Adakah anda tahu mengapa kita tidak boleh mengelakkan diri dari tidur?

Ini adalah soalan berjuta-juta dolar. Sama ada dengan terus bekerja, belajar, atau hanya menonton filem di sofa kita tidak dapat berjaga-jaga, bahkan mengambil minuman yang merangsang (kopi, teh atau minuman tenaga). Walaupun ini bukanlah yang paling digalakkan kerana mereka dapat mencegah perdamaian tidur ketika benar-benar, pada saat-saat akhir, kita ingin tidur. Berapa ramai orang yang mengatakan bahawa mereka tidak boleh minum kopi atau teh selepas makan sehingga penghujung hari?

Adakah ia tidak berlaku kepada anda bahawa ada masa di mana impian lebih berulang? Kami bercakap tentang masa di mana kita tidur, tidur tidak meninggalkan kita. Di samping itu, nampaknya kita seret istirahat sepanjang hari yang tidak meninggalkan kita tidak kira berapa banyak kita meningkatkan jam berehat

"Jika ia baik untuk hidup, ia masih lebih baik untuk bermimpi, dan terbaik dari semua, untuk bangun"

- Antonio Machado -

Melatonin, pengawal tidur

Nah, semua ini sebahagiannya disebabkan hormon yang mengawal tidur: melatonin, yang membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. Hormon ini disintesis dari asid amino, tryptophan, yang boleh kita peroleh melalui makan dengan makan:

• Telur
• Ikan (tuna, ikan kod, kerang, udang)
• Kekacang atau bijirin (kacang soya, gandum, barli)
• Kacang (kacang, kacang)
• Sesetengah buah-buahan (pisang, nanas, alpukat)

Hormon yang mengawal tidur

Adakah anda tahu bagaimana pil tidur semulajadi ini berfungsi bahawa keadaan kita lebih amati dan aktif pada waktu pagi, petang atau pada waktu malam (profil pagi, pertengahan atau petang)? Ia disintesis dalam kelenjar pineal, struktur otak asas untuk mengawal irama sirkadian. Irama sirkadian pada gilirannya adalah yang menandakan kompas satu siri proses biologi yang membolehkan menyesuaikan aktiviti otak mengikut saat hari (kitaran cahaya dan gelap)..

Atas sebab itu, Cahaya semulajadi adalah pengatur utama melatonin, yang menyebabkan sintesis dan pengumpulannya, supaya apabila malam jatuh ia akan dikeluarkan dalam darah. Ia mencapai tahap maksimum dalam darah sekitar 02:00 dan 04:00, dan kerana pengaruh yang tidak dapat dinaikkan, tertidur, apa sahaja yang kita lakukan.

Grafik menunjukkan profil yang berbeza bergantung pada permulaan rentak melatonin sirkadian anda.

Ini adalah salah satu sebab mengapa anda tidak mendapat prestasi 100% pada hari Isnin! Sehingga 12 tengah hari anda bukan orang!

Menjadi hormon, dikawal oleh hormon lain di bawah kawalan otak kitaran sirkadian. Beberapa hormon yang mempengaruhi tahap melatonin adalah dopamin dan noradrenalin, yang meningkatkan menghalang pengeluaran dan pembebasan mereka.

Terdapat pelbagai keadaan dan gangguan yang mempengaruhi peraturan semua hormon ini yang menyebabkan mereka menjadi tidak seimbang, menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia, jet lag di perjalanan antar benua, sakit kepala, masalah tidur pada pekerja malam, narcolepsy, dll..

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), gangguan seperti itu menjejaskan 40% penduduk dunia dan sepertiga orang dewasa di Sepanyol.

Mengapa bayi dan kanak-kanak tidur sebentar dengan cepat dan orang dewasa mengambil masa yang lama (begitu juga supaya kita mendapat insomnia)?

Kanak-kanak mempunyai kapasiti pengeluaran melatonin lebih tinggi (kira-kira 8-10 kali lebih banyak) berbanding kanak-kanak yang lebih tua. Mengikut ini, kita boleh memberi penjelasan ringkas kepada perbezaan dalam kelajuan dan bilangan jam tidur antara kanak-kanak dan orang tua, yang boleh tidur hanya beberapa jam.

Apabila tiba masanya untuk bangun, bagaimana keadaannya jika kita terus mempunyai tahap tertentu melatonin??

Berbeza dengan melatonin, kortisol mengambil alih ketika matahari terbit. Ia adalah yang membuatkan kita bangun selepas pertemuan dengan Morfeo. Cortisol adalah yang mendedahkan kita pada waktu pagi dan mengaktifkan kita supaya kita dapat memulakan hari dengan tenaga.

Ia dikawal dengan cahaya semula jadi, tetapi juga dengan tahap tekanan, di mana ia tidak berhenti menghasilkan dan oleh itu kita tidak boleh tidur dengan mudah apabila kita tertekan. Selepas menjelaskan bagaimana melatonin bekerja dalam tidur, dan mengetahui bahawa anda boleh meningkatkan kesannya dengan hanya makan pelbagai jenis makanan, menjaga tidur anda, dan jangan mengubah masa anda!

Tujuh fakta yang menarik tentang mimpi? Mengamuk orang buta yang dia lihat, dan apabila dia bermimpi? Saya berfikir apa yang saya mahu ?? Dunia mimpi mengagumkan dan menjerat kita pada masa yang sama. Adakah anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat mengenai mereka? Baca lebih lanjut "