Sukan

4 jenis pemanasan sukan (dan ciri-ciri mereka)

4 jenis pemanasan sukan (dan ciri-ciri mereka) / Sukan

Pemanasan adalah salah satu fasa latihan yang paling penting. Terima kasih kepada beliau otot kita dan sistem peredaran darah kita bersedia untuk mengambil perbelanjaan tenaga yang lebih besar daripada biasa, terima kasih kepada pengantaraan sistem endokrin dan peraturan hormonnya.

Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa terdapat beberapa jenis pemanasan sukan bergantung kepada jenis aktiviti fizikal yang akan kita gunakan semasa melakukan sukan. Dalam artikel ini kita akan melihat ringkasan kategori-kategori ini, dan ciri-ciri mereka.

  • Artikel berkaitan: "Apakah Psikologi Sukan? Tahu rahsia disiplin yang semakin meningkat"

Apa pemanasan sebelum melakukan sukan?

Konsep umum pemanasan sukan merujuk kepada satu siri latihan yang bertujuan untuk bekerja pada masa yang sama beberapa kumpulan otot badan, supaya organisma disediakan untuk permintaan sukan dan masukkan keadaan pengaktifan di mana ia boleh dilakukan secara fizikal.

Pada dasarnya, ia adalah tentang membuat badan dapat memberikan yang terbaik dan bahawa pelaburan usaha membawa kepada prestasi yang optimum, meminimumkan risiko kecederaan dan mencapai objektif yang lebih baik.

Untuk ini, suhu otot meningkat dan denyutan jantung dipercepatkan, proses yang membolehkan pembebasan kuasa yang cepat dan cekap.

  • Anda mungkin berminat: "Apa itu sindrom overtraining dan apa gejalanya"

Jenis utama pemanasan sukan

Mari lihat sekarang apakah jenis pemanasan sebelum bersenam, dan apakah fungsi mereka.

1. pemanasan umum

Fungsi utama pemanasan umum adalah untuk menyediakan sebanyak mungkin otot untuk aktiviti yang akan datang, tanpa memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Ia digunakan supaya seluruh badan memasuki, secara global, dalam fasa pengaktifan dan pengoptimuman pembakaran kalori.

Untuk melakukan jenis pemanasan ini, pergerakan dijalankan yang tidak melibatkan kekuatan yang banyak. Iaitu, latihan yang mengaktifkan otot merebak ke seluruh badan dan keamatan sederhana atau sederhana. Sebagai contoh, berjalan di atas elips atau berjalan tanpa berpeluh.

2. Pemanasan spesifik

Dalam pemanasan bersegmen, atau khusus, kami bekerja dengan otot dan sendi yang terlibat secara langsung dalam jenis latihan yang akan kami lakukan.

Biasanya, pemanasan jenis ini terdiri daripada melakukan senaman yang akan kita lakukan, berlatih dengan intensiti rendah atau sangat rendah. Sebagai contoh, jika kita akan melaksanakan akhbar bangku, pemanasan dibahagian akan menaikkan bar dengan menambah cakera yang beratnya sedikit, supaya kita dapat melakukan banyak ulangan.

Walaupun pemanasan umum dilakukan sekali dan sah untuk keseluruhan sesi, adalah mungkin (dan boleh dianjurkan) untuk menjalankan beberapa fasa pemanasan dibahagikan dalam setiap sesi, satu setiap aktiviti masa berubah atau dari kumpulan otot untuk bekerja.

3. pemanasan dinamik

Jika jenis pemanasan terdahulu dibezakan terutamanya dengan penekanan pada bahagian badan yang melibatkan, dalam hal ini ciri utama adalah sifat aktiviti yang akan dilakukan.

Pemanasan dinamik dibezakan dengan mengamalkan proses biologi yang sangat pelbagai: Kekuatan, fleksibiliti, proprioception dan keseimbangan, kawalan pernafasan, mengasah refleks, dsb..

Oleh itu, rayuan kepada kedua-dua sifat fizikal dan psikologi untuk menjadikan kita memasuki keadaan fizikal dan mental yang akan mempersiapkan kita untuk berfungsi dengan baik apabila kita benar-benar melakukan sukan atau latihan yang kita melatih.

Sebagai contoh, dengan cepat melakukan satu siri latihan tanpa berhenti menggunakan litar, walaupun dengan keamatan sederhana, jatuh ke dalam kategori ini.

4. Pemanasan pencegahan

Ia berkaitan dengan pelaksanaan arahan khusus yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang telah memberikan garis panduan untuk mencegah jenis kecederaan tertentu atau memburukkan kecederaan yang sudah wujud.

Untuk alasannya sendiri, ia adalah intensiti yang rendah, walaupun sifatnya boleh berbeza-beza bergantung kepada kes dan risiko yang mungkin dihadapi oleh mereka yang mengamalkan sukan..

Rujukan bibliografi:

  • Anderson, D. (1989). The Discipline and the Profession. Yayasan Pendidikan Jasmani Kanada, Rekreasi, dan Pengajian Sukan. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
  • Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Kesan pemanasan pada prestasi fizikal: kajian sistematik dengan analisis meta". Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 24 (1): 140 - 148.
  • Rössler, R.; Junge, A; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Percubaan Rawak Berganda Rawak Multinasional untuk Menilai Keberkesanan '11 + Kanak-kanak ': Program Hangat untuk Mencegah Kecederaan di Bola Sepak Kanak-kanak." Perubatan Sukan.
  • Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Program pemanasan yang komprehensif untuk mencegah kecederaan pada pemain bola sepak wanita: percubaan terkawal rawak kelompok." BMJ, 337: a2469