Apakah sains memberitahu kita tentang meditasi?

Meditasi telah menjadi popular, sehingga ia diintegrasikan ke dalam kehidupan kita secara semula jadi dalam persekitaran yang berbeza dan dengan tujuan yang berbeza. Tidak sia-sia, meditasi mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Mungkin itulah sebabnya meditasi menjadi bergaya.

Walau bagaimanapun, ramai orang menolak meditasi kerana mereka tidak "percaya" di dalamnya. Tetapi meditasi bukan agama: Anda tidak perlu percaya bahawa meditasi berfungsi. Tidak ada keajaiban di dalamnya ataupun masalah semoga berjaya.

Kebanyakan faedah yang diberikan kepada meditasi terbukti secara saintifik. Dan, dalam proses itu, banyak faedah dan kelebihan telah dijumpai.

Seterusnya kita akan melihat manfaat meditasi yang paling cemerlang yang ditemui oleh penyelidik dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Penyelidikan mengenai faedah meditasi berterusan, sehingga manfaat yang kami kumpulkan di bawah mungkin hanya permulaan.

Meditasi menjadikan anda lebih kreatif

Salah satu faedah meditasi yang paling menarik ialah ia menggalakkan, dan dengan itu meningkatkan, kreativiti. Dalam hal ini, kajian 2012 oleh Universiti Leiden, di Belanda, dan yang berikutnya, yang dijalankan oleh Universiti yang sama pada tahun 2014, mendapati bahawa Teknik meditasi tertentu boleh menggalakkan pemikiran kreatif.

Menurut kajian-kajian ini, dalam meditasi mereka menyebut "pemantauan terbuka", di mana peserta menerima semua pemikiran dan sensasi tanpa memfokuskan pada sesuatu konsep atau objek tertentu, mereka mempunyai prestasi yang lebih baik dalam tugas-tugas pemikiran yang berbeza dan mereka menjana lebih banyak idea baru daripada sebelumnya.

Penemuan ini menyokong kepercayaan itu Meditasi boleh mempunyai pengaruh yang berkekalan pada kognisi manusia, termasuk bagaimana kita membayangkan idea baru dan bagaimana kita mengalami peristiwa, bukan sahaja untuk meditator berpengalaman, tetapi juga pemula boleh mendapat manfaat daripada meditasi.

Meditasi mengurangkan tekanan dan kebimbangan

Salah satu faedah paling luar biasa yang dikaitkan dengannya ialah ia membantu mengurangkan dan mencegah stres.Satu kajian yang diterbitkan pada Januari 2017, yang dijalankan oleh Georgetown University, USA, mendapati bahawa Reaksi hormon radang kepada tekanan dikurangkan selepas latihan meditasi, secara konkrit selepas amalan pemikiran. Percubaan klinikal yang direka dengan ketat ini telah menemui bukti fisiologi objektif bahawa meditasi sedar membanteras kebimbangan.

Para penyelidik mendapati bahawa Pesakit yang mengalami gangguan kecemasan telah mengurangkan secara terperinci tindak balas hormon stres dan keradangan kepada keadaan yang teruk selepas mengambil meditasi secara sedar, manakala pesakit yang mengambil kursus pengurusan stress tanpa meditasi telah memburukkan respons.

Satu lagi kajian yang diterbitkan pada Mei 2017, yang disediakan oleh para penyelidik di University of Waterloo, Kanada, mendapati bahawa Hanya 10 minit lagi meditasi membantu orang yang cemas mempunyai fokus yang lebih baik. Kajian yang menilai kesan meditasi pada 82 peserta yang mengalami kecemasan, mendapati bahawa perkembangan kesedaran semasa mengurangkan insiden pemikiran berulang-ulang, di luar tugas itu, menjadi tanda kebimbangan.

Penyelidik menjelaskan bahawa minda mengembara mewakili hampir separuh daripada aliran kesedaran setiap orang. Bagi orang yang mempunyai kebimbangan, pemikiran berulang di luar kerja rumah boleh menjejaskan kemampuan mereka untuk belajar, menyelesaikan tugas atau berfungsi dengan selamat.

Meditasi meningkatkan kesihatan mental dan tubuh dan menentang tekanan

Ramai orang melaporkan kesan kesihatan positif dari berlatih yoga dan meditasi, dan mengalami manfaat mental dan fizikal dengan amalan ini. Walau bagaimanapun, kita masih banyak belajar tentang bagaimana amalan ini memberi kesan kepada kesihatan minda tubuh.

