Formula muktamad untuk mengambil tindakan dan mencapai matlamat anda

Berapa kali anda telah meninggalkan aktiviti yang menjana hasil yang baik tetapi ia melibatkan usaha dan disiplin? Sebenarnya, berapa kali anda berfikir tentang memulakan projek positif yang anda tidak pernah lakukan? Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya memerlukan jari untuk mengira mereka.

Keletihan dan keletihan kognitif adalah wujud kepada orang-orang kerana mereka membenarkan kita untuk menjimatkan banyak tenaga, namun apabila cuba mencapai matlamat yang kita inginkan dalam kehidupan kita adalah dua halangan besar yang harus kita diatasi.

Mencapai matlamat yang kami tetapkan untuk diri sendiri: bagaimana untuk mencapainya?

Motivasi kajian psikologi sebagai proses psikologi yang menghubungkan tingkah laku kita dengan matlamat kita. Walau bagaimanapun, proses ini mempunyai kelemahan yang besar untuk sementara.

Ia mungkin menarik minat anda: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Kita semua suka motivasi yang kita dapat dari menonton filem seperti Invictus, Gladiator atau ceramah TED yang terkenal; tinggal di hari ke hari untuk mencapai matlamat yang kami cadangkan, walaupun pengalaman memberitahu kami bahawa dalam masa beberapa jam kami kembali ke garis dasar untuk menyambung ke rangkaian sosial dan berbaring di sofa.

Pelaksanaan niat

Menurut Teori Perancangan yang Dirancang daripada Fishbein dan Azjen, hubungan antara niat dan tingkah laku adalah 26%; Sekarang anda tahu sebab percubaan anda gagal. Ini korelasi yang rendah menunjukkan bahawa niat tidak mencukupi dan kita perlu mencari satu sistem yang secara berterusan memberikan kita dengan matlamat kita.

Ahli psikologi New York, Peter Gollwitzer menyedari kekerapan yang dihadapi oleh orang-orang apabila masalahnya berubah ke arah tindakan dan mewujudkan konsep pelaksanaan niat.

Mengikut teori ini, apabila menentukan matlamat tingkah laku sebagai tindak balas kepada peristiwa masa depan, laluan kepada perbuatan bertambah dengan ketara. Oleh itu, strategi terbaik untuk menjalankan semua projek yang kami mahu lakukan walaupun mereka bekerja, terdiri daripada tentukan terlebih dahulu situasi hari ke hari di mana kita akan bertindak dengan cara tertentu untuk mencapai matlamat kita.

Formula untuk mengekalkan motivasi

Formula tindakan ini dikenali sebagai perancangan "if-then" ("if-then") dan salah satu fasa menentukannya adalah untuk mencipta semua situasi "Jika X, maka Y". Mari lihat beberapa contoh:

Jika matlamat kami adalah untuk mendapatkan bentuk yang akan kami pertimbangkan:

• Jika saya di rumah dan saya mempunyai satu jam percuma, saya akan pergi ke gym.
• Sekiranya saya memasuki portal untuk naik ke tingkat saya, saya akan menggunakan tangga dan bukannya lif

Jika matlamat kami adalah untuk mencari rakan kongsi:

• Jika saya melihat seorang gadis di sebuah pesta yang saya suka, maka saya akan pergi dan menyapa.
• Jika ada kimia di antara keduanya, maka sebelum penghujung malam saya akan meminta nombor dan pulangan

Perlu menekankan bahawa peraturan ini mereka ditubuhkan sebagai undang-undang perilaku sejagat supaya apabila keadaan ini timbul, kami akan bertindak seperti yang ditunjukkan.

Kenapa teori ini berkesan?

Keberkesanan teknik ini terletak pada fakta bahawa formula "Jika X, maka Y" adalah kod yang paling memahami otak dan, di atas semua,, ingat bahawa motivasi adalah sementara, jadi kita mengenakan sistem yang rasional berdasarkan situasi-tingkah laku yang akan berlaku apabila kemalasan menyerang kita.

Di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa perancangan "jika-kemudian" meningkatkan prestasi pasukan dengan menekankan tumpuan kumpulan dan mencetuskan anggota untuk melaksanakan tindakan utama tepat pada masanya, menurut Heidi Grant dari Sekolah Perniagaan. Columbia.

Idea asas adalah bahawa pemboleh ubah yang mengantara antara niat dan tindakan tidak berada dalam motivasi sementara tetapi dalam keputusan itu. Oleh itu, lkeputusan mengenai cara bertindak ditunjukkan sebagai pemboleh ubah pengantara tindakan yang akan membawa kita ke matlamat kita yang paling diingini.

Momen untuk mengambil tindakan

Anda sudah tahu bahawa cara yang paling berkesan untuk memulakan latihan, mendapatkan skor terbaik pada peperiksaan, bekerja dengan lebih cekap atau apa sahaja cita-cita anda; Ia tidak terdiri daripada menonton video motivasi atau filem mengatasi, tetapi mencari situasi yang berlaku setiap hari ("Ya"), merancang tindakan yang paling berkesan untuk mencapai matlamat anda ("kemudian"), melaksanakannya dan mempertimbangkannya sebagai peraturan permainan untuk mencapai hasil terbaik.