Mengubah fikiran negatif ke dalam positif, bagaimana kita boleh melakukannya?

Mengalami dialog negatif, veto dan obsesif dalam fikiran kita memberi kita sensasi menavigasi terperangkap dalam lubang hitam. Lampu keluar dan harapan hilang, satu demi satu. Oleh itu, pembelajaran untuk mengubah fikiran negatif menjadi positif adalah sesuatu yang lebih daripada keperluan, ia adalah alat untuk hidup dan kesihatan untuk mengurangkan beban kebimbangan dan kemajuan dalam kepenuhan.

Pakar dalam psikologi emosi mengatakan itu Ia dibenarkan untuk mempunyai sehingga tiga pemikiran negatif setiap hari. Pada penghujung hari, itu bukan persoalan menutup mata seseorang untuk realiti, untuk mengurangkan tirai dalam menghadapi kesukaran, ketakutan dan kebimbangan. Kuncinya tertumpu kepada tidak membiarkan diri kita diseret oleh corak pemikiran di mana hampir, tanpa mengetahui bagaimana, kami melarang masuk ke daya tahan, mengatasi, motivasi atau memperbaiki diri.

Fikirkan: kita semua mempunyai pemikiran yang berkaliber ini. Mereka yang pada saat tertentu meningkatkan jumlah mereka dan mengarahkan mesej yang sangat khas kepada kami: "Kami tidak berbaloi, anda tidak akan dapat berbuat demikian, anda akan gagal, tidak kira betapa kerasnya anda cuba, perkara yang sama akan berlaku ...".Kami adalah manusia dan minda cenderung hanyut dalam banyak detik daripada yang kita mahu.

Jadi, sesuatu yang kami dedahkan dari makmal neuroimaging terkenal di University of California, adalah bahawa setiap daripada kita mempunyai sehingga 70,000 pemikiran dalam satu hari. Dan ya, peratusan yang besar dari mereka adalah negatif, mengehadkan dan mengecewakan. Sekarang baiklah, Di hadapan kehadiran melekit dan momen yang berkuasa ini, hanya terdapat satu pilihan yang mungkin: terima dan ubahnya. Mari kita lihat cara mengubah fikiran negatif menjadi positif.

"Pemikiran yang keterlaluan adalah kayu yang menyalakan kebakaran kemarahan, kebakaran yang hanya dapat dipadamkan dengan merenungkan hal-hal dari sudut pandangan yang lain".

-Daniel Goleman-

Belajar untuk mengubah fikiran negatif menjadi positif

Keadaan emosi negatif akhirnya menghasilkan pemikiran negatif dan memberi makan kepada mereka. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan kita faham, tetapi kita tidak selalu menyedarinya. Dan kita tidak melakukannya kerana kita tidak memberi kita masa atau strategi yang tepat untuk menguruskan alam semesta yang lebih berbahaya ini.

Sebagai contoh, kita merujuk kepada perasaan yang kadang-kadang kami kembali dari kerja, di sana di mana keletihan, ketidakselesaan dan bimbang mengelilingi kami seperti satelit gergasi. Walau bagaimanapun, kami tidak mahu memberi perhatian, kami lebih suka memutuskan sambungan dan tidak masuk ke dalam akar masalah, di dalam lubang hitam yang semakin besar, tetapi yang mana kami menafikan mereka melihat.

Hari demi hari, emosi-emosi negatif itu akhirnya mengubah wacana dalaman dan kualiti pemikiran kita. Ketidakselesaan dan kekecewaan membuat percambahan corak mental di mana hanya dialog negatif dan obsesif berkembang. Oleh itu, dan dalam hal keadaan ini diperpanjang banyak waktu, kita akan selesai meninggalkan pintu supaya bayang kemurungan tiba atau Gangguan kecemasan.

Kenal pasti pemikiran negatif dan terima tanpa rintangan

Universiti Rhode Island (2012) diterbitkan satu kajian yang menarik dalam majalah itu Psykologi dan Penuaan untuk mengetahui bagaimana fikiran negatif mempengaruhi setiap kohort umur. Hasilnya sangat jelas; Sama ada kita muda atau pada usia lanjut, realiti psikologi ini menimbulkan kesedihan dan selalunya menjadi pencetus bagi banyak penyakit..

Pertama, strategi utama untuk mengubah fikiran negatif menjadi positif adalah untuk mengenal pasti dialog negatif. Ini, yang pada mulanya boleh mengejutkan kita, adalah jelas: kita tidak menyedari sejauh mana kita tertakluk kepada fikiran yang obsesif, negatif dan terhad.