Artikel penyelidikan baru, yang diterbitkan pada bulan Ogos 2017, menyiasat kesan yoga dan meditasi pada orang dengan mengamati penanda fisiologi dan imunologi stres dan keradangan. Dengan mengkaji peserta berundur intensif dengan disiplin tiga bulan ini, penyelidik mendapati bahawa amalan tersebut secara positif memberi kesan penanda fisiologi dan imunologi tekanan dan keradangan dan, sebagai tambahan, kesejahteraan subjektif.

Artikel ini, diterbitkan di Frontiers dalam Neurosains Manusia, menyiasat kesan yoga dan meditasi pada faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), aktiviti pada hipotalamus akibat pituitari adrenal (HPA) dan penanda keradangan. Dengan mempelajari peserta yoga selama 3 bulan dan berundur meditasi intensif, penyelidik mendapati bahawa amalan tersebut mempunyai kesan positif terhadap isyarat BDNF, tindak balas terhadap kebangkitan kortisol (CAR) dan penanda imunologi, serta meningkatkan kesejahteraan subjektif.

Data menunjukkan bahawa penyertaan dalam penarikan diri dikaitkan dengan penurunan yang dilaporkan sendiri dalam kebimbangan dan kemurungan, serta peningkatan kesedaran. Pasukan penyelidikan mencatatkan peningkatan tahap plasma BDNF, neuromodulator yang memainkan peranan penting dalam pembelajaran, memori dan peraturan proses kompleks seperti keradangan, imuniti, peraturan mood, tindak balas kepada tekanan dan metabolisme.

Mereka juga memerhatikan peningkatan dalam magnitud respon bangun kortisol (CAR) yang merupakan sebahagian daripada paksi hypothalamic suprarenal kelenjar pituitari (HPA), yang menunjukkan rintangan yang lebih baik terhadap tekanan.

Meditasi mengubah struktur otak dan ekspresi gen

Satu kajian 2011 yang dijalankan oleh para penyelidik di Massachusetts General Hospital, Amerika Syarikat, yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Psikiatri: Neuroimaging, mendedahkannya meditasi, meditasi kesedaran secara khusus, boleh menyebabkan perubahan yang dapat diukur di kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan, perasaan diri, empati dan tekanan. Kajian ini adalah yang pertama untuk mendokumentasikan perubahan yang dihasilkan oleh meditasi dari masa ke masa dalam masalah kelabu otak.

Selepas analisis imej resonans magnetik, yang memberi tumpuan kepada bidang-bidang di mana perbezaan yang berkaitan dengan meditasi dalam kajian terdahulu diperhatikan, mereka mendapati ketumpatan bahan kelabu yang lebih besar di hippocampus, yang diketahui penting untuk pembelajaran dan ingatan, dan dalam struktur yang berkaitan dengan kesedaran diri dan introspeksi. Pengurangan yang dilaporkan oleh peserta dalam stres juga dikaitkan dengan penurunan kepadatan bahan kelabu dalam amigdala, yang diketahui memainkan peranan penting dalam kegelisahan dan tekanan.

Satu lagi kajian yang dijalankan pada akhir tahun 2013 oleh para penyelidik dari Wisconsin, Sepanyol dan Perancis, diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology, dilaporkan buat kali pertama perubahan molekul tertentu yang berlaku di dalam badan selepas meditasi sedar.

Kajian ini menyiasat kesan hari latihan amali yang intensif dalam sekumpulan meditator yang berpengalaman, berbanding kumpulan subjek kawalan yang tidak terlatih yang mengambil bahagian dalam kegiatan yang diam dan tidak bermeditasi. Selepas lapan jam amalan pemikiran, "The meditators" menunjukkan pelbagai perbezaan genetik dan molekul, termasuk perubahan tahap jentera pengawalseliaan gen, dan mengurangkan tahap gen proinflamasi, yang kemudiannya dikaitkan dengan pemulihan fizikal yang lebih cepat dari keadaan yang tertekan.

"Perkara yang paling menarik ialah perubahan yang diperhatikan dalam gen yang merupakan sasaran semasa ubat-ubatan anti-radang dan analgesik", terangkan penyelidik

Meditasi boleh mengimbangi reaksi DNA yang menyebabkan tekanan

Satu kajian yang lebih baru-baru ini, dari Jun 2017, yang dijalankan oleh Universiti Coventry, di United Kingdom, telah mendapati bahawa campur tangan minda (MBI), serta meditasi, yoga dan Tai Chi tidak hanya melonggarkan kita, yang boleh "Songsang" atau mengimbangi bahagian tertentu DNA kami yang boleh menjadi faktor risiko.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam majalah ini Perbatasan dalam Imunologi, mengkaji lebih daripada satu dekad kajian menganalisis bagaimana tingkah laku gen kita dipengaruhi oleh MBI yang berbeza. Para penyelidik menyimpulkan bahawa, apabila 18 kajian dikaji bersama - dengan 846 peserta lebih dari 11 tahun-, ini mendedahkan corak dalam perubahan molekul yang berlaku dalam tubuh akibat MBI dan bagaimana perubahan ini memberi manfaat kepada pesakit mental dan fizikal.

