12 manfaat latihan berat badan

Telah terbukti secara saintifik bahawa latihan fizikal memberikan banyak faedah untuk kesihatan orang.

Sama ada disebabkan kardio atau latihan berat badan, badan kita akan menghargai sukan secara praktikal. Walau bagaimanapun, bentuk latihan terakhir (dengan berat) biasanya dikaitkan hanya dengan orang-orang yang berusaha untuk memperbaiki estetika badan mereka, dan di mata beberapa individu, ia kurang berkesan untuk meningkatkan kardio.

Manfaat latihan dengan berat

Tetapi adakah ia benar-benar seperti itu? Apakah faedah latihan dengan berat? Dalam baris berikut, anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan ini.

1. Mengurangkan tekanan

Latihan fizikal secara amnya membantu mengurangkan tekanan, dan latihan berat juga dilakukan. Di samping menjadi cara yang ideal untuk melepaskan ketegangan selepas hari kerja yang panjang, latihan berat badan melegakan kami selepas sesi sengit dengan dumbbells atau bobot percuma.

Apa?Kajian s menunjukkan bahawa latihan ini meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenaline), seorang neurotransmitter yang boleh menyederhanakan tindak balas otak terhadap stres. Ia juga mengurangkan tahap kortisol, hormon yang mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan yang tertekan, tetapi yang berlebihan atau dalam keadaan yang tidak perlu menyebabkan kesan sampingan..

2. Anda akan hidup lebih banyak

Latihan fizikal adalah latihan kesihatan dan kekuatan membantu untuk hidup lebih banyak. Sejak bentuk latihan yang terakhir ini membantu meningkatkan jisim otot, kajian dari University of California Los Angeles (UCLA) mendapati bahawa lebih banyak jisim otot, semakin kecil kemungkinan untuk mati secara beransur-ansur.

Oleh itu. latihan berat badan akan membantu meningkatkan jangka hayat rakyat.

3. Bantu tidur dengan lebih baik

Latihan berat badan membantu tidur dengan lebih baik, kerana ia merangsang pembebasan serotonin, yang meningkatkan tahap melatonin dalam tubuh, hormon yang campur tangan dalam penyegerakan kitaran semula jadi tidur dan terjaga.

Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2012 menunjukkan bahawa mata pelajaran yang melakukan latihan perlawanan tiga hari seminggu meningkatkan kualiti tidur berbanding mereka yang tidak melatih.

4. Kehilangan lemak

EIa tidak biasa bagi ramai individu untuk mengaitkan kehilangan lemak dengan latihan aerobik, Berfikir bahawa berlari jarak jauh tubuh membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa latihan berat intensiti tinggi bukan sahaja membakar kalori semasa latihan, tetapi juga selepas itu, kerana ia meningkatkan metabolisme dan, oleh itu, terus membakar kalori selama 24 jam selepas sesi latihan.

5. Anda akan membakar lebih banyak kalori semasa anda berehat

Dari masa ke masa, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal meningkat.

Metabolisme dasar adalah kalori yang dibakar apabila kita tidak melakukan aktiviti fizikal, iaitu tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi organ yang betul, pernafasan, suhu badan, dan sebagainya. Ini menyebabkan itu, walaupun ketika kita berehat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.

6. Lebih banyak kekuatan

Sekiranya keinginan kami untuk meningkatkan kekuatan, mengangkat berat tidak dapat dinafikan latihan yang sangat baik.

Ini tidak bermakna bahawa ini adalah satu-satunya keupayaan fizikal yang boleh kita bekerjakan dengan kaedah ini, kerana dengan mengangkat berat, mungkin untuk menguatkan kekuatan, ketahanan, kelajuan ... Sekarang, penambahbaikan dalam kualiti fizikal yang berbeza akan bergantung pada pembolehubah yang berbeza, seperti jumlah atau intensiti, dan sebagainya..

7. Tulang yang lebih sihat

Jisim otot yang lebih besar bukan satu-satunya hasil positif mengangkat berat, tetapi tulang juga diperkuat. Menurut penyelidikan, latihan berat badan meningkatkan ketumpatan tulang dan paras osteocalcin, penunjuk pertumbuhan tulang, sebanyak 19%.

8. Meningkatkan ketahanan dan juga keupayaan kardiovaskular

Latihan kekuatan mempunyai manfaatnya, seperti latihan aerobik, dan walaupun kebanyakan orang biasanya mengaitkan latihan berat badan hanya dengan latihan kekuatan, senaman gabungan tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk memperbaiki kedua-dua sifat fizikal.

Metodologi yang menggunakan kedua-dua bentuk latihan adalah latihan bercampur. Pendekatan ini menguatkan otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan menurut L.H. Willis, yang berlaku pada tahun 2012, membuktikan, manfaat bentuk latihan ini lebih besar daripada secara berasingan.

9. Mengurangkan risiko kecederaan

Memandangkan latihan berat badan mengurangkan kekuatan tulang, tisu penghubung dan sendi, juga mengurangkan kemungkinan kecederaan dan mencegahnya. Sendi, tendon dan ligamen yang kuat adalah penting untuk mencegah kesakitan osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan prestasi sukan.

10. Ia membantu anda menjalankan lebih banyak dan melakukan lebih baik dalam banyak sukan

Oleh itu, Latihan berat membantu atlet untuk melakukan lebih banyak apabila digabungkan dengan jenis latihan lain. Sebagai contoh, seorang olahragawan yang berumur 200 meter yang bekerja dengan rintangan anaerobik dengan sprint, juga boleh meningkatkan kelajuan jika dia melakukan latihan kekuatan dengan berat untuk batang bawah..

11. Mematuhi pemakanan

Lebih mudah mengikuti diet apabila kita melatih. Ini adalah kajian yang dibuat oleh University of Pittsburgh, yang merangkumi sampel 169 subjek berat badan berlebihan. Mengikut keputusan, subjek yang terlatih dan mengikuti diet dapat mengendalikan pengambilan harian 1500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak melatih dengan berat. Yang kedua juga memakan lebih banyak gula dan produk kaya lemak.

12. Ia meningkatkan kesihatan jantung

Walaupun latihan berat tidak dikenali sebagai latihan kardiovaskular, ia juga meningkatkan kesihatan jantung. Kajian mencadangkan bahawa rutin rintangan dengan berat badan mengurangkan tekanan darah, dalam beberapa kes berkesan sebagai ubat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.