• Kita mesti mengesan penalaran negatif itu. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada menyimpan diari dan menulis pada saat tertentu hari apa yang ada dalam fikiran kami.
• Pemikiran negatif tidak boleh disembunyikan, atau disekat. Ia hanya kira-kira menerima mereka kerana mereka, ketika mereka datang. Sebaik sahaja dikesan, langkah kedua pasti akan "mengubah" mereka.

Salah satu kunci untuk mengubah pemikiran negatif menjadi positif adalah untuk mengenal pasti dialog negatif.

Sebaliknya, menafikan, melemahkan

Adakah pemikiran negatif itu wajar? Bukti apa yang saya ada dalam apa yang saya fikir boleh berlaku 100%? Kita mesti faham hanya untuk berfikir sesuatu tidak perlu benar. Fikiran adalah pendusta, ia melewati kami pas yang tidak baik, ia dilenyapkan oleh angin ketakutan, oleh bayangan ketakutan dan dengan keperluan untuk sentiasa berada di zon selesa kami.

Berikan pemikiran anda di bawah pemerhatian, satu demi satu dan cari bukti yang menunjukkan atau bertentangan setiap satu idea itu.

Satu lagi kunci untuk mengubah pemikiran negatif ialah meletakkan mereka dalam ujian.

Reformulasi berfikir dengan sewajarnya

Mengaitkan semula pemikiran kita dengan cara yang lebih diselaraskan selalu merendahkan kuasa negatif anda. Sekarang, kita mesti melakukannya dengan kejayaan dan tidak membiarkan diri kita ditanggung oleh positivity yang naif dan tidak realistik. Mari kita berikan beberapa contoh.

• Mereka akan membuang saya keluar dari pekerjaan saya ⇔ Sehingga hari ini tidak ada bukti jelas bahawa ini akan berlaku, dan saya bekerja dengan baik. Sebaliknya, sekiranya berlaku, saya tahu bahawa saya mesti bersedia. Jadi apa yang saya perlu lakukan adalah menyediakan jalan keluar lain sekiranya ia berlaku semasa saya berusaha untuk melakukan yang terbaik dalam tugas saya.
• Saya fikir pasangan saya tidak suka saya lagi ⇔ Bukti apa yang perlu saya fikirkan? Jika saya benar-benar mempercayainya, saya perlu bercakap dengannya. Saya harus memahami bahawa hubungan harus dilakukan pada hari ke hari, dan jika sikap saya negatif, keadaan menjadi lebih buruk.
• Saya takut, saya mempunyai perasaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku ⇔  Apa yang membuatkan saya berfikir ini? Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan hidup saya? Saya mesti faham bahawa semuanya baik-baik saja hari ini, saya baik-baik saja dan saya baik-baik saja. Perkara yang terbaik ialah mengalihkan perhatian saya dalam perkara lain, untuk memulakan projek lain, hobi baru untuk mencari motivasi.

Keluarkan emosi negatif dan suntikan diri anda dengan emosi positif

Kami menunjukkan pada mulanya bahawa keadaan emosi kualiti pemikiran kita. Dengan cara ini, strategi untuk menghentikan perjalanan minda yang mengembara itu, negatif dan terobsesi oleh ide fatalistik dan negatif terdiri daripada merangkul emosi positif.

Sering kali, perubahan kecil dalam rutin kita menghasilkan perubahan yang produktif. Memberi kita masa dan kualiti percuma menawarkan bantuan dan kesejahteraan. Oleh itu, amalan yang berguna seperti kesedaran, terapi artistik atau bahkan membolehkan kita bertemu dengan orang baru selalu membawa faedah yang kaya.

Fikiran sering menjadi negatif dan melekat. Apabila itu berlaku, tiada yang lebih baik daripada membuka tetingkap untuk oksigen, untuk melihat perspektif dan kemungkinan baru. Mari kita amalkan, mari belajar untuk mengawal pemikiran kita.

Fikiran terbuka ya, tetapi tanpa otak anda terjatuh Memelihara fikiran terbuka menjadikan kami lebih kreatif dan kurang malas apabila membincangkan skim yang memerlukan kemas kini. Walau bagaimanapun, keterbukaan mental ini boleh berubah apabila ia tidak disertai dengan sikap kritikal ... Baca lebih lanjut "