Penyelidik menumpukan kepada bagaimana ekspresi gen dipengaruhi. Iaitu, mereka memberi tumpuan kepada cara di mana gen diaktifkan untuk menghasilkan protein yang mempengaruhi komposisi biologi tubuh, otak dan sistem imun..

Para penyelidik menyedari bahawa berjuta-juta orang di seluruh dunia telah menikmati manfaat kesihatan intervensi minda tubuh, seperti yoga atau meditasi, tetapi apa yang mereka tidak dapat menyadari adalah bahawa manfaat ini bermula pada tahap molekul dan boleh mengubah bentuk kod genetik kita. "Kegiatan ini meninggalkan apa yang kita sebut sebagai tandatangan molekular dalam sel-sel kita, yang membalikkan kesan bahawa tekanan atau kebimbangan akan ada pada tubuh dengan mengubah cara gen kita dinyatakan, yang meningkatkan kesejahteraan kita.", mereka menerangkan.

Meditasi melegakan kesakitan

Pelepasan sakit adalah satu lagi bidang di mana penyelidikan mengenai meditasi menunjukkan minat yang besar. Dalam pengertian ini, satu kajian dari Universiti Leeds Beckett, di United Kingdom, diterbitkan pada bulan Jun 2017 mendapati bahawa Meditasi boleh menjadi alternatif yang lebih murah untuk ubat penghilang rasa sakit tradisional.

Menurut kajian itu, hanya sepuluh minit meditasi kesedaran dapat digunakan sebagai alternatif kepada analgesik. Hasil kajian mencadangkan bahawa sesi meditasi kesedaran sepuluh minit yang diberikan oleh ahli terapi boleh meningkatkan toleransi kesakitan, ambang kesakitan, dan mengurangkan kebimbangan terhadap kesakitan.

Kajian-kajian sebelumnya telah meneroka kemungkinan melegakan kesakitan tanpa opioid melalui meditasi. Ini adalah kes kajian yang dijalankan pada Mac 2016 oleh Wake Forest Baptist Health, di Amerika Syarikat. diterbitkan dalam majalah Jurnal Neuroscience. Kajian ini mendapati bahawa Selepas menjalani latihan meditasi yang singkat, kesakitan yang disebabkan oleh eksperimen dapat dikurangkan.

Penyelidik menerangkannya Keputusan ini sangat penting bagi mereka yang telah mengumpul toleransi terhadap ubat-ubatan berasaskan opiate dan sedang mencari cara yang tidak ketagihan untuk mengurangkan kesakitan mereka. "Kami percaya bahawa meditasi boleh digunakan bersamaan dengan terapi tradisional lain dengan ubat-ubatan untuk memperbaiki lega rasa sakit tanpa menghasilkan kesan sampingan yang ketagihan dan akibat lain yang mungkin timbul dari ubat opioid", mereka berkata.

Satu kajian sebelumnya, yang disediakan oleh pusat yang sama dan diterbitkan pada tahun 2015, mendapati bahawa Meditasi sedar mengurangkan kesakitan lebih berkesan daripada plasebo. Kajian ini menggunakan pendekatan dua hala, skor kesakitan dan pengimejan otak, untuk menentukan sama ada meditasi kesedaran hanya mempunyai kesan plasebo atau kesannya melampaui.

Kajian ini menunjukkan bahawa peserta kajian yang mengamalkan meditasi kesedaran melaporkan kesakitan yang lebih besar daripada plasebo. Ketara, Imbasan otak menunjukkan bahawa meditasi sedar menghasilkan pola aktiviti yang sangat berbeza daripada yang dihasilkan oleh plasebo untuk mengurangkan kesakitan.

Penyelidikan mengenai kesan meditasi berterusan

Kami telah membincangkan hanya beberapa kajian yang membincangkan kesan meditasi. Tanpa ragu-ragu, Banyak minat menanggapi pengamatan terhadap faedah yang melampaui mitos dan kepercayaan. Sudah tentu, juga kesan plasebo.

Apa yang tidak memerlukan bukti adalah hakikat itu, jika anda ingin mengesahkan bahawa ini berfungsi, anda perlu cuba sendiri, dengan fikiran terbuka, tanpa pertimbangan. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda boleh menilai hasilnya.

Berjalan, bentuk meditasi yang hebat Berjalan seperti balsem, cara menavigasi masalah anda, melepaskan pemikiran negatif atau mengatasi iblis peribadi Baca lebih lanjut "