9 tips untuk meningkatkan kepekatan (disokong oleh sains)

Menurut Akademi Diraja Bahasa Sepanyol, kepekatan adalah "tindakan dan kesan menumpukan perhatian pada sesuatu".

Untuk kehidupan harian kami, adalah penting untuk belajar menumpukan perhatian. Mempunyai keupayaan yang baik untuk kepekatan membantu kami untuk menjadi lebih berkesan apabila melakukan apa-apa tugas. Faedah mempunyai tumpuan yang baik adalah banyak: meningkatkan memori kami, keberkesanan kami dalam membuat keputusan, ketepatan kami dan ketangkasan kami dalam cabaran yang kami ada di tangan.

Meningkatkan tumpuan dengan 9 teknik mudah

Mempunyai tumpuan yang baik sangat dikaitkan dengan dapat mengekalkan dan mengingat dengan lebih baik. Dalam pengertian ini, kepekatan adalah kebaikan yang baik untuk mempunyai ingatan cecair. Jika kita berjaya mengembangkan kepekatan, ingatan kita juga akan bertambah baik.

Strategi asas untuk menumpukan perhatian adalah berkaitan dengan dua aspek asas: elakkan gangguan dari luaran dan, sebaliknya, mempunyai keadaan mental dengan tahap pengaktifan yang mencukupi untuk dapat memfokus pada tugas untuk masa yang tertentu.

Untuk menjelaskan aspek dan keadaan yang membolehkan kami meningkatkan sasaran, dalam artikel hari ini kami telah mengumpulkan sembilan strategi dan teknik yang dapat membantu anda memperbaiki kemahiran berguna ini untuk kehidupan seharian.

Anda mungkin berminat: "13 strategi praktikal untuk meningkatkan ingatan"

1. Rehat cukup jam

Satu perkara asas: untuk dapat menumpukan perhatian dengan baik, kita perlu berehat. Waktu yang cukup tidur memberikan kita otak dan pemulihan kognitif diperlukan untuk dapat melaksanakan dengan sempurna pada hari berikutnya. Tidur dengan baik memberikan kita keadaan yang jernih dalam keadaan terjaga.

Ini adalah nasihat biasa untuk pelajar: hari sebelum peperiksaan, anda perlu tidur dengan baik. Kerana jika anda tidak cukup berehat, pada masa ujian kami akan berselerak dan kami akan mempunyai memori yang kurang. Semasa waktu tidur, otak melakukan "menetapkan semula" fungsi tertentu, menyiapkan kita supaya hari berikutnya kita dapat memproses maklumat dan rangsangan dengan lebih baik. Di samping itu, tidur lapan jam juga sangat baik untuk ingatan jangka panjang kami.

Adalah penting bahawa kita tidur jam yang diperlukan, supaya keadaan mental kita cukup jelas untuk menjaga perhatian. Apabila kita letih atau tidur dengan teruk, otak menderita dan proses mental yang berkaitan dengan ingatan dan fokus tidak boleh menghasilkan 100%. Di samping itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan di mata dan penglihatan kabur secara transiently, yang merupakan masalah yang serius. Oleh itu, sebagai asas segala-galanya, rehat yang baik.

2. Mengunyah gusi

Ia mungkin agak pelik, tetapi permen karet adalah baik untuk kepekatan kita. Ini ditunjukkan oleh kajian saintifik yang berbeza: gula getah membantu kita mengingati maklumat dalam jangka pendek.

Di samping itu, ia boleh menjadi elemen yang membolehkan kita menumpukan lebih baik pada tugas yang perlu kita lakukan, terutamanya dalam ujian dan ujian yang memerlukan memori pendengaran dan visual kita.

3. Tulis dengan kertas dan pen

Kami sangat digunakan untuk menulis perkara di papan kekunci komputer. Ia adalah kaedah penulisan automatik yang membolehkan kita banyak perkara positif, tetapi ia bukan yang terbaik untuk kepekatan kita atau ingatan kita.

Jika kita menulis dengan tangan, otak kita akan berusaha lebih banyak untuk menumpukan perhatian dan akan lebih mudah mengingat data dan nota yang keluar dari tulisan tangan kita sendiri, menurut Lizette Borreli untuk Daily Medical. Penumpuan yang lebih baik apabila kita menulis idea akan menjadi sokongan untuk ingatan jangka panjang kita. yang akan dapat menyelamatkan hari data itu dan bahkan beberapa minggu kemudian.

4. Menguruskan tekanan

Adakah anda sangat terdedah kepada stres? Ketika kita berada dalam keadaan ketegangan kita melihat keupayaan kita untuk memfokuskan pada sesuatu yang sangat terbatas.

