson boleh menjadi sangat membantu apabila membanteras momen kebimbangan atau menahan godaan untuk membuat penggunaan.

• Mungkin anda berminat: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fasa dan kesan"

12. Aktiviti fizikal adalah sekutu anda

Mungkin salah satu tabiat yang membantu mengelakkan diri daripada menyerang bahan-bahan seperti tembakau, salah satu faktor pelindung yang paling mudah untuk dilaksanakan dan manfaat yang paling banyak, adalah latihan sukan yang kerap. Senaman fizikal yang kerap membawa banyak faedah seperti peningkatan mood, pembebasan endorfin dan pengurangan keadaan kecemasan.

Rujukan bibliografi:

• Berlin, saya; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Alasan yang diubah untuk Skala Merokok: struktur faktorial, kesan jantina dan hubungan dengan pergantungan nikotin dan berhenti merokok di perokok Perancis". Ketagihan 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Pengaruh rakan sebaya dalam merokok rokok remaja". Kelakuan Addictive. 15 (3): 247-255.