10 cara untuk mengurangkan risiko Alzheimer

Walaupun banyak penyelidikan sedang dilakukan Penyakit Alzheimer, Kebenarannya adalah bahawa hari ini tiada pilihan rawatan yang dapat menyembuhkan atau menghentikan penyakit ini, hanya melambatkan kemajuannya, paling baik. Oleh itu, kunci adalah dalam pencegahan.

Tetapi bolehkah penyakit Alzheimer benar-benar dielakkan??

Kebenarannya adalah bahawa tiada jenis rawatan atau vaksin yang menghalang penyakit degeneratif ini daripada berlaku, walaupun beberapa penyiasatan ya mereka telah mengenal pasti beberapa cara di mana mungkin untuk mengurangkan risiko menderita penyakit ini.

Ia tidak boleh dikatakan dengan pasti bahawa langkah-langkah ini bekerja 100% dalam semua kes, tetapi mereka boleh membantu. Dalam kes yang paling teruk, lebih baik kita bersedia, lebih baik dan, kerana tidak ada penawar, sekurang-kurangnya kita boleh berpaut dengan harapan mengelakkan atau menangguhkannya.

Langkah-langkah yang membantu mencegah Alzheimer

# 1 - Latihan intelektual

Ia perlu gunakan otak untuk memastikan ia berguna, seolah-olah ia adalah satu lagi otot. Dalam pengertian ini, aktiviti mental dikaitkan dengan peningkatan rizab kognitif, yang pada gilirannya berkaitan dengan risiko demensia yang lebih rendah.

# 2 - Latihan kognitif

The latihan kognitif ia menyiratkan mengambil langkah melampaui apa yang dikatakan oleh latihan terdahulu. Latihan kognitif melibatkan menghabiskan waktu berstruktur khusus untuk latihan otak. Dalam pengertian ini, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kognitif boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan ingatan, pemikiran dan kemahiran bahasa.

# 3 - Tidak merokok

Merokok meningkatkan risiko pelbagai jenis penyakit kanser dan kardiopulmonari. Itu bukan sesuatu yang baru. Walau bagaimanapun, kurang diketahui adalah hakikat itu tembakau boleh merosakkan otak secara serius. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 14% daripada kes Alzheimer di seluruh dunia boleh dikaitkan dengan tembakau. Malah merokok pasif boleh meningkatkan risiko demensia.

# 4 - Kajian

Mengikut pelbagai kajian, Kajian telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Dan ketika kita bercakap tentang belajar, kita bermaksud belajar universiti, belajar bahasa baru atau bahkan belajar bermain alat musik.

# 5 - Kawal gula darah

Menurut penyelidikan, terdapat hubungan yang kuat antara paras gula tinggi dan risiko perkembangan demensia atau Alzheimer. Begitu banyak, itu a Penyakit Alzheimer dikenali sebagai "diabetes jenis 3". Walaupun seseorang tidak mempunyai diabetes, kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko demensia.

Dalam pengertian ini, boleh dikatakan bahawa mengekalkan kawalan yang baik terhadap gula darah, sama ada dengan atau tanpa diagnosis diabetes, boleh berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk otak.

# 6 - Kawalan tekanan darah

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa mengekalkan tekanan darah yang mencukupi melalui senaman dan diet yang sihat dapat mengurangkan risiko mengembangkan Alzheimer dan demensia. Menariknya, walaupun dalam kes-kes di mana usaha untuk diet dan bersenam tidak berfungsi, jika digabungkan dengan ubat-ubatan untuk mengawal tekanan arteri, risiko menghidap penyakit ini juga berkurang.

# 7 - Makan yang sihat

Menurut siasatan, a makan sihat, yang termasuk makanan seperti beri, epal, kacang, wain (sederhana), kafein, coklat, ikan, minyak zaitun dan, secara umum, gaya makanan Diet Mediterranean, berkaitan dengan peningkatan fungsi otak.

# 8 - Mengekalkan berat yang mencukupi

Simpan a berat badan yang sihat Adalah penting untuk mempunyai kesihatan yang baik, termasuk semua faktor yang berkaitan dengannya fungsi otak. Tetapi bukan sahaja apabila kita menjadi lebih tua, tetapi sepanjang hayat. Dalam pengertian ini, mengekalkan berat badan yang sihat, terutamanya pada pertengahan tahun, dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah dan penyakit Alzheimer..

# 9 - Bersenam

The latihan fizikal sangat berkaitan dengan a lebih rendah risiko penyakit Alzheimer dan lain-lain jenis demensia.

# 10 - Ambil vitamin B12, vitamin D dan vitamin E.

Defisit vitamin B12, vitamin D dan vitamin E dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, menurut beberapa kajian penyelidikan. Khususnya, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kehilangan ingatan dan kekeliruan yang signifikan, yang boleh dibalik sekurang-kurangnya sebahagiannya melalui suplemen vitamin B12. Di samping itu, vitamin D dan vitamin E dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami demensia dan Alzheimer.