Supaya minda kita boleh membuat aktiviti pemohon kognitif untuk seketika, kita perlu untuk menikmati keadaan mental yang tidak terlalu selesa (yang akan membawa kita untuk mempunyai impian dan pengekalan data miskin) atau terlalu aktif (di mana kita akan menjadi begitu saraf yang kita tidak akan dapat memberi tumpuan kepada satu tugas sahaja).

Sesetengah helah untuk menguruskan tekanan adalah semudah memejamkan genggaman atau bola anti-tekanan selama satu minit. Tindakan ini akan melepaskan ketegangan kita untuk masa yang lama. Tetapi, jika anda mengalami tekanan yang lebih kekal, perkara terbaik ialah anda dapat bekerja untuk menyelesaikan masalah ini. Ia juga penting bahawa kita mempunyai kesihatan fizikal yang baik: tetap terhidrasi, bermain sukan sering ...

5. Mainkan catur

Jika kita bercakap mengenai peningkatan kepekatan kita, catur adalah sukan raja. Permainan ini memerlukan kapasiti yang besar untuk tumpuan untuk menganalisis setiap situasi yang berlaku di papan tulis, membuat keputusan yang bijak dan menjangka pergerakan lawan. Ini disahkan oleh kajian yang diterbitkan dalam Sains Direct.

Ia adalah satu aktiviti yang sempurna untuk membangunkan kedua-dua kemahiran, sebagai tambahan kepada keupayaan kami untuk penalaran logik dan strategik.

6. Elakkan gangguan dan cari tempat yang sesuai

Adakah agak jelas, bukan? Apabila kita cuba menumpukan pada tugas, Adalah idea yang baik untuk mengelakkan rangsangan luar dan tidak diingini mengganggu kami. Sebagai contoh, jika anda belajar, idealnya adalah untuk melakukannya dengan senyap, dengan cahaya yang mencukupi, dan tentu saja tanpa televisyen atau gangguan lain yang serupa di latar belakang.

Telah ditunjukkan bahawa bunyi bising alam sekitar mempengaruhi prestasi kita jika kita melakukan tugas yang memerlukan tumpuan (sebagai contoh, peperiksaan). Lebih kurang bising persekitaran, lebih sesuai kemahiran kognitif anda.

Sekiranya anda ingin memberi tumpuan kepada 100% tugas, ini adalah idea yang baik untuk mencari ruang yang selesa tanpa gangguan. Ia juga menarik bahawa suhu ruang yang bersangkutan tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Kira-kira 20º-23º adalah suhu di mana hampir semua orang berasa selesa. Bagi bunyi bising, ada orang yang boleh mengekalkan kepekatan mereka semasa didedahkan kepadanya, selagi ia tidak terlalu kuat dan membosankan, tetapi ia tidak biasa.

7. Lukis semasa anda berada di kelas

Nasihat ini agak tidak berlawanan. Apabila kita menghadiri kelas induk atau syarahan, adalah idea yang baik untuk menarik tulisan kecil dalam buku nota atau buku nota. Jadi kata kajian yang diterbitkan dalam majalah Time.

Tidak perlu membuat angka konkrit, apa pun yang bernilai. Ini akan membawa kita untuk melawan kebosanan dan mengekalkan lebih baik yang mengatakan guru itu.

8. Muzik latar belakang: idea yang baik atau buruk?

Mendengarkan muzik latar belakang apabila kita memberi tumpuan kepada tugas boleh menjadi idea yang baik. Tetapi ia bergantung kepada beberapa faktor.

Muzik mempunyai keupayaan untuk merangsang otak kita dan aktiviti kognitif. Adalah agak positif bahawa, sebelum mula belajar, kita mendengar beberapa muzik untuk merangsang otak dan mula meletakkannya dalam gerakan. Walau bagaimanapun, semasa tugas itu, lebih baik untuk diam, kerana muzik dapat memutarbelitkan kualiti dengan mengekalkan maklumat tersebut. Kesan negatif muzik atas perhatian dan kepekatan tumpuan kami telah dilaporkan dalam beberapa kajian saintifik.

9. Rancang rutin anda

Tidak ada apa-apa yang memberi kesan buruk kepada kepekatan sebagai rutin yang tidak teratur dan kacau. Ia adalah titik kesembilan senarai, tetapi tentunya ia adalah yang paling penting.

Anda perlu merancang dan memerintahkan keutamaan sehari-hari. Tanpa masa yang diperlukan untuk menumpukan kepada setiap tugas, kita akan menghindari tekanan, tergesa-gesa dan kesusahan yang mungkin timbul, dan kita akan lebih mampu mendedikasikan usaha pintar dan produktif untuk tugas. Jika kita tahu apa yang perlu kita lakukan dan bagaimana, tugas menjadi lebih mudah, dan status penargetan kami lebih sesuai apabila berurusan dengan setiap subtask dengan jayanya.

Adakah strategi ini berfungsi untuk kanak-kanak dan senior??

Kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua: apakah cara untuk semua orang sama? Dengan cara yang generik, strategi dan petua untuk meningkatkan kepekatan boleh digunakan untuk sesiapa sahaja dari mana-mana umur. Walaupun ini benar , Memang benar bahawa setiap peringkat kehidupan melibatkan unsur-unsur tertentu untuk diambil kira.

Kepekatan kanak-kanak

Semasa zaman kanak-kanak, perhatian kita lebih tersebar, jadi bukannya memberi penekanan pada petua-petua yang disebutkan di atas, ia perlu untuk membiasakan kanak-kanak untuk memperoleh kebiasaan (bernilai redundansi) untuk menghadiri, mendengar dan berfikir. Ini bermakna, sebagai kanak-kanak mereka, mereka mengekalkan pengaktifan yang lebih tinggi daripada orang dewasa, jadi ia boleh menjadi rumit untuk duduk di hadapan buku atau melakukan tugas menuntut secara kognitif untuk jangka masa yang agak lama.

Secara beransur-ansur, kita menggalakkan mereka dengan tugas-tugas tidak senonoh supaya minda anda boleh pergi menyesuaikan diri dengan tuntutan-tuntutan ini, tanpa yang melibatkan perasaan yang tidak baik (boleh menjadi sangat produktif kepada kanak-kanak berasa "dipaksa" atau "dipaksa" untuk menumpukan perhatian kepada tugas a). Untuk mempromosikan keupayaan perhatian ini pada masa kanak-kanak, profesional seperti psikologi pendidikan, psiko-pedagogues atau yang serupa dapat merancang program intervensi, kumpulan atau individu, untuk memenuhi keperluan ini.

Lansia: beberapa tip khusus untuk meningkatkan penjagaan anda

Berkenaan dengan orang tua, dalam hal ini, perlu diperhatikan, Kadang-kadang, mungkin terdapat demam dementia atau kecacatan kognitif yang berkaitan dengan beberapa masalah kepekatan, terutamanya berkaitan dengan keupayaan untuk mengekalkan data. Pada zaman ini, memori adalah fakulti yang mula menunjukkan kelemahan, jadi mudah untuk merangsang orang tua dengan permainan dan kegiatan suka bermain yang melibatkan, sebaliknya, menjalankan perhatian dan ingatan mereka.

Dalam pengertian ini, permainan domino yang terkenal, permainan kad dan sebagainya adalah pilihan yang sangat disyorkan. Terdapat juga program khusus yang direka untuk orang-orang ini, dengan matlamat khusus untuk mengukuhkan kebolehan kognitif mereka. Dalam kes ini, ia perlu untuk profesional dalam psikogerontologi atau serupa dengan reka bentuk dan menemani datuk nenek dalam sesi terapeutik.

Petua tambahan dan kesimpulan

Keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada tugas tunggal adalah terhad. Walau bagaimanapun, ada orang yang dapat menghabiskan beberapa jam menumpukan perhatian tanpa menunjukkan keletihan, sementara yang lain, kerana kurangnya latihan atau atas sebab-sebab lain, tidak dapat tinggal lebih dari beberapa minit untuk mengekalkan tahap perhatian yang baik. Keupayaan ini dikenali sebagai Jeda Perkhidmatan, yada orang mempunyai ambang sendiri.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa apabila kita sedang menjalankan tugas atau belajar, kita perlu membuat jeda berkala, kira-kira 10 minit, untuk membersihkan minda dan "mengisi semula" bateri kepekatan kita. Tiada ambang tunggal, setiap orang mempunyai kebolehan mereka sendiri dan terpulang kepada mereka untuk menentukan apa yang sebenarnya adalah masa maksimum mereka yang boleh ditumpukan dalam tugas.

Mengenai organisasi tugas itu, adalah penting bahawa kita memilih beberapa tugas dan didefinisikan dengan baik, supaya otak kita dapat bertindak balas dengan secukupnya kepada permintaan. Mengelakkan pelbagai tugas dan menjalankan otot setiap setengah jam juga boleh menjadikan kami dalam keadaan pengaktifan optimum untuk lebih lama.

Adakah anda mempunyai trik lain untuk meningkatkan tumpuan?? Anda boleh menghantarnya kepada kami melalui bahagian komen atau rangkaian sosial